Cum să îndepărtați excesul de grăsime din picioare, șolduri, IRC și Lyashka acasă prin exerciții? De ce este depusă grăsimea pe picioarele tale? Cum să îndepărtați ușor și rapid grăsimea din picioare, șolduri, caviar și cherestea: antrenament pentru picioare pentru arderea grăsimilor, exerciții

Grăsime în picioare - cum să te descurci cu ele? Articolul nostru vă va ajuta să vă dați seama cum să vă faceți corect și fără a face rău să ardeți grăsimea în picioare.

Problema pierderii în greutate a picioarelor este mai ales acut mai ales înainte de sezonul fustelor scurte, sandale și costume de baie. Cu alte cuvinte, cu cât vara este mai aproape, cu atât mai multe femei se gândesc la greutatea lor și la starea picioarelor în special.

Picioarele frumoase au fost cântate de poeți, cântăreți și acum s -a adăugat o reclamă, ceea ce le amintește constant femeilor despre cum ar trebui să arate. Publicitatea nu este întotdeauna un factor negativ. Uneori ajută la activarea gândirii critice și ajută la privirea lucrurilor din cealaltă parte.

De ce este depusă grăsimea pe picioarele tale?

Grăsimea, cel mai adesea, este distribuită uniform în toate părțile corpului. Cu toate acestea, există tipuri de cifre care se acoperă cu adevărat în anumite locuri mai puternice. Dacă picioarele dvs. sunt primele care au obținut primul, atunci sunteți cel mai probabil proprietarul unuia dintre următoarele tipuri de cifră:

• pear (triunghi)
• ceas de șlefuire (opt)

Tipurile rămase de figuri sunt sensibile la depunerea de grăsime la picioare.

Desigur, nu numai „ceasul de nisip” și „pere” sunt supuse unei probleme precum picioarele pline. Grăsimea din picioare poate fi depusă în absolut toți oamenii, indiferent de sex și tip de cifră. Pot exista mai multe motive pentru acest lucru:

1. Lipsa controlului nutriției. Abundența de făină și dulciuri se târăște într -o astfel de problemă precum celulita.
2. Lipsa de mișcare, sport. Un stil de viață sedentar contribuie invariabil la depunerea de grăsime și nu numai la picioare.
3. Boli ale sistemului endocrin atunci când metabolismul este perturbat.
4. Bolile cu o altă natură diferită, cum ar fi varice sau probleme cardiace care pot provoca umflarea severă a picioarelor.
5. Vârsta și lipsa de îngrijire pentru sine. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește semnificativ, iar lipsa de îngrijire a pielii duce la scăderea sa. Drept urmare, picioarele arată complet și flabby.

Dintre cele cinci motive, puteți repara trei singuri și, cu ajutorul unui tratament compus competent, puteți uita de o problemă precum picioarele pline.

Cum să îndepărtați excesul de grăsime din picioare, șolduri, IRC și Lyashka acasă prin exerciții?

Studii recente dovedesc că este imposibil să eliminați grăsimea dintr -o zonă specifică. Cu toate acestea, prin efectuarea în mod regulat a exercițiilor, anumite grupuri musculare pot fi tonate, metabolismul intercelular se va îmbunătăți, ca urmare, pielea va arăta mai bine.

De obicei, pentru a îndepărta grăsimea din picioare, există suficientă pierdere în greutate generală. Dacă greutatea dvs. este în limite normale, dar grăsimea pe picioare, coapse, șolduri și viței rămân în continuare, vă recomandăm să faceți un set de exerciții care vă vor ajuta să obțineți picioare perfecte.

Pentru a efectua aceste exerciții, inventarul este suficient pe care îl aveți acasă: sticle de apă, un scaun, un covor pentru antrenament, dar îl puteți face fără el.

Exercițiu pentru a îndepărta grăsimea din picioarele nr. 1. Coborând picioarele întinse pe lateral

1. Poziția de pornire: Așezați -vă pe partea stângă, aplecați cotul stâng pe podea exact sub mâna dreaptă - de -a lungul corpului. Picioarele alcătuiesc o linie dreaptă cu corpul.
2. Îndoiți piciorul stâng la genunchi.
3. Ridicați piciorul drept atât de mare încât se formează un unghi de 60 de grade între acesta și podea.
4. Țineți piciorul drept în poziția superioară extremă timp de 2 secunde.
5. Încetiniți încet.
6. Faceți un exercițiu repetat.
7. Când se termină cu un picior, întoarceți -vă spre cealaltă parte și repetați mișcări, numai pentru piciorul stâng.

Faceți fiecare picior pentru 2 sau 3 abordări, în fiecare din 15 sau 20 de repetări.

Sfat! Când efectuați fiecare dintre exercițiile din acest articol, nu vă grăbiți și nu alungați numărul de repetări. Încercați să faceți totul cât mai corect posibil, simțind fiecare mușchi.

Exercițiu pentru a îndepărta grăsimea din picioarele nr. 2. Foarfece pe spate

1. Poziția de pornire: întinsă pe podea, picioarele întinse, cu brațele întinse de -a lungul corpului.
2. Ridicați-vă picioarele la 30-40 cm de podea.
3. Începeți să imitați mișcarea foarfecelor:
   1. Diluați picioarele 20 cm unul de celălalt.
   2. Traversați -vă picioarele, astfel încât piciorul piciorului să fie deasupra.
   3. Diluează -ți din nou picioarele în direcții diferite.
   4. Traversați -vă picioarele, astfel încât de data aceasta piciorul stâng să fie de sus.
4. Faceți 3 abordări la 20 de repetări.

Notă! Când efectuați această sarcină, asigurați -vă că în ce condiții, partea inferioară a spatelui nu se desprinde de podea. Dacă tehnica dvs. este adevărată, atunci veți practica nu numai picioarele, ci și presa.

Exercițiu pentru a îndepărta grăsimea din picioarele nr. 3. Foarfece pe stomac.

1. Poziția de pornire: întinsă pe stomac, picioarele cu un corp alcătuiesc o linie dreaptă, capul este coborât în \u200b\u200bmână.
2. Ridică -ți picioarele.
3. Întindeți -vă picioarele unul de celălalt la o distanță de 20 cm.
4. Efectuați traversarea picioarelor alternative (primul drept al picioarelor de sus, apoi la stânga).
5. Faceți exercițiul nu foarte repede. Ritmul ar trebui să fie astfel încât să simțiți munca tuturor grupurilor musculare.

Va trebui să executați 20 de repetări, abordări 3. De asemenea, „foarfecele” pot fi făcute pentru o perioadă. Puneți cronometrul timp de 30-40-60 de secunde și faceți în ritmul maxim.

Acest exercițiu vă va ajuta în dezvoltarea mușchilor feselor, a suprafeței posterioare a coapsei și ICR.

Cum să scapi de grăsime pe picioare din interior și exteriorul șoldurilor, între picioare, partea superioară a picioarelor: exerciții pentru femei și bărbați

Exercițiile date în această parte a articolului sunt axate pe următoarele domenii cu probleme:

• partea exterioară a șoldurilor („urechi” sau galifa)
• partea interioară a șoldurilor (zona dintre picioare)
• partea superioară a picioarelor (șolduri)
• partea inferioară a picioarelor (zona deasupra genunchiului)

Trebuie admis că cel mai dificil este să scapi de Galife („urechi” pe șolduri), precum și să strângem interiorul delirului. Se întâmplă adesea că, în ciuda cadrului muscular bun, aceste zone rămân aproape în starea în care erau la momentul începerii antrenamentului.

Cu ajutorul exercițiilor de mai jos, puteți ajusta corect sau parțial aceste zone cu probleme. Totul va depinde de eforturile atașate de tine.

Exercițiu pentru coapsa interioară nr. 1. „Plie”

1. Poziția de pornire: picioarele mai late decât umerii, spatele este drept.
2. Luați o sticlă de 1,5 litri (sau 1-2 kg gantere) în mâini.
3. Efectuați un ghemuit: șoldurile sunt paralele cu podeaua, genunchii nu ies la șosete, spatele este drept.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. În total, trebuie să faceți 15 repetări în 3-4 abordări.

Exercițiu pentru coapsa interioară nr. 2. Coborând picioarele întinse pe lateral.

1. Poziția de pornire: Așezați -vă pe partea stângă, aplecați cotul stâng pe podea exact sub mâna dreaptă - de -a lungul corpului. Picioarele alcătuiesc o linie dreaptă cu corpul.
2. Îndoiți piciorul drept și puneți -l în fața stângă.
3. Ridicați -vă piciorul stâng la două conturi.
4. Coborâți -l la două conturi.
5. Efectuați 15 sau 20 de repetări și 3 abordări pentru fiecare direcție.

Acest exercițiu poate fi considerat unul dintre cele mai bune pentru subțirea picioarelor.

Exercițiu pentru exteriorul șoldurilor nr. 1. Piciorul lui Mahi în partea poziției în picioare.

1. Poziția de pornire: Stai drept, picioarele de umăr -lățime, aplecați -vă pe perete cu mâna dreaptă sau luați spatele scaunului.
2. Luați un picior stâng drept deoparte cât de sus puteți. Cazul nu trebuie să fie înclinat.
3. Întoarceți -vă piciorul în poziția de pornire.
4. Faceți exercițiul de 15 ori, apoi schimbați partea. Pentru fiecare picior pentru 2 abordări.

Această sarcină are, de asemenea, un efect benefic asupra mușchilor presei. Consolidați presa atunci când ridicați și coborâți piciorul, astfel încât efectul exercițiilor să devină mai mare.

Exercițiu pentru exteriorul șoldurilor nr. 2. Atacuri maro sau diagonale.

1. Poziția de pornire: picioarele picioarelor de la umeri, corpul drept, mâinile din fața lor sunt colectate pe castel sau se odihnesc pe părțile laterale.
2. Faceți o lunge cu piciorul drept, dar nu înainte, dar puțin spre stânga, astfel încât piciorul drept să devină aproximativ 5-7 cm la stânga stânga.
3. Coborâți în lunge. Genunchii nu ies la șosete, spatele este drept.
4. Ridicați -vă de la atac și întoarceți -vă la poziția de pornire.
5. Efectuați sarcina de 3 ori în 15 repetări pentru fiecare picior.

Acest spate este considerat unul dintre cele mai bune pentru studierea suprafeței exterioare a coapsei, precum și a zonei interne și a zonei feselor.

Exercițiu pentru zona de deasupra genunchilor și partea superioară a picioarelor nr. 1. Atacuri bulgari.

1. Poziția de pornire: picioarele picioarelor de la umăr, cu mâinile în fața ta, corpul drept.
2. Luați piciorul drept înapoi și așezați -l pe un scaun, astfel încât să atingă scaunul doar cu partea superioară a piciorului.
3. Cu piciorul stâng, luați o lunge. Genunchiul nu depășește degetul piciorului!
4. Ridicați -vă și repetați exercițiul.
5. Faceți 10 repetări, schimbați -vă piciorul. Trebuie să o faceți pentru fiecare picior în 2 sau 3 abordări.

Această sarcină este considerată una dintre cele mai dificile. Acesta pompează simultan mai multe grupuri musculare și ajută la arderea grăsimii pe picioare.

Exercițiu pentru zona de deasupra genunchilor și partea superioară a picioarelor nr. 2. Planck cu un picior ridicat.

1. Poziția de pornire: Planck pe coate.
2. Ridicați piciorul stâng în sus și țineți -l timp de 30 de secunde.
3. Coborâți la podea timp de 30 de secunde.
4. Luați poza barei.
5. Ridicați -vă piciorul drept și țineți -l timp de 30 de secunde.
6. Coborâți la podea.

Este suficient pentru a face 2-3 astfel de cercuri, astfel încât mușchii să înceapă să fie ton.

Important! Exercițiile statice ard foarte bine grăsimea!

Cum să scapi de grăsime pe picioare cu IKR?

Grăsimea pe caviar este prezentă în principal la femeile cu tipul de „pere”. Caviarul complet nu arată foarte estetic și, evident, nu adaugă feminitate. Pierderea generală în greutate poate ajuta să scapi de completitudinea la viței. Dacă greutatea nu depășește norma, atunci încercați să efectuați unul dintre următoarele exerciții.

Exercițiu pentru IKR nr. 1. Ridicând la șosete din ghemuit.

1. Poziția de pornire: Picioarele sunt mult mai largi decât umerii (ca în imagine), mâinile se sprijină de părțile laterale.
2. Stai în plie. Unghiul de sub genunchi trebuie să fie de 90 de grade.
3. În Plie, urcați și cădeți la șosete.
4. Efectuați 15 UPS, faceți o pauză și efectuați alte 2 abordări.

Acest exercițiu implică, de asemenea, suprafața interioară a coapsei, ceea ce este important pentru picioarele frumoase.

Exercițiu pentru IKR nr. 2. Echipa sare.

1. Poziția de pornire: ca în exercițiul anterior.
2. Stai în plie.
3. Sări brusc.
4. Întoarce -te la Plie.
5. Efectuați 15-20 de repetări într-o singură abordare. Abordarea este doar 3.

Un exercițiu excelent pentru a ridica mușchii feselor, suprafața interioară a coapsei, IKR și bicepsul coapsei.

Foarte bine ajută la reducerea întinderii caviarului. Efectuați doar următoarele exerciții după antrenamentul principal și veți observa diferența.

Cum să vă uscați picioarele de grăsime?

Termenul „uscare” este utilizat exclusiv de sportivi profesioniști și denotă o scădere a procentului de grăsime subcutanată, menținând în același timp masa musculară. De obicei, sportivii sunt „uscați” înainte de competiție, astfel încât mușchii să pară mai multă ușurare.

Va fi extrem de dificil pentru o persoană obișnuită. Dacă numai pentru că uscarea implică anumite antrenamente și manipulări grave cu nutriție.

Important! Vă puteți usca doar atunci când aveți un procent bun de masă musculară! Dacă sunteți începători, uscarea este contraindicată pentru dvs.!

Dacă te antrenezi de mult timp, atunci poate are sens să te „usci”. Includeți mai multe încărcături cardio în programul dvs. de antrenament: rularea, salturile de sărituri, clasele pe un elipsoid. Dar nu uitați de încărcările de putere.

O atenție deosebită ar trebui eliminată, dar vom vorbi despre asta mai târziu.

Cum să arzi grăsimea subcutanată pe picioare: exerciții pentru femei și bărbați

Grăsimea subcutanată va ajuta la arderea antrenamentului în intervale și nutriția selectată corespunzător. Iată regulile de bază la care ar trebui să respectați pentru a vă lua la revedere de la grăsime subcutanată:

1. Excludeți carbohidrații simpli, cu excepția fructelor (făină, dulce, zahăr).
2. Excludeți grăsimile „dăunătoare” (înghețată, creme creme, cârnați, toate prăjite pe uleiuri, unt ieftin).
3. Adăugați mai multe grăsimi benefice (unt 82,%, uleiuri vegetale nerefinate, nuci, semințe, avocado).
4. Așezați -vă pe carbohidrați complexi (legume, cereale, leguminoase).

Este foarte bun pentru arderea grăsimilor subcutanate pentru a crea o penurie de cel puțin 200-400 kcal pe zi. Dar mai mult de 500 kcal nu are sens să se taie, deoarece corpul încă nu arde mai mult de 0,5 kg de grăsime subcutanată într -o săptămână.

VIDEO: Cum să arzi grăsimea. Antrenament eficient!

Ce alimente ard grăsime pe picioare?

În sine, niciun produs nu vă va arde excesul de grăsime pe picioare. Cu toate acestea, pe nutriție, accentul ar trebui să fie concentrat, astfel încât kilogramele în plus să meargă mai repede.

Există o expresie bună: „Presa se face în bucătărie!” Acest lucru este pur, deoarece în bucătărie nu numai că presa este făcută, ci și picioare zvelte, mâini îngrijite și un spate frumos. Toate acestea sunt rezultatul unei nutriții adecvate și echilibrate.

O listă de produse pe care trebuie să le concentrați pe o campanie într -un supermarket:

• fructe proaspete
• legume proaspete, în principal necrase
• cereale întregi (hrișcă, orez aburit, Hercules, orz, mei)
• leguminoase (fasole, năut, mazăre, linte)
• produse lactate scăzute (brânză de căsuță, lapte, kefir, iaurt, lapte copt fermentat)
• lOOF Soiuri de carne
• soiuri de pește cu fat scăzut
• cereale integrale, secară, pâine de hrișcă sau altul fără a adăuga făină de grâu de cea mai mare grad
• conserve în propriul său suc (pește)
• legume conservate sau congelate
• ouă
• fructe de mare
• pâine

Lista ar putea fi continuată, dar acestea sunt cele mai frecvente produse care pot fi găsite acum în aproape orice magazin.

VIDEO: Uscarea bugetară - Pierderea în greutate din cauza grăsimii subcutanate