Cum să nu te îmbunătățești vara în vacanță: sfaturi practice. De ce oamenii se îmbunătățesc în vacanță: motivele apariției de kilograme în plus

În acest articol veți găsi sfaturi care vor ajuta să nu se îmbunătățească vara în vacanță.

Conţinut

Vara a venit - perioada lungă de vacanță și odihnă. Multe fete și femei au început să se pregătească în primăvară pentru a se fermeca să apară pe plajă.

Cineva s -a epuizat cu diete, alții au folosit sfaturi pentru o dietă echilibrată și a jucat mult sport.
De dragul armoniei, doamnele au refuzat bunătățile și au petrecut ore întregi în centrele de fitness.
Rezultatul este obținut, dar acum apare o altă întrebare: Cum să nu te îmbunătățești vara în vacanță? Cum să vă susțineți cifra în stare excelentă și să nu dați grăsime o singură șansă? Să înțelegem acest articol.

De ce oamenii se îmbunătățesc în vacanță: motive

Vara, odihnă: Cum să nu te descurci mai bine în vacanță?

Ajungând din vacanță, de multe ori o bună dispoziție de vacanță este înlocuită de dezamăgire. Acest lucru se datorează faptului că, pe scară, vedem kilograme suplimentare, din care a trebuit să scăpăm mult timp în timpul primăverii. De ce se recuperează în vacanță - mai multe motive:

Restricțiile alimentare sunt eliminate, mai ales atunci când rezultatele dorite au fost deja obținute. Dacă începeți să vă răsfățați cu diverse bunătăți preferate, atunci kilogramele vor reveni instantaneu. În plus, pot apărea excesul de greutate și chiar volume.
Supraalimentare seara. Vara, este cald vara, iar corpul nu vrea să mănânce, ci doar să bea. Drept urmare, toată ziua facem față căldurii epuizante cu înghețată, băuturi dulci reci, bere și seara mâncăm totul la rând.
Lipsa unui efort fizic constant. Vara este cald și nu vreau să fac nimic. Uităm de fitness și de alte eforturi fizice care au fost constante în timpul iernii.
Picnicuri. În vacanță, de multe ori ne adunăm cu prietenii sau doar o familie pentru a prăji kebab -urile și a bea un pahar de bere. Desigur, mâncarea prăjită este gustoasă, dar are o mulțime de calorii și grăsimi. În plus, se consumă mult mai multe alimente în aerul curat decât, de exemplu, acasă.

Ce să faci pentru a nu câștiga kilograme suplimentare vara? Să înțelegem.

Cum să nu te îmbunătățești vara în vacanță: Sfaturi practice

Vara este o perioadă în care planurile noastre obișnuite pot fi încălcate. În ciuda tuturor, fiți activi și votați în alimente. Dacă vă aflați în stațiunea pe care vă odihniți, nu puteți alerga dimineața sau nu puteți merge în sala de fitness, atunci luați bicicleta pentru a închiria sau pur și simplu mergeți la o excursie. Iată câteva alte sfaturi practice care vor ajuta să nu se îmbunătățească vara:

Nu ratați micul dejun. Masa de dimineață ratată este percepută de corpul nostru ca un semn alarmant: au venit ore complexe, trebuie să vă aprovizionați cu grăsimi. Corpul reduce costurile de energie, încetinește metabolismul. În plus, veți mânca de 2 ori mai multă mâncare la prânz, iar corpul, ținând cont de micul dejun ratat, va „așeza” nutrienți în grăsimi până la momente mai bune.
Dulciurile folosesc dulciuri doar dimineața. Dacă te -ai dus într -o altă țară și vrei să încerci dulciuri locale, atunci folosește -le dimineața și o singură porție - o baklava, bezea și așa mai departe. Drept urmare, veți încerca dulciuri nu într -o singură zi, ci în timpul vacanței. Va fi ușor pentru corpul tău să facă față unei astfel de sarcini și nu vei câștiga kilograme în plus.
Este timpul pentru prânz? Alegeți mâncarea potrivită. Dacă supa, atunci 1 porțiune este de 200 de grame, dacă a doua, atunci salata și ceva de carne sunt neapărat, dar nu prăjite, dar fierte, aburite sau la grătar.
Gustare - fructe de pădure, fructe. Fără bare de ciocolată, înghețată și alte dulciuri! Doar fructe pentru sezon și nu kilograme, ci în porțiuni de 200-300 de grame.
O gustare după prânz este un punct important. La 2-3 ore după masa de luat masa, aranjați o gustare, altfel la masa de seară, apetitul va juca cu seriozitate. Poate fi iaurt neîndulcit sau ceva din fructe.
Cina: pește și fructe de mare. Proteina de pește conține aminoacizi esențiali, iar organismul va primi multă energie. Doar legumele ar trebui să fie pe vasul lateral.

Alte câteva sfaturi care vor ajuta la evitarea greșelilor:

Am învins somnul - mănâncă mai puțin. Dacă după micul dejun vrei să dormi, atunci ai răsturnat. A doua zi, mâncați mai puțină mâncare și mergeți la activități în aer liber: înotați pe mare, joacă volei pe plajă sau diapozitive de plimbare în parcul acvatic. Lasă sportul să fie divertisment în timpul verii și nu o obligație, este interesant și interesant.
Întotdeauna cu un zâmbet. Se știe că atunci când zâmbim, este ars până la 200 de calorii. În timpul râsului, nu numai mușchii feței funcționează, ci și presa, spatele și chiar picioarele. Un minut de râs înlocuiește o bicicletă 10 minute.
Jos cu obiceiuri proaste. Există o părere că o țigară afumată usucă pofta de mâncare. Multe doamne încearcă să mănânce ceva în vacanță pentru a nu se îmbunătăți și încep să fumeze. La sosirea din vacanță, ei abandonează cu ușurință acest obicei. Poate o țigară și deprimă un sentiment de poftă, dar când renunți la fumat, foamea se va întoarce și se va intensifica de mai multe ori. Drept urmare, în vacanță nu veți câștiga kilograme în plus, ci veți fi mai bine la sosirea acasă.
Este util să mergi mult. După prânz, nu te culca, ci mergi la plimbare. Nu este nevoie să mergeți înot cu stomacul plin sau într -o cameră de fitness. Parcurgeți atracțiile orașului, mergeți în parc.
Apă în loc de ceai sau cafea. Apa pură este cea mai bună băutură vara. Excludeți băuturile dulci (sifon, ceai sau cafea). Ele stimulează pofta de mâncare și, în afară de aceasta, adaugă calorii suplimentare.
Dansul și plimbarea de seară - ardem calorii în plus. Seara, mergeți la cafenea sau doar la terasament. Acest timp trebuie să fie cheltuit, dacă nu pentru dans până când renunți, atunci cel puțin pentru o plimbare de -a lungul coastei.

Mișcă -te mai mult pentru a nu te îmbunătăți vara

La sosirea în cameră, chiar dacă doriți să mâncați, mergeți la culcare imediat. Puteți bea doar puțină apă, dar nu mâncați și nu beți alcool. Toate acestea sunt permise să facă dimineața și puțin câte puțin. A doua zi dimineață, amintiți -vă de toate sfaturile și mai puține mâncare, mai multă apă și mișcări active. Toate acestea vor ajuta la întoarcerea din vacanță cu o dispoziție bună și fără kilograme suplimentare. O odihnă plăcută!