Cum să crezi în tine și să câștigi încredere: 10 sfaturi ale unui psiholog, metode și exerciții

Aflați cum să deveniți o persoană încrezătoare. Sfaturi pentru psihologi.

Cum să crezi în tine: Sfatul psihologului

Este mai ușor pentru oameni să ceară o creștere a salariilor, să facă cunoștință cu o fată sau un tip drăguț, să atingă obiectivele prevăzute. În același timp, oamenii nu pot atinge aceleași înălțimi incerte și abilitățile lor din motivul pentru care se tem să fie respinși, le este frică să obțină un refuz. Sunt siguri că nimic nu va funcționa, așa că nici nu ar trebui să încercați.

Henry Ford a spus: „ Când credeți că puteți și când credeți că nu puteți, în ambele cazuri, aveți dreptate. ” Această frază reflectă perfect doi oameni opuși - încrezători și nesiguri.

Motive pentru incertitudine:

• Lipsa de credință în sine este adesea rezultatul criticilor excesive asupra celorlalți, autocriticism.
• Viața și rutina duc adesea la acest lucru.
• Problema incertitudinii poate fi în educație. În copilărie, mulți în copilărie au fost impuse gândurilor pe care nu le -au putut, nu este pentru ei, nici măcar să nu încerce și totul în acel spirit.

Dacă simțiți că sunteți la capăt, că munca și acțiunile dvs. sunt lipsite de sens, dar viața este obosită, atunci este timpul să schimbați ceva. Poți să crezi în tine și să începi să trăiești așa cum ai visat doar înainte. Dar pentru aceasta este necesar să lucrați asupra dvs. și a atitudinilor de viață, să vă schimbați gândirea. Desigur, munca asupra ta este grea, dar dacă încerci, totul va funcționa. Mai jos sunt sfaturile psihologilor care vor ajuta la obținerea încrederii de sine.

Sfat 1: Nu vă comparați cu ceilalți

Dacă aveți obiceiul să vă comparați cu alți oameni, trebuie urgent să scăpați de el. Când credeți că o persoană este mai bună, mai inteligentă, mai frumoasă, stima de sine scade și mai mult. Și obiectivul tău, după cum îți amintești, crește - -l.

IMPORTANT: Compararea cu alte persoane poate duce la dezvoltarea de complexe, redus de sine, invidie.

Amintiți -vă, există întotdeauna o persoană care reușește în ceva, este mai bine decât sunteți versat în complexitatea muncii, mai simpatică decât externul, etc. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că ești o persoană inutilă și nu merită cel mai bun. De asemenea, aveți puncte forte, trebuie doar să le deschideți. Pentru unii, este posibil să fiți și un exemplu, pur și simplu nu suspectați acest lucru.

Pentru a scăpa de obiceiul de a vă compara constant cu cineva, faceți acest lucru:

1. Comparați -vă nu cu alți oameni, ci cu voi înșivă, doar ieri. De exemplu, astăzi ai alergat mai bine decât ieri. Astăzi ai devenit mai amabil decât ieri. Notează -ți mental realizările.
2. Uită -te la oamenii nu cu invidie, ci cu interes. Analizați ce calități vă place la o persoană. Gândiți -vă la ceea ce îl ajută să fie atât de interesant, de succes. Luați în considerare personalitatea nu ca un obiect de invidie, ci ca profesor. Faceți concluziile corecte și începeți să vă dezvoltați cele mai bune calități.
3. Amintiți -vă, este mai bine să nu fiți o copie, ci prin versiunea originală a dvs. Nu copiați manierele comportamentului, comunicarea, aspectul persoanei cu care vă comparați.

Sfat 2: Nu vă criticați prea strict

O persoană poate deveni criticul dur al său. Reproșuri constante, criticism de sine interminabil, concentrare în mici erori duce la faptul că o persoană poate suferi foarte mult.

Important: precum și nerecunoașterea oricărei critici din adresa ta, autocritica poate afecta negativ stima de sine, credința în sine. Starea de spirit este foarte răsfățată de acest lucru, chiar și depresia gravă este posibilă.

• Dacă sunteți printre oameni care se reproșează constant pentru ceea ce ați făcut, dar ar putea să o facă altfel, încetați să o faceți.
• Amintiți -vă, toți oamenii fac greșeli. Doar unul care nu face nimic nu greșește. Adio pentru tine defecte minore, soluții incorecte, acțiuni. Recunoașteți -vă că v -ați înșelat, iertați -vă și nu vă mai întoarceți în această situație. Nu mai săpați în ceea ce s -a întâmplat și reproșați -vă. Oamenii ideale nu există.
• Dacă nu sunteți gata să vă ocupați de situație, în loc de autocriticism, direcționați energia pentru a rezolva problema. De exemplu, te învinovățești pentru excesul de greutate. Încetați să vă învinovățiți, puneți capăt acestei autodestruții de sine și din această zi începeți să faceți totul pentru a găsi formele dorite.
• Experiența este fiul greșelilor dificile. Percepe eșecurile ca experiență și nimic mai mult. În loc să coborâți mâinile, trageți concluziile corecte și mergeți mai departe.

Sfat 3: Alegeți -vă mediul

Critica altor oameni duce la disperare și la lipsa de credință. Dacă în cercul dvs. de comunicare există oameni care vă critică constant, ei spun că nu veți reuși și nu veți reduce, merită să reduceți comunicarea la zero.

• Nu percepeți sfaturile literalmente, altfel puteți pierde toți prietenii și cunoscuții. Există oameni care pot exprima o părere adevărată, deși poate fi ofensivă. Dar sunt gata să ajute în vremuri dificile, pot să laude și să susțină, dacă este necesar. Astfel de oameni nu trebuie pierduți.
• Înconjoară -te de oameni pozitivi care știu să se bucure în fiecare zi în viața lor. Tu însuți nu veți observa cum veți deveni aceeași persoană pozitivă. Și pozitiv este unul dintre pașii de pe calea către succes și crescută -stimă de sine.
• S -a împiedicat să comunicați cu oameni care se plâng constant de viață, întotdeauna nemulțumiți de toată lumea și de toți. Nu veți aștepta de la astfel de prieteni și motivație, sunt saturați de negativitate și o vor transporta în viața voastră. Și nu aveți nevoie de ea, cu această abordare, confidența de sine nu va crește.

Sfat 4: Puneți sarcinile

Gândirea corectă, care nu este susținută de nimic, nu trăiește mult timp. Prin urmare, este necesar să acționăm. Pentru a vă crește respectul de sine, trebuie să vă setați sarcinile și să fiți sigur că le îndepliniți.

Sarcinile și obiectivele ar trebui să fie atât globale, necesitând mult timp și efort pentru realizare, cât și zilnic. Începeți mic:

• Setați sarcinile în fiecare zi.
• Le puteți înregistra într -un caiet, apoi puteți marca cu marcajele.
• Sarcinile ar trebui să fie simple - să alerge cu 1 km mai mult, să facă o faptă bună, să efectueze o cantitate mai mare de muncă astăzi, să învețe zece noi cuvinte străine și să nu mănânce mâncare dăunătoare.
• Sarcinile simple sunt mai ușor de efectuat, iar rezultatul va fi vizibil mai rapid.
• Nu uitați să vă lăudați pentru sarcina finalizată.
• Răsfățați -vă periodic pentru sarcină. Poate fi un bonus de cumpărături, o excursie la un film sau un muzeu sau ce îți place.

Primele victorii vor consolida credința în ei înșiși și vor oferi o motivație pentru sarcini mai semnificative.

Sfat 5: Nu pierde inima

Important: Nu în zadar în creștinism, deznădejderea este un păcat teribil. Mulți, s -ar părea, sunt situații lipsite de speranță, sunt rezolvate dacă abordați acest lucru cu optimism și credință în cele mai bune.

• Nu vă configurați pentru un rezultat negativ, spuneți -vă întotdeauna: „Eu pot”, „Sunt demn de asta”, „Eu sunt cel mai bun”. Credeți -vă și nu veți observa cum mersul dvs. va deveni mai încrezător, iar umerii dvs. se vor ocupa.
• De exemplu, dacă mergeți la un interviu, nu ar trebui să vă configurați în avans pentru eșec. O persoană incertă va spune: „Cu siguranță nu mă vor lua”. Confident nu va permite nici măcar umbra de îndoială că această poziție este deja în buzunar. Aceasta este marea diferență a doi oameni diferiți. Și, de regulă, un rezultat diferit.
• Incertitudinea este resimțită, chiar dacă nu ați fost familiarizați cu o persoană înainte. Permiteți -vă să fiți un specialist excelent, puteți fi refuzat doar pentru că ați fost la interviu jenat și incert.
• Tratați viața cu pozitiv. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte, nu ezitați să vă arătați bună dispoziția celorlalți, atunci viața voastră va fi plină de culori strălucitoare, veți deveni mai încrezători în voi înșivă, veți simți locația altor oameni. Este mai ușor pentru o persoană veselă să facă cunoștință, să găsească prieteni, să facă cunoștință cu fata.

Sfat 6: Nu schimbați responsabilitatea față de ceilalți

Schimbarea responsabilității către alți oameni rezultă adesea din milă pentru ei înșiși. Învață să -ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile, cuvintele, acțiunile, pentru viața ta.

Oamenii care nu sunt capabili să își asume responsabilitatea sunt întotdeauna de vină pentru alți oameni, vreme, circumstanțe. Nu fiți o astfel de persoană. Dacă decideți să o faceți și nu altfel, apărați -vă poziția și încetați să vă simțiți incomod dacă acțiunile dvs. nu sunt pe placul vostru. Aceasta este viața ta și tu ești stăpânul ei. Când luați frâiele guvernului în propriile mâini, vă veți simți mult mai încrezător.

Important: scăpați de un sentiment de autopitate. Acest sentiment negativ este un obstacol în calea creșterii autoestimă, acesta se trage în jos. O persoană care regretă constant este sortită în avans a eșecului.

Sfat 7: Acceptați -vă cu toate dezavantajele și avantajele

Nu vă stabiliți obiective de neatins, fiți realist. Iubește -te cu toate deficiențele tale, acceptă -te așa cum ești. Încercați să vă formulați toate calitățile cât mai sincer posibil, nu trebuie să criticați - doar să înțelegeți și să acceptați. Cunoscând punctele slabe și punctele tari, vă va fi mult mai ușor să trăiți, să vă atribuiți situațiilor de viață și să interacționați cu colegii.

• Nu vă diminuați meritele. Dacă sunteți lăudat, știți cum să acceptați complimente. Lăudați -vă pentru munca depusă cu succes, pentru mici victorii și realizări.
• Înconjoară -te de lucruri bune: pregătește mâncare gustoasă și utilă pentru tine, admiră natura, mergi în aer curat, joci sport, vizionează un film bun, citește cărți, asigură -te că îți urmărești aspectul. Creați condiții demne și plăcute pentru creșterea personală și viața bună.

Sfat 8: Apelați o provocare la temerile voastre

Acest sfat va ajuta la trecerea de la teorie la practică. Pentru început, analizați și decideți ce temeri te deranjează în viață, ceea ce nu vă permite să fiți mai încrezători în voi înșivă. Sau ce ți -ai dori, dar nu faci asta pentru că nu ești încrezător în abilitățile tale. Trebuie să lupți cu aceste temeri.

• Dacă simțiți incertitudine din cauza excesului de greutate, mergeți la sală. Luptă -ți frica de a nu fi acceptat, nu -ți fie frică să arăți ca o oaie albă. Mulți oameni potriviți și zvelți au fost odată la fel, sau poate chiar mai mari. Este dificil să faci primul pas, apoi te vei bucura că ai putut să le depășești frica.
• Dacă sunteți obosit de singurătate, dar sunteți teribil de timid să faceți cunoscuți, va trebui să pășiți spre această teamă. Fără aceasta, nu vă puteți schimba situația și totul poate rămâne la locul ei. Chiar dacă vi se refuză cunoștința, nu vă supărați, încercați din nou. Într -o zi vei reuși.

Sfat 9: Aveți grijă de afacerea dvs. preferată

Munca nelegată este capabilă să suprime respectul de sine al unei persoane. Uită -te la oamenii care își iubesc munca, au aripi în spatele spatelui și nu lasă totul să funcționeze, dar persoana este mulțumită. Și dacă sunteți obligat să faceți afaceri nemulțumite pentru o lungă perioadă de timp, nu este surprinzător faptul că nu există niciun optimism și credință în voi înșivă.

Un adult cel mai adesea nu poate doar să -și ia și să renunțe la locul de muncă, pentru că există obligații față de soția, copiii, etc. Dar puteți găsi un hobby pe placul vostru. Poate că îți place să dansezi, asigură -te că mergi la școala de dans. Găsiți o lecție care vă va aduce plăcere, înveseliți -vă. De -a lungul timpului, abilitățile și experiența dvs. vor deveni mai mult, vă puteți considera o persoană de succes în distracția dvs. preferată. Datorită acestui fapt, puteți câștiga autoconfidență, deveniți o persoană mai veselă.

Sfat 10: ieșiți mai des din zona de confort

Mulți se obișnuiesc cu viața lor de zi cu zi, atât de mult încât ieșirea din zona de confort devine de neconceput pentru ei. Dar totuși, vă sfătuim să părăsiți zona de confort mai des.

• A înțelege că ești blocat în zona de confort este foarte simplu. Dacă simțiți frică înaintea unei situații noi, probabil vă este frică să ieșiți din zona de confort. O situație nouă sau chiar gânduri despre aceasta poate provoca curiozitate, emoție, anxietate, dar frica sugerează că vă este frică să fiți dincolo de limitele unei situații familiare și confortabile.
• Dacă nu părăsiți zona de confort, deoarece o persoană va înceta să se dezvolte și să crească. Și acest lucru afectează foarte mult respectul de sine.
• Călătoriți mai des, nu vă fie frică de schimbare, nu vă mențineți de relații epuizante, ci familiare. Permiteți -vă să ieșiți din zona de confort și nu puteți decât să notați creșterea personală și după aceasta încrederea în abilitățile voastre.

Trebuie să crezi în tine și să crezi pe tine însuți. Dacă aveți o capcană de incertitudine, începeți să lucrați la instalații și, cel mai important, acționați. Dacă doriți să deveniți într-adevăr o persoană încrezătoare în sine, veți obține cu siguranță ceea ce doriți.

VIDEO: Cum să câștigi încredere? Exerciții de încredere