Cum să nu dormi toată noaptea? Cum să te trezești noaptea „Owl” și „Lark”?

Nu dormi toată noaptea, sarcina nu este ușoară. Cum să învingi un vis și să rămâi treaz până dimineața, citește în acest articol.

Conţinut

Somnul este o componentă obligatorie a vieții unei persoane. Dar, circumstanțele de viață își fac ajustările. Nașterea copilului, lucrează la o schimbare de noapte, insomnie, un examen viitor, o petrecere - amenință noaptea fără somn și odihnă. Va exista o lipsă constantă de somn sau lipsa completă de somn?

Nu pot dormi toată noaptea fără rău sănătății?

Este bine cunoscut faptul că pentru o sănătate bună, o persoană are nevoie de șapte - opt somn. Desigur, nu puteți dormi o zi sau două, dar după aceea puteți dormi bine - aceasta este o condiție prealabilă pentru o sănătate bună.

Unele personalități efectuează experimente cât timp te poți trezi fără somn de noapte și zi. Unii spun că sunt capabili să nu doarmă șapte zile, alții care au putut să vigileze și mai mult. Oamenii de știință susțin că o persoană este capabilă să trăiască nu mai mult de 11 zile, fără un somn complet. În timpul studiului științific, se dovedește că:

După trei zile, o persoană a afectat viziunea, coordonarea mișcărilor
După cinci nopți nedormite, apar halucinații, o persoană devine nervoasă, iritabilă
Lipsa somnului în a opta zi va afecta memoria, se va agrava. Va fi dificil să vorbești cu dificultate și tremurând în tot corpul și membrele nu îți va permite să te miști normal

Există excepții, oameni care au uitat ce somn și visează de zeci de ani, dar se simt grozav în același timp.

Deci, este timpul să ne dăm seama pentru ce este exact visul. Ce rău este adus corpului, privând -o de un somn complet:

În timpul somnului, toate organele interne își suspendă activitățile. Mușchii se relaxează, tensiunea arterială și temperatura corpului scad. Chiar și inima își întrerupe munca, oferind în acest fel să se relaxeze mușchiului inimii.
Într -un vis este produsul hormonului melatonină, acționând asupra corpului ca antioxidant. El întinerește și întărește imunitatea
Hormonul somatotropină, hormonul de creștere atât de numit, este produs într -un vis. Hormonul este responsabil pentru celulele corpului, regenerarea acestora. Și, de asemenea, pentru mușchii și puterea oaselor. Acest hormon este cel care promovează producția de colagen, ceea ce face pielea netedă și elastică
Și, principalul care ar trebui să se relaxeze noaptea este creierul. Să te relaxezi-acest lucru nu va fi adevărat, să lucrezi, dar deja diferit. Într -un vis este că sortează toate informațiile primite și le prezintă pe rafturi. Din același motiv, ei vă sfătuiesc să amânați soluția cazurilor importante până dimineața și să nu acționați seara seara

Făcând concluzii din informațiile primite, se dovedește că este puțin probabil să nu puteți dormi toată noaptea fără a face rău sănătății. Ca răspuns, puteți obține doar dureri de cap, greață, un sentiment de oboseală, un aspect zvonat, iritabilitate și dorința de a adormi cât mai curând posibil.

Studiile oamenilor de știință au adus că oamenii care lucrează în schimburi de noapte și se privează de somn complet de noapte, mai des decât oamenii care lucrează în timpul zilei, sunt amânate kilograme suplimentare în zonele cu probleme. Și tendința la răceli este mult mai mare decât cea a lucrătorilor de zi.

Important: O lipsă sistematică de somn poate provoca boli precum cancerul de sân la o femeie și cancerul de prostată la bărbați.

Efectele negative ale lipsei de somn pot fi evitate dacă acest lucru se întâmplă doar o dată pe săptămână. Corpul se va odihni pentru restul de șase nopți.

Biohythms Owl: Când este somnul bufniței?

Un om mic se naște deja cu un bioritm caracteristic lui. Deși, există o opinie că diviziunea oamenilor în reprezentanți de diferite tipuri a devenit posibilă după apariția electricității. Apoi a devenit posibil să te trezești după apusul soarelui și debutul întunericului.

Există trei tipuri de bioritmuri:

"Bufniţă"
„Lark”
"Porumbel"

„Owls” sunt foarte dificil de adaptat la creșterea de dimineață, deoarece trezirea lor ar trebui să aibă loc mai devreme de 10-11 dimineața. Numai din acel moment, corpul începe să se trezească și este capabil să înceapă o zi de lucru.

Bufnița are trei perioade de activitate:

La prânz, de la oră până la două după -amiază
Seara, de la șase la opt seara
Noaptea, de la unsprezece la unu dimineața

Deci pot adormi nu mai devreme decât miezul nopții și chiar mai târziu. Procesul de adormire este foarte dificil. Pentru a facilita imersiunea în somn ar trebui să fie:

Cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, abandonați computerul și televizorul
Du -te la culcare în același timp
Nu supraalimentați mâncarea grea în timpul cinei
Faceți o baie relaxantă
Bea lapte cu miere sau ceai verde
Ventilați dormitorul înainte de culcare

Cum nu pot dormi noaptea?

Persoanele cu „bufnița” bio sunt cele mai adaptate vieții de noapte active. Este posibil să nu doarmă aproape toată noaptea și să se simtă grozav în același timp, pot compensa lipsa somnului de noapte după -amiaza.

Important: „Owls” ar trebui să aleagă munca cu schimburi de noapte, așa că nu vor trebui să se lupte cu ei înșiși în timpul ascensiunii de dimineață.

Bioritmurile „Lark”: Când ar trebui să doarmă „Lark”?

„Larks”, dacă sunt reali, trezește -te dimineața devreme, împreună cu soarele în perioada de vară a timpului. Și cu mult înainte de răsăritul răsărit iarna. Această trezire anterior nu le provoacă disconfort. Acestea sunt active pe tot parcursul zilei de lucru, dar până la urmă, după -amiaza târzie, oboseala și somnolența cad cu o mare forță.

„Larks” adormi la nouă până la zece seara. Perioada de adormire apare ușor și relaxat. Există momente în care „Lark” nu s -a putut culca în timp, în consecință, el se va trezi dimineața cu un sentiment de oboseală și vibrații, dar întotdeauna la timp.

Important: „Larks” ar trebui să doarmă toată noaptea, munca de noapte nu este destinată persoanelor cu acest cronotip.

Cum să nu dormi noaptea dacă ești „Lark”?

Important: este foarte dificil să nu dormi noaptea, deoarece vârful activității lor vine pentru ziua zilei, iar noaptea dorm strâns.

Pentru a nu dormi noaptea sau a reconstrui în modul „bufniță” ar trebui să fie:

Faceți un duș de contrast sau faceți băi cu apă rece și caldă, alternativ pentru mâini sau picioare
Ar trebui să existe doar mâncare ușoară pentru cină care nu supraîncărcă corpul și nu provoacă o senzație de somnolență
Bea mai multe lichide, în mod ideal, suc acru cu gheață sau apă destul de rece fără gaz
Aerul curat va ajuta să nu adormi noaptea. Puteți face o plimbare pe stradă sau, dacă nu există o astfel de oportunitate, deschideți fereastra și ventilați camera
Nu abuzați de cafea sau ceai puternic, doar pentru o perioadă puteți obține un sentiment de vigoare. Ca să nu mai vorbim de băuturi energetice, pot juca o glumă crudă, visul se va depăși în cel mai crucial moment
Ascultați muzică energică
Pentru a vorbi, este puțin probabil să vă ajute cu voi înșivă, dar prietenul Owl va trebui să fie de mare ajutor

Cum să te stabilești pentru munca de noapte?

Este foarte dificil să te stabilești pentru muncă în timpul zilei, ca să nu mai vorbim de munca de noapte. Dacă trebuie să lucrați noaptea și acest lucru nu poate fi evitat, ar trebui să fie:

Dormiți bine în fața unei nopți nedormite. Dacă acest lucru nu se face, atunci sănătatea slabă și o dorință dornică de somn nu vor contribui la productivitatea muncii de noapte
Mănâncă complet în timpul zilei, organismul ar trebui să obțină toate vitaminele și mineralele necesare
Configurați -vă pozitiv la nevoia de muncă de noapte. Într -o dispoziție proastă, este puțin probabil să lucrați productiv pentru a lucra
Stabiliți -vă un obiectiv pentru a face munca exact noaptea. Motivul poate fi incapacitatea de a -l face zi sau că, după finalizarea muncii de noapte, vă puteți relaxa câteva zile
A te motiva prin finalizarea muncii de noapte poate câștiga o anumită sumă de bani pentru anumite nevoi
Creați condițiile necesare pentru munca de noapte

Cum să preveniți pierderea vigoarei: conservarea vigoarei cu un somn scurt

IMPORTANT: Lipsa somnului complet de noapte poate afecta negativ bine -a fi, poate provoca oboseală și somnolență. Pentru a preveni pierderea de vigoare, în perioada de zi sau de noapte, puteți utiliza metodologia de somn scurt.

Există câteva reguli scurte de somn:

Perioada scurtă de somn este de 15-30 de minute. Puteți începe să practicați metodologia dintr -o perioadă mai lungă, apoi să o reduceți treptat
Senzația de ruptură și oboseală după un scurt somn semnalează că a fost prea lung
Pentru a învăța cum să adormi rapid timp de 20 de minute, ar trebui să exersezi. Din primele încercări, poate nu funcționează
Pentru succes în practică, trebuie să adormiți și să vă treziți în același timp
Dacă visul a fost întrerupt înainte de semnalul de alarmă, trebuie să vă ridicați imediat. Dacă adormiți din nou, vă puteți cufunda în somn timp de câteva ore
Puteți utiliza tehnica o singură dată, de la începutul activității la un somn complet
În timp ce lucrați la o schimbare de noapte, trebuie să opriți lumina și computerul cu 15 minute înainte de a adormi
Este puțin probabil să adormiți, imediat după primele încercări, dar nu ar trebui să disperați. Rezultatul nu va fi mult timp în venire
Pentru a atinge rapid obiectivul, puteți asculta muzică care se relaxează și se cufundă în somn. Sau introduceți dispozitive speciale în urechi - Berushi. Pune -ți ochiul unui bandaj pentru a proteja organele de vedere de lumină

După ce vă familiarizați cu regulile, puteți continua să adormiți:

În primul rând, ar trebui să aveți un ceas cu alarmă, trebuie să -l puneți mai departe decât o mână întinsă
Găsiți -vă poziția convenabilă: pe stomac, pe spate, pe lateral. Din moment ce o persoană adoră să adoarmă în circumstanțe obișnuite
După aceea poți adormi

Pentru a adormi:

Închide ochii și relaxează -te, inima ar trebui să bată mai încet
Încercați să expulzați toate gândurile din cap

IMPORTANT: Puteți dezvolta propria metodă pentru a adormi, acționând exact așa cum doriți.

Cel mai important lucru rămâne este să te trezești, dar pentru aceasta ar trebui să fie:

După semnalul de alarmă, stați imediat pe picioare. Pentru aceasta, ceasul de alarmă ar trebui să fie pus mai departe de locul de adormire
În niciun caz nu ar trebui să vă întoarceți după semnalul de alarmă, puteți adormi strâns
După ridicare, ar trebui să aveți o mușcătură, așa că va fi mai ușor să vă treziți
Dacă există o senzație de oboseală, ar trebui să respirați aer curat

Dacă utilizați tehnica de somn scurt acasă, aveți nevoie:

Alegeți un loc pentru a dormi unde de fiecare dată va fi cufundat în somn
Camera ar trebui să fie liniștită și calmă, poți doar să te culci în tăcere timp de aproximativ douăzeci de minute înainte de a adormi
Dacă procesul de imersiune într -un somn scurt apare noaptea, camera ar trebui să fie întunecată
Pentru ziua adormită, puteți pune o mască specială pe ochi, iar urechile, după caz, sunt închise cu urși
Înainte de a adormi, puteți mânca un ou fiert sau o bucată de carne joasă

Dacă o senzație de vigoare pleacă la locul de muncă, puteți încerca această tehnică la un moment convenabil. Aceasta urmează:

Găsiți un loc în care nimeni și nimic nu va interfera. Pentru eficiență, adormiți în același loc. Este necesar să vă gândiți în avans și nu înainte de a adormi singur, altfel nu puteți adormi
Luați toate dispozitivele dvs., cum ar fi, luați și mascați pe ochi.

Angajații pot cere să întrebe la o persoană care doarme în timpul zilei, dar acest lucru nu ar trebui să fie îngrijorat. Un sentiment de vigoare și forță pentru a lucra mai departe, mai important decât speculațiile și bârfele altor oameni.

Important: încercările de a adormi timp de 15-30 de minute, precum și încercările de a se trezi imediat, la începutul testului tehnicii, nu pot fi încununate cu succes. Dar nu ar trebui să disperați, după zece zile la rând, totul va funcționa.

Cum să te iei noaptea pentru a nu adormi?

Pentru a nu adormi noaptea, lucrând la computer sau din cauza unei alte circumstanțe, puteți:

Faceți un duș de contrast, va confunda și va alunga somnul

Bea suficientă apă, dacă acest lucru nu se face, corpul se va obosi și mai repede și va ține până când dimineața este puțin probabil să reușească

Faceți exerciții de întindere, durerea cauzată de aceste exerciții va alunga somnul

Exercițiile respiratorii vor ajuta să nu adormi. Aerul este tastat în plămâni, apoi împins cu o expirație ascuțită. Când faceți exercițiul, vă puteți imagina că acesta nu este epuizat de aer, ci de somn și de oboseală. Repetați exercițiul, pentru a obține efectul, aveți nevoie de 12 ori la rând

Puteți face un -up cald, ca într -o lecție de educație fizică sau pur și simplu să mergeți aproximativ cinci minute în jurul camerei. Acest lucru ar trebui făcut la fiecare patruzeci de minute

Masajul urechilor, gâtului, napei și mâinilor va ajuta la înveselirea

Porniți iluminatul luminos în cameră, va ajuta să nu renunțați la somn

Dacă nu există nicio modalitate de a merge în aerul curat, puteți ventila camera. Și vara, lăsați fereastra deschisă. Sunetele de noapte viitoare vor excita conștiința

A face gimnastică pentru ochi este în caz când motivul de a nu dormi lucrează la computer. Puteți pune pungi de ceai pentru totdeauna, pentru a ameliora oboseala

Folosiți aromaterapie. Uleiurile esențiale sau mirosul de cafea vor ajuta la înveselirea

Dacă lucrarea este sedentară, ar trebui să alegeți în favoarea unui scaun incomod, nu va permite să adormiți la masă

Comutați, cel puțin cinci minute, de la activitatea principală la alta
Schimbați situația: du -te într -o altă cameră, stai la o altă masă și pe un alt scaun
Noaptea, dacă o persoană nu doarme, chiar vreau să mănânc. Nu ar trebui să rezistați la corp, ar trebui să mâncați. Dacă nu este nimic potrivit la îndemână, atunci puteți începe să gătiți
Puteți testa metoda somnului scurt, principalul lucru este să nu adormiți până dimineața.

Fiecare persoană este individuală, care ajută să nu adormi singur, nu acționează deloc. Puteți experimenta toate metodele și puteți alege una. Dar dacă nimic nu ajută să faci față somnului, nu poți face nimic, nu poți înșela corpul, trebuie să te culci.

Cum să te întâlnești dimineața pentru a fi vesel toată ziua?

Important: probabil, cel mai important sfat despre cum să te trezești dimineața și să fii vesel toată ziua este să te culci la timp în timp și să dormi bine. Acest lucru ar trebui făcut în mod regulat, zi de zi. Apoi va deveni posibil să vă treziți puternic, în fiecare dimineață, chiar înainte de semnalul de alarmă.

Blani sau perdelele ar trebui să fie deschise, apoi Dorning Dawn, chiar și printr -un vis, vor înființa corpul pentru a se trezi
Trebuie să vă ridicați imediat, după primul semnal al ceasului de alarmă. Făcând o favoare să te culci încă zece minute, doar dăunează corpului tău. Sentimentul de oboseală și somnolență va fi însoțit chiar de seară. Există o modalitate de a depăși lenea, de a pune o alarmă la celălalt capăt al camerei, așa că cu siguranță va trebui să vă ridicați
O dispoziție pozitivă, dimineața, va ajuta la petrecerea unei zile bune, viguroase. Pentru a vă ridica starea de spirit, puteți activa muzica preferată creând o atmosferă specială în casă
După ce a crescut din pat, ar trebui să bei un pahar cu apă, în acest fel corpul începe pentru o zi de lucru productivă
Spălarea cu apă rece va alunga în sfârșit somnul și va înveseli
Exercițiile ușoare de dimineață vor ajuta la a face față somnolenței pe parcursul zilei, vor da forță și vigoare
După încărcare, puteți face un duș de contrast
La o oră de la trezire, ar trebui să luați pe deplin micul dejun. Acest lucru este necesar pentru ca corpul să fie suficientă energie pentru a ține viguros toată ziua
Micul dejun ar trebui să fie încet, în acest moment, poți visa. Stabiliți -vă un obiectiv plăcut și sarcina de a -l atinge până la sfârșitul zilei de lucru. În acest fel, te poți înveseli pentru toată ziua
Nu imediat după ce ați trezit banda în rețelele de socializare. Acest lucru se poate face în timpul zilei. Fluxul de informații este atât de mare încât dimineața ar trebui să fie găsită în armonie cu tine
Puteți fi de acord cu un mic dejun comun cu prietenii sau cu o persoană care are o importanță deosebită în viață. Apoi, dorința de a se ridica mai târziu decât semnalul de alarmă nu va apărea cu siguranță. Ei bine, dimineața în sine va începe cu o dispoziție bună și va ajuta să fii vesel toată ziua

Cum să nu dormi toată noaptea: sfaturi și recenzii

Dacă dorința de a nu dormi toată noaptea nu este legată de performanța muncii sau a obligațiilor importante, atunci puteți experimenta toate metodele de a nu dormi noaptea și veți găsi exact cel care va funcționa o sută la sută
Mulți sfătuiesc băuturile care conțin energie și cofeină, puteți încerca, dar cu siguranță nu ar trebui să abuzezi în acest fel
Aerul rece proaspăt se va înveseli și va da putere pentru a lupta împotriva somnului. Deși unii sfătuiesc că camera este insuportabil de umplută. Nu voi dori să dorm în astfel de condiții
Exercițiile fizice sau munca care necesită o activitate fizică sporită nu vă vor permite să renunțați la somn
Poți doar să dansezi și să cânți tare. În urma acestui sfat, în primul rând, trebuie să vă gândiți la ceilalți și la cei dragi, cu siguranță vor să doarmă cu siguranță
Rețelele sociale fură mult timp liber, pentru a nu adormi, puteți merge la pagina dvs., dimineața va veni mai repede.
Este mai bine să dormi noaptea, apoi cu sănătate totul va fi în ordine și starea de spirit este excelentă. Dar, dacă trebuie să petreci o noapte nedormită, atunci în timpul zilei ar trebui să dormi bine sau să te odihnești mai devreme câteva ore