Ce mâncare nu dăunează cifrei? Produse utile pentru cifră

Pentru o sănătate bună și o cifră zveltă, ar trebui să mâncați doar mâncare utilă. Ce produse sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă? Ce dulciuri îți poți permite? Citim în acest articol.

Conţinut

Probabil, aproape fiecare femeie sau fată visează să mănânce totul și să nu scape. Unii sunt fabulos de norocoși. Și ce se întâmplă dacă cifra este vizibilă pe figură și nu există nici cea mai mică dorință de a vă epuiza cu dietele? Sau doar câteva zile în urmă a fost atinsă o figură prețuită pe cântar. Cum să mănânci corect și gustos?

Produse utile pentru cifră: Listă

Produsele utile nu sunt doar o cifră perfectă, ci o sănătate excelentă și cheia sănătății.

Lista de produse utile va fi îndreptată

Roșie

Potrivit oamenilor de știință britanici, cel mai util produs. Conține un număr mare de vitamine C și A, antioxidanți, minerale. Utilă pentru cifră este o cantitate mare de fibre. În plus, soiurile roșii de roșii ajută la protejarea împotriva unei boli atât de groaznice precum cancerul.

Ovaz

Ovăzul este un depozit de vitamine și minerale: magneziu, calciu, iod, fluor, fier, sulf, mangan, A, B1, E, B6. Corpul este saturat din cauza acizilor organici, care fac parte din cereale. Dar, cel mai important lucru, este faptul că făina de ovăz este ușor absorbită de organism.

Kiwi

Acest fruct de peste mări conține vitamine: A, C, B, E, D, acid folic, fibră, beta-caroten, pectină. De asemenea, Kiwi conține cea mai mică cantitate de zahăr din toate fructele. Datorită enzimelor, fructele arde excesul de grăsime. Pentru un efect complet, puteți mânca o jumătate de oră înainte de mese sau pentru a potoli senzația de foame.

IMPORTANT: Trebuie menționat că un fruct de Kiwi conține rata zilnică a vitaminei C.

Mâncarea kiwi în alimente va ajuta la eliminarea excesului de sare din corp și la curățarea vaselor de sânge.

Important: Kiwi ajută la prevenirea părului cenușiu timpuriu.

Brocoli

O proprietate utilă a broccoli pentru figură este aceea că o senzație de sațietate apare chiar și după o mică porțiune dintr -un vas din varză. Doar zece inflorescențe și un sentiment de foame se retrag. Varza conține vitamina C, E și o cantitate mare de fibre. Fibra ajută la constipație, ceea ce este important pentru a sta pe o dietă. În plus, broccoli protejează împotriva cancerului.

Portocale

Portocala din compoziția sa conține vitamina C, potasiu, calciu, acid folic, bioflavonoide, lemonoide, antioxidanți. Este foarte util pentru corpul în ansamblu, dar mai ales pentru figură. După ce ai avut o gustare cu un portocaliu, poți uita de senzația de foame timp de patru ore.

Important: în lume, pentru pierderea în greutate, o dietă portocalie este populară. Dar este demn de remarcat faptul că cel mai dorit efect al acestei diete poate fi obținut prin consumul unui portocaliu roșu sicilian.

Strugure

Mulți, desigur, sunt surprinși să audă că strugurii nu dăunează figurii. Cert este că strugurii conțin substanțe care ajută oamenii să facă față stării de spirit și depresiei slabe.

Important: Mai recent, oamenii de știință au aflat că, datorită resveratrolului, o substanță care stimulează arderea kilogramelor în plus, puteți depăși obezitatea.

Unul dintre sfaturi este că strugurii ar trebui să fie consumați în cantități moderate și cu pielea, este în ea toate substanțele utile.

Strugurii ajută la curățarea corpului de toxine, produse de descompunere și toxine. Acest lucru joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.

Avocado

Pentru o varietate de dietă, puteți mânca o bucată de avocado. Acesta este un produs foarte ridicat, dar conține o substanță care îmbunătățește metabolismul și arde grăsimea subcutanată. În plus, folosind avocado în mod regulat, puteți preveni îmbătrânirea anterioară a pielii.

Morcov

Morcovii conțin un număr mare:

Karotina
Fibră
Antioxidanți
Vitamine.

Inclusiv această legumă în dieta dvs., nu puteți beneficia doar de cifră, ci de întregul corp. Culoarea și starea pielii se îmbunătățește, hemoglobina crește. Morcovul este o energie naturală, taxele cu vigoare și o dispoziție bună. Gustul dulce al morcovilor va înlocui bomboanele sau prăjitura dăunătoare figurii. O sută de grame de legume conțin 32 kcal.

Varză

Varza de culoare este un produs indispensabil pentru un corp frumos. Conține un număr mare:

Fibre dietetice care curăță intestinele și dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp
Antioxidanți
Acid folic
Acizi grași omega-3 care sunt indispensabili pentru observarea unei diete.

Varza albă nu este în niciun fel inferioară conopidă.

Fasole de pitch

Fasolea de pas este mai puțin ridicată -calorii pentru fasole în cereale. Dar, nu, conține un număr mare:

Antioxidanți
Vitamine
Veveriţă
Fibră
Aminoacizi
Minerale

Important: fasolea de pas este preparată rapid și mai ușor de digerat decât fasolea de cereale.

Grapefruit

Există un mit că, dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de mese, poți arde excesul de grăsime și poți preveni apariția altor depozite de grăsimi în acest loc. Acest lucru se datorează nargininei, oamenii de știință au găsit -o ca parte a fructelor. Narginina este un accelerator al metabolismului. Toate acestea sunt posibile numai cu o utilizare corectă.

IMPORTANT: Pentru pierderea în greutate, folosind grapefruit, trebuie să mâncați alimente sănătoase, echilibrate, apoi puteți vedea efectul așteptat.

Spanac

Mâncarea este pur și simplu indispensabilă, în timpul unei diete, spanac. Un număr mare de o sănătate atât de importantă și bună a componentelor:

Proteină
Fier
Potasiu
Calciu
Iod
Vitamine
Minerale.

Ar trebui să cumpărați spanac cu rădăcini, îl puteți păstra pentru ceva timp în apă.

IMPORTANT: Este imposibil să stochezi spanac mult timp, altfel reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se formează săruri periculoase de azot.

Cod Atlantic

Carnea de pește alb conține o cantitate mare:

Vitamine
Urmează elemente
Macroelemente
acizi grasi omega-3

Conținutul de calorii al farfuriei gătite de la Codul Atlantic este mult mai mic decât de somon sau ton. Dar, în același timp, vasul are un gust foarte rafinat. Cea mai potrivită opțiune ar fi coacerea peștilor în cuptor.

Piept de pui

Pentru cei care nu își imaginează viața fără o bucată de carne, fără a face rău figurii, puteți găti piept de pui. Conține un număr mic de calorii, dar există proteine, seleniu, niacină, vitamine din grupul V.

IMPORTANT: Sânul poate fi copt sau fiert, totul depinde de preferințele gustului. Doar ar trebui să fie fără piele.

Ciuperci

Compoziția fiecărei ciuperci este diferită. Dar, cu încredere, putem spune că în toate ciupercile comestibile există o cantitate mare de proteine, vitamine, minerale, micro -alemente.

Important: prin înlocuirea cărnii cu ciuperci, puteți obține rapid forma perfectă.

Zucchini

Pentru a vă diversifica dieta, consumând doar produse utile pentru figură, puteți porni dovlecelul în meniul de zi cu zi. Această legumă nu este doar gustoasă, ci și calorii joase. Conține pectină care ajută la arderea excesului de grăsime, vitamine și minerale. Tsukkini ajută la retragerea excesului de lichid și este ușor absorbit de organism.

Ouă

Ouăle sunt scăzute și satisfăcătoare. După ce ai avut o gustare cu un ou, poți scăpa de foame mult timp. Pentru un efect mai lung, se recomandă combinarea ouălor cu portocalele, atunci nu veți dori să mâncați de două ori mai mult.

Compoziția ouălor conține:

Vitamine
Iod
Calciu
Fier
Cupru
Cobalt
Fosfor
Potasiu
Aminoacizi
Lecitin

IMPORTANT: Pentru a obține toate componentele ouălor, ar trebui să le beți complet crude sau pregătite până la jumătate. Gălbenușul ar trebui să fie crud.

Apă

Fondarea corectă și în beneficiul figurii, nu trebuie să uităm de apă. Băutând cantitatea necesară de lichid în fiecare zi, vă puteți menține cu ușurință greutatea normală sau puteți scăpa de kilograme enervante în plus. Doar pentru asta, de fiecare dată când doriți să mâncați, beți un pahar cu apă. Și după o jumătate de oră puteți înțelege, am vrut să mănânc sau am vrut doar să beau.

Important: apa trebuie să fie curată, fără a adăuga coloranți, arome și gaz.

Mere

Mâncarea merelor în fiecare zi, puteți îmbunătăți bine, în plus, beneficiați de cifră. Merele conțin pectină și fibre, o cantitate mare de fier și vitamine.

Important: Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți soiuri verzi de mere, ar trebui să mănânce cu pielea, grătară.

Pentru o varietate, merele pot fi coapte la cuptor, veți obține un desert minunat și util.

Căpșună

Căpșunile conțin un minim de calorii și intră cu ușurință în dietă urmată de figura lor. În plus, fructele de pădure conține vitamine și minerale utile pentru sănătatea sănătății. Datorită efectului diuretic, excesul de apă este excretat din organism, iar pectinele curăță intestinele și contribuie la digestia rapidă. Căpșunile afectează pozitiv, de asemenea, starea părului și a pielii.

Pepene

În sezonul de vară, un pepene verde va fi util în special pentru cifră. Cu el, puteți curăța întregul corp. În schimb, o boabă cu calorii joase o va reîncărca cu fier, mangan, fosfor, potasiu, acid folic, vitamine și antioxidanți.

Brânză de vacă

Un produs alimentar indispensabil, pentru o figură frumoasă, există brânză de căsuță. Un nivel ridicat de calciu, o componentă a produsului acru -milk, va ajuta la îmbunătățirea stării dinților, a părului, a sistemului osoase. Și, de asemenea, accelerează procesele metabolice.

Important: numai brânza de căsuță scăzută, cu o coadă scăzută, scăzută, este potrivită pentru pierderea în greutate.

Chefir

Pentru o dietă adecvată și sănătoasă, kefirul ar trebui să fie inclus în dieta dvs. Acesta afectează pozitiv microflora intestinală, accelerează procesele metabolice, face față dorinței de a mânca, ajută la a face față oboselii și insomniei.

Important: Alegerea kefirului pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă bazați pe produs cu conținut de grăsimi medii. În kefirul degresat, conținutul de nutrienți este minim și aproape că nu diferă în calorii.

Ulei vegetal

Cele mai utile pentru cifră sunt astfel de uleiuri vegetale:

lenjerie
măslin
castor
ulei din semințe de struguri.

Pot fi condimentate cu salate de legume, pot lua spre interior înainte de mese. Cu ajutorul acestor uleiuri vegetale, nu numai că puteți beneficia de figură, ci și puteți consolida imunitatea, îmbunătăți culoarea și starea pielii, curățați corpul de toxine și toxine.

Usturoi

Usturoiul nu este doar un antibiotic natural, ci și un minunat arzător de grăsimi. În plus, adăugând usturoi la alimente, puteți crește imunitatea.

IMPORTANT: Efectul pierderii în greutate poate fi obținut doar din usturoiul brut. În tratamentul termic, proprietățile se pierd.

Condimente și condimente ascuțite

Prin adăugarea condimentelor acute sau a condimentelor la alimente, puteți accelera procesele metabolice, arde excesul de grăsime, mai scăzut zahăr, stabiliți digestia.

micul dejun fără a face rău cifrei

Important: Cheia unei figuri frumoase și a sănătății excelente este un mic dejun complet.

Trebuie amintit că micul dejun ar trebui să fie la nu mai puțin de jumătate de oră după trezire. De la șapte la nouă dimineața. Dacă luați micul dejun corect, puteți evita gustări nedorite și sentimente de foame severe la ora 11 după -amiaza.

Un mic dejun ideal poate fi numit muesli. Conțin toate produsele necesare pentru un mic dejun complet și sănătos. Puteți condimenta cu iaurt, kefir, suc, urmând preferințele
Puteți găti terci: ovăz, hrișcă, grâu. Pentru un efect mai complet, adăugați legume sau fructe la terci
Pentru iubitorii de mic dejun dens, va fi perfect să mănânci pește sau carne scăzută de garnitură gătită. În plus, puteți găti o salată de legume condimentată cu ulei de măsline
Pentru o varietate, salate de fructe cu adăugarea de brânză de căsuță, iaurt, suc, se vor înveseli dimineața și pentru mult timp se vor energiza mult timp.

cina fără rău pentru figură

IMPORTANT: Trebuie să luați cina fără a face rău cifrei cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Puteți găti cina din legume, excepția cartofului va fi. Salatele ușoare, aburite sau în cuptor, vor da un sentiment de sațietate. Puteți găti supă de legume
O bucată de pește cu fată joasă, aburită sau coaptă cu legume la cuptor, va înveseli și va satisface foamea
Puteți fierbe pieptul de pui, în plus, să faceți o porție de salată de legume proaspete
Pentru o cină ușoară și hrănitoare, puteți bea un pahar de kefir sau iaurt. Kefirul este lăsat să mănânce imediat înainte de culcare.
Apple acru, căpșuni, coacăze, grapefruit, portocaliu vă vor ajuta să obțineți suficient și să vă treziți ușor dimineața
Fructele de mare vor ajuta nu numai să potolească senzația de foame, ci și să -și ia rămas bun de la kilograme în plus.

Este strict interzis să mănânci seara sau noaptea înainte de culcare:

Făină
Dulciuri
Nuci
Cârnat
Halva
Semințe

Înainte de a merge la culcare, puteți bea ceai verde sau un pahar cu apă. Trebuie să încercați întotdeauna să vă culcați la timp pentru a evita gustările inutile și pentru o dispoziție bună dimineața.

Dulciuri fără a face rău cifrei

Dulciurile funcționează ca antidepresive, probabil pentru toate femeile. Mulți sunt prea îndrăgostiți în acest fel pentru a se înveseli și, cu groază, privesc reflecția lor în oglindă după un timp.

Pentru a nu dăuna cifrei, trebuie alese doar dulciurile corecte.

Cea mai sigură și mai utilă dulceață, în cantități moderate, este mierea. Nu este doar dulce în gust, ci și, desigur, sănătos. Crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul, umple organismul cu vitamine, minerale și aminoacizi. Normele permise zilnic două linguri
Gheața de fructe va înlocui perfect înghețata mai mare de calorii, va da o senzație de răcoare și prospețime în sezonul sultry al anului
Fructele înecate pot înlocui dulciurile, mâncând 30 de grame în fiecare zi. În același timp, obțineți doar sănătate și cifre.
Vă puteți răsfăța cu ciocolată neagră. Mai multe piese din acest desert se vor înveseli și vor îmbunătăți bine.
O altă dulceață utilă este o marshmallow. Conține doar ingrediente utile: proteine \u200b\u200bde ou, suc de fructe, melasă. Dacă mâncați nu mai mult de 50 de grame, puteți îmbunătăți activitatea tractului gastrointestinal, puteți consolida imunitatea, îmbunătăți memoria, întăriți mușchii
Marmelada de înaltă calitate, într -o cantitate de nu mai mult de treizeci de grame, nu va da kilograme în plus, ci va îmbunătăți doar metabolismul și munca stomacului
Pastille nu va aduce prea multe beneficii, dar 50 de grame de dulciuri nu vor dăuna cifrei, ci vor aduce doar plăcere

Dulciurile pot fi consumate doar dimineața, atunci corpul funcționează la putere maximă, iar kilogramele suplimentare nu amenință. Ei bine, dacă dorința de ceva dulce nu se odihnește seara, puteți rezolva o mică plăcere alergând după aceea mai multe cercuri pe stadion sau în parc.

Prânz util pentru o cifră

Pentru o figură frumoasă și zveltă, ar trebui să luați prânzul în același timp. Un prânz cu acoperire completă ar trebui să includă primul și al doilea fel de mâncare.

Fără a face rău figurii, puteți mânca o supă de pui sau bulion pentru prima, nu numai că va da o senzație de sațietate, dar va ajuta și sistemul digestiv. Și în sezonul rece se va încălzi. De asemenea, primul este perfect pentru tarifele cu cremă de legume. Gros și hrănitor, poate înlocui vasul lateral.

Pentru al doilea, soiurile de carne și pește cu un nivel scăzut de carne și pește, aburite în cuptor, fierte, înăbușite, sunt potrivite. Excepția este prăjită doar.

Puteți alege pentru un fel de mâncare lateral:

macarone din soiuri de grâu dur
cartofi, pur și simplu nu prăjit
orez
pâine cu cereale integrale
leguminoase
salate de legume preparate cu adăugarea de ulei de măsline.

Un prânz cu drepturi complete este cheia sănătății și a sănătății excelente. Luând prânzul în fiecare zi, puteți evita supraalimentarea seara, la cină. Și beneficiază doar cifra ta.

Mâncare fără rău a figurii: Sfaturi și recenzii

Pentru o figură zveltă și frumoasă, ar trebui să respectați o dietă sănătoasă și sănătoasă. Ar trebui să uitați de mâncare grasă, prăjită, mâncare rapidă
Ar trebui să luați mâncare în fiecare zi, în același timp. Corpul nu ar trebui să simtă foamea puternică, altfel va începe să oprească excesul de grăsime în zonele cu probleme
Nu supraalimentați, ar trebui să aveți un sentiment de proporție. Chiar și cele mai mici produse calorii consumate în cantități uriașe pot dăuna
Meniul ar trebui să aibă suficiente fructe și legume, pentru o sănătate bună și dispoziție
Nu uitați de apă, ar trebui să beți norma zilnică. Apa ajută la curățarea corpului, plictisitoare senzația de foame

Și, chiar dacă mănânci corect în fiecare zi și doar produse utile, nu uita de exerciții fizice. Acestea vor ajuta doar la menținerea greutății normale sau vor arunca kilograme suplimentare.