Cum să depășești frica performanței: Toată lumea o experimentează, cum să facă față emoției din fața publicului, este posibil să bei puțin alcool sau pastile sedative? Cum să scapi de frica de performanță, metode: tehnici psihologice, exerciții de respirație, cald -up pentru mâini și nervi faciali

În acest articol vă vom spune cum să depășiți frica performanței. Aici veți găsi exerciții practice și tehnici psihologice.

Teama de performanță: Cine o experimentează?

Majoritatea oamenilor cel puțin o dată în viața lor au experimentat emoție, panică sau frică de o performanță. Și unii experimentează frica de performanță în mod constant.

Spectacolul implică nu numai activități de concert. Aceasta include performanța cu un raport în instituția de învățământ, discursul la întâlnire, deținerea unei prezentări, toast la un eveniment solemn, spunând Poems by Heart la școală.

Când o persoană se confruntă cu frica de o performanță, corpul dă un răspuns:

• Mâinile, genunchii, vocea încep să tremure;
• Inima începe să bată rapid;
• Căldura curge spre obraji, din această cauză, pot apărea pete roșii pe față;
• Pulsul devine, de asemenea, mai frecvent;
• Vocea este satul și o persoană nu poate lega două cuvinte.

Emoția se poate manifesta în moduri diferite, în funcție de calitățile personale ale unei persoane, de publicul cu care trebuie să vorbiți, din importanța evenimentului.

Mulți cred că oamenii timizi se confruntă cu frica de performanță. Cu toate acestea, nu este. Chiar și cei care dețin din punct de vedere profesional pot experimenta emoție într -o măsură mai mare sau mai mică.

Important: frica de performanță este una dintre cele mai frecvente fobii din lume.

Prin urmare, nu ar trebui să credeți că sunteți o astfel de persoană care nu știe unde să vă puneți ochii în timpul performanței. În acest articol, vom încerca să vă ajutăm să câștigați autoconfidența și să depășiți emoția.

Cum să depășești emoția, frica de performanță publică: tehnici psihologice

De fapt, îți poți depăși frica de performanță. Această abilitate poate fi dezvoltată în sine, ca mulți alții. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați cu două aspecte:

• Învață să elimini reacția fiziologică a corpului;
• Elaborează -ți atitudinile psihologice.

Reacția fiziologică a corpului este exprimată în rapația pulsului, bătăilor inimii etc. Cu ea puteți lupta cu exerciții speciale imediat înainte de a merge pe scenă.

Dar a -ți rezolva atitudinile psihologice este mult mai dificil. Să începem cu ei.

Principalele metode de reducere a fricii de performanțe:

1. Îmbunătățirea propriului dvs. autoestimă. S -ar părea o regulă banală. Dar în acest caz, funcționează cu un bang. Adesea creștem prea mult semnificația altor oameni în ochii noștri. Evaluarea publicului, ascultătorilor, spectatorilor discursului tău devine atât de importantă încât devii prea vulnerabil. Crezi că ascultătorii cu care îți citești raportul sunt mult mai inteligenți, mai competenți, mai profesioniști pentru tine și, prin urmare, te programezi pentru eșec. În acest moment, merită să vă concentrați asupra dvs. și asupra procesului de performanță și nu asupra rezultatului său.
2. Nu vă stabiliți un obiectiv - pentru a fi perfect. Mulți le este atât de frică să facă o greșeală, este ridicol să te uiți în fața mulțimii, încât preferă să nu funcționeze deloc. În acest caz, merită să vă puneți întrebarea: „Ce se va întâmpla dacă greșești?” De fapt, nu se va întâmpla nimic mortal, dar este caracteristic tuturor. Doar unul care nu face nimic nu greșește.
3. Aspect. Înainte de spectacol, trebuie să fiți sigur de aspectul dvs. impecabil. Dacă ceva din imaginea dvs. este greșit, acesta vă va distrage atenția doar de la principalul lucru care face lucru, raport, prezentare, spectacole. Prin urmare, abordați alegerea coafurilor, hainelor, încălțămintei, machiajului cu toată seriozitatea. În acest caz, aspectul nu este un fleac.
4. Practică. Repetarea este mama predării. Îți amintești această zicală, nu? În cazul unui sentiment de frică de performanță, este necesar să practicați constant. Nu vă lăsați frica să vă stăpânească. Chiar dacă ați efectuat fără succes, acesta nu este un motiv să nu mergeți pe scenă și să nu mai jucați public. După mai multe ori, frica va scădea treptat. Toți oamenii publici au efectuat odată pentru prima dată și, probabil, au fost și ei speriați. Dar apoi de -a lungul timpului s -au obișnuit cu publicul, scena și frica au dispărut. Pentru ei, o performanță publică a fost situația obișnuită.
5. Contactul ocular este importantFara indoiala. Dar el îi bate pe mulți din sens. De exemplu, este posibil să vă confruntați cu ochii cu un ascultător nemulțumit, care este configurat negativ, se uită la ceas și căscă. În acest caz, puteți rătăci cu ușurință. Nu vă uitați la un astfel de ascultător, dar mai bine găsiți -l pe cel care va arăta cu interes. Un vorbitor cu experiență caută un răspuns la ochii ascultătorilor recunoscători. Dacă îți este greu să vorbești și să te uiți la cineva, încearcă să te uiți direct în ochii tăi, ci puțin mai sus cu capul. În acest caz, impresia va fi creată că te uiți la privitor, dar, în același timp, nimeni nu îți va încălca calmul.
6. Instruire. Acest articol nu a fost pus în zadar în ultimul loc. La urma urmei, este pregătirea care ar trebui să i se acorde cea mai mare perioadă de timp. Textul de vorbire, raport, rol, poezie, indiferent de ce vei vorbi, dar trebuie să înveți cuvintele tale. Deci, chiar și atunci când te trezești noaptea, ai putea spune aceste linii. Atunci va fi mult mai ușor și mai ușor de efectuat. Asigurați -vă că vă repetați acasă. Discursul poate fi înregistrat pe înregistrator, puteți vorbi și în fața oglinzii. Dacă acasă este cineva care să te asculte - perfect, repetiți în fața gospodăriei.

Important: De asemenea, trebuie să învățați cum să vă rezolvați greșelile. Chiar dacă ați greșit în timpul spectacolului, pretindeți -vă că este necesar.

Nu fugiți de pe scenă și opriți performanța. Învață doar să zâmbești și să continui mai departe cu un aspect relaxat.

Există trei opțiuni pentru alte evenimente:

• unii dintre spectatori nu vor înțelege ce s -a întâmplat;
• partea va reacționa cu înțelegerea;
• amintirile greșelii tale vor pleca după ce îți finalizezi genial performanța.

Doar pregătește -te la pozitiv.

VIDEO: Frica de performanță. Cum să nu vă faceți griji?

Cum să depășești emoția, frica de performanță publică: cald -up, respirație exerciții pentru a reduce emoția pe scenă, regulile mâinilor

Acum merită să vă dați seama cum să calmați frica performanței imediat înainte de a merge la public.

Încercați să completați următoarele exerciții, fiind în spatele scenei:

1. Du-te inainte si inapoi. Mușcă -ți periile, mișcă -ți degetele. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunii paralizante a membrelor.
2. Treceți maxilarul înainte și înapoi. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea nervilor faciali.
3. Strângeți -vă corpul și apoi relaxați -vă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Activitatea fizică va ajuta la ameliorarea tensiunii, reacția dvs. se va îmbunătăți și puteți efectua elocvent.

Separat, ar trebui să vorbești despre respirație. Când o persoană este îngrijorată, respirația lui devine intermitentă. Iar respirația afectează în mod direct starea psihologică. Prin urmare, înainte de a efectua, trebuie să vă întoarceți respirația la normal.

Exerciții respiratorii cu frică de performanță:

1. Imaginează -ți că în interiorul abdomenului tău este o minge de tenis. Când inhalarea, mingea se ridică fără probleme la gât, la ieșire - coboară. Când respirăm calm, mingea de tenis se mișcă lin și încet în sus și în jos. Dar când suntem încântați, mingea începe să tremure, să se miște repede. Trebuie să ne asigurăm că mingea se ridică și cade lin. Respirați încet și imaginați -vă cum se mișcă mingea în interiorul vostru. Această metodă a fost inventată profesor din Noua Zeelandă Herri Herminonson. El a fost angajat în pregătirea sportivilor în condiții extreme, iar secția sa Hilary a cucerit Everest unul dintre primii.
2. Dacă respirația ți -a prins respirația, încearcă să respire profund și, la expirație, spune orice cuvinte cu litera „y”.
3. Respirați prin nas. Respirați pentru unul sau două, apoi expirați trei sau patru cinci. Pauză în trei secunde. Apoi creșteți scorul cu respirații și expirări.
4. Incearca-l tehnica de respirație pătrată. O astfel de respirație este realizată prin nas. Inhale, pauză. Exhale, întrerupeți -vă din nou. Toate pauzele și respirațiile ar trebui să fie aceleași în timp.
5. Inhalează unu-sau doi prin nas și expiră cu trei sau patru-cinci șase și șapte prin gură. Faceți câteva abordări. Acest exercițiu vă va ajuta să vorbiți mai bine și să nu coborâți în timpul performanței.

Mulți nu știu ce să faci cu mâinile tale În timpul spectacolului. În timpul rostirii vorbirii, este inacceptabil:

• Pune -ți mâinile în buzunare
• A gestionat prea mult
• A -și traversa pieptul
• Închide mâinile

Când vorbiți, puneți mâinile pe tribună sau pe masă. Dacă nu există standuri, mâinile pot fi într -o poziție naturală ușor îndoită. Puteți lua un stilou sau un folder într -o mână. Dar încearcă să nu -l valuri.

Important: Dacă simțiți că anxietatea crește, mergeți pe scenă, cu un microfon, un mâner în mână, un folder cu hârtii. Nu vă întrerupeți performanța.

Cum să depășești frica unei performanțe publice: este posibil să bei pastile liniștitoare sau alcool?

Mulți, care se confruntă cu frica de performanța publicului, se întreabă dacă este posibil să bei pastile sedative înainte de spectacol.

IMPORTANT: Dacă nu ați băut niciun sedativ înainte, este mai bine să nu faceți acest lucru. Cert este că nu știți ce reacție va fi după ce luați medicamentul. Poate că veți începe să vă așezați într -un vis sau reacția va fi prea lentă. În acest caz, în loc de un efect pozitiv, veți obține contrariul. Prin urmare, este mai bine să vă calmați fără a folosi sedative sedative.

Unii sfătuiesc să bea puțin alcool înainte de performanță. Mai ales dacă sunteți gazda, care conduce într -o vacanță veselă. Nu ne sfătuim să facem asta. Reacția sub influența alcoolului poate deveni imprevizibilă. Te poți comporta prea activ, fără să -l observi singur. Unele dintre cuvintele și acțiunile tale pot părea inadecvate.

Pentru prima dată, această metodă vă poate ajuta, dar dacă aveți încredere în corpul vostru. Cu toate acestea, dacă trebuie să efectuați des, această metodă nu ar trebui să fie prezentă în arsenalul dvs. pentru a ameliora frica de performanță. În caz contrar, există riscul ca bea puțin alcool înainte de performanță să devină un obicei. Și atunci va trebui să lupți cu consecințe mai neplăcute decât frica performanței.

Cum să depășești emoția, frica de o performanță pe scenă, public: rezultate

Să rezumăm ceea ce mai trebuie să faceți pentru a depăși frica performanței:

• Crește -ți autoestima de sine.
• Oferiți un aspect impecabil.
• Nu vă agățați de semnificația publicului.
• Căutați un răspuns în ochii ascultătorilor recunoscători, spectatorii.
• Antrenează -te, dezvoltă oratoriu într -un mod practic, performează din nou și din nou.
• Pregătiți -vă cu atenție pentru performanță, învățați discursul.
• Înainte de spectacol, dormi bine.
• Nu vă agățați de rezultatul performanței, în schimb - bucurați -vă de proces.
• Înainte de spectacol, frământați nervii faciali, corpul, corzile vocale.
• Să stăpânească gimnastica de respirație care va ajuta la efectuarea cu succes.
• Învață să te comporti pe scenă, să ai în mod corespunzător mâinile, ochii, zâmbetul.
• Nu beți alcool, pastile liniștitoare înainte de spectacol. De asemenea, este important înainte de performanță să nu bei o mulțime de lichide, nu există produse de calitate slabă, astfel încât să nu apară incidente pe scenă sau în spatele standurilor.

IMPORTANT: După ce ați efectuat, asigurați -vă că vă analizați performanța. Evidențiați și rezolvați -vă defectele.

Sperăm că ne -am putut ajuta. Dacă ați reușit să vă depășiți frica de performanță, scrieți -vă metodele în comentarii.

VIDEO: Cum să depășiți frica unei performanțe publice?