Cum să răsuciți cercul de masaj pentru a pierde în greutate pentru a îndepărta stomacul și laturile: recomandările antrenorului, recenzii

Există multe tehnici pentru pierderea în greutate, răsuciți un hulahup - una dintre ele. În plus, procesul va fi descris în detaliu cum să răsuciți corect cercul de masaj pentru pierderea în greutate, cât timp va trebui să slăbească.

Multe fete se străduiesc să slăbească până în vară, dar nu puteți face fără antrenament sportiv singur, este necesar ca pielea și țesutul muscular să fie elastice. Probabil că cercul pentru acest caz este adecvat. Nu numai că asta va lăsa un centimetru suplimentar pe talie, șolduri, așa că te vei simți și proaspăt și vesel. Toată zona corpului tău va funcționa activ. Principalul lucru este să știți cum să răsuciți corect cercul. Puteți găsi informații în detaliu.

Cum să răsuciți cercul: Hulahup ajută să slăbească?

În secolul trecut, în anii șaizeci, americanii talentați au inventat talentat hula Hoop. Aceștia au fost creatorii Toys Children A. Melin, R. Knerr. Anterior, Hulahup a fost numit cerc pentru hula. De ce? Pentru că mișcările pe care fetele le interpretează rotind cercul sunt similare cu celebrul dans hawaian. Cercul de masaj diferă de cel obișnuit, prin faptul că are dispozitive convexe speciale în interiorul suprafeței sale pentru a afecta organismul.

Se presupune că efectuează corect exerciții și alege un hulahup mai greu. Apoi se va dovedi să slăbească mult mai repede decât cu cercul obișnuit, pe care îl cunoaștem din copilărie (gol în interior și lumină). Când efectuați rotații, principalul lucru este să nu fiți leneși. Dacă clasele cu acest inventar nu sunt frecvente și trec doar cinci minute pe zi, în timp ce dieta nu este respectată, atunci nu va exista pierderi în greutate.

Ar trebui să efectuați rotații zilnic, trebuie să înveți răsuciți corect cercul, și reduce comun porțiunică ești obișnuit să mănânci mai ales la cină. Conform recenziilor utilizatorilor, datorită lui Hulakup, a fost posibil să eliminați mai mulți centimetri pe talie și pe șoldurile multor fete. Pregătirea cu acest masaj este echivalat cu orele de fitness.

Se recomandă efectuarea ritmică a mișcărilor, apoi toate celulele corpului intră în ton, pulsul se accelerează, puterea respirației crește, ceea ce duce la accelerarea metabolismului, adică. Masa de grăsime este arsă, țesutul muscular este întărit și o scădere a volumelor corpului este în general redusă. Vizibil defectuos efect local. De exemplu, dacă răsuciți hulahup Această parte a corpului scade la talie, pe șolduri, apoi redus Dimensiuni șolduri. Antrenorii cu experiență sfătuiesc să folosească un cerc cu Bodyflex, procesul de a pierde în greutate în acest caz este și mai rapid.

Trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că nu veți observa rezultate instantanee imediat după primele lecții cu cercul. Pentru pierderea în greutate, trebuie să vă implicați într -o durată lungă de timp. În medie, pentru a îndepărta centimetrul în talie, șolduri, va trebui să răsuciți hulahup -ul timp de aproximativ două luni. Și, în același timp, antrenamentul nu vă va epuiza în special, deoarece acestea pot fi combinate cu vizionarea emisiunilor sau programelor preferate de televiziune.

IMPORTANT: Începeți răsuciți cercul timp de cinci minute pe zi. Mai ales dacă ați ales un masaj greu. La urma urmei, nu obișnuiau cu mușchii și pielea va răni după clasă, iar hematoamele vor rămâne în continuare pe piele. Unii antrenori sfătuiesc să înceapă să se angajeze în astfel de sporturi cu cercuri mai ușoare. Și apoi începeți să folosiți hulahup -uri grele. De asemenea, puteți proteja pielea cu îmbrăcăminte groasă, atunci probabilitatea de vânătăi va fi mai mică.

Cum să răsuciți cercul, cât să răsuciți Hulahup pentru pierderea în greutate?

Cum să răsuciți cercul, cât timp pentru a face acest lucru pentru pierderea în greutate - cele mai nerăbdătoare femei care trebuie să slăbească sunt puse în astfel de întrebări. În primul rând, înainte de a răspunde la aceste întrebări, ar trebui să decideți cu privire la Hulahup. Pentru începători, așa cum am menționat deja, a fost mai bine să alegeți nu masageri grei. Atunci trebuie să -l poți răsuci fără să renunți, această sarcină pentru unii sportivi nu este simplă.

Și acum, când înveți să gestionezi acest inventar, urmează următoarele condiții:

• Pierderea în greutate apare neobservată și nu imediat, deoarece mai întâi va trebui să atingeți nivelul minim - acest lucru cursuri cu hulahup o jumătate de oră. După aceea, puteți trece la nivelul următor de nivel și să vă implicați într -un cerc timp de 45 de minute. Și deja îți schimbă cercul ușor într -un analog greu.
• Corpul tău ar trebui luați treptat sarcina. Încercați să nu vă mențineți lățimea de umăr atunci când lucrați cu un cerc, este mai bine să îmbunătățiți amplitudinea oscilațiilor corpului. Lasă mușchii să funcționeze la încărcare completă.
• Când puteți ține un cerc fără probleme mult timp, începeți adăugați pași la rotație. Mergeți în lateral, înainte, înapoi, țineți -vă mâinile în spatele capului. Deci, vă va fi mai ușor să mențineți echilibrul.
• Pentru o pierdere eficientă în greutate, veți avea suficient pentru a începe răsuciți cercul zilnic timp de aproximativ 45-50 de minute, singura condiție în care acest lucru este necesar fără odihnă, se oprește. Atunci este faptul că țesutul muscular va începe să se întărească, iar celulele grase se topesc în fața ochilor noștri. Primele rezultate vor fi vizibile în aproximativ o lună. O persoană pierde 4-5 kilograme cu un astfel de antrenament.

După cum puteți vedea, rezultatul nu va veni imediat, pentru a îmbunătăți indicatorii exercițiului de implicare, a completa cu antrenament fizic suplimentar și nutriție moderată.

Cum să răsuciți cercul pentru a slăbi în talie - recomandările antrenorului

Multe femei le pasă de talie. Mai ales când după naștere, burtica nu scade mult timp și doriți să -i returnați atât de mult aspectul, Hulahup va ajuta. Principalul lucru este să efectuați corect rotația și talia dvs. va deveni subțire, ca o viespe.

Sa luam in considerare, cum să răsuciți cercul pentru talie.

1. Mai întâi luați poziția de pornire Întindeți -vă ușor picioarele și puneți -le la un nivel cu umerii, diluează picioarele pe părțile laterale.
2. Ia-l hula Hup În mâini și pus in miscare. Păstrați cercul la talie cu mișcări de rotație. Și poți ridica mâinile la cap.
3. Trageți stomacul puțin pentru ca Hulahup, atingându -l, îl sună. Răsuciți masajul cât mai mult timp. Dacă cade, începeți din nou. Durata exercițiilor depinde de rezistența și obiceiul tău. Multe fete cu mușchi instruiți sunt capabile să rotească simulatorul timp de aproximativ 1,5 ore pe zi și nu mai este necesar ca corpul să nu accepte clase precum stresul. În caz contrar, în timp, el va începe să se aprovizioneze cu energie și să ceară alimente cu un nivel ridicat, ceea ce va duce la consecințe inversă opuse pierderii în greutate.

Puteți face, de asemenea, exerciții cu un cerc la talie și mișcări suplimentare de pas. Deci nu numai figura dvs. în talie se va îmbunătăți, dar inima va începe să -și antreneze rezistența, este utilă pentru organul de organe.

IMPORTANT: Orice antrenor care are experiență va confirma că hulahup -ul rotativ este util pentru frumusețea corpului și pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Cum să răsuciți cercul: înainte de mese sau după, la ce oră a zilei?

Multe fete care își urmăresc sănătatea sunt interesate de întrebare: Cum să răsuciți cercul înainte de a mânca sau după? Cea mai bună opțiune pentru antrenament este la două ore după masă și cu o oră înainte de mâncare. Deci nu veți rupe procesul digestiv în tractul digestiv în timpul clasei.

De asemenea, este recomandat să bei apă după exerciții cu hulahup. Asta e doar băutura nu este carbonatată. La ce oră a zilei pentru a se antrena este atât de important, principalul lucru nu este seara înainte de culcare, altfel este posibil să aveți insomnie.

Cum să răsuciți cercul, astfel încât să nu cadă?

Reprezentanții sexului echitabil răsucim Hulahup diferit. În primul rând, poate fi rotit în sensul acelor de ceasornic și împotriva. Și nu contează, puteți face acest lucru și așa. La urma urmei, este convenabil ca cineva să înceapă pe partea dreaptă și pentru cineva din stânga. Se fac mișcări circulare, atât pe talie, cât și la șolduri, iar în același timp, fetele o pot reduce, să ridice masagerul fără probleme cu creșterea sau reducerea vitezei de rotație a acestui inventar.

Poate fi aplicat și rotația laterală a Hulahup. Mai precis, mutați corpul dintr -o parte în alta, astfel încât cercul să poată ține pe șolduri mult timp, principalul lucru este să prindeți ritmul de răsucire. Mâinile și coatele se îndepărtează deasupra cercului, astfel încât acestea să nu interfereze cu acesta pentru a se roti și puteți ține picioarele, deoarece este convenabil.

Cu toate acestea, uneori este dificil pentru începători să păstreze cercul mult timp. La rotiți -l mult timp și țineți -lurmează următoarele instrucțiuni:

• Когда обруч начинает опускаться т талии на бедра и вот -вот уадет, старайтесь соагадь коленки exemple rotiți masajul cu o viteză mai mare si ceva turnați corpul la etaj.
• Din nou, atunci când cercul s -a scufundat pe șolduri, coborâți -vă puțin pe umeri înapoi, faceți mișcări de rotație cu corpul în aceeași direcție în care se rotește masajul, împingeți -l mai repede până la talie. Încurajați flexibilitatea corpului mișcări Fă-o învârtindu -se, neted, dar puternic.

După cum puteți vedea, astfel încât cercul să nu cadă, ar trebui să vă învârtiți mai mult Hulahup și să -l aruncați ușor în sus. Și nu contează cum o faci, principalul lucru: rezultatul.

Cum să răsuciți cercul: Poate să -l răsucească în timpul menstruației, după cezariană?

În ciuda tuturor avantajelor claselor cu Hulahup pentru corpul uman, ar trebui luate în considerare unele contraindicații. Există momente în care clasele cu Hulahup trebuie să fie amânate pentru o perioadă, sau poate că nu ar trebui să faci astfel de exerciții.

Contraindicații:

• Complicații în perioada postpartum, menstruație dureroasă, patologii ginecologice.
• Procesele inflamatorii din tractul gastrointestinal, boala renală, gastrită, colită, pancreatită, apendicită, colecistită sunt toate acele boli care sunt o contraindicație pentru răsucirea Hulahup.
• Nu puteți utiliza acest tip de pierdere în greutate pentru femeile însărcinate.
• Pacienți cu boli ale coloanei vertebrale, hernie, miozite.
• Femeile cu răni ale pielii în zona de impact al cercului.

De asemenea, nu ar trebui să vă implicați în acest sport după cezarian. Este permis să începeți antrenamentul abia după o reabilitare de șase luni, când totul se vindecă. În timpul menstruației, dacă sunt nedureroase, atunci puteți face față unui instrument de masaj, numai că este mai bine să reduceți intensitatea antrenamentului și a timpului.

Câte calorii arsuri de masaj, recenzii

Câte calorii arde un cerc de masaj? Conform estimărilor medii, aproximativ 50-90 kcal pot fi arse în zece minute de răsucire a unui cerc. Și unii spun, de asemenea, că într -o oră indicatorul se rostogolește până la 450 kcal. Și toate acestea sunt adevărate. La urma urmei, mult depinde de puterea antrenamentului. Dacă exersezi mai repede, atunci grăsimile vor fi arse mult mai repede. Instructorii cu experiență spun că clasele cu Hulahup sunt asemănătoare cu aerobicile pentru a arde calorii. Doar intensitatea și durata claselor este importantă.

Apoi, uitați -vă la recenzii:
Elena, 29 de ani:

Am început imediat să răsucim hulahup -ul greu, la început nu puteam răsuci doar de zece ori și a fost foarte dureros, au apărut vânătăi pe corp. Dar, în ciuda acestui fapt, a continuat să se răsucească și acum pot răsuci liber cercul o jumătate de oră, a observat că a pierdut doi centimetri în talie.

Arina, 25 de ani:

Încă din copilărie, mi -a plăcut să răsucim cercul, dar apoi am abandonat această afacere, muncă, casă, familie, copil. Acum am decis să slăbesc și am vrut să mă întorc din nou la timpul meu preferat. O fac de două săptămâni, pot răsuci cercul de 40 de minute fără odihnă. Cercul meu este făcut cu aluminiu, iar în interior este masaj cu bile de cauciuc. Sunt puțin duri, dar formează o talie bine. În acest timp, am aruncat două kilograme. Deoarece, pe lângă încărcare, mi -am tăiat porțiile pentru cină.

VIDEO: Cum să răsuciți corect cercul?