Cum să scapi de problemele de somn într -un timp scurt? De ce o persoană nu dorm suficient?

Ce trebuie făcut pentru a -ți stabili visul?

Un somn complet este la fel de important pentru sănătatea ta, precum nutriția adecvată. Având în vedere ritmul intensiv al vieții moderne, a mai rămas foarte puțin timp pentru somn. Drept urmare, mulți oameni suferă de lipsa de somn și de insomnie. Să ne dăm seama ce să facem pentru a adormi repede și pentru a ne simți vesel și de odihnă dimineața.

De ce o persoană nu poate adormi? Motivele

1. Starea sistemului nervos. Oamenii impresionanți și excesiv de emoționali sunt mai susceptibili la insomnie
2. Stres. Problemele la locul de muncă sau în familie sunt foarte dificil de alungat din cap. Drept urmare, vă gândiți la toate înainte de culcare și în loc să dormiți
3. Probleme de sanatate. Dacă o persoană are o defecțiune în sistemul cardiovascular sau endocrin, în sfera genitourinară, există un fel de vătămare sau inflamație, toate acestea pot provoca perturbarea somnului
4. Schimbarea modului. O mișcare lungă, lucrează noaptea sau schimbarea, o schimbare a centurii de ceas afectează negativ capacitatea umană de a adormi.
5. Nutriție necorespunzătoare înainte de culcare. Dacă beți cafea sau ceai puternic, mâncăruri picante și alcool târziu seara, atunci vi se oferă insomnie.
6. Factori externi. Aceasta include un loc nou pentru a dormi, zgomot pe stradă sau vecini, temperatură prea ridicată în cameră, lumină strălucitoare în afara ferestrei și așa mai departe

Medicamente pentru somn: pentru și împotriva

S -ar părea, de ce să faci eforturi asupra ta? Nu puteți adormi - luați o pastilă de dormit. Dar nu totul este atât de simplu. Medicamentele vizează eliminarea insomniei în sine, nu vor afecta cauzele apariției sale. În plus, există o serie de medicamente care sunt dependente și în curând nu puteți adormi fără ele.

Cele mai eficiente medicamente pentru insomnie care nu provoacă dependență:

1. Melatonină - Analogul chimic al hormonului somnului. Stabilește ciclul de dormit, are un efect sedativ
2. Donormal - Sedative și somnifere fac somn mai lung și cu o calitate ridicată. O persoană se trezește complet odihnită.
3. Melaksen - Este adesea prescris la schimbarea zonelor orare. Normalizează bioritmurile, ajută să adormi repede și să nu te trezești toată noaptea
4. IMovan - Este utilizat pentru a trata insomnia cronică. Normalizează starea mentală, relaxează mușchii și sistemul nervos, ajută la adormire repede

Medicii avertizează că puteți lua somnifere doar în conformitate cu prescripția medicului. Doar medicul își va da seama de motivele lipsei de somn și va prescrie un medicament adecvat.

Pregătirile unice pe ierburi sunt considerate cele mai sigure. Acestea sunt perfuzii de conuri Valerian, Hawthorn, Motherwort, Hop.

Moduri sigure de a adormi

Este foarte posibil să scapi de insomnie fără substanțe chimice, este suficient să apelezi la medicina tradițională. Dar aici este important să înțelegem că metodele populare sunt eficiente pentru probleme scurte de somn.

• Respectarea regimului zilei. Dacă în fiecare zi să te culci și să te ridici în același timp, atunci ceasul biologic configurat va contribui singuri la adormirea.
• Uleiuri de aromă. Lavanda, mușețelul și hameiul ajută la adormire. Pentru efect, 1-2 picături de ulei în lampa aromelor sunt suficiente
• Perne din plante. Pot fi făcute independent. Luați conuri de hamei, ace de pin, frunze de ferigă, mentă, geraniu, oregano. Puteți utiliza un tip de plantă, puteți combina mai multe. Uscați verdeața și umpleți -l cu perne. Le puteți așeza pe baterie sau puteți pune pungi mici cu ierburi aromate chiar sub pernă
• Tinctura și decoctul valerienului sau al păducelului. Tinctura poate fi achiziționată de la orice farmacie. Pentru a pregăti un decoct, luați 1-2 lingurițe. Rădăcina valeriană, turnați 200 ml de apă clocotită și lăsați -o să se producă timp de 30 de minute. Luați 1 lingură. De câteva ori pe zi după mâncare. Cu această decoct, puteți face și o baie, dar apoi iarba trebuie să fie turnată 2 litri de apă clocotită. În mod similar, puteți pregăti o decoct de fructe de păduc
• Lapte cu miere. O băutură caldă și dulce va relaxa instantaneu sistemul nervos și te va stabili în modul corect

Cum să pregătești o cameră pentru somn corect? Ce depinde de calitatea somnului?

Pentru a dormi suficient, este important nu numai să știi să dormi, ci și unde să dormi. Care ar trebui să fie dormitorul, astfel încât visul să fie la fel de sănătos și plin?

• Este bine dacă dormitorul este situat departe de drumuri zgomotoase și de vecini excesiv de activi
• În dormitor nu există loc pentru flori și flori cu un miros ascuțit obsesiv.
• Schema de culori a camerei ar trebui să fie calmă, pastelată, fără ornamente strălucitoare și mari
• Este recomandabil să atârnați jaluzele sau perdele dense pe ferestre, astfel încât nu veți interfera cu iluminatul de stradă, cu soarele de dimineață sau cu luna plină
• Cea mai potrivită temperatură de somn este de 18-21 ° C. Înainte de culcare, asigurați -vă că ventilați camera. Aerul proaspăt contribuie la somnul complet, iar corpul tău se va putea recupera într -un timp mai scurt. În sezonul cald, fereastra poate fi lăsată complet deschisă pentru toată noaptea, dar asigurați -vă doar că nu există niciun proiect

Care ar trebui să fie patul perfect pentru somn?

• După camera de dormit, a venit rândul patului. Să fie de înaltă calitate, din lemn natural. Este mai bine să nu economisiți pe acest subiect de mobilier
• Este recomandabil să alegeți lățimea patului în funcție de dimensiunea camerei, dar merită să luați în considerare unele standarde pentru comoditatea dvs. Dacă alegeți un pat pentru unul, atunci veți fi suficient pentru 1 m lățime. Dacă dormiți cu sufletul pereche, atunci alegeți un pat cu o lățime de cel puțin 180 cm
• Alegeți salteaua prin senzații personale, dar nu ar trebui să fie prea dură sau prea moale. Astfel de extreme pot provoca dureri de spate. La fel și cu perne, alegeți cele care vă sunt convenabile. În mod ideal, prezența unei saltele și perne ortopedice
• Cumpărați lenjerie naturală, plăcută la atingere, cu desene frumoase, dar fără pete de culoare strălucitoare. Culorile agresive în pat nu se vor enerva decât

Cum să te pregătești pentru a dormi singur? Ce nu se poate face înainte de culcare?

Pentru a adormi în fiecare seară în fiecare seară, încercați să respectați mai multe reguli simple:

1. Reduceți întotdeauna modul. Și în zilele săptămânii și în weekend, mergeți la culcare în același timp
2. Încheiați cu o oră înainte de culcare fără computer, TV sau tabletă. Acest lucru va oferi timpului tău nervos să se calmeze
3. Nu mâncați înainte de culcare. Cina strânsă, veți realiza că corpul va fi ocupat cu digestia, în loc să se recupereze.
4. Cu o oră înainte de culcare, puteți face o baie caldă, nu caldă
5. Seara, nu beți băuturi invigorare. Aceasta nu este doar cafea, ci și ceai negru și verde. Este mai bine să gătești un decoct pe bază de plante sau lapte cu miere pentru tine
6. Înainte de a merge la culcare, este interzis să te gândești la probleme și să -ți amintești de rău. Creierul tău va digera și se va gândi la aceste situații toată noaptea, ceea ce poate fi cauza unei creșteri foarte timpurii

Yoga pentru un somn bun: relaxare maximă și somn

Cursurile obișnuite de yoga ajută o persoană să -și controleze emoțiile, să crească rezervarea și să învețe să scape de negativitatea acumulată.
Există mai multe asanas în yoga care contribuie la normalizarea somnului și la relaxarea sistemului nervos.

Pashchimotanasana

1. Stai pe podea, îndreaptă -ți picioarele. Trageți șosetele pe voi înșivă și apăsați partea inferioară a genunchilor pe podea
2. Ia mâinile în spatele piciorului inferior, ține -ți spatele drept
3. Trageți -vă spatele înainte și în sus. Dacă este necesar, ajută -te cu mâinile
4. Acum relaxați -vă spatele și coborâți -l la picioare. Trageți coroana înainte
5. Respirați liber 30-60 de secunde
6. Pentru a părăsi Asana, luați spatele inferior din spate, îndoiți -vă în piept și în spate, ridicați capul. Ridicați -vă foarte încet spatele la o poziție verticală

Shavasana

1. Stai pe podea, pe spate
2. Clătiți -vă mâinile puțin de -a lungul corpului cu palmele sus
3. Petreceți 10-20 de minute în această poziție
4. În timpul execuției, concentrați -vă pe respirație. Mai întâi respirați profund, și apoi - ușor și calm

Citind și somn. De ce este important să citiți înainte de a merge la culcare?

• Citirea înainte de culcare este un obicei bun care contribuie la o adormire rapidă. Dar nu toate cărțile sunt potrivite pentru un somn bun. De exemplu, thrillerele, ororile, cărțile cu un complot tensionat sunt cel mai bine lăsat pentru orele de zi. Înainte de a merge la culcare, nu vă supraîncărcați cu emoții negative
• În timpul lecturii, sistemul nervos se calmează, iar lumina moale a luminii nopții se relaxează. Lumina de noapte ar trebui să fie în spatele capului tău, așa că el nu -și va orbi ochii, dar paginile vor fi bine luminate
• Citiți mai bine să vă așezați, să vă aplecați pe pernă, astfel încât ochii și spatele nu vor fi suprasolicitați
• Separat, observăm nevoia de a citi basme pentru copii înainte de culcare. Acest lucru nu numai că se obișnuiește cu copiii, dar ajută la stabilirea unei legături spirituale strânse între părinți și copii

Când să te culci să dormi? La ce oră este mai ușor să adormi?

• Anterior, oamenii trăiau la soare. Ne -am dus la amurg și ne -am ridicat în zori. Oamenii de știință au dovedit că un astfel de ritm de somn este optim pentru corpul uman. Dar, având în vedere caracteristicile vieții moderne, un astfel de regim poate fi adaptat la nevoile dvs. personale
• Multe procese biologice din organism sunt repetate ciclic. Multe cercetări științifice au stabilit că corpul nostru este cel mai activ de la 8:00 la 18 pm. Apoi începe scăderea activității, cel mai mic nivel este atins la 21-22 ore
• Prin urmare, este mai bine dacă reușești să te culci la 22 de ore. În acest moment, ești cel mai relaxat, adormi repede și dimineața te vei simți pe deplin somn

Cum să adormi rapid: sfaturi și recenzii

Ivan: „Când era student, nu exista niciun regim. A adormit și s -a ridicat așa cum s -a dovedit. Uneori ar fi putut tortura insomnie la miezul nopții, dar chiar nu putea dormi. Totul s -a stabilit când m -am dus la muncă. Regimul constant a ajutat să facă față insomniei. Acum mă culc la 22:00, mă ridic la 6 dimineața, plin de forță și energie. ”

Maria: „Am avut obiceiul să aduc probleme acasă de la serviciu. Întreaga seară i -a meditat, căutam soluții. Adesea minta fără somn mult timp. Drept urmare, veșnicul iritat și obosit. Chiar și cu soțul ei scandalizat. Dar, în vacanță, totul a rezolvat, nicio problemă nu m -a deranjat, visul era din ce în ce mai bun și soțul meu s -a împăcat. Prin urmare, acum părăsesc munca la serviciu, iar seara mă bucur de comunicarea cu familia mea. ”

Natalia: „Sunt o persoană foarte emoțională și am avut întotdeauna dificultăți în a adormi. Diferite metode mă ajută: soțul meu face un masaj ușor relaxant, uneori iau Valerian sau Motherwort, iar laptele cald cu miere ajută, de asemenea. ”

VIDEO: Cum să adormi repede? Spune expertul