Care este cel mai bun lucru de împins: pe pumnii sau palmele?

Beneficiile push -up -urilor pe pumnii și palmele.

Conţinut

Push -up -uri pe pumnii și palmele diferă semnificativ în tehnica de execuție. Acest lucru se datorează redistribuirii sarcinii în timpul exercițiului. În acest articol vă vom spune cum să vă împingeți cel mai bine în mâini sau în pumnii.

Este mai util să vă împingeți pe pumnii sau pe palmele voastre?

În general, orice fel de presă de bancă până când te aranjează. Sarcina ar trebui să fie suficient de puternică, pentru a îmbunătăți starea musculară. De îndată ce câștigi suficientă experiență, pompezi bine mușchii, este necesar să complici treptat manipularea, deoarece acestea pot agrava sau înrobi mușchii.

Este mai util să împingeți pe pumn sau pe palme:

Foarte des, sportivii începători folosesc încărcarea pe palme. Acest tip de presă de bancă este considerat mai simplu, deoarece sarcina este distribuită pe toată palma. În acest caz, suportul este realizat pe articulație, în zona clicului palmei, precum și la încheieturi.
O sarcină nesemnificativă se află pe articulațiile degetelor. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, persoanele implicate în artele marțiale, precum și boxul, recurg adesea la alte manipulări, care permit nu numai să pompeze biceps, triceps, ci să consolideze articulațiile degetelor.
Cert este că articulațiile de pe degete pot provoca, de asemenea, dezvoltarea vătămării. Această zonă trebuie să fie acordată multă atenție, consolidându -l. În aceste scopuri, de obicei folosesc lovirea pungii, cu degetele strâns închise.
Cu toate acestea, puteți combina plăcut cu util și puteți utiliza opțiunea în schimb cu degetele închise. În timpul manipulării, suportul se realizează nu în palma mâinii, ci pe articulațiile comprimate ale degetelor. Acest lucru le permite să consolideze și să minimizeze posibilitatea traumelor în timpul luptelor.

Care este cel mai bun mod de a împinge pe pumnii sau palmele?

Avantaje ale push -up -urilor pe pumnii:

Întărește ligamentele, precum și articulațiile mâinii.
Îmbunătățește starea suprafeței de șoc a articulațiilor, stabilizează starea acesteia în timpul bătăliilor, atunci când livrează greve.
Pragul de durere al articulațiilor degetelor se ridică. Adică sensibilitatea în acest domeniu devine mai mică.
Creșterea forței musculare, crescând rezistența lor
Îmbunătățirea coordonării mișcărilor și exactității mușchilor. Cert este că atunci când efectuați o presă de bancă pe degetele închise, există o sarcină semnificativă, presiune pe perii și ligamentele.
Îmbunătățește starea mușchilor mari ai sânului și a tricepsului. Dacă, în același timp, amplitudinea mișcărilor crește, acest lucru va face posibilă instruirea țesutului muscular mai eficient decât atunci când folosiți clase standard pe mâinile drepte.

Vă rugăm să rețineți că atunci când schimbați poziția pumnilor care poate fi plasată vertical sau orizontal, accentul sarcinii se schimbă și el.

Cum să înveți să împingi cu pumnii de la zero?

Pentru a face acest lucru, inițial sprijiniți -vă pe pumnii dvs., dar puneți accentul pe vârful degetelor, dar pe genunchi. Numai după ce articulațiile degetelor sunt obișnuite cu presiune, se poate trece treptat la suportul pentru șosete.

Cum să înveți să împingi cu pumnii de la zero:

Pentru a începe, folosiți o suprafață moale, de exemplu, o rogojină, un covor. Doar după ce pielea devine suficient de aspră, puteți trece la cursuri, fără a folosi gunoi și covorașe moi.
Tehnica este aceeași ca atunci când efectuați o presă de bancă pe palme. Cu toate acestea, este necesar să puneți perii corect. Pentru a antrena articulațiile degetelor și pentru a preveni deteriorarea în timpul luptelor, este necesar să puneți articulațiile pe podea, pe partea de lucru, care este în contact cu inamicul.
Încercați în principal întreaga sarcină este redistribuită la degetul mijlociu și al indexului. Dacă doare foarte mult, puteți arunca sarcina și fără nume.

Cum să împingi în pumn?

Pentru a afla cum să efectuați presă de bancă pe pumnii, trebuie să respectați reguli simple. La început, nu încercați să vă strângeți degetele. Cel mai bine este să măriți sarcina treptat.

Cum să împingeți în pumn:

Este necesar să luați poziția de pornire. Pentru a face acest lucru, stai doar pe podea. Pentru a face convenabil efectuarea încărcării, vă puteți baza pe perete, ceea ce împiedică alunecarea.
Pe părțile laterale ale cazului, este necesar să puneți pumnii, în paralel sau perpendicular pe coloana vertebrală. Depinde de mușchii pe care vrei să -l antrenezi. Încercați să respirați chiar atunci când efectuați presa de bancă.
De obicei, corpul este ridicat prin expirație. Vă rugăm să rețineți că cazul ar trebui să fie la același nivel cu picioarele și alți mușchi. Adică aliniază corpul cu o cavitate absolut, încercați să strecurați mușchii abdomenului, ar trebui să fie implicați și ei.
Când respirați, vă puteți scufunda pe podea, dar în același timp nu vă contactați și nu mergeți complet. Este permis ca pieptul să atingă sau să nu ajungă la podea cu aproximativ 5 cm.
Numărul de abordări depinde de ceea ce doriți să obțineți și de ceea ce vă antrenați. Cel mai bine este să împărțiți numărul total de clase în 3-4 abordări. Dacă utilizați presă de bancă pe articulațiile închise pentru a îmbunătăți creșterea musculară, atunci această încărcare nu este cea mai bună opțiune.

Este util să strecurați în pumnii?

Complexele cu lucrări la palme, dar cu povară suplimentară, vor fi mai eficiente. Una dintre opțiunile pentru efectuarea unei astfel de încărcări este în timpul cursurilor, ridică -ți picioarele pe o bancă sau o bară.

Este util să strecurați în pumnii:

Cum să puneți pumnii corect în timpul clasei? Într -adevăr, acesta este un aspect foarte important, deoarece schimbarea poziției mâinilor îmbunătățește încărcarea pe anumiți mușchi. Dacă vă așezați perii În paralel, când degetele mari vor privi înainte, iar coatele sunt apăsate pe părți în timp ce conduc, o încărcătură mare este pe triceps sau pe mușchii umărului.
Dar dacă faceți o strângere largă, în timp ce degetele mari privesc în interior. Dacă în timpul bancii, coatele sunt răspândite pe părți, sarcina este transferată către mușchii pieptului.
În zona mușchilor pectorali trebuie să simțiți tensiune și întindere. Dacă puneți perii cu degetele mari, încărcarea va fi pe biceps.

Dacă doriți să utilizați sarcina maximă, atunci alterneați poziția mâinilor și degetelor. Dacă doriți să obțineți dezvoltarea mușchilor sâni cu ajutorul unei prese de bancă pe pumnii, atunci este mai bine să folosiți opriri speciale pentru acest lucru.

De ce să te strecori cu pumnii?

Inițial, acest tip de presă de bancă este folosit de sportivii angajați în box, arte marțiale. Scopul principal este consolidarea articulațiilor degetelor și reducerea numărului de răni în luptele ulterioare.

De ce să se strecoare în pumnii:

Acesta nu este singurul mod care ajută la a face pielea în această zonă mai densă, mai aspră. Vă puteți angaja să lovești geanta. Acest tip de presă de bancă nu trebuie utilizat ca opțiune complicată pe palme.
În principiu, mușchii sunt implicați exact la fel ca în timpul presei de bancă. Presiunea de presiune, precum și tensiunea musculară este puțin diferită. Aceasta este o oportunitate de a întări și de a dezvolta flexibilitatea palmei, în timp ce consolidează articulațiile.
Prin variația poziției mâinilor, puteți obține diverse stres pe biceps și triceps, precum și mușchii umerilor.
Se greșește că încărcarea pe pumnii este mai productivă, mai complexă, mai mulți mușchi încărcați. Totul depinde de ceea ce trebuie pompat și de ce mușchi sunt încărcați.
Cert este că presiunea care se află pe mușchii bicepsului, tricepsului și umerii sunt aproape aceleași, cum ar fi cu presa de bancă pe palme. Principala diferență este tensiunea în zona periei, precum și articulațiile degetelor. Dacă nu te străduiești să consolidezi această zonă, nu te angajezi în box sau arte marțiale, atunci poți să dai preferință în siguranță presei de bancă pe palmele tale.
Desigur, presa de bancă pe pumnii este mult mai dificilă, deoarece pot apărea senzații dureroase în zona periei. În același timp, tensiunea mușchilor bicepsului și tricepsului nu se schimbă.

Există o categorie de bărbați care sunt contraindicați să se implice în exerciții pe noduri. Acest lucru se datorează unei posibile deteriorare a sănătății. Prin urmare, merită să abandonați astfel de proceduri dacă există răni deschise pe membrele care nu s -au vindecat. Merită să se limiteze singur dacă există cicatrici în zona coturilor și a articulațiilor. O astfel de activitate fizică nu este permisă cu inflamația articulațiilor, artritei, bursitei. Adesea, se observă din cauza loviturilor severe și a deteriorării pungii articulare. Prin urmare, orice încărcare din această zonă sunt interzise. În cazul rănilor până la recuperarea completă, acest tip de exercițiu este interzis.

Acest tip de activitate fizică este adesea combinat cu alții și este utilizat exclusiv într -un complex sau fluent, ignorând beneficiul. Cu toate acestea, Steve Spirs a ales o altă direcție și a decis să scrie o carte cu drepturi complete despre astfel de clase. În opinia sa, acesta este un tip separat de activitate fizică, care este suficient de puternic și serios, în ceea ce privește începătorii. De aceea, el recomandă inițial să stăpânească cea mai simplă tehnică, cu accent pe peria deschisă și abia apoi recurge la comprimarea degetelor. El crede cu adevărat că aceasta este o lecție unică care vă permite să puneți o mare putere în artele marțiale estice și cu consecințe minime. Într -adevăr, foarte des articulațiile suferă de luptă, din cauza nepregătirii lor.

El consideră că cea mai bună opțiune este alternanța claselor care vă permite să dezvoltați diverși mușchi. Cel mai interesant lucru este că, în cursul unor astfel de exerciții, încărcarea pe mușchii abdomenului, precum și mușchii gluteali se intensifică. În urma acestui fapt, stomacul, precum și fesele, devin mai elastice. Adică, în acest fel, efectul este obținut nu numai în ceea ce privește puterea impactului în artele marțiale, dar, în general, starea fizică a sportivului se îmbunătățește.

Pentru a obține rezultate bune, cel mai bine este să variați poziția mâinilor în timpul acestei încărcări. O opțiune ideală va fi alternanța presei de bancă pe de o parte, poziția pumnilor și a palmelor. De asemenea, puteți schimba poziția degetelor în timpul apăsării. Astfel, diferite grupuri musculare se vor antrena.