Cum să accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate? Cum se reproșează metabolismul acasă după 40, 45 și 50 de ani?

Din informațiile din articol puteți afla dacă greutatea și viteza metabolismului la om sunt legate, precum și cum să accelerați metabolismul pentru pierderea în greutate.

Mulți oameni consideră că cauza excesului de greutate în corp poate fi o rată metabolică - cu cât metabolismul este mai lent, cu atât corpul arde mai lent calorii, prin urmare, reziduurile lor se acumulează în organism sub formă de complicații grase.

Metabolismul și viteza sa

Luați în considerare care este metabolismul și de ce se crede că metabolismul accelerat este important pentru pierderea în greutate.

Metabolism (Grecia înseamnă transformare, schimbare) sau metabolism - acestea sunt reacțiile chimice care apar în organism pentru a menține viața. Și aceasta este creșterea corpului, reproducerea acestuia, conservarea structurilor sale și răspunsul la influența mediului.
Corpul uman trăiește din cauza nutrienților pe care îi primește cu hrană. Unele dintre elementele rezultate sunt încorporate în corp în mod independent, iar unele, de exemplu, proteinele animale, trebuie să treacă prin mai multe procese de transformare, astfel încât nutrienții rezultați să se transforme în cele care sunt caracteristice corpului. Pentru a lansa procese asociate cu transformarea substanțelor rezultate în noi, caracteristice corpului și aveți nevoie de metabolism.

• Metabolismul în sine este format din două procese - anabolism și catabolism.
  Anabolismul este procesul de distrugere, împărțirea substanțelor primite de organism în substanțe mai simple
• Deci, proteina se rupe în aminoacizi, care sunt apoi reconstruite în corpul nostru de care ai nevoie. În procesul de anabolism, energia este eliberată, pe care organismul o folosește în continuare pentru construcția de celule noi
• Un alt proces este catabolismul sau creația atunci când sunt create altele noi din celulele obișnuite. Catabolismul apare pe baza energiei eliberate cu anabolism
• Cu un exces de o astfel de energie, este amânată în rezervă sub formă de grăsime

• Când schimbați proteinele care intră în organism, proteinele sunt sintetizate în acesta într -o nouă proteină, iar compușii proteici din grăsime nu sunt amânate
• Carbohidrații - principala sursă de energie pentru corp - se pot transforma în compuși de grăsime cu excesul de intrare în corp. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații simpli (zahăr, făină albă și produse din acesta, băuturi dulci carbogazoase), care atunci când intră în corp, se transformă în glucoză, crescând conținutul său în sânge
• Ingestia excesivă de grăsime în corp, în procesul de procesare în corp, o transformă în glicerină. Glicerina împreună cu acizii grași contribuie la creșterea țesutului gras, duce la obezitatea și obezitatea organelor interne
• Schimbul de apă și săruri minerale este, de asemenea, important
• Apa este o componentă predominantă a corpului (70%), în special în sânge, celule și lichid intercelular, care este implicat în multe reacții chimice. Cu o lipsă de apă în organism, pot apărea probleme grave cu funcționarea sa și, prin urmare, cu sănătate
• Minerale - potasiu, sodiu, calciu, zinc etc. - sunt implicate în multe procese care apar în organism. De exemplu, în procesul de menținere a țesuturilor osoase, fluxul de impulsuri în celulele nervoase și mușchii și multe altele

IMPORTANT: Alături de minerale, vitaminele joacă un rol important în procesele metabolice

Vitaminele conținute în fructe și legume crude, în alimente gătite corespunzător, sunt capabile să se integreze direct în corp, aducându -l la el, astfel încât toți medicii și nutriționiștii recomandă atât de puternic să mănânce fructe și legume crude, în special în sezon.

Niveluri de metabolism:

• baza
• accelerat
• încet

Metabolismul de bază înseamnă un indicator al energiei necesare organismului nostru pentru implementarea tuturor funcțiilor sale de viață de bază și a activității organelor în repaus.

• Cantitatea de energie este exprimată în toate caloriile cunoscute. Indicatorul metabolismului de bază este calculat individual prin formula care este pictată pe internet pe multe site -uri
• Este important să luăm în considerare parametrii precum genul, greutatea, vârsta, înălțimea. Indicatorii sunt înmulțiți cu activitatea corpului. Rezultatul va arăta numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a -și menține munca normală
• Acest lucru va însemna că, chiar și cu dietele care prescriu să consume mai puține calorii, este imposibil să consumi un nivel mai puțin de bază, altfel pot apărea defecțiuni în activitatea sistemelor și funcțiilor, ceea ce poate duce la boli
• Din păcate, o astfel de formulă nu permite luarea în considerare a tulburărilor individuale existente ale metabolismului organismului.
  Metabolismul accelerat înseamnă că caloriile rezultate sunt cheltuite mai repede de către corp, fără a avea timp să se transforme în grăsime
• Metabolismul lent înseamnă opusul, adică organismul nu are timp să risipească energia obținută, pliere „în rezervă” sub formă de depozite de grăsime

Caracterizarea unor indicatori atunci când se calculează nivelul de bază al metabolismului:

1. Podea. De exemplu, indicatorul metabolismului de bază ia în considerare faptul că bărbații au nevoie de mai multă energie în natură, deoarece corpul lor are mai mulți mușchi care au nevoie de un consum de energie suplimentar, chiar dacă mușchii sunt în repaus. Dimpotrivă, femeile au nevoie de mai puține calorii, deoarece au un țesut adipos mare după natură și susține o cantitate mai mică de energie
2. Vârstă. Odată cu vârsta, rata proceselor metabolice este redusă în mod natural. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai puține calorii are nevoie pentru a menține nivelul de bază al metabolismului. Procesul de încetinire a metabolismului începe undeva la vârsta de 27 de ani. Prin urmare, nutriționiștii prescriu o scădere a conținutului de calorii de alimente cu 100 la fiecare 10 ani după vârsta de 30 de persoane
3. Alimente. Supraalimentarea și înfometarea sunt la fel de dăunătoare corpului, deoarece acestea duc la o încălcare a metabolismului

VIDEO: Metabolism. Accelerează metabolismul, pierderea în greutate

Cum să accelerați metabolismul pentru a slăbi mai repede?

După ce a evaluat totul de mai sus, imaginați -vă ce trebuie făcut pentru a accelera metabolismul și a nu câștiga în exces în greutate.

1. În primul rând, trebuie să vă dați seama dacă există tulburări metabolice individuale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vizitați un endocrinolog
2. Pentru o accelerare sănătoasă a metabolismului, este necesar să se crească activitatea motorie și activitatea fizică. Acest lucru nu înseamnă să trageți literalmente găleți cu nisip sau să creșteți un bar, ci înseamnă să mergeți, să mergeți, să vă încărcați dimineața, etc. Dacă obișnuiți să faceți asta toată viața, nu trebuie să vă deranjați cu accelerarea metabolismului
3. Un somn complet este, de asemenea, necesar pentru cel puțin 7 - 8 ore. Apropo, tulburările de somn duc la o încetinire a proceselor metabolice
4. Bea suficientă apă curată simplă. Mai ales, în sezonul cald, când este necesar un lichid suplimentar pentru a subția sângele pentru a preveni îngroșarea acestuia din cauza pierderii suplimentare de umiditate cu mai târziu și așa mai departe
5. Aduceți obiceiul de a face un duș de contrast. Începeți să o faceți vara și treptat
6. Plimbările sunt, de asemenea, importante pentru a satura mai bine corpul cu oxigen și în sezonul cald - pentru a obține o astfel de doză necesară de vitamina D, care nu este produsă de corp, dar se acumulează din cauza efectelor soarelui
7. Conectați -vă la viață optimist, zâmbiți mai mult și bucurați -vă. Emoțiile bucuriei sunt, de asemenea, foarte importante pentru funcționarea normală a corpului
8. Și, cel mai important, mâncați corect. Mâncare cu aburi acasă, metode de gătit și coacere. Refuză mâncarea nesănătoasă și dăunătoare, care nu are niciun beneficiu pentru organism

Cum se accelerează metabolismul după 40, 45?

Vârsta de 40 - 45 de ani înseamnă nu numai o încetinire a metabolismului asociat cu vârsta, ci și o scădere a fondului hormonal, deoarece, din cauza activității hormonilor, procesele din organism sunt, de asemenea, activate.

Prin urmare, pentru a nu câștiga în exces în greutate, după 40 - 45 de ani, ar trebui să respectați reguli simple, dar foarte importante:

1. Nutriție frecventă fracțională în porții mici
2. Alimente bazate pe legume, fructe, alimente cu un nivel scăzut cu un conținut redus de carbohidrați
3. Un somn complet
4. Activitate fizică și încărcare
5. Cina ușoară (kefir, brânză de căsuță cu un nivel scăzut, mai multe fructe de pădure sau fructe) în loc de cea obișnuită după muncă „tot ce este acasă”
6. Emoții pozitive din comunicare, succesul copiilor lor sau succesele lor la locul de muncă, de la călătorii, plimbări și contemplația naturii

Cum să accelerați metabolismul după 50?

Dacă problema de a scăpa de excesul de greutate și depozitele de grăsimi este relevantă la orice vârstă, după 50 de ani, este relevantă de trei ori.

Important: După 50 de ani, corpul suferă menopauză, producerea multor hormoni scade la minimum, problemele de sănătate care s -au acumulat de la tineret încep să deranjeze, riscul de cardiovasculare și alte boli grave crește

• Prin urmare, este necesar să se accelereze metabolismul după 50 în aceleași moduri care sunt întotdeauna relevante - nutriție adecvată, un stil de viață activ, inclusiv motor, masaj în funcție de indicații. Singura diferență aici va fi performanța exercițiilor fizice
• Antrenamentul activ ar trebui înlocuit cu exerciții energetice calme, exerciții de dimineață și mers pentru a nu supraîncărca inima și plămânii, precum și tratarea cu atenție a vaselor și a țesutului osos
• Drumețiile se recomandă să fie făcută dimineața sau înainte de culcare, dar nu la prânz pe vreme caldă. Cu precauție, merită să vă apropiați de muncă în grădină și în grădină, din nou pentru a salva vasele și inima
• În general, somnul normal, emoțiile pozitive își vor adăuga contribuția la pierderea în greutate.

Cum se accelerează metabolismul pentru pierderea în greutate de către remedii populare?

Remediile populare care și -au dovedit eficacitatea de mai mulți ani pot contribui, de asemenea, la accelerarea metabolismului și a pierderii în greutate la orice vârstă.
Remediile populare includ utilizarea anumitor feluri de mâncare, care au fost preparate în mod tradițional prin aburire, insistând anumite produse, vizitând o baie, luând ierburi medicinale și așa mai departe.

• Ziua postului. Așadar, pentru a pierde în greutate, puteți face o regulă să faceți o zi de post sau o zi pe cereale o dată pe săptămână. De exemplu, o săptămână puteți mânca terci de hrișcă, cealaltă este ovăz, al treilea - orez
• În același timp, aburiți terciul, nu condimentați cu ulei, sare până la minimum. Pentru o varietate, puteți mânca mere, portocale, bea ceai cu lămâie sau ghimbir, bea kefir. Corpul se va simți ușor și se va confrunta cu pierderea în greutate în timp

• Baie. Într -o baie cu aburi, și chiar cu o mătură, procesele metabolice sunt accelerate mai mult ca niciodată. Un avertisment pentru a vizita o baie poate fi diverse boli, astfel încât problema Parlian ar trebui rezolvată individual

• Plante și ierburi medicinale. Arderea țesutului adipos va ajuta la utilizarea regulată a următoarei taxe: mentă, pătrunjel, rădăcini de păpădie, scoarță de zdrobire, fructe de fenicul, amestecate în cantități egale, fierte timp de o jumătate de oră
• Trebuie să beți o colecție pe stomacul gol pe un pahar. Vom pregăti ceaiul dintr -o serie conform rețetei de pe un pachet de farmacie și vom lua o lingură de 3 ori pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul
• De asemenea, gătim ceai dintr -un mușețel farmacie și adăugăm suc de lămâie, miere și oțet de cidru de mere. Bea ca ceai sau când vrei să bei

Creștem consumul de varză albă sub orice formă

Cum se accelerează metabolismul: medicamente

Printre medicamentele care accelerează metabolismul sunt indicate:

• preparate care conțin cofeină și amfetamină
• L-tiroxina, stimulând glanda tiroidă
• anabolici speciali de steroizi, cunoscuți în rândul bildaților de corp și a oamenilor care încearcă să câștige masă musculară
• unii hormoni

IMPORTANT: Toate aceste medicamente, ca orice intervenție artificială în organism, ar trebui luate cu atenție sau chiar să nu fie luate deloc inutil. Pe lângă efectul metabolic, au multe contraindicații

Cu toate acestea, există și medicamente de origine naturală, care sunt de asemenea capabile să accelereze metabolismul.
Acestea includ:

• chineză Lemonnik
• rodila este roz
• echinacea este violet
• eleutherococcus
• ginseng

Vitamine pentru metabolism

• În plus, complexele de vitamine pot fi luate pentru a accelera metabolismul. Este de dorit ca complexul să combine toate vitaminele necesare pentru o persoană și mineralele principale, și anume, potasiu, calciu, fier, sodiu, zinc, magneziu
• Complexe special selectate vor ajuta la compensarea organismului cu vitamine și săruri minerale, să -l curățeze de toxinele acumulate, să crească metabolismul, să consolideze organele, să -și îmbunătățească aprovizionarea cu sânge
• Există, de asemenea, complexe de vitamine care vizează restabilirea corpului după boală și supraîncărcare severă

Cum să accelerați metabolismul pentru sport?

Accelerarea sporturilor de metabolism și a exercițiilor fizice este cel mai bun și mai eficient mod.

Dacă nu sunteți obișnuit cu sport și timp liber, nu este niciodată prea târziu să faceți acest lucru. Puteți începe, așa cum am menționat deja, cu plimbări într -un ritm accelerat, încărcând dimineața, exerciții fizice direcționate și fitness. Sportul și educația fizică contribuie la activarea tuturor organelor și funcțiilor corpului și menținerea acestuia în formă, inclusiv principalul factor în procesul de a pierde în greutate.

Video: arde grăsime și accelerează metabolismul: exerciții

Dieta metabolismului rapid: cum să accelerezi metabolismul?

Pentru a accelera metabolismul cu o dietă, pe lângă recomandările deja cunoscute pentru alimentația sănătoasă, merită să adăugați următoarele produse la dieta dvs .:

• fructe, în special mere și citrice, precum și fructe de sezon și fructe de pădure
• nuci, în special nuci și migdale
• ghimbir
• ceai verde
• varză albă, conopidă și broccoli
• spanacul și pătrunjelul
• leguminoase, în special fasole
• carne de pasăre scăzută
• produse lactice scăzute
• cafea naturală

Cum să accelerați rapid metabolismul?

Nu stabiliți un termen limită pentru a accelera metabolismul corpului vostru. Lasă totul să se întâmple treptat și în mod fiabil, fără stres pentru organism. A accelera rapid metabolismul este echivalent cu modul de învățare a unei limbi străine în două săptămâni.

Cum se accelerează metabolismul în corp: recenzii

Toate recenziile existente despre accelerarea metabolismului pentru a pierde în greutate sunt reduse în principal la acele reguli descrise mai sus. Recenziile dovedesc abordarea corectă a unei tranziții sistematice și irevocabile la un stil de viață sănătos, ceea ce va duce la o îmbunătățire a calității vieții în sine.

VIDEO: Cum să accelerați metabolismul?