Cum se îndepărtează urechile, galarea pe șolduri și în interiorul coapsei acasă: exerciții eficiente, nutriție, masaj. Cum să ascunzi urechile pe șolduri cu haine? Cum să scapi de urechile din sală, licență? Pentru cât puteți îndepărta cu adevărat urechile de pe șolduri?

Cum se îndepărtează urechile pe șolduri acasă. Exerciții din urechi pe șolduri. Pot îndepărta urechile de pe șolduri într -o săptămână?

Problema excesului de greutate, din păcate, este cunoscută de aproape toți reprezentanții sexului corect. În funcție de constituția corpului și de predispoziția individuală, excesul de grăsime poate fi localizat în părți complet diferite ale corpului nostru, respectiv, va fi necesară abordarea unei astfel de grăsimi în moduri diferite. Astăzi vom discuta despre o problemă atât de bine cunoscută ca „urechile” pe părți și vom afla cum să scapi de ea.

Ce este și ce apar „urechile” pe șolduri?

Din păcate, „urechile” de pe șolduri sunt o problemă foarte frecventă pentru multe femei. Chiar și fetele cu o figură elegantă se pot confrunta cu acest fenomen. Să vorbim despre ce sunt aceleași „urechi”.

Important: „urechi” bine cunoscute, nu este altceva decât depozite suplimentare de grăsime la șolduri. Cel mai adesea, femeile se confruntă cu o problemă similară la care cifra corespunde tipului de „pere”. Femeile cu acest tip de figură sunt caracterizate de un gât subțire, brațe și umeri foarte subțiri, o talie zveltă și un fund foarte voluminos, adică șolduri și fese.

Acum să vorbim despre ce motive pentru această zonă pot acumula grăsime:

• Desigur, motivul principal Aspectul urechilor pe șolduri este un stil de viață sedentar, lipsă de efort fizic regulat. Orice femeie ar trebui să înțeleagă că absența unui efort fizic cel puțin minim în viața ei va duce cu ușurință la o astfel de problemă.
• Mâncarea alimentelor grase. Utilizarea excesivă a alimentelor grase încalcă procesele metabolice din corpul uman, iar acest lucru, la rândul său, duce la obezitate.
• Dragoste excesivă pentru dulciuri și produse de făină. Orice femeie știe că consumul de zahăr, dulciuri, prăjituri în cantități mari va duce mai devreme sau mai târziu la problema excesului de greutate.

• Gătitul, chipsurile, gătitul rapid afectează negativ sănătatea umană și poate provoca un astfel de fenomen nu estetic ca „urechile” pe șolduri.
• Predispoziție individuală. Uneori, „urechile” pe șolduri apar nu din cauza malnutriției și a stilului de viață pasiv, ci pentru că o femeie la nivel genetic este înclinată să se recupereze în șolduri.

După cum puteți vedea, principalele motive pentru care femeile se pot confrunta cu excesul de depozite de grăsime pe șolduri sunt o nutriție necorespunzătoare și lipsa de educație fizică.

Cum să îndepărtați rapid „urechile” de pe șolduri: 20 de minute de exerciții acasă, sfaturi, fotografii către și după

A te angaja în tine este întotdeauna o muncă uriașă și grea. Nu va fi un secret pentru nimeni că este mult mai dificil să eliminați kilograme în plus decât să le „câștigați”, atât de mulți au eliminat această afacere pentru mai târziu. De asemenea, este demn de remarcat o astfel de tendință - aproape toate femeile se așteaptă la rezultate incredibile după mai multe clase, dar nu se întâmplă.

În ciuda incapacității de a scăpa de „urechile” de pe șolduri pentru 3-5 clase, așa cum promit adesea, dedicând doar 20 de minute în fiecare zi. Timpul tău prețios, o lună mai târziu puteți vedea rezultatele dorite.

Așadar, vă prezentăm atenția dvs. un set de exerciții, care este proiectat timp de 20 de minute. Efectuând cu sârguință un astfel de set de exerciții, puteți scăpa de această problemă în cel mai scurt timp posibil.

Să începem cu Lunges. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii feselor și picioarelor sunt perfect elaborați, motiv pentru care este atât de important să faceți pentru a elimina „urechile”:

• Poziția de pornire: Statăm drept, direct, mâinile pot fi puse pe talie sau le lăsăm de -a lungul corpului, picioarele ar trebui să fie sub șoldurile tale, această locație vă va permite să faceți atacul potrivit
• Acum respirăm și mergem înainte cu orice picior, de regulă, începem cu piciorul drept. Coborâm. Aveți grijă, nu vă opriți, partea din spate ar trebui să fie dreaptă. Când faceți o lunge, încercați să vă distribuiți uniform greutatea între picioare
• Dacă ați început exercițiul cu piciorul drept, atunci când efectuați exercițiul, șoldul ei ar trebui să fie paralel cu podeaua, în timp ce genunchiul stâng ar trebui să atingă puțin podeaua
• Acum puțin despre creștere. Când mergeți până la poziția de pornire, trebuie să faceți acest lucru, pornind de la călcâiul piciorului care stă în față. Mai mult, este important să vă asigurați că atunci când ridicați cazul nu se „eșalogează” și nu se sprijină în direcții diferite
• Lunge este gata! Un astfel de exercițiu trebuie efectuat pentru fiecare picior. Merită să începeți cu 3 abordări de 10 exerciții pentru fiecare picior

Ei bine, ce sport nu include ghemuțe? Ghemuțe, Acestea sunt exerciții universale care fac ca aproape toți mușchii corpului uman să funcționeze:

• Deci, trebuie să devenim drepți, ne așezăm picioarele puțin mai largi decât umerii, în timp ce spatele este egal, ne uităm în fața noastră. Mâinile, în principiu, pot fi puse pe talie, puse în spatele capului, diluându -ți coatele în lateral sau pur și simplu să te întinzi înainte
• În continuare, ne luăm șoldurile puțin înapoi și începem să ne ghemuim
• Genunchii nu ar trebui să iasă din picioare, să se reducă sau să divorțeze
• Amintiți -vă, cu cât veniți mai jos, cu atât exercițiul dvs. va fi mai eficient. Cu toate acestea, nu uitați că este mai bine să faceți mai puțin, dar mai bine, nu alungați viteza și de câte ori
• Dacă aveți nivelul dorit pe care doriți să îl scufundați, făcând un ghemuit, atunci puneți un obiect de acest nivel și ghemuit până când îl atingeți cu fese
• Greutatea corporală în timpul exercițiului ar trebui să fie pe călcâie, în caz contrar, nu veți putea să rezolvați mușchii de care aveți nevoie
• Începeți cu 3 abordări de 15 ori

Nu vă puteți abține să spuneți despre picioarele lui Mahah, La urma urmei, la prima vedere atât de simplă, exercițiul vă poate salva de „urechile” de pe șolduri:

• Poziția de pornire: mergem la podea, pe lateral, în timp ce punem mâna aplecată la cot sub cap, ca și cum ne -ar baza pe ea, spatele, ca în exercițiul anterior, este egal
• Acum piciorul, pe care îl avem de sus, începe să se ridice încet. În partea de sus vă puteți ține ușor piciorul
• Se recomandă să începeți cu 3 abordări de 20-25 de ori pentru fiecare picior

Efectuarea acestor exerciții simple doar 20 de minute. În fiecare zi, vă salvați cu ușurință de un fenomen atât de neplăcut ca „urechile” de pe șolduri.

Ei bine, acum câteva sfaturi și secrete utile Pentru dumneavoastră:

• Pentru a face exercițiile corect, faceți -le în fața oglinzii, astfel încât să vă puteți vedea greșelile și, în consecință, corectați -le
• Când faceți atacuri, controlați forța cu care coborâți, pentru că „bătaia” cu un genunchi pe podea se poate încheia pentru a vă face probleme sub formă de răni
• Întoarcerea în timpul atacurilor, în niciun caz nu folosiți un picior în picioare, deoarece, în acest caz, eforturile dvs. nu vor fi încununate cu succes
• Când faceți ghemuțe, nu vă grăbiți, pseudo -superficiali superficiali nu aduc mușchi la muncă
• Nu faceți exerciții fără cald -up, deoarece acest lucru poate duce la răni grave

Ce exerciții și pe ce simulator puteți îndepărta „urechile” de pe șoldurile din sală?

Dacă ați stabilit un obiectiv clar pentru dvs. și ați decis să mergeți la sală, acest lucru este excelent, deoarece la sală există toate echipamentele necesare care vă vor facilita „suferința” și va accelera procesul de a scăpa de excesul de grăsime pe șolduri.

Deci, cele mai bune simulatoare pentru obiectivul nostru de astăzi:

• Ca un -up cald, puteți călători pe bicicletă. Acest simulator îți va încălzi mușchii și îi va stabili pentru o muncă ulterioară. Dacă sunteți un „sportiv” novice, atunci 3-5 minute. Va fi mai mult decât suficient. Deși trebuie să alegeți timpul și intensitatea antrenamentului pe baza sănătății și a antrenamentului dvs. fizic
• Apoi, hai să alergăm pe banda de alergare. Rularea la intervale este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Esența exercițiului este că trebuie să alternați modurile de încărcare. De exemplu, 2 min. Alergi într -un ritm calm, apoi 1 min. în rapid, etc.

• De asemenea, simulatorul de bloc inferior va veni în ajutor. Cu ea, trebuie să vă luați piciorul înapoi sau în lateral. Acest exercițiu îmbunătățește forma și conturul feselor, precum și șoldurile
• Ajungând în hol, puteți face ghemuțe cu un ștampilă goală
• Semengerii ajută să scapi de „urechile” cu care poți reduce și crește șoldurile, nu te dezamăgi și îndoi picioarele. Presa de bancă este la fel de bună pentru atingerea obiectivului nostru

Iată sfaturile noastre: din moment ce veți studia în sală, nu scutiți puțin din banii dvs. și folosiți ajutorul unui antrenor. Nu este necesar să vă ocupați de antrenor timp de 2-3 luni, chiar și mai multe clase vor fi suficiente pentru a înțelege specificul fiecărui exercițiu și să învățați să le efectuați corect.

• Ghemuțele și alergarea sunt cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor în plus și, în consecință, grăsime
• Cel mai bine este să ghemuiți „profund”
• Cel mai bine este să rulați în diferite moduri, alternând rularea lentă (pas rapid) cu o alergare rapidă pentru a accelera
• Mult înseamnă regularitatea antrenamentului. Amintiți -vă, chiar și exerciții atât de eficiente precum alergarea și ghemuțele nu vă vor aduce rezultatul dorit, dacă le faceți o dată pe săptămână

Mâncare, dietă pentru a îndepărta „urechile” de pe șolduri: sfaturi

Din păcate, majoritatea fetelor și femeilor nu înțeleg pe deplin importanța unei nutriții adecvate, iar acest lucru se aplică nu numai perioadei de pierdere în greutate.

Este important să înțelegem că niciun efort fizic și exerciții nu vă va oferi rezultatul dorit dacă nu începeți să mâncați corect și să respectați regimul normal al zilei.

Acest lucru, de fapt, va fi discutat acum. Ca atare, nu există o dietă care să elimine „urechile”, deoarece nu putem alege în mod independent un complot pe corpul nostru (în cazul șoldurilor) din care ar pleca grăsimea. În același mod, corpul nostru nu este capabil să scape de grăsime doar într -un singur loc de care avem nevoie. În ciuda acestui fapt, există reguli și recomandări generale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți cifra și să reduceți greutatea:

• Trebuie să mănânci des, dar puțin. Ar trebui să aveți cel puțin 4, sau chiar 5-6 mese de mâncare pe zi, dar ar trebui să mâncați mult mai puțin decât de obicei. Încercați să mâncați mereu în același timp, astfel încât să vă învățați corpul la regim
• Uitați că nu puteți mânca după ora 18.00, 20.00 etc. Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare
• Mestecați bine fiecare bucată de mâncare. Acest lucru este foarte important, deoarece mâncarea slab mestecată este digerată mai mult de stomacul nostru și acest lucru poate duce la probleme cu tractul gastrointestinal
• Refuză pentru mâncare în timp ce te uiți la televizor, filme, citind cărți etc. Mâncând, trebuie să vă bucurați de proces, pentru că, în timp ce vizionați televizorul, atenția dvs. este ocupată de alții și, în practică, obținem această imagine: farfuria este deja goală și aveți impresia că încă nu vă așezați să mâncați
• Nu mai bea mâncare cu apă, în special cu sodă, excludeți -o din dieta dvs. Și nu bea imediat după ce mănâncă
• Mănâncă cea mai mare porție la prânz. De asemenea, nu uitați să mâncați strâns dimineața, pentru că în timpul acestei mese sunteți în energie pentru toată ziua. Seara trebuie să mănânci produse mai ușoare
• Bucurați -vă să vă gătiți o dată. Desigur, toată lumea provine din oportunități și timp, dar este mai bine să mănânci mâncare proaspăt preparată și nu cea care se încălzește de 2-3 ori
• Desigur, trebuie să uitați de biscuiti, chipsuri, sifon și alte chimii. Exclude, de asemenea, consumul de maioneză, ketchups și diverse sosuri
• Alcoolul și fumatul sunt lucruri incompatibile cu o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos, așa că este timpul să scăpați de ele o dată pentru totdeauna
• Desigur, nu uitați de activitate. A sta o băutură pe canapea este puțin probabil să scape de „urechile”, dacă nu ești chiar cea mai strictă dietă din lume

Ei bine, și în sfârșit, un meniu aproximativ pentru 1 zi:

1. Mic dejun. Ovăz, hrișcă sau terci de mei pe apă. Pentru cei care, bine, nu pot mânca deloc astfel de alimente, puteți găti terci în lapte scăzut. În acest caz, adăugați câteva nuci sau fructe uscate (prune, caise uscate) la terci, puteți adăuga câteva PC -uri. stafide. Fanii micului dejun cu sandvișuri și există o opțiune excelentă pentru tine - o bucată de pâine integrală cu pește puțin sărat sau file de pui fiert
2. Masa de seara. Supa de legume și o mică parte de hrișcă cu pui fiert sau orez cu pește fiert. Legume
3. Masa de seara. Carnea fiertă cu legume (puteți coace, aburi), ciuperci coapte cu smântână cu smântână mică sau legume înăbușite cu pește copt
4. Ca o gustare Puteți utiliza kefir cu un nivel scăzut, măr, fructe uscate, prăjituri cu burtă, pâine specială - toate acestea trebuie consumate în cantități moderate. Nu faceți o masă completă dintr -o gustare

Amintiți -vă, dieta este bună în care nu vă simțiți niciodată foame incredibilă. Vrei să mănânci la greață și să experimentezi amețeli este modalitatea potrivită de a te urca pe un pat de spital, dar nu pierde în greutate și nu îndepărtați „urechile” de la șolduri.

Cum să eliminați „urechile” pe șolduri cu masaj: sfaturi, videoclipuri

Majoritatea oamenilor se raportează la masaj ca o modalitate de a obține plăcere, uitând nemeritat de proprietățile sale de vindecare. În ciuda acestui fapt, un masaj făcut corect este capabil să îmbunătățească semnificativ sănătatea umană, precum și să elimine problemele cu excesul de greutate.

Desigur, este foarte dificil și nu este întotdeauna posibil să faci singur masaj de înaltă calitate, de aceea este mai bine să folosești ajutorul unui specialist.

Pentru a elimina zonele cu probleme de pe șolduri, cel mai bine este să mergeți la un astfel de masaj:

• Miere
• Anti celulita
• Modelare

Să vedem că fiecare tip de masaj este capabil să ne „ofere”:

• Să începem cu masajul „dulce”. Masajul de miere nu este doar util, ci și incredibil de plăcut. Mierea folosită în acest tip de masaj elimină perfect toxinele și diverse toxine din corp. Masajul de miere îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui. Datorită acestui efect asupra pielii, devine mai netedă, elastică și chiar, în timp ce trebuie menționat că celulita dispare
• Masaj anticelulit. În timpul unui astfel de masaj, celulele grase, așa cum a fost, sunt rupte și îndepărtate din corpul uman într -un mod natural. Datorită masajului anti -celulită, puteți reduce volumul șoldurilor și feselor
• Modelarea masajului este, de asemenea, capabil să facă minuni. De regulă, această tehnică este utilizată pentru a corecta contururile figurii. Masajul regulat de modelare îmbunătățește semnificativ fluxul de limfată, iar acest lucru, la rândul său, ajută la eliminarea celulitei și a „urechilor”

Este important să înțelegem că masajul este eficient doar în combinație cu alte exerciții și, desigur, o nutriție adecvată.

Pentru cât puteți elimina cu adevărat „urechile” de pe șolduri?

Această întrebare se îngrijorează în mod natural toate fetele și femeile care au decis să lupte cu depozitele de grăsime la șolduri. Cu toate acestea, cu siguranță este pur și simplu imposibil să -i răspunzi.

• Timpul pe care îl petreci pentru eliminarea „urechilor” depinde de mulți factori. De exemplu, „neglijarea” problemelor, metodele pe care le veți folosi pentru a elimina problema și, desigur, predispoziția dvs. la Galifa
• Nu vă așteptați ca, după prima lecție, depozitele dvs. de grăsime să înceapă să se „topească”, să aibă răbdare și să vă amintiți cât timp le -ați „zdrobit”. Cu siguranță nu 1, nu 2 sau chiar 3 luni
• Pe baza caracteristicilor individuale ale corpului, fiecare persoană va avea nevoie de o perioadă complet diferită de timp pentru a elimina această problemă. Cineva poate petrece un an, cineva timp de șase luni și cineva poate avea noroc, iar după 3 luni se va lăuda cu rezultatele sale magice
• Cu o pregătire regulată și o nutriție adecvată, primele rezultate vor fi vizibile în 1-2 luni, așa că aveți răbdare și nu vă regretați
• Amintiți -vă, oricare dintre rezultatul dvs., chiar și minim este excelent, deoarece singurul mod în care puteți atinge obiectivul, deoarece întinsă pe canapea „urechile” dvs. nu vor pleca

Liposucția „urechi” pe șolduri: fotografie înainte și după

„Urechile” liposucției pe șolduri este o operațiune cosmetologică cu care puteți schimba natura depozitelor de grăsime la șolduri. Trebuie să înțelegeți că acest tip de corecție a figurii este intervenția chirurgicală, de aceea are o serie de indicații și contraindicații. Desigur, indicația pentru această operație este una - prezența „urechilor” și dorința de a scăpa de ele.

Cu contraindicații, este puțin mai dificil, liposucția nu poate fi realizată:

• În cazul funcției tiroidiene afectate și a tulburărilor hormonale
• În bolile ficatului, rinichilor, inimii și altor organe vitale
• În prezența bolilor oncologice
• De asemenea, merită să se abțină de la liposucție în perioada de gestație și în timpul alăptării
• Ei bine, desigur, în timpul bolilor virale și infecțioase acute

Dacă sunteți sănătos și nu există contraindicații pentru operațiune - trebuie să înțelegeți că intervenția chirurgicală este întotdeauna un risc pentru sănătatea dvs., deci cântăriți pro și contra.

Cum să ascunzi „urechile” pe șolduri cu ajutorul hainelor?

Dacă din orice motiv nu puteți, bine sau pur și simplu nu doriți să luptați cu această problemă, atunci îl puteți masca, iar în acest sens, desigur, hainele selectate corect vă vor ajuta.

Iată, așadar, câteva sfaturi cu care puteți reduce vizual „urechile” sau le puteți ascunde complet:

• Dă preferință culorilor vestimentare întunecate. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să purtați doar negru, amintiți -vă, pentru că există maro, visiniu, verde închis și o grămadă de alte culori frumoase de îmbrăcăminte

• Fâșia verticală și înclinată vă va ajuta, de asemenea, să vă ascundeți dezavantajul
• Dacă sunteți un iubitor de fuste, atunci acordați preferință stilului „soarelui” și „cincizeci -one”

• Blugii sunt potriviți pentru o siluetă directă

• De asemenea, acordați preferință lucrurilor în care întregul accent se pune la talie și nu pe șolduri
• Pulovere lungi și tunici care nu se potrivesc vor putea ascunde, de asemenea, „urechile”

Dar ce lucruri trebuie să refuzi:

• Lucruri strălucitoare, luminoase și atrăgătoare
• Lucruri, în bandă orizontală
• Lucruri prea strânse, mai ales dacă problema nu este doar în „urechi”, ci și în exces de greutate în întregul corp
• Jambierele și jambierele vă vor surprinde, de asemenea, neplăcut

„Urechile” de pe șolduri sunt o problemă foarte neplăcută a multor femei, dar aceasta nu este o propoziție. După cum puteți vedea, există un număr imens de moduri care vă pot ajuta să scăpați de această problemă, trebuie doar să o alegeți pe cea care vă place și să aveți răbdare!

Video: Scoateți urechile de pe șolduri acasă