Modalități de a prelungi viața.
Timp de 34 de ani, oamenii de știință de la Universitatea Harvard au colectat date pentru a afla ce ajută la creșterea speranței de viață și a longevității. În acest articol vom vorbi despre 5 factori care vă vor ajuta să vă prelungi viața.
Cinci factori de longevitate
Este demn de remarcat faptul că oamenii de știință au studiat mai multe grupuri de oameni și au găsit doar 5 factori care sunt caracteristici pentru fiecare persoană care a trăit o viață destul de lungă, adică mai mult decât indicatorul mediu.
Listă:
- Aproape toate lungi nu fuma. Adică, pentru a trăi mai mult, trebuie să renunți la fumat. Conform studiilor, speranța de viață a unei persoane care nu fumează crește în medie de 12 ani. Prin urmare, vă recomandăm să luptați cu acest obicei pentru a trăi mai mult.
- Există multe fructe și legume, precum și nuci, semințe. Se observă că nucile și semințele conțin o cantitate imensă de grăsimi sănătoase care sunt procesate în colesterol sănătos. În consecință, o persoană elimină colesterolul dăunător din organism, astfel binele se acumulează în el și provoacă stimularea proceselor metabolice. Nu exagerați, doar 50 g în suma de nuci și semințe pentru întreaga zi, pentru a reface rata zilnică a acizilor grași saturați, precum și a elementelor de urmă.
- Neapărat 30 de minute de exercițiu pe zi. Poate fi o încărcare simplă, un fel de plimbare cu un pas rapid sau alergare. Totul depinde de starea dvs. fizică, în timp ce nu este necesar să vă antrenați în sală timp de câteva ore. Este necesar ca mușchii să fie doar în ordine. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți o bară în timpul zilei, să ghemuiți și să dedicați câteva minute mușchilor presei. Nimic complicat și supranatural. Aceasta poate fi cea mai simplă încărcare după ce s -a trezit dimineața devreme.
- În plus, oamenii care trăiesc mult timp, respectați indicele de masă corpuri în interiorul permisului, adică 18-25. Oamenii care au în exces în greutate trăiesc mult mai puțin decât oamenii care diferă de subțire. Prin urmare, controlați -vă constant greutatea. Cert este că excesul de grăsime afectează semnificativ produsele hormonilor, crescând numărul de estrogen. Pot apărea boli ale organelor genitale feminine, care sunt asociate cu lipsa de progestină și un exces de estrogen. La urma urmei, este grăsime subcutanată să producă o cantitate mică de estrogen. De mare greutate stimulează debutul bolilor de inimă, precum și ateroscleroza vaselor de sânge, probleme cu circulația sângelui. Vă sfătuim să ne reconsiderați nutriția pentru o scădere a conținutului de calorii.
- Reduceți cantitatea de alcool din dieta dvs.. Oamenii care beau constant și, în cantități mari, mor mult mai devreme. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să excludeți complet alcoolul din dieta dvs. Dar trebuie consumat la minimum.
Cum să trăiești mai mult?
În consecință, pentru a trăi mai mult, trebuie să vă ajustați dieta, să vă deplasați mai mult și să renunțați și la fumat. Totul este destul de simplu, dar necesită eforturi mari și putere de voință pentru a -ți pune viața în ordine. Pentru a normaliza mâncarea, nu este necesar să stați imediat pe o dietă grea și să abandonați o varietate de produse. Este necesar să reduceți treptat conținutul de calorii al alimentelor, adică refuzați unul sau două sandwich -uri originale pe zi.
Apoi reduceți cantitatea de produse dăunătoare, eliminați complet carnea procesată. Adică, acestea sunt cârnați, produse semi -definite (chiftele, chiftele), tăieturi congelate, cârnați. Produsele sunt foarte dăunătoare, deoarece conține un număr imens de conservanți. Acesta duce la o creștere a riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și, de asemenea, contribuie la obezitate. Aceste produse nu pot fi consumate.
De asemenea, nu va fi de prisos să abandonați maioneza și o cantitate imensă de produse grase. Schimbați procesarea termică a alimentelor, în loc să prăjiți, este mai bine să coaceți alimente, fierbeți sau aburi. Vă rugăm să rețineți că o cantitate imensă de proteine \u200b\u200bprovoacă procese putrid în intestin. Prin urmare, este permis să mănânce nu mai mult de 100 de grame de carne pe zi. Restul mâncării este cel mai bine înlocuit cu cereale și nu un terci de gătit rapid, ci cu soiuri solide. De exemplu, macaronii din soiuri de grâu solid, precum și hrișcă, orez instabil, orz și milil. Aceste produse conțin o cantitate imensă de fibre, ajută la curățarea intestinelor și la stimularea introducerii fecalelor din acesta.
În timpul iernii, este mult mai dificil să mănânci un număr imens de fructe și legume, deoarece nu sunt multe dintre ele pe rafturi. Sunt în principal străini, sunt foarte scumpe. În consecință, vara, puteți avea grijă de piesele, congelați alimente, fructe, legume și gătiți mâncăruri utile din ele iarna. În plus, puteți pregăti salate din sfeclă, varză, precum și morcovi. Aceste legume sunt întotdeauna în număr mare pe rafturile magazinelor și la prețuri mici.
După cum puteți vedea, pentru a crește durata vieții dvs., de fapt, pare o ocupație destul de simplă. Dar pentru a respecta o dietă constantă, pentru a dormi, a nu fuma în lumea modernă și cu viața activă, este destul de dificil. De aceea, speranța de viață a locuitorilor din țara noastră este relativ scăzută.
Video: Cum să trăiești mai mult?
