Cum să îndepărtați excesul de grăsime din mână și umeri acasă prin exerciții? De ce se depune grăsimea în mâini? Cum să îndepărtați ușor și rapid grăsimea din mână și umeri: antrenament de mână, exerciții fizice, funcționare

Un articol detaliat despre cum să scapi de grăsime în mâini cu ajutorul exercițiilor și reglarea nutriției. umeri și axile.

Grăsimea pe mâini este o problemă care deranjează multe fete și femei. Nu puteți purta o rochie fără mâneci, o vestă, un tricou. Orice îmbrăcăminte de pe curele sau curele, imediat trădă, în mod trădător, mâinile pline. Chiar și un costum de baie poate sta urât din cauza asta.

Și ce să spun despre cămășile la modă la modă pentru mai multe sezoane, care sunt ideale pentru vară, dar sunt interzise femeilor cu mâinile pline.

În acest articol, vom încerca să ne dăm seama cine și de ce suferă de obicei plin de mâini și ce se poate face cu acesta.

De ce se depune grăsimea în mâini?

Pentru a înțelege cum să faceți față cu grăsimea la îndemână, trebuie să vorbiți mai întâi despre cauzele depunerii de grăsime în acest domeniu. Cele mai frecvente cauze sunt:

1. Predispozitie genetica. Aparții tipului de figură un triunghi inversat. În acest tip, depozitele de grăsimi apar în primul rând pe spate, pe umeri și mâini. În partea de jos, cifra pare să se restrângă, iar șoldurile arată complet înguste în comparație cu umerii.
2. Lipsa activității motorii. Cel mai adesea apare în rândul lucrătorilor de birou și comerț. Apoi, de regulă, o persoană scapă nu numai în mâinile sale.
3. Nutriție necorespunzătoare. O cantitate mare de alimente grase, dulci sau invers, sare poate provoca, de asemenea, aspectul depozitelor grase în mână și nu numai.
4. Vârstă. Odată cu vârsta, corpul începe să cheltuiască energie altfel, fondul hormonal se schimbă. Grăsimea poate fi depusă în cele mai neprevăzute locuri: pe genunchi, pe coate, pe picioare. Inclusiv pe mâini.
5. Ton slab al mușchilor mâinilor. Dacă mușchii antebrațului funcționează puțin, atunci cel mai probabil cu vârsta, mâinile vor arăta din ce în ce mai mult. Chiar și cu un procent mic de grăsime, mâinile vor arăta groase.
6. Bine -dezvoltat mușchi. Dacă o persoană este „în corp” și a dezvoltat mușchi ai mâinilor și antebrațelor, atunci cel mai probabil mâinile lui vor arăta pe jumătate din inimă. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos este aplicat mușchiului, crescând în plus.

Un motiv ascuns, dar serios, este o încălcare a metabolismului în corp. Unele boli, cum ar fi bolile sistemului endocrin, pot provoca umflarea și acumularea de lichide și grăsimi în anumite părți ale corpului. De exemplu, pe brațe sau picioare. Dacă pierdeți în greutate, dar mâinile dvs. rămân complete - vă recomandăm să verificați hormonii cu un endocrinolog și ginecolog.

Astfel, din cele șapte cauze comune ale depozitelor de grăsime din mână, doar una este necontrolată. Aceasta este vârsta. Cu această „problemă” puteți contacta un chirurg plastic sau pentru un cosmetolog. Motivele rămase pot fi eliminate contactând un medic, un antrenor de fitness sau ajustarea stilului său de viață.

Cum să îndepărtați excesul de grăsime din mâinile exercițiilor acasă?

A scăpa de grăsime pe mâini trebuie abordat în mod cuprinzător. Nu numai că ar trebui să vă creșteți activitatea fizică, ci și să începeți să controlați nutriția. Pentru ca mâinile tale să devină subțiri și elegante, este necesar să alternezi antrenamentele aerobice și de forță. Opțiunile optime pentru exerciții care pot fi făcute acasă sau în sală cu gantere pe care le vom analiza acum.

Numărul de exercițiu 1. Creșterea mâinilor pe părți.

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, picioarele de umăr la distanță, cu mâinile pe părțile laterale, privirea este îndreptată înainte.
2. Luați ganterele de 1-2 kg în mâinile voastre.
3. Ridicați brațele în părți laterale, rămâneți timp de 1-2 secunde în poziția extremă.
4. Coborâți -vă mâinile.
5. Repetați sarcina.

Abordările trebuie făcute 2-3 până la 10-18 repetări în fiecare.

Numărul de exercițiu 2. Ridicarea ganterelor pe biceps.

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, picioarele de umăr la distanță, brațele de -a lungul corpului.
2. Luați gantere 1 kg în fiecare mână.
3. Îndoiți -vă mâinile la cot simultan sau alternativ, așa cum se arată în imaginea de mai jos.
4. Îndreptați -vă mâinile.
5. Repetați sarcina.

Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat în 3 abordări de 8-12 repetări pentru începători. Mai experimentat ar trebui să crească numărul de repetări și greutatea ganterei. Puteți efectua exercițiul atât în \u200b\u200bpicioare, cât și în șezut.

Plusul acestui exercițiu este că sunt implicate bicepsul mâinilor și antebrațelor - locurile preferate ale corpului pentru a pune grăsime în zona mâinilor.

Numărul de exercițiu 3. Ridicând gantere cu două mâini în spatele capului.

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, picioarele de umăr la distanță, brațele de -a lungul corpului.
2. Luați o ganteră de 3 kg în mâini (ajustați -vă singuri greutatea).
3. Adu -ți mâinile cu gantere în spatele capului.
4. Ridicați și coborâți gantera, încordând triceps.

Efectuați 2 abordări de 10 repetări. Trebuie să simți o oboseală puternică în mâinile tale, slăbiciunea poate. După efectuarea acestui exercițiu, strângeți -vă mâinile de mai multe ori pentru a ameliora oboseala și a stabili circulația sângelui.

Sfat! Dacă nu aveți gantere acasă, atunci înlocuiți -le cu sticle de apă sau nisip.

Sau folosiți instrucțiunile pentru fabricarea de gantere.

Grăsimea atârnă în mână: Cum să scapi de grăsime pe mână fără gantere - Exerciții

Puteți obține mâini perfect zvelte fără ajutorul ganterelor. Pentru a efectua exercițiile de mai jos, vor fi suficiente puțină răbdare, timp, precum și o bancă sau un scaun.

Numărul de exercițiu 1. Flotări.

1. Poziția de pornire: o bară pe mâinile întinse. Mâini în același timp sub piept.
2. Îndoiți brațele la coate, aruncați la o distanță de 5-7 cm până la podea.
3. Luminează -ți mâinile. Asigurați -vă că coatele sunt apăsate pe corp.
4. Repetați sarcina, observând cu atenție tehnica de execuție.

Apăsarea de pe podea este considerată unul dintre cele mai dificile exerciții pentru începători. Mai ales cei care obișnuiau să nu meargă la sport. În Push -ups, cel mai important lucru nu este numărul de repetări, ci tehnica de implementare. Pentru a înțelege corect ce nivel aveți nevoie pentru a scădea, o cărămidă sau orice alt obiect similar ca mărime este plasat sub piept. În timpul exercițiului, trebuie să atingeți cărămida și să vă ridicați.

De asemenea, mult depinde de poziția palmelor. Cu cât sunt mai departe unul de celălalt, cu atât mușchii pieptului sunt încordați și mai puțin - mâinile. Cu cât este mai aproape setarea palmelor, cu atât sarcina de pe biceps merge. Acum suntem mai interesați de biceps, așa că este recomandat să punem mâinile exact sub umeri.

Push -up -urile pot fi efectuate pe toate patru dacă nu reușești pe picioarele drepte.

Numărul de exercițiu 2. Push invers -ups.

1. Poziția de pornire - puneți scaunul pe podea și stați în fața scaunului. Ridicați -vă și luați marginea scaunului cu mâinile. Picioarele pot fi drepte sau îndoite la genunchi.
2. Îndreptați -vă mâinile în coate și creșteți -vă.
3. Apoi îndoiți -vă mâinile și aruncați. În același timp, nu puteți atinge podeaua cu un pelvis.
4. Repetați sarcina.

Trebuie să efectuați de la 10 repetări într -o singură abordare. Faceți minimum 2 abordări și, în mod ideal, 3. Acesta este un exercițiu foarte bun împotriva înfrângerii grăsimii în mâini și mușchii flăcări.

Numărul de exercițiu 3. Planck.

1. Poziția de pornire - Luați o poziție orizontală și sprijiniți -vă pe coate, spatele este perfect plat, stomacul nu se prăbușește.
2. Trebuie să stai în această poziție cel puțin 20 de secunde.

Acest exercițiu este cunoscut de mulți. Este unul dintre cei mai iubiți și nelegați în același timp în rândul sportivilor. Pentru a rămâne în această poziție de cel puțin 30 sau 60 de secunde, trebuie să depuneți un efort imens. Efectuați 2-3 abordări timp de 20-40 de secunde. Vă garantăm că, după prima abordare, dacă nu aveți experiență de antrenament, veți simți gustul transpirației și dorința de a cădea mai mult și de a încheia toate acestea. Cu toate acestea, va trebui să încercați să atingeți mâinile perfecte.

Bara în același timp ajută la pomparea mâinilor, a suprafeței frontale a șoldurilor, a apăsării, pieptului și feselor.

Iată câteva alte opțiuni pentru efectuarea aceleiași bare. Toți aceștia ajută în lupta împotriva grăsimii pe mâinile lor. Vă recomandăm să alegeți 3-4 opțiuni de bare și să le efectuați zilnic în 3-4 abordări de 30 de secunde.

Notă! Cel mai important lucru din bar este păstrarea statică.

Cum să îndepărtați grăsimea dintre mână și axilă: exerciții pentru femei

Oh, acest pliu trădător lângă axilă care apare atunci când puneți un sutien. Și nimic nu o va ascunde, cu excepția hainelor gratuite. Și dacă puneți ceva „într-un tricou strâns”, rochie deschisă, top-pliul este chiar acolo.

Este foarte dificil să scapi de el. Are chiar fete foarte subțiri și zvelte. Iar ideea de aici nu este atât de mult în antrenamentul muscular, cât în \u200b\u200bstarea pielii și a stilului de viață în general.

Pentru a scăpa de acest pliu urât care îți strică aspectul într -un costum de baie sau lenjerie, există exerciții speciale. De asemenea, nu uitați să mâncați mâncarea potrivită și sănătoasă, întăriți, folosiți creme pentru decolteu.

Lenjeria adecvată poate rezolva parțial problema, dar nu o va elimina complet.

Numărul de exercițiu 1. Împingeți -up -uri cu o setare largă de mâini.

1. Poziția de pornire este o bandă pe mâinile drepte. Palmele sunt mai largi decât umerii.
2. Îndoiți -vă mâinile în articulațiile cotului, scufundați -vă destul de jos.
3. Îndreptați -vă încet brațele.
4. Repetați sarcina.

Efectuați 3 abordări de 10 ori pe zi. Nu ratați antrenamentul pentru a obține rezultatul perfect. Este permis să efectueze push -up -uri din genunchi.

Numărul de exercițiu 2. "Rugăciune".

1. Poziția de pornire - Luați o poziție verticală, conectați -vă mâinile în fața dvs. cu palmele unul cu celălalt.
2. Apăsați palmele una peste alta. În acest caz, mușchii mâinilor și pieptului ar trebui să se încordeze.
3. Lipiți această poziție timp de 10 secunde.
4. Relaxați -vă mâinile, dar nu le coborâți.
5. Repetați sarcina.

Faceți de la 5 la 10 repetări ale acestui exercițiu. Acesta este principalul exercițiu în lupta împotriva unei grămezi de axilă. Este recomandat să efectuați un ciclu complet dimineața și seara. După 3 săptămâni, pliul va deveni vizibil mai mic.

Numărul de exercițiu 3. "Foarfece".

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, picioarele de umăr la distanță.
2. În mâinile tale, ia 1 gantere de 0,5-1 kg.
3. Îndreptați -vă mâinile în fața voastră, păstrați -vă periile unul lângă altul.
4. Începeți să faceți „foarfece” cu mâinile: schimbați rapid poziția mâinilor (mai întâi una deasupra, apoi cealaltă).

Efectuarea exercițiului durează de obicei de la un minut sau mai mult în funcție de pregătirea dvs. Apoi faceți o pauză de 30 de secunde și repetați sarcina. Abordările totale trebuie făcute cel puțin trei pentru antrenament.

Sfat! Când efectuați acest exercițiu, nu vă întindeți mâinile larg. Starea dintre palme nu trebuie să depășească 15 cm.

Cum se îndepărtează grăsimea în zona umărului: exerciții

Grăsimea în zona umărului este un alt dușman de costume de baie, rochii deschise, blaturi și thirt -uri. Nu vă puteți ajuta doar cu exerciții, trebuie să ajustați mâncarea. Cum se face acest lucru, vom afla mai departe în articol.

Exerciții excelente precum ::

• Împingeți -up -uri cu o prindere îngustă și lat
• exercițiul „Rugăciunea”
• „Planck”
• push invers -ups
• schimbând mâinile spre părți

Tehnica de a efectua toate aceste exerciții este deja descrisă în articolul nostru. De asemenea, foarte bun în lupta împotriva grăsimii de pe spate și umeri ajută înotul sau cursurile la un simulator de canotaj.

Ce produse elimină grăsimea pe mâinile lor?

Nutriția corectă vă va ajuta în lupta împotriva grăsimii de pe mâini, dar nu vor fi eliminate alimente pentru dvs. pentru dvs. Va trebui să muncești din greu pentru a scăpa de excesul de grăsime, inclusiv pe mâinile tale.

Ce produse ar trebui incluse în dieta dvs. pentru a scăpa rapid de grăsime pe mâini:

• legume întregi
• fructe proaspete (în cantități limitate)
• grupuri
• brânză de vacă
• carne albă și roșie
• peşte
• produse lactate cu un nivel scăzut (până la 9% grăsime)
• nuci
• verdeaţă
• pâine integrală de grâu

Ce să excludă:

• alcool
• soda dulce
• fast food
• chipsuri, biscuiti, dulciuri, ciocolată albă și lapte
• alți carbohidrați simpli (zahăr, făină)

În niciun caz, nu refuzați consumul de grăsime. Ei sunt responsabili pentru elasticitatea pielii, iar acest lucru este foarte important atunci când pierdeți în greutate. Nu refuzați și brânza, în cantități moderate, este util.

Sfat! Nu uitați să beți apă! Bea atât de mult. Cât de mult necesită corpul tău, dar bea! Dacă nu vă place gustul apei simple, atunci adăugați puțină lămâie sau suc de lămâie la ea. Gustul va deveni mai plăcut, dar doar mai multe beneficii.

Care este o operație pentru a îndepărta grăsimea pe mâini?

Dacă decideți să contactați un chirurg pentru a îndepărta excesul de grăsime în mână, atunci liposucția de mâini și zone de umăr vă va ajuta. Liposucția este o procedură foarte populară. Grăsimea în sens literal este pompată din corpul pacientului cu ajutorul echipamentelor speciale. Liposucția nu se face mult timp, perioada de recuperare după operație nu durează mult timp.

Cu toate acestea, liposucția are dezavantaje. De exemplu, există posibilitatea ca grăsimea să se întoarcă din nou după un timp în locurile fostului său „habitat”. Acest lucru se va întâmpla dacă pacientul nu respectă o dietă și nu -și respectă sănătatea în ansamblu.

Liposucția mâinilor se realizează cel mai bine la vârsta adultă, când probabilitatea ca pielea în sine să fie strânsă, chiar dacă încărcările și dietele obișnuite sunt deja mici. Acest lucru este de obicei după 30 de ani. Deși totul depinde de starea pielii în ansamblu și de capacitatea sa de regenerare.

Informații importante! Amintiți -vă că intervenția chirurgicală în organism este o măsură extremă. Dacă puteți face cu alte metode, este mai bine să faceți exact asta.

VIDEO: FAT BY ARMPITS! Cauzele aspectului + exerciții!