Sfaturi pentru setul de masă musculară și greutate pentru diferite categorii de oameni. Instruire video completă, plan de putere, recomandări detaliate.
Conţinut
- Cum să mănânci pentru a câștiga masa musculară și greutatea?
- Cum să câștigi, să crești greutatea cu vitaminele?
- Este posibil să câștigi în greutate cu proteine? Cum să bei proteine \u200b\u200bpentru a câștiga masă musculară?
- Cum să câștigi rapid în greutate unei fete, o fată, un tip subțire, un adolescent de 15 ani acasă?
- Cât poți câștiga masă musculară într -o lună?
- Cum să crești în greutate cu droguri sau tablete?
- Cum să crești în greutate în picioare? Exerciții și antrenament pentru creșterea greutății musculare a corpului și a picioarelor?
- VIDEO: Un complex de exerciții pentru picioare și mușchi gluteali
- Cum să crești în greutate în boli: diabet, gastrită, pancreatită, anorexie?
- Cum să crești în greutate cu remedii populare?
- Cum va ajuta drojdia de bere să crească în greutate?
- Cum să crești în greutate după boală, intervenție chirurgicală, naștere?
- Cum să câștigi în greutate la fum?
- Cum să crești în greutate: sfaturi ale unui nutriționist Svetlana Fus
- Cum să crești în greutate și masa musculară: recenzii
- Video: Nutriție pentru o creștere în greutate
- VIDEO: Antrenament pentru un set de masă musculară. Ce program să folosești
Lipsa de greutate poate fi aceeași problemă estetică ca și excesul său. O persoană prea subțire, precum și completă, poate fi atribuită categoriei de oameni nesănătoși. Cum să afli că ai o subțire dureroasă? În plus față de semnele externe, există un indicator al indicelui de masă corporală. Când marca sa scade sub 19, acesta este un semnal pentru a lucra pe corpul său.
Cum să mănânci pentru a câștiga masa musculară și greutatea?
Pentru creșterea în greutate, includeți următoarele produse din dietă:
- Grăsimi vegetale. În cereale, supele și alte feluri de mâncare adaugă uleiuri vegetale sănătoase. Diversifică -ți meniul cu un astfel de fruct precum avocado. Îl poate răspândi pur și simplu ca unt, pe pâine sau să gătească salate cu el. Comutați cu nuci și semințe
- Grupuri. Acestea ar trebui să fie soiuri care sunt ușor absorbite de organism. Orez în această chestiune nu va ajuta, deoarece agravează digestia. Opriți -vă alegerea pe hrișcă, mei, cereale încolțite, KINOA
- Fructe dulci și fructe uscate
- Amidon - Legume care conțin - dovleac, baterie, sfeclă
- Leguminoase
- Produse lactate grase. Adăugați smântână de grăsime în salată, aveți o mușcătură de lapte cu un conținut ridicat de grăsimi
IMPORTANT: Defuzi cofeina conținută în cafea, ceai negru și verde. Nu permite umidității să stea în corp și, de asemenea, perturbă funcționarea stomacului și a glandelor suprarenale.
Dacă obiectivul dvs. este să creșteți masa musculară, dar altfel, cu tenul dvs., totul este în ordine, atunci acordați atenție următoarelor produse:
- Cereale de hrișcă. Conține o cantitate mare de carbohidrați complexi, 12% proteine, care este bine absorbită, vitaminele de grupa B și minerale. Dar există foarte puține grăsimi în cereale, iar cea este utilă pentru construcția mușchilor tăi
- Albus de ou. Gălbenușul conține multă grăsime, îndepărtați-o atunci când gătiți sau mâncați doar 1-2 buc. pe zi. Dar proteina completă de ou este un material de construcție important pentru țesutul muscular. Norma sa pe zi este de 3-5 PC-uri
- Brânză de vacă
- Carne de pui de împrumut
- Pește scăzut
- Laudă de vită
- Fructe de mare
- Produse lactate și lactate.
- Banane, miere, paste, pâine, orez - Acestea sunt produse care oferă energie în antrenament de forță
Atunci când creșteți mușchii, refuzați produse semi -definite, cârnați, chipsuri, conserve, alimente cu aditivi chimici, coloranți, îmbunătățitori de arome, etc. Excludeți, de asemenea, carnea de porc, deoarece este prea grasă carne și grăsime, după cum știți, doar greută corp și îl umple cu gunoi.
Cum să câștigi, să crești greutatea cu vitaminele?
IMPORTANT: Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru a câștiga în greutate atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele care sunt departe de sport.
Vitamina A. Accelerează metabolismul, stimulează creșterea și dezvoltarea celulelor, ceea ce are un efect benefic asupra creșterii rapide a țesutului muscular.
Totul este necesar pentru creșterea greutății corporale vitamine B.. Acești compuși direcționează energia directă către celule. Defect vitamina B1 Acesta afectează activitatea sistemului digestiv, care la rândul său agravează funcțiile corpului în absorbția nutrienților.
Vitamine C și E Ele aparțin antioxidanților care neutralizează radicalii liberi care se formează ca urmare a proceselor redox. Acidul ascorbic este implicat în arderea grăsimilor, în locul căruia va fi construit țesutul muscular.
Fosfor Este implicat în țesutul osos, care va fi presat prin creșterea masei musculare, astfel încât bogăția sa este importantă și atunci când crește în greutate. Din același motiv, corpul este necesar și calciu.
Magneziu și sulf Participați la sinteza aminoacizilor, din care se formează mușchii.
Cupru este responsabil pentru creșterea tuturor țesuturilor din corp, este necesar și pentru creșterea țesutului muscular.
În rolurile principale zinc Există o creație de proteine \u200b\u200bmusculare.
IMPORTANT: Complexe întregi de vitamine și minerale pentru a crește greutatea pot fi găsite în magazinele specializate în alimente pentru sportivi. Acestea sunt medicamente precum Hi TEC Vitamina A-Z, Mega Mass 4000 etc.
Este posibil să câștigi în greutate cu proteine? Cum să bei proteine \u200b\u200bpentru a câștiga masă musculară?
Oamenii slabi pot câștiga cu ușurință masă, mâncând la întâmplare și consumând alimente cu calorii ridicate. Dar de la carbohidrați rapide și mâncăruri grase, o astfel de persoană nu se va îmbunătăți doar, dar va crește cu pliuri de grăsime. Prin urmare, experții „subțiri” recomandă creșterea mușchilor. Iar proteina, sau proteina, este responsabilă pentru creșterea țesutului muscular.
Astăzi, proteina poate fi obținută nu numai cu mâncare, ci și în aditivi sportivi. Adăugările sunt concepute special pentru sportivii la care nevoia de proteine \u200b\u200bcrește din cauza antrenamentului de forță.
Există mai multe tipuri de proteine \u200b\u200bsintetice:
- serul, care este cel mai asumat, este acceptat după efortul fizic
- cazeină - Proteina mai lentă, este preluată peste noapte
- ou
- soia
- carne
Important: Pentru ca proteinele să acționeze, sunt necesare încărcări de putere. Fără sport, utilizarea proteinelor va da un rezultat minim.
Luați cocktail -uri proteice la o jumătate de oră după antrenament, precum și să mergeți la culcare. Dacă sunteți o persoană angajată și nu puteți găsi întotdeauna timp pentru o masă completă, cocktail -urile proteice vor veni și în ajutorul dvs. Gătitul lor este ușor și rapid și veți fi întotdeauna sigur de o cantitate suficientă zilnică de proteine.
Experții reamintesc că majoritatea proteinei trebuie să fie încă obținute din alimente.
Cum să câștigi rapid în greutate unei fete, o fată, un tip subțire, un adolescent de 15 ani acasă?
Părinții sunt îngrijorați de copiii lor, așa că nu este surprinzător faptul că lipsa de greutate devine un motiv de emoție. Mai întâi trebuie să aflați cauza unei deficiențe de kilograme la un adolescent.
- Un salt accentuat în creștere. Adolescenții cu vârste cuprinse între 13-15 ani în doar câteva luni se pot întinde pentru 5-10 cm. În acest caz, nu ar trebui să vă faceți griji pentru o pierdere în greutate accentuată a copilului
- Deteriorarea poftei de mâncare. Faceți o înțelegere cu motivul pentru care copilul nu vrea să mănânce. Acestea pot fi experiențe adolescente, boli, proteste
- Boli și stresuri care afectează rata metabolică și pot provoca pierderea în greutate. În acest caz, arată adolescentului un medic calificat
- Activitate prea mare. Nu cereți de la copil să se deplaseze mai puțin. Este mai bine să -i corectați nutriția corect
Sfaturi de nutriție pentru a câștiga în greutate unui adolescent:
- Adăugați mai multe proteine, carbohidrați și fibre în meniul copilului. Acestea sunt produse precum pâine, pește, nuci, leguminoase, paste, etc. Cea mai mare parte a dietei unui adolescent ar trebui să fie legume și fructe proaspete
- Hrănește copilul mai des, de 5 ori pe zi, dar porțiuni moderate
- Mâncărurile grase și mâncarea rapidă aparțin alimentelor grele pentru organism. Asimilarea sa durează mult timp în care copilul nu poate avea pofta de mâncare. Prin urmare, faceți alimente grase minime
Important: scrieți un adolescent într -o sală de fitness pentru un set de masă musculară. În caz contrar, cu o creștere a conținutului de calorii al dietei, copilul va începe să se recupereze din cauza țesutului adipos și nu a mușchiului.
Cât poți câștiga masă musculară într -o lună?
Un set de masă musculară este un proces destul de lung. Vorbim despre țesutul muscular uscat, cu excepția apei și a grăsimilor. Creșterea musculară este imposibilă fără sport, așa că vom vorbi despre cât de mult puteți câștiga masă musculară într -o lună, studiind la sală.
Numărul de kilograme depinde de experiența antrenamentului. Noul venit are un potențial mai mare, deci cu programul de antrenament potrivit, nutriția sănătoasă și utilizarea proteinelor este capabilă să crească mușchii cu 5 sau mai mult kg pe lună. În viitor, această cifră va scădea.
Cum să câștigi 10 kg de masă musculară, cum să câștigi 5 kg de greutate? Pentru astfel de numere, este nevoie de câteva luni. În medie, sportivul câștigă 0,5 până la 1 kg de mușchi uscați pe săptămână, care este de 2-4 kg pe lună.
Cum să crești în greutate cu droguri sau tablete?
Pregătirile pentru creșterea în greutate pot fi împărțite condiționat în 2 grupuri mari:
- preparate pentru bărbați
- droguri pentru femei
El numește primul grup steroizi. Acestea sunt substanțe speciale care furnizează o porțiune suplimentară de testosteron corpului masculin.
Din aceasta, un bărbat este capabil să crească rapid masa musculară, corpul său va dobândi mai multe contururi curajoase, linia părului va deveni mai groasă.
Important: Steroizii sunt interzisi de lege în multe țări, în sporturi oficiale, acționează ca dopaj.
Femeile le pasă mai puțin de creșterea mușchilor lor. Dacă recurg la ajutorul agenților farmacologici pentru a crește masa, atunci din cauza subțirii care este considerată neatractivă. Iată câteva dintre medicamentele care pot fi găsite într -o farmacie:
- Dufaston - Medicina pe care o femeie de planificare a concepției a fost prescrisă pentru prima dată. Efectul său secundar este creșterea în greutate
- Oksandrolon - Drug hormonal, care este vândut numai cu permisiunea medicului cu pierderea în greutate din cauza rănilor, operațiunilor
- Nutrizon - Tablete proteice, pe care medicul le prescrie atât cu anorexie, cât și cu o deficiență de IMC. Principala lucrare a medicamentului este ajustarea tractului gastrointestinal
- Riboxină - Un medicament relativ sigur care a câștigat popularitate în rândul persoanelor implicate în sport. Stimulează fluxul de sânge și reglează echilibrul de energie în corpul uman. Extrem de eficient cu efort fizic și nutriție specială
Important: medicamentele pentru creșterea greutății corporale nu sunt agenți auxiliari inofensivi. Toate acestea într -un fel sau altul afectează sănătatea umană, astfel încât aportul lor ar trebui efectuat doar sub supravegherea unui medic.
Cum să crești în greutate în picioare? Exerciții și antrenament pentru creșterea greutății musculare a corpului și a picioarelor?
Nici o nutriție nu vă va ajuta să creșteți mușchii picioarelor, deoarece țesutul muscular se va forma uniform în întregul corp. Pentru a vă îmbunătăți în picioare, aveți nevoie de un program special de antrenament destinat acestui corp particular.
Puteți apela la un instructor de fitness competent care vă va spune exerciții pentru picioare sau simulatoare cu care puteți crește masa salturilor și șoldurilor.
Anumite sporturi vor fi, de asemenea, utile, dar pe lângă aceasta, vizitele dvs. la clubul de fitness se vor diversifica. Încercați să patinați și role, să dansați, să schiați.
Exerciții ideale pentru picioare frumoase și puternice sar cu o frânghie și aleargă. Practica rulează și sare în fiecare zi timp de 20 de minute, iar primele rezultate nu vor fi mult timp.
O modalitate excelentă de a „pompa” picioarele va fi antrenamentul la domiciliu. Iată câteva reguli de clase independente, astfel încât acestea să fie eficiente:
- Antrenează cât mai des. Este perfect să vă implicați zilnic, dar acest lucru se aplică sportivilor cu experiență. Merită să începeți cu mici (1-2 antrenament pe săptămână), crescând treptat numărul de clase
- Nu te străduiești imediat să îndeplinești mai multe abordări și multe repetări. Măriți sarcina uniform
- Începeți să vă antrenați cu un -up cald în timpul căruia toți mușchii picioarelor se vor încălzi. Finalizați restauratorul ocupant pentru mușchi cu întindere - un cârlig
IMPORTANT: Faceți în adidași cu o bună depreciere pentru a nu deteriora glezna.
VIDEO: Un complex de exerciții pentru picioare și mușchi gluteali
Cum să crești în greutate în boli: diabet, gastrită, pancreatită, anorexie?
Modificările de greutate sunt o problemă comună diabetici. Cert este că alimentele din corpul unei persoane sănătoase este transformată în glucoză, din care corpul nostru primește energie.
La un pacient cu diabet, organismul nu poate obține energie din glucoză, astfel încât consumă țesut gras în aceste scopuri. Cu o lipsă de conținut zilnic de calorii, o persoană începe să slăbească.
Cum să câștigi diabetici?
- Contactați un specialist care va calcula norma de calorii zilnică pentru dvs. sau faceți -o singur folosind formulele de pe Internet
- Observați o dietă sănătoasă în diabet. Aceasta include consumul moderat de carbohidrați, mâncarea cu un indice glicemic scăzut, nutriția fracțională și frecventă
- Activitatea fizică va fi utilă atât pentru reglarea nivelului de glucoză din sânge, cât și pentru creșterea masei musculare. Încărcările ar trebui să fie moderate, nu intense. Pune cel puțin o jumătate de oră pe zi de muncă cardio sau fitness de fitness de intensitate medie
La pancreatită Funcția digestivă este afectată, ca urmare a cărei nutrienți nu sunt absorbiți în întregime. Acest lucru provoacă pierderea în greutate, care poate deveni patologică.
Iată câteva trucuri, cum să nu pierdeți masa musculară în caz de boală pancreatică, precum și boli de stomac gastrită.
- Adăugați ceva de la mâncare pentru bebeluși la dietă. Astfel de produse sunt special inventate pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Porridge pentru copii și piure de cartofi conțin o gamă completă de nutrienți care vor ajuta la menținerea greutății la o singură marcă
- Cumpărați -vă solzi pentru bucătărie cu porțiuni de măsurare. Mulți pacienți cu pancreatită se bazează „prin ochi” și mănâncă mai puțin decât își pot permite
- Cea mai bună opțiune este să apelați la un specialist în nutriție calificat, care va întocmi un plan individual pentru a obține nutrienți și calorii
Dar în cazul unei astfel de boli ca anorexie, este puțin probabil ca sfaturile de nutriție să fie adecvate. Cei care cred că anorexia este o boală a tractului gastrointestinal sau doar apetitul slab sunt greșite.
Anorexia este în primul rând o boală mentală asociată cu frica de completitate. Prin urmare, tratamentul și restaurarea greutății ar trebui să înceapă cu un apel la un psihiatru. În continuare, terapeutul și nutriționistul sunt conectați la un tratament complex.
Important: În tratamentul anorexiei, psihoterapia de grup este foarte importantă, deoarece majoritatea pacienților sunt închise și sunt în strânsoarea fricii sau a fobiei reale.
Când problema unui psihiatru este rezolvată, puteți începe greutăți speciale în ceea ce privește creșterea în greutate. Este important nu numai mai important aici, ci și stabilizarea apetitului, care anorexicele sunt de obicei absente. Mâncarea le poate provoca chiar greață și vărsături.
Pentru pacient, este necesar să se creeze condiții plăcute de mese: mâncăruri frumoase, mediu prietenos cu calm, servire artistică. Produsele precum merele, lămâia, ierburile, produsele lactate acre provoacă apetit.
Există, de asemenea, medicamente special destinate stimulării foamei. Dieta, care este prescrisă de un medic cu anorexie, conține o mulțime de carbohidrați și proteine \u200b\u200bși puțină grăsime.
Cum să crești în greutate cu remedii populare?
Infuzie de polen de flori
Ingrediente:
- polen de flori - 500 g
- lapte condensat - 2 bănci
Polenul de flori este vândut în magazine specializate în apicultură. Conectați componentele într -un singur recipient și trimiteți -le pentru a infuza într -un loc rece timp de 14 zile. Când produsul este gata, luați -l pe stomacul gol cu \u200b\u200b15 minute înainte de mese timp de 1 lingură. La fiecare 5 zile, crește ușor doza, aducându -l în cele din urmă la 2 lingurițe. pentru femei și 2,5 lingurițe. pentru bărbați.
Infuzie pe bere
Ingrediente:
- bere - 200 ml
- nuc - 3 PC -uri.
- miere naturală - 1 lingură
Se macină nucile la firimitură, conectați -le cu miere topită într -o baie de apă, apoi turnați amestecul de bere rezultat. Bea un astfel de instrument într -un volum de 200 ml în fiecare zi la un moment dat, indiferent de momentul zilei și mâncarea. Cursul tratamentului este de o lună. În acest timp, puteți tasta până la 3 kg.
Fitonaste pentru creștere în greutate
Ingrediente:
- aur - 20 g
- airA Root - 20 g
- rădăcină de păpădie - 50 g
- yarrow - 50 g
- rădăcina Benedict - 50 g
- frunze de urzică - 50 g
- sf. Ioan's Wust - 100 g
- flori Linden - 100 g
Se macină toate ingredientele și se toarnă apă clocotită în calculul de 200 ml la 1 lingură. materie uscată. Lăsați perfuzia sub capac timp de o oră, apoi treceți printr -o sită sau tifon. Bea 50 ml de agent cald de 3 ori pe zi înainte de mese.
Cum va ajuta drojdia de bere să crească în greutate?
Drojdia de bere în compoziția lor au vitamine din grupa B, vitamine PP, N, D, E, F, K, precum și fier, magneziu, calciu, zinc, etc. Vitamina și mineralele drojdiei ajută la absorbția aminoacizilor, care De asemenea, includeți -le în compoziția lor servesc, de asemenea, la construirea de țesuturi, inclusiv mușchii.
Drojdia maro are următorul efect asupra corpului:
- Îmbunătățiți funcția digestivă
- au un efect benefic asupra muncii hepatice
- accelerează metabolismul
Important: drojdia de la Brewer provoacă pofta de mâncare, deci construiți -vă corect dieta, astfel încât, din cauza supraalimentarii, nu a câștigat în greutate din cauza țesutului adipos.
Drojdia de bere în sine nu este capabilă să influențeze creșterea masei musculare. Dar, însoțită de sarcini de putere intense și o nutriție adecvată cu un conținut ridicat de proteine, acestea vor accelera semnificativ acest proces. Gătește special băutură cu drojdiecare trebuie luată ca un plus la nutriția normală pentru antrenamentul de forță.
Ingrediente:
- drojdie în cărămidă - 50 g
- pâine neagră - 15 g
- apă - 300 ml
Tăiați pâinea cu o bară subțire lungă, uscați în cuptor, puneți -vă în apă clocotită și lăsați 3 ore pe masă. Treceți lichidul printr -o sită sau tifon, adăugați 45 g de drojdie la el și trimiteți recipientul la sobă.
Încălziți perfuzia la 70 de grade și răciți în mod natural. Adăugați drojdia rămasă, închideți recipientul, izolați -l cu un prosop și lăsați să se infuzeze încă 8 ore. Puteți adăuga puțină miere pentru dulciuri la băutura terminată.
Cum să crești în greutate după boală, intervenție chirurgicală, naștere?
Pierderea greutății după boală, chirurgie, naștere nu pictează o persoană. Și oricât de mult vi s -a spus despre farmecul oamenilor subțiri, o scădere a masei din cauza bolilor este o lovitură pentru sănătate. Iată regulile de bază cu privire la modul de restaurare a kilogramelor plecate după boală, naștere și operațiuni.
- O masă frumos servită, mâncăruri strălucitoare, o atmosferă plăcută de mese vă va ajuta să vă întoarceți pofta de mâncare după boală și operație. O senzație sănătoasă de foame este facilitată de plimbări în aer curat, sex, precum și permisiunea de a vă bucura de mâncarea preferată
- Urmați rutina zilnică, mâncați în același timp
- Pentru a restabili greutatea corporală, o odihnă completă și un somn puternic și lung este important
- Alăturați -vă sporturilor care vizează creșterea masei musculare
- Urmați regulile unei diete sănătoase. Nutriția corectă ajută nu numai să slăbească. Mai degrabă normalizează greutatea, indiferent de ce direcție se abate. Prin urmare, cu deficiență de greutate corporală, nutriția adecvată va fi utilă
Cum să câștigi în greutate la fum?
Când se pune întrebarea despre cum să crească masa persoanei fumatului, mulți oameni îl sfătuiesc să renunțe la fumat. Într -adevăr, conform statisticilor, majoritatea celor care renunță la un obicei prost câștigă mai multe kilograme.
Dar, de obicei, acesta este țesutul adipos și puțini oameni vor să se recupereze din cauza grăsimii - organismul pare neatractiv, apar probleme de sănătate. Prin urmare, întrebarea este ca o persoană cu fumat să obțină masă musculară, fără a opri fumatul.
Asistenții în drum spre un corp frumos și sănătos vor fi o nutriție adecvată, o odihnă bună și un somn (cel puțin 8 ore), precum și un complex de vitamine și minerale.
Întrucât o persoană cu fumat își otrăvește în mod regulat corpul cu substanțe toxice, experții recomandă să recurgă constant la medicamentele farmaciei, deoarece vitaminele din alimentele pentru fumatul persoanelor nu sunt de obicei suficiente.
IMPORTANT: Există produse care neutralizează o parte din vătămarea din țigări. Este vorba de varză, roșii proaspete și suc de morcovi, cereale de grâu încolțite.
Cum să crești în greutate: sfaturi ale unui nutriționist Svetlana Fus
- Masa densă este micul dejun. De asemenea, nu neglijați al doilea mic dejun mai ușor. Prima masă nu ar trebui să fie imediat după trezire, să mănânce la o oră după somn
- Nu folosiți alimente crude pe stomacul gol. Dimineața este util să mănânci legume și fructe, dar mâncărurile ar trebui să fie supuse unui tratament termic și să fie calde.
- Dacă sunteți un iubitor de cafea, atunci nu o beți pe stomacul gol, dar la doar o jumătate de oră după un mic dejun hrănitor
- Iarna, mănâncă legume, fructe, fructe de pădure care te -au înghețat sau cumpără amestecuri în magazin, dar numai cele care au suferit un îngheț rapid sigur
- Din fructe în timpul iernii, cele mai utile sunt fructele de citrice
- Ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de a merge la culcare, dar nu mai târziu. Nu puteți mânca categoric noaptea
- Faceți o dietă în care veți înregistra toate felurile de mâncare mâncate. Acest lucru va ajuta la controlul conținutului de calorii al dietei și la evitarea produselor dăunătoare.
- Nu beți mâncare cu apă sau ceai. După ce ați mâncat cu sete severă, faceți mai multe înghițituri lente de apă caldă obișnuită
Important: Svetlana Fus sfătuiește să mănânce corect, nu numai în perioada de pierdere sau setul de greutate corporală, dar și nu o lună sau chiar un an. Nutriționistul susține că respectând doar o nutriție adecvată toată viața, puteți avea un corp sănătos și frumos la orice vârstă.
Cum să crești în greutate și masa musculară: recenzii
Conform recenziilor, orice diete pe termen scurt care vizează creșterea greutății corporale dau un rezultat scurt. Medicamentele hormonale farmacologice funcționează în acest fel, care, în plus, afectează negativ și organele interne.
Doar nutriția adecvată, somnul sănătos, evitarea stresului, activitatea motorie suficientă poate ajuta la creșterea calitativă a masei musculare. În combinație cu remedii populare și recepția de vitamine și minerale, aceste metode vor ajuta la găsirea figurii viselor tale.
Dechikul nu va sfătui cu siguranță rău. Dar masa musculară poate fi tastată doar cu o presă ghemuită, stano și bancă. Toate celelalte exerciții nu cresc către mușchi, ci le dau doar formă. Ghipirea cu o bară este cel mai bun exercițiu pentru toate grupele musculare. Acest exercițiu „include” procesele anabolice din corp. Chiar și bicepsul va crește dacă faci un ghemuit. În plus, fetele cu acest exercițiu vor putea „rotunjea” fundul. Și nu vă fie frică de fier. Exercițiile multivate cu greutate liberă vor fi întotdeauna mai bune decât orice simulatoare.
Alergarea, fitonasturile și drojdia de bere pentru creșterea masei musculare? Serios?
Trebuie să mâncăm mult !!!
Adresele sunt foarte importante, de fapt .... după ce expertul sportiv aminocomplex și proteine \u200b\u200bconectate, am observat că mușchii au început să crească mult mai bine ... așa că aș sfătui să nu neglijez acest lucru)