Cum să nu te mai gândești să lucrezi acasă, în weekend, în vacanță: Sfaturi

Aflați în articol cum să vă opriți să vă gândiți la munca în afara timpului de lucru.

Cum să nu te mai gândești la muncă: Tipuri de Workaholics

Există mai multe tipuri de workaholics. Dacă problema este relevantă pentru dvs., gândiți -vă la ce tip aparțineți.

• Trăiesc la muncă. Astfel de oameni vin de obicei la muncă înaintea tuturor și merg mai târziu decât toți ceilalți. Ei petrec puțin timp acasă. Fără muncă, viața lor nu are sens, deoarece tot cel mai interesant lucru se întâmplă la locul de muncă. Uneori, o parte semnificativă a lucrurilor, de exemplu, obiecte personale, mâncărurile sunt „mutate” la locul de muncă în loc să fie acasă unde sunt un loc.
• Lucrez la muncă. În această situație, munca este în primul rând la o persoană. Pentru ea pentru ea, iubita lui și singura, o persoană este gata să rămână cu o ședere peste noapte la locul de muncă, să piardă relațiile cu cei dragi și prietenii. Aceasta se numește „Workaholism incurabil”. Cu toate acestea, o persoană poate aranja totul, deoarece toate sferele vieții sale, cu excepția muncii sale, se străduiesc, până la zero.
• Lucrez să trăiesc. Dacă o persoană lucrează doar de dragul banilor, munca îi poate aduce mai multă negativitate decât pozitivă. S -ar părea că există viață în afara muncii, dar gândurile despre munca nevăzută și rezolvarea problemelor distractive constant. Temându -se să piardă sursa de câștiguri, o persoană încearcă să fie utilă la locul de muncă. Și cade în capcana propriilor gânduri despre muncă.

Important: munca este bună, progresul este bun, a merge mai departe este de asemenea excelent. Munca este, fără îndoială, necesară și utilă. Cu toate acestea, este necesar să fie distras de la muncă. Acest lucru este foarte important, deoarece riscați să lipsească cel mai important lucru în procesul de muncă - viața voastră.

Să învățăm să fim distrași de la muncă în afara timpului de lucru. Sfaturi simple vă vor ajuta în acest sens.

Cum să nu te mai gândești să lucrezi acasă, în weekend, în vacanță: Sfaturi

Există o mulțime de muncii care nu se pot deconecta de la gândurile despre muncă în timp. Acești oameni se gândesc constant la muncă, chiar și atunci când au un weekend, vacanță sau zi de lucru s -a încheiat. În plus, încearcă să rezolve problemele de lucru în orice moment, chiar și atunci când au dreptul să nu facă acest lucru.

O atitudine similară față de muncă nu este un indicator al productivității angajatului, acesta este un indicator al muncitorului și incapacității unei persoane de a se relaxa și de a trece la alte sfere importante ale vieții.

Din pasiunea nesănătoasă pentru muncă, familia, oamenii apropiați pot suferi. De exemplu, o femeie sau un bărbat care se gândește la tranzacții rupte poate răspunde nepoliticos copiilor sau unui suflet pereche. De asemenea, este posibil ca părintele să nu meargă la plimbare cu copilul, deoarece decide să facă ceva la serviciu.

Gândurile nesfârșite despre muncă pot face rău. Și nu numai relațiile cu cei dragi, ci și propria lor sănătate. Stresurile acumulate, incapacitatea de a se relaxa și de a fi distras de probleme amenință o persoană nu numai printr -o scădere a performanței. Efectul stresului asupra sănătății umane este cunoscut de prima dată.

Mulți psihologi consideră echilibrul unei vieți fericite un echilibru între muncă și viața personală.

IMPORTANT: Odată ce Sage a fost întrebat: „Ce este fericirea?” El a răspuns că fericirea este lucruri simple. Acest lucru este atunci când mănânci și te gândești la mâncare. Când te plimbi și te gândești la natură. Când desenați, vă gândiți la creativitate.

Nu este întotdeauna suficient să porniți seria pentru a distrage complet gândirea la muncă. La fel, momentele de lucru urcă în cap și începi din nou să le derulezi în cap.

Video: Cum să nu te gândești să lucrezi acasă?

Organizați timp liber interesant pentru a nu mai gândi la muncă

Unul dintre motivele gândurilor constante ale muncii poate fi faptul că acasă pur și simplu nu sunteți interesat. Întoarcerea acasă, majoritatea se încadrează în rutină - curățare, gătit, spălare. Dacă te prinzi gândindu -te că la serviciu ești mai interesant decât acasă, este timpul să schimbi situația.

Desigur, nu puteți fugi de treburile gospodărești. Dar putem spune, de asemenea, că nu vor merge nicăieri. Faceți mai mult timp pentru timpul liber. De exemplu, planificați o excursie la cinema, restaurant, cafenea. Sau sunt de acord cu o întâlnire cu o prietenă după serviciu. Mergeți într -un loc interesant - la expoziție, la discotecă. Vă puteți înscrie la cursuri de limbi străine. Cu alte cuvinte, organizează -ți timpul după muncă, astfel încât să nu existe timp să te gândești la muncă. În același timp, trebuie să vă gândiți la modul în care petreceți timp după muncă de mai multe ori, dar constant. Planificați -vă timpul de agrement în mod constant: Astăzi - o cafenea, mâine - engleză, a doua zi mâine este călărie.

Astfel, tu însuți nu veți observa cum va zbura seara după muncă. Starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ, iar munca nu îți va stăpâni gândurile. Imaginează -ți cât de bogat poate fi viața ta.

Obosiți fizic pentru a nu vă mai gândi la muncă

Probleme la locul de muncă, gândurile despre momentele de lucru pot duce la insomnie. La rândul său, un vis rău poate contribui la ceea ce veți fi la lucru ca lămâie stoarsă.

IMPORTANT: A lupta împotriva insomniei și a oferi un somn bun va ajuta activitatea fizică.

Înscrieți -vă după ce ați lucrat la sală. Poate că în timpul antrenamentului te vei gândi la munca ta. Dar, venind acasă, vei adormi repede și strâns. Acesta va fi un pas important către victoria asupra gândurilor obsesive despre muncă. În plus, veți avea grijă de sănătatea dvs., care ar trebui să fie în primul rând la o persoană.

Dacă nu există nicio modalitate de a vă înscrie la sală, cel puțin organizați o plimbare. Și nu doar de la serviciu la un supermarket și apoi acasă. Faceți o plimbare exact așa. Vino cu noi rute. Astfel, puteți face o pauză de la agitație, din stres, să faceți o pauză de la serviciu. Și veniți acasă cu o vigoare reînnoită, cu o dispoziție bună.

Dacă nu ați mers la plimbare, puteți veni cu un loc de muncă acasă, de la care sunteți obosit fizic. De exemplu, aveți grijă de curățarea generală, faceți ceva cardinal în casă. Dacă găsiți o lecție care poate ucide un val de gânduri despre muncă, acest lucru este grozav. Dar nu uitați că prea mult pentru a vă deranja nu este foarte bun. Toate ar trebui să fie cu moderație.

Interzicerea discuțiilor despre muncă

În multe familii, este obișnuit să vorbim despre cum a trecut ziua lucrătoare. S -ar părea că membrii familiei sunt îngrijorați unul de celălalt și își împărtășesc problemele. Dar aceste conversații nu ar trebui să se afle în familia unei persoane care face doar ceea ce crede în mod constant despre muncă.

Vorbește cu cei dragi, familia ta ar trebui să aibă o regulă de fier - să nu discute problemele de lucru. Același lucru este valabil și pentru prieteni, mai ales dacă sunteți conectat cu ei pentru muncă. De fapt, este ușor să formați un obicei să nu vorbiți despre munca în afara muncii, este suficient doar să lucrați la atitudinile voastre.

De asemenea, puteți cere colegilor să nu sune și să nu vă scrie în ore care nu lucrează. Nu vă fie frică, jigniți pe cineva cu cererea dvs. Dacă explicați în mod normal colegilor că doriți să vă relaxați de la serviciu acasă, vă vor înțelege. În plus, sunt respectați persoanele cu o anumită poziție clară în viață.

Nu suna prieteni pentru a se plânge de nedreptatea la locul de muncă, chiar dacă sunt gata să devină urechi libere pentru dvs.

Important: luați o regulă pentru dvs. - lăsați toate problemele de lucru în spatele pragului biroului. De îndată ce ați trecut pragul, vorbirea despre muncă este interzisă.

Pentru încălcarea acestei interdicții, veniți cu o amendă, de exemplu, împingeți podeaua de 10 ori. Nu vă faceți concesii, așa că vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu faptul că a vorbi despre lucrul acasă nu este.

Planificați -vă timpul pentru a nu vă mai gândi la muncă

Mulți oameni se gândesc la muncă pentru că nu au timp să facă față volumului. Adesea, acest lucru se datorează lipsei de planificare. Dimineața începe cu cafea, apoi timp de cinci minute, o persoană intră în rețelele de socializare, până la urmă nu observă cum petrece o oră acolo sau chiar mai mult. Drept urmare, toate afacerile de lucru sunt amânate după -amiaza și mulți nu au timp să le completeze.

În loc de o zi de lucru irațională, planificați -vă munca dimineața. Va fi mai bine dacă scrieți planuri pentru un jurnal. Nu doar pentru a nu uita de ele, memoria dvs. poate fi excepțională. Doar notele din jurnal ajută la începerea rezolvării problemelor de lucru mai repede.

IMPORTANT: La sfârșitul zilei, plecați 15-20 de minute pentru a planifica ziua următoare. Descrieți ce veți face și cât timp. Încercați să urmați planul. Atunci ziua ta va merge cât mai productiv posibil.

Lucrează la viața ta personală pentru a nu te mai gândi la muncă

Nu întotdeauna în familie, totul se întâmplă fără probleme. Cercetări mici, neînțelegeri, neînțelegere reciproc pot duce la faptul că la locul de muncă devine mai confortabil decât acasă. Unii „fug” la muncă și încep să se gândească constant la asta. În schimb, ar trebui să direcționați forțele de a rezolva conflictele din familie. Gândiți -vă la ce vă va face să vă gândiți cu familia în orele care nu lucrează. Lucrează în această direcție. Deveniți organizatorul timpului liber al familiei, invitați -vă familia la centrul de divertisment, la cinema, în cafenea. Organizați o lecție comună care vă reunește. De exemplu, faceți întreaga familie a unui hrănitor sau a păsărilor de păsări. O astfel de lecție va combina angajarea fizică, vă va apropia de familie și vă va ajuta să nu vă gândiți la muncă.

Dacă sunteți o persoană singură, nu încercați să vă înlocuiți familia cu munca. Majoritatea femeilor obțin multă fericire din relațiile cu cei dragi. Acest lucru nu poate fi înlocuit de muncă, probabil, tu însuți o recunoașteți pentru voi înșivă. Aveți grijă de căutarea jumătății dvs., există o mulțime de oportunități pentru acest lucru. Începând de la site -uri de întâlnire, care se încheie cu cunoștință în sală.

IMPORTANT: De îndată ce viața personală se îmbunătățește, veți înceta să vă gândiți la muncă constant. Principalul lucru este că, mai târziu, nu trebuie să vă gândiți cum să vă forțați să lucrați.

Vino cu un hobby pentru a nu te mai gândi la muncă

Un hobby poate deveni nu numai o priză, ci și să ajute la găsirea unei soluții la multe probleme la locul de muncă. Se dovedește că, în timpul concentrării pe o singură problemă, începem să ne gândim prea îngust și să nu vedem opțiuni pentru rezolvarea problemei.

În același timp, dacă începeți o ocupație creativă și interesantă, acesta distrage și ajută la relaxarea creierului. În viitor, opțiuni pentru rezolvarea acelor probleme de lucru care nu v -au oferit pace înainte de odihnă în capul vostru. Doar acum opțiunile de soluție vor fi clare, clare și simple. Vei fi chiar surprins cum nu ai văzut ce ai avut în fața nasului înainte.

Găsiți ceea ce vă place cu adevărat. Dacă vi se pare că nu aveți timp pentru un hobby, acest lucru este doar pentru că nu ați găsit încă o sarcină interesantă. Un hobby preferat poate face o persoană mai fericită, să vă absoarbă gândurile și nu va da gânduri negative despre muncă pentru a vă devasta și a vă strecura ca o lămâie.

IMPORTANT: Dacă credeți că nu există un hobby potrivit pentru dvs., ne grăbim să vă convingem. Există o mulțime de clase interesante: desen, dans, sport, lucrări de ac, îndemânare etc. Trebuie doar să încercați să vă dați seama în ceva.

Citiți cărți pentru a nu vă mai gândi la muncă

Citirea cărților ajută la plonjarea într -o realitate inventată. Astfel, pentru o vreme, din viața reală, cu gândurile sale despre muncă, te vei transfera într -o altă lume - lumea eroilor de carte.

Pentru mochete, citirea cărților poate deveni o problemă. Când o persoană nu face nimic, ci se cufundă doar într -o lume inventată. Dar pentru un lucru, această lecție poate fi o mântuire.

Unii preferă să vizioneze filme. Dar totuși, cărțile îți ocupă mintea mai puternică.

IMPORTANT: Pe lângă acest lucru, datorită lecturii, îți poți reface vocabularul, să -ți extinzi imaginația. Acest lucru este util pentru persoanele care, de serviciu, trebuie să vină cu soluții creative.

Controlează -ți atenția pentru a nu te mai gândi la muncă

A crede că munca previne o viață normală merită atunci când gândurile despre aceasta te depășesc în transport, în bucătărie, în timpul adoptării dușului. De fapt, nu îți trăiești viața, nu te bucuri de moment, ci trăiești doar pentru muncă.

Dacă vă prindeți pe gânduri despre muncă în momente improprii, opriți -le. Doar interzice -te să te gândești la asta. Întrerupeți gândurile cu orice fraze care vă sunt spuse. De exemplu, treceți imediat la culoarea tapetului și spuneți -mi cât de frumoase sunt. Dacă sunteți în transport, uitați -vă la pantofii unui vecin și amintiți -vă că ați dorit același lucru sau invers, nu cumpărați niciodată astfel de pantofi pentru voi. În general, gândiți -vă la orice, doar nu la muncă.

Treceți -vă atenția. Îți poți controla gândurile și atenția. În același timp, trebuie să vă îndreptați în mod deliberat atenția către altceva și să începeți să vă gândiți la asta. În timp, veți învăța să vă schimbați atenția rapid și la prima solicitare. Câteva antrenamente de succes.

Setați limita pentru orele de lucru pentru a nu mai gândi la muncă

Mulți lucrează în mod liber, se angajează în freelance. Mulți freelanceri consideră programul gratuit unul dintre principalele avantaje ale muncii lor. Dar uneori ei înșiși cad într -o capcană.

De exemplu, funcționează în jurul ceasului. Răspund la întrebări de lucru în orice moment al zilei și nopților, vă permit să furi o zi liberă și să lucrați. Drept urmare, gândurile despre muncă sunt întotdeauna lângă o astfel de persoană, el este pe plajă sau se plimbă într -un parc cu un câine, a mers la un supermarket pentru alimente sau stă într -o cafenea cu o persoană iubită.

În acest caz, este important să se stabilească un termen de lucru. Acest lucru este potrivit nu numai pentru cei care sunt angajați în independență, ci și pentru cei care au un program normalizat. Instalați o oră clară de lucru și nu rezolvați din program.

IMPORTANT: Lasă -te cel puțin o zi pe săptămână să nu mergi la poștă de lucru, să nu citești un chat corporativ. Doar evidențiați această zi pentru dvs. și familia dvs. Cu noi forțe, veți începe o nouă săptămână de lucru și o veți cheltui productiv. Verificat.

Rezolvați problemele de lucru la timp

Luați o regulă pentru a nu amâna probleme de lucru pentru mai târziu, chiar dacă sunt foarte mici. De regulă, tot felul de întrebări mici au capacitatea de a se acumula și apoi de a forma o bilă de zăpadă.

O grămadă de întrebări nerezolvate poate cădea pe umeri pe neașteptate. Prin urmare, rezolvați problemele pe măsură ce ajung. Sarcina a venit la - au rezolvat -o și s -au angajat în afacerea dvs. Acest lucru vă va permite să nu vă gândiți la faptul că, odată ce nu au terminat ceva.

Termină ceea ce este foarte îngrijorat să nu te mai gândești la muncă

Unii oameni sunt foarte îngrijorați că nu au încuiat ușa în birou, nu au închis în siguranță, că raportul nu a ajuns la destinatar. Aceste gânduri obsesive pot strica seara și toată noaptea până dimineața.

Pentru a nu te chinui cu gânduri goale, alocați timp și rezolvați această problemă.
Dacă sunteți în mod constant îngrijorat că nu ați blocat ușa, încercați următoarea tehnică. Părăsind biroul, spune -ți clar: „Am încuiat ușa”. Acum veți dormi calm și nu credeți că hoții vor intra în birou.

Opriți telefonul în vacanță pentru a nu mai gândi la muncă

Pentru început, mulți Workaholics nu pleacă deloc în vacanță. Mai ales când vine vorba de propria afacere. S-ar părea că o persoană este cu condiția să-l împiedice să meargă pentru un optimi de săptămână la mare sau ocean. Dar mulți preferă să nu se desprindă de procesul de lucru, deoarece consideră că fără ei cazul se va opri.

Asigurați -vă că vă acordați timp să vă odihniți. Și nu doar să stea pe plajă, sunând la nesfârșit cu colegii sau lucrătorii. Și cu adevărat relaxant, fără să te gândești la muncă. Aveți încredere în problemă pentru persoanele de încredere și sunt de acord că numai în cazul situațiilor de urgență vă pot suna sau scrie. Mai bine să obțineți un număr separat pentru acest lucru. Opriți mobilul sau puneți -vă un mod fără sunet, apoi vă puteți bucura de restul și, într -adevăr, să faceți o pauză de la serviciu.

Persoanele care în vacanță rezolvă problemele de lucru nu vin să lucreze cu o marjă completă de forță, energie și dizabilitate. Unul are impresia că nu s -au odihnit deloc.

Dacă nu înveți să te deconectezi de la muncă în afara timpului de lucru, problemele se vor înmulți doar. Din cauza gândurilor nesfârșite despre muncă, poate apărea o ardere profesională și emoțională. Învață să fii distras de la muncă acasă și la locul de muncă de la treburile gospodărești și vei găsi același echilibru care se numește cheia fericirii și succesului.

VIDEO: Sfatul psihologului, cum să nu te gândești la munca acasă