Cum să înveți cum să te trezești devreme fără un ceas de alarmă: configuram un ceas biologic, ajustăm simțurile. Cum să pregătești corpul pentru creșterea timpurie fizic și emoțional? Cum să abandonați ceasul de alarmă?

În acest articol, nu vom vorbi doar despre cum să ne trezim corect dimineața. Vom vorbi despre cum să o facem cu plăcere!

Câți oameni nu pot suporta dimineața! Iritarea, letargia, somnolența se trezesc cu ei. Și de ce? Pentru că ziua a început deja incorect - nu există nicio plăcere în procesul de trezire. În acest articol vom vorbi despre cum să ne ridicăm corect.

Refuză ceasul de alarmă: Cum se face?

Treziți-vă dimineața fără ajutorul ceasului de alarmă-acest fenomen este pentru unii undeva în spatele fațetei ficțiunii științifice! Între timp, acest lucru este destul de real! Este suficient pentru a respecta următoarele recomandări:

• Mai întâi ar trebui să începeți să experimentați Este prea devreme pentru a mă ridica în acele zile în care nu este nicăieri să se grăbească. De exemplu, în timpul vacanței, vacanțe, weekenduri.

IMPORTANT: Ar trebui să vă acordați imediat faptul că obiceiurile nu se schimbă instantaneu. Prin urmare, nu renunțați la ideea de a vă trezi devreme fără un ceas de alarmă, dacă acest lucru nu funcționează la început.

• Recomandat pentru început schimbați melodia. Majoritatea oamenilor se întâlnesc dimineața sub ceva tare, ghidat de gândul că, cu un astfel de însoțitor, pentru a depăși timpul stabilit, cu siguranță nu va funcționa. Totuși, acest lucru este logic, dorința de a abandona ceasul de alarmă este dăunătoare. Mai bine să notezi ceva melodic, calm. În mod ideal - sunete de mediu. Acest lucru se va înlătura treptat de la ceasul de alarmă.
• Nevoie Setați un semnal în același timp. Treptat, corpul se va obișnui să se trezească exact atunci. În viitor, el va face acest lucru chiar și fără un semnal suplimentar.
• Dacă te trezești imediat dimineața, ai nevoie mergeți treptat la asta. De exemplu, începeți să instalați o alarmă nu la 6 dimineața, ci la 8, la 7. Treptat, corpul în sine se va obișnui să se trezească devreme.
• Trebuie să apăsați butonul „Setați semnalul” pentru a porni, apoi abandonați -l complet. În primul rând, utilizarea butonului, oprirea utilizării ceasului de alarmă nu va funcționa. În al doilea rând, pauzele frecvente într -un vis duc la probleme cardiace, la diabet.

Important: Prin urmare, cel mai bine este să plasați pur și simplu ceasul de alarmă în afara acoperirii.

Cum să înveți să te trezești devreme: începe un ceas biologic

Ceasul biologic va ajuta să vă treziți mai bine decât orice mecanic. Cum să vă ajustați bioritmurile?

• În primul rând, merită Aflați mai multe despre bioritmurile dvs. individuale. Semnalul către faptul că sunt doborâți sunt apelurile atipice pentru o anumită perioadă a zilei. De exemplu, mănâncă în miez de noapte. Trebuie să vă observați în această privință.
• Este extrem de de dorit Păstrați un jurnal de somn. Este necesar să înregistrați un ceas și să treziți ceasuri în el. Un astfel de jurnal este de preferat să păstreze cel puțin pentru o săptămână, La urma urmei, s -a dovedit că oamenii mai aproape de sfârșitul săptămânii încep să adorm mai târziu. Și acest lucru este rău pentru sănătate. De asemenea, este important să acordați atenție numărul de ore alocate pentru somn.

Important: se crede că norma somnului pentru un adult este de 7-8 ore și pentru un adolescent-9-10 ore.

• Somnul în timpul zilei nu este un fenomen foarte util. Deoarece ceasurile biologice pot fi pierdute. Dar dacă este imposibil de făcut fără el, este permis coaceți maximum o jumătate de oră.

• Trebuie să încercăm protejați -vă de stres. Fără capacitatea de a vă relaxa, va fi imposibil să vă dezvoltați modul de somn.
• Asigurați -vă că luați o regulă petreceți ceva timp în lumina soarelui. Dacă o persoană merge la muncă, când este întuneric și se întoarce și în absența luminii solare, ceasul său biologic este pierdut. În acest caz, cu siguranță trebuie să ieșiți la ora prânzului spre stradă. Sau cel puțin stai lângă fereastră.

Cum să învățăm să ne trezim devreme: stabilim simțurile

Atunci când te obișnuiești cu o creștere timpurie, nu ar trebui doar să te pregătești, ci și să pregătești locul somnului. Ceea ce înconjoară nu ar trebui să intre în conflict cu bioritmii. Și de asta aveți nevoie pentru asta:

• Perdelele de pe ferestre trebuie păstrate într -o stare AJAR. Acest lucru se va obișnui treptat cu lumina soarelui. Dar, în același timp, este complet imposibil să tragi perdelele, altfel nu va funcționa pentru a se trezi cu primele raze ale soarelui.

Important: Deoarece trebuie să te obișnuiești cu lumina, perdelele de culoare închisă nu sunt potrivite.

• Pentru ca prima lumină solară să cadă pe pat, este mai bine să -l așezați dacă este posibil, dacă este posibil În nord, sud. În mod tradițional, aceste părți primesc mai multă lumină dimineața și în primul rând.
• Asigurați -vă că lăsați sunetele de stradă în cameră. La prima vedere, acest sfat poate părea ciudat, deoarece sunetele străine ar trebui să interfereze cu somnul. Cu toate acestea, acest lucru nu este așa: corpul, dimpotrivă, devine mai convenabil să se trezească în mod natural și treptat . Zgomotul mașinilor, vocile animalelor și oamenilor - Toate acestea se vor trezi. Prin urmare, este recomandat păstrați fereastra deschisă deschisă.
• Totul ar trebui să -i placă în cameră Și inspiră emoții plăcute. Acest lucru se aplică tuturor, de la așternuturi până la culoarea tapetului.
• Corpul ar trebui este confortabil să te simți în haine de somn. Dacă cămașa de noapte este pierdută, este dificil să te odihnești complet.

IMPORTANT: Materialul are o importanță deosebită - ar trebui să fie natural. În caz contrar, corpul nu va fi foarte confortabil.

• Nevoie reglați temperatura camerei la confortabil. De exemplu, porniți aparatul de aer condiționat în avans când se încălzește sau obțineți o pătură în timpul frigului. În caz contrar, disconfortul vă va împiedica să dormiți suficient. Combinație de temperatură confortabilă și cantitatea potrivită de lumină Acesta va afecta calitatea somnului. Ce temperatură ideală ar trebui să fie, numai persoana în sine poate spune, pentru că este totul individual. Trebuie doar să vă amintiți asta după miezul nopții, temperatura corpului scade și mai aproape de dimineață, dimpotrivă, crește.
• Orice sursele de lumină artificială trebuie rambursate. D.dacă lumina de noapte arde ușor, corpul va fi în permanență în alertă, nu va primi relaxare. Asigurați -vă că vă obișnuiți să adormiți într -un întuneric complet.
• Aromă - Nu este cel mai fiabil mod de a provoca trezirea. Dar, ca un plus pentru oricare altul, este destul de potrivit. De exemplu, mulți ajută mulți plăcuți și devreme să întâlnească dimineața aroma cafelei. Prin urmare, puteți, ca opțiune, să utilizați un aparat de cafea cu cronometru.

Cum să te trezești devreme: pregătește corpul

Cum să pregătești corpul pentru trezirea timpurie, pe lângă modalitățile de mai sus de întărirea corpului. Corpul, care este într -o formă bună, este mai ușor de obișnuit cu ceva. Deci, asta trebuie să faceți:

• Face sport. Și regulat. Se dovedește că chiar și persoanele care suferă de insomnie își pot învinge problema atunci când încep să dedice timp sportului. Macar 30-40 minute de trei ori pe săptămână Este necesar să se aloce pentru cursuri.

Important: sarcina aerobă este în special preferată. Poate alerga, înot, fotbal sau baschet.

• Organizați corect dieta. Toate cereale, fructe și legume, carne scăzută -toate acestea ar trebui să fie prezente pe masă în cantități mari. Experții recomandă îmbogățirea meniului produse cu un tripofan - Acestea sunt banane, lapte, nuci, ouă. Cert este că Triptofanul ajută organismul să adorm mai repede.

• Excludeți produsele dăunătoare somnului de calitate din dietă. Deci, alimentele vor dăuna doar, inclusiv cereale procesate, grăsimi, o cantitate mare de zahăr. Stomacul va fi dificil de digerat astfel de alimente - pentru aceasta va trebui să aloce mai multă energie și timp.
• Oricare ar fi mâncarea, folosiți -o chiar înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să. Este mai bine să mănânci cu câteva ore înainte de culcare.
• Dimineața este util să bei un pahar cu apă. Apa și substanțele dăunătoare acumulate noaptea se îndepărtează și ajută să se trezească mai repede.
• Cafea - Merită să -l menționăm separat. Este obișnuit să crezi că această băutură revigorantă vă permite să vă treziți mai repede. Cu toate acestea, se dovedește că o cantitate mare de cafea zilnică declanșează munca regulatoarelor naturale. Până la încetarea completă a muncii lor. Apropo, trebuie amintit că cofeina este păstrată nu numai direct într -o băutură revigorantă, ci și în unele altele. Precum și în unele medicamente.

IMPORTANT: Experții consideră că o doză zilnică sigură de cofeină este de 500 mg dimineața sau ziua.

Modalități de a te trezi devreme fără un ceas de alarmă: setare emoțională

Cadrul emoțional nu este mai puțin important decât fizic. Asa de:

• Nevoie găsiți motivul trezirii timpurii. Mai mult, unul care este foarte semnificativ și va ajuta organismul să se trezească de la ceasul de alarmă. De exemplu, motivul poate fi nevoia de jogging timpuriu pentru a descărca kilograme suplimentare. Se dovedește că există un astfel de hormon - adrenocorticotropină - care este cu aproximativ o oră înainte ca presupusa trezire să fie produsă în cantități semnificative.
• Sănătos planificați -vă ziua și scrieți un plan pe hârtie. Hârtia poate fi atârnată, de exemplu, în baia de deasupra oglinzii. Și în timp ce o persoană va efectua un ritual obișnuit de seară în baie, el își va aminti cât de mult trebuie să fie făcut a doua zi.
• Vizualizare - Efectiv. Pentru implementarea sa, este necesar, întins în pat, cât mai clar pentru a imagina ceasul. Săgețile lor se opresc la momentul necesar. În continuare, ar trebui să vă imaginați trezirea dvs. în acest moment.

IMPORTANT: De asemenea, este util să spunem cu voce tare despre ceea ce trebuie să se trezească la o anumită oră.

• Dacă doriți să dormiți cel puțin 5-10 minute, trebuie să vă amintiți imediat consecințele unei astfel de minciuni. Nu va funcționa oricum pentru a se odihni, iar modul va fi doborât. Trebuie să numiți constant acest memento dimineața.
• Asigurați -vă că vă deplasați în regatul lui Morpheus cu gânduri pozitive. Bading -ul tău din orice motiv nu poate fi, altfel nu va funcționa să adormi la timp și, în consecință, să te trezești devreme.
• Un exemplu extraterestru este contagios. Prin urmare, este de preferat să găsești un prieten în nenorocire cu care va fi mai ușor să mergi la obiectiv. Mai bine, găsiți un Lark care va inspira cu exemplul său.
• Ritual de seară - Un remediu bun care va ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Care poate fi ritualul? Oricine! Principalul lucru este că el aduce plăcere. De exemplu, puteți citi puțin sau puteți bea un pahar de lapte.

IMPORTANT: În același timp, este important să țineți cont de faptul că este imposibil de citit mult. Cum să te uiți la televizor mult timp, stai în fața computerului mult timp. Toate aceste clase nu ar trebui să fie strânse atât de mult încât să neglijeze așezarea somnului la timp.

• Asigurați -vă că vă lăudați! Trezindu -vă devreme fără un ceas de alarmă, merită să vă lăudați tare, încărcând pozitiv toată ziua.

„Cei care se trezesc devreme - Dumnezeu îi dă”, au învățat strămoșii noștri. Și, într -adevăr, un om timpuriu se îmbunătățește și se simte mai bine și reușește să completeze lucrurile în timpul zilei. Desigur, numai cu condiția ca trezirea să treacă ușor și cu plăcere. Aș dori să sper că sfaturile menționate mai sus au ajutat în acest sens.

VIDEO: Cum să înveți să te trezești devreme?