Atât bărbații, cât și femeile visează la un stomac frumos strâns. În revizuire: Tehnici și sfaturi despre cum să obțineți opt cuburi de presă prețuite.
Conţinut
Cum să pompezi o presă ideală, frumoasă în 30 de zile - Program de antrenament pentru fete: masă
Înainte de a începe să citești cu atenție și, cel mai important, realizează câteva reguli generale de „opt cuburi”:
- Scapă de grăsimea subcutanată. Primul pas este dieta corectă echilibrată.
- Întotdeauna și de pretutindeni desenează stomacul. În acest caz, mușchii abdominali se vor întări din cauza tensiunii statice constante.
- Elaborați -vă în mod uniform toți mușchii presei.
- Amintiți -vă, presa nu iubește eforturile, ci timpul, adică. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât avansează mai repede la obiectiv.
- Prietenii și asistenții tăi în lupta pentru burta perfectă: călărie, schi, surfing.
- Tehnica care îi va salva pe leneșă și angajați este o bară pe coate. Această tehnică pompează nu numai stomacul, ci și mâinile, spatele, șoldurile. Timpul rafturilor în bar pentru începători: de la 10 s într -o singură abordare. Creșteți treptat timpul la 120 de secunde într -o singură abordare.
Și dacă aveți timp și putere de voință, atunci utilizați un set de exerciții pentru clase acasă.
Amintiți -vă că pentru a activa mușchii presei, este suficient să sfâșiați omoplatele de pe podea de la „întins pe spate”. Ei bine, dacă în timpul exercițiului, picioarele sunt ridicate, de exemplu, pentru a plasa pe perete. În mod ideal, dacă nu ridici doar picioarele, ci le vei ține în greutate.
Exercitiul 1.
IMPORTANT: Nu o puteți lua imediat după ce ați mâncat! Așteptați 1-2 ore.
Exercițiul 2.
Continuați de la capacitățile propriului corp: faceți cât mai multe exerciții.
Exercițiul #3.
Dacă în procesul de efectuare a unei serii de exerciții, simțiți că sunteți prea încordați mușchii presei, efectuați un exercițiu pentru întinderea mușchilor:
- Întoarceți -vă pe stomac;
- ridicați partea superioară a corpului pe mâini;
- barba înapoi (simțiți cum sunt întinși mușchii abdominali).
Începeți implementarea exercițiului principal.
Exercițiul #4.
Amintiți -vă: este destul de acceptabil să faceți mici pauze între exerciții.
Exercițiul #5.
IMPORTANT: La final, întregul complex de exerciții durează aproximativ 30 de minute. Luați în considerare acest lucru, făcând programul dvs. zilnic.
Exercițiul #6.
Setul de exerciții propus va ajuta la aducerea rapidă a presei abdominale în aspectul adecvat. Cu toate acestea, chiar și o presă foarte în relief se va pierde sub un strat de grăsime subcutanată.
IMPORTANT: Șase exerciții efectuate la rând sunt 1 set de antrenament.
Durata de 1 set este de aproximativ 36-40 s.
Schema de instruire este prezentată în tabelul de mai jos.
| Zi | Numărul de seturi |
| 1 | 6 seturi 1 dată pe zi |
| 2, 3 | 6 seturi de 2 ori pe zi |
| 4, 5, 6 | 6 seturi de 3 ori pe zi |
| 7, 8, 9, 10 | 8 seturi de 3 ori pe zi |
| 11, 12, 13, 14 | 10 seturi de 3 ori pe zi |
| 15, 16, 17, 18 | 12 seturi de 3 ori pe zi |
| 19, 20, 21, 22 | 14 seturi de 3 ori pe zi |
| 23, 24, 25, 26 | 16 seturi de 3 ori pe zi |
| 27, 28, 29, 30 | 18 seturi de 3 ori pe zi |
Instruirea poate și trebuie continuată conform următoarei scheme (vezi tabelul).
| Zi | Numărul de seturi |
| 31, 32, 33, 34 | 20 de seturi de 3 ori pe zi |
| 35, 36, 37, 38th | 22 set de 3 ori pe zi |
| 39, 40, 41, 42 | 24 seturi de 3 ori pe zi |
Cum să pompezi o presă ideală, frumoasă în 30 de zile - Program de antrenament pentru băieți și bărbați: masă
Programul de instruire de mai sus este potrivit pentru bărbați.
Cu toate acestea, dacă prima opțiune vi se pare prea ușoară, utilizați schema de instruire nr. 2.
Complexul constă în următoarele exerciții:
- ridicarea cazului cu 45⁰;
- răsucirea cu o viraj;
- ridicați picioarele din poziția de a culca pe spate;
- planck (vezi fotografia de la începutul articolului).
Schema de instruire este prezentată în tabelul de mai jos.
| Zi | Ridicând cazul cu 45⁰, deoarece | Răsucirea cu o întorsătură, de atunci | Ridică picioarele din poziția de a culca pe spate, de când | Planck, secunde |
| 1 | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2 | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3 | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4 | relaxare | |||
| 5 | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8 | relaxare | |||
| 9 | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10 | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 | relaxare | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 | relaxare | |||
| 17 | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 | relaxare | |||
| 21 | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 | relaxare | |||
| 25 | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27 | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | relaxare | |||
| 29 | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30 | 125 | 200 | 65 | 120 |
Apăsați timp de 30 de zile pentru fete: recenzii
Programul a primit recenzii pozitive Sculptură / apăsare corporală în 8 minute.
Iată câteva dintre ele (gramatica și punctuația autorului sunt păstrate).
Video: apăsați în 8 minute (în rusă)
Îmi doresc foarte mult o burtă frumoasă (dar după naștere, nu este ușor să returnez cifra. Eu beau acum capsulele formularelor de model pentru mame. Cursul începutului, când am oprit alăptarea. A fost mai mult Mai mult de șase kilograme, mai sunt încă 10 zile pentru a bea aceste capsule. Nu există efecte secundare, chiar și invers, există mai multe puncte forte. Acum cred că este timpul să faci unele acasă
Am reușit să obțin o presă frumoasă doar la uscare ... și apoi, a trebuit să mă asigur că mușchii nu ardeau împreună cu grăsimea (am luat BCAA ++ Sports Examiner) ... și așa ... Totul este caloriile și antrenamentul de modă veche și întregul secret)