Cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Articolul vă va învăța cum să mâncați pe tot parcursul sarcinii. De asemenea, veți afla ce produse ar trebui excluse din dieta dvs.

Sarcina este cea mai minunată perioadă din viața fiecărei femei. În această perioadă, sexul corect este înconjurat de grijă, atenție și dragoste. Atât femeia însăși, cât și oamenii din jurul ei sunt foarte fericiți să aștepte nașterea unei persoane noi. Dar pentru ca copilul să se nască sănătos, mama trebuie să -și monitorizeze constant nutriția.

La urma urmei, dacă corpul ei nu primește cantitatea potrivită de vitamine și urme, atunci nu numai ea, ci și copilul ei va suferi. O alimentație echilibrată și adecvată va ajuta la transferul sarcinii fără stres inutil și, de asemenea, va afecta pozitiv dezvoltarea copilului.

Mâncare în primul trimestru

În primele trei luni de sarcină, toate organele și sistemele interne ale corpului copilului sunt puse, de aceea este foarte important ca atât el, cât și mama să primească cantitatea potrivită de nutrienți. Dar în niciun caz nu ascultați femeile și nu începeți să mâncați două. Așadar, supraîncărcați doar tractul gastrointestinal și, prin urmare, adăugați probleme suplimentare pentru dvs.

Mănâncă doar atunci când vrei și, dacă este posibil, mâncare proaspăt preparată. Dacă nu doriți să faceți rău viitorului fiu sau fiică, atunci, în general, abandonați chipsuri, biscuiti, dulci, sifon, fast -food, produse semi -definite, mâncare afumată, străpunsă și sărată.

Reguli de nutriție:

• Numărul de mese. Va fi mai bine dacă mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Pentru ca organismul să se odihnească noaptea, petreceți ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare
• Prelucrare alimentară. Va fi mai bine dacă încercați să minimizați utilizarea mâncării prăjite. Pregătiți vasele sau coaceți -le în cuptor
• lichid. Pentru funcționarea normală a organelor interne, o femeie însărcinată, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pură pe zi. Dacă corpul se umflă foarte mult, atunci va fi mai bine să vedeți un medic și vă va ajuta să vă dați seama dacă puteți bea atât de lichid
• Vitamine. Din primele zile de sarcină, obișnuiește -te să mănânci cât mai multe legume. Fibra, care este în compoziția lor va ajuta la curățarea corpului, iar nutrienții își vor menține tonul

Mâncare în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, copilul se dezvoltă chiar mai intens decât pe primul, astfel încât corpul său începe să ceară și mai mulți nutrienți. În plus, mama însăși este mai multe vitamine, deoarece placenta în care este localizat copilul ia o mulțime de urme din corp. Și dacă o femeie nu le reface în cantitatea potrivită, atunci este probabil ca hipovitaminoza ei să înceapă și hemoglobina va scădea.

Nutriția unei femei însărcinate în al doilea trimestru:

• Încercați să mâncați o pereche de pește cel puțin în fiecare zi. Pentru o varietate, faceți salate de sezon din legume proaspete sau coapte la ea.
• Asigurați -vă că luați complexe de vitamine și acid folic
• Cumpărați exclusiv brânză de căsuță scăzută, lapte și kefir
• Înlocuiți pâinea obișnuită cu un produs din făină grosieră
• Nu mâncați mai mult de 10-15 g de sare pe zi
• Aveți grijă de prevenirea anemiei. Pentru a face acest lucru, includeți diverse nuci și cereale de hrișcă în dietele dvs.
• Dacă doriți ca placenta dvs. să fie întotdeauna normală, nu uitați să beți decoct de trandafir

Mâncare în al treilea trimestru

În a șaptea lună de sarcină, corpul femeii se schimbă foarte mult. Devine mai mare și mai penibil. Dar, din păcate, nu numai aspectul se schimbă, ci și întregul organism în ansamblu. Datorită faptului că uterul până în acest moment crește ca mărime destul de puternic, începe să strângă organele interne.

Pe fondul acestor modificări, stomacul, rinichii și ureea încep să eșueze, unele femei au arsuri la stomac severe. Unele restricții asupra alimentelor vor ajuta la evitarea unor astfel de probleme.

Recomandări:

• Reduceți cantitatea de beție fluidă
• În cantități mari, mâncați supe de legume și terci de lapte
• Gătit exclusiv în uleiuri de ulei vegetal
• Începem să luăm droguri care conțin iod
• O dată pe săptămână aranjăm o zi de post pentru •
• La sfârșitul celei de -a opta lună, începem să reducem treptat consumul de zahăr și miere

Mâncare în sarcină târzie

În etapele ulterioare, corpul este foarte epuizat, astfel încât nutriția unei femei însărcinate ar trebui să fie echilibrată corect. Ar trebui să fie cât mai multe alimente diferite, de înaltă calitate și sănătoasă. Prin urmare, mănâncă chiar și acele produse care nu erau foarte des prezente în dieta ta.

Majoritatea femeilor câștigă kilograme în plus până la sfârșitul sarcinii. Acest lucru este foarte supărat de ei și încep să se limiteze la mâncare. Dar se află pe diete pentru pierderea în greutate în timpul gestației este strict interzisă. Dieta este stres pentru organism, iar în timpul sarcinii, efectul său negativ poate crește de mai multe ori. Prin urmare, este mai bine să aștepți până când copilul se naște și abia atunci să începi să te angajezi în figura ta.

Sfaturi care vor ajuta să mănânce chiar la data târzie:
• Pentru a reduce umflarea, bea decoct de trandafir sau suc de sfeclă diluat
• Creșterea consumului de grăsime
• Încercați să mestecați bine mâncarea
• Mâncați cât mai multă brânză de căsuță
• Excludeți cafeaua cu cremă și ceai puternic din dieta dvs.

Cât ar trebui să aibă nevoie de o femeie însărcinată?

• Multe femei cred că în perioada gestației, trebuie să mănânci puțin mai mult decât de obicei. Desigur, dacă corpul tău necesită mai multă mâncare, atunci poți mânca, de exemplu, o promoție mare. Dar nu merită să te faci să mănânci forțat ceva. Acest lucru poate provoca un salt puternic în greutate, ceea ce poate duce chiar la un avort spontan
• Prin urmare, va fi mai bine dacă mănânci în același mod ca înainte de sarcină. Încercați să vă faceți dieta, astfel încât organismul să primească toate vitaminele și urmele de care are nevoie pe zi. Mănâncă o varietate de mâncare: supe, cereale, salate, caserole
• Dacă părăsiți casa, luați câteva fructe cu voi. Puteți avea întotdeauna o gustare și acest lucru nu va afecta numărul total de calorii zilnice. În general, se crede că în perioada de gestație, numărul total de calorii poate crește cu maximum 300-400 de unități

Dieta adecvată în timpul sarcinii

Știm cu toții că nutriția corespunzătoare a unei femei însărcinate servește ca cheie a faptului că va da naștere unui copil sănătos și frumos. De asemenea, ajută la îmbunătățirea corpului viitoarei mame, curățați -l de toxine și toxine, normalizați activitatea organelor interne.

Dar chiar dacă decideți că veți mânca produse excepțional de utile și, la un moment dat, nu doriți să nu fie deloc utile produse de patiserie sau cârnați, apoi cumpărați -o și mâncați -le. La urma urmei, dacă vă gândiți întotdeauna la deliciosul interzis, atunci este puțin probabil să puteți mânca corect. Mai mult, o bucată mică de tort sau o tăietură prăjită nu va putea cu siguranță să vă facă rău.

Produse care ar trebui să fie în dieta unei femei însărcinate:

• Legume și fructe proaspete
• Carne scăzută, pește proaspăt și ficat
• Brânză de căsuță, iaurt și kefir
• Compote, băuturi cu fructe, sucuri și decocturi pe bază de plante
• hrișcă și ovăz

Vitamine și urme în timpul sarcinii

O cantitate insuficientă de urme utile din corpul viitoarei mame provoacă daune sănătății și mamei și încă o persoană cuibărită. Dacă o femeie va folosi vitamine în cantități foarte mici, atunci există șansa ca un copil să dezvolte un fel de patologie. Surse de substanțe benefice sunt legume și fructe proaspete. Dacă le mâncați în mod regulat, atunci nu ar trebui să existe probleme speciale de sănătate.

Dacă sarcina dvs. are loc iarna, atunci ajutați organismul cu complexe de vitamine din farmacie. Doar în niciun caz nu alegeți drogurile singuri. Doar un specialist poate face acest lucru corect. Prin urmare, va fi mai bine dacă medicamentul în sine și doza în sine vor alege un medic care vă conduce sarcina.

Cum să înțelegi că femeia însărcinată mănâncă incorect?

Unele femei în perioada de a purta un copil își permit să se relaxeze și să înceapă să mănânce totul la rând. Mănâncă mâncare nu destul de utilă, chifle, dulciuri și cele tocate. Desigur, dacă există aceste produse în cantități mici, atunci organismul nu va suferi prea mult, dar dacă mănânci acute, afumate și prăjite, atunci apar probleme de sănătate.

Și cel mai rău lucru este că nu numai mamă, dar copilul ei se va simți rău. Prin urmare, ar fi mai bine dacă nutriția unei femei însărcinate ar fi echilibrată și vitaminizată.

Semne care indică faptul că mănânci incorect:

• Datorită faptului că organismul primește puțină energie utilă, o femeie simte constant foame
• În dietă, o componentă prevalează, de exemplu, proteine
• greutate constantă în stomac
• Consumul de fast -food, produse semi -definite și produse de calitate dubioasă

Ce ar putea fi periculos pentru o nutriție slabă?

Nutriția nu este destul de adecvată ne înfundă corpul cu zgură și toxine. Din această cauză, toate organele și sistemele interne suferă. Și, deși la început, o femeie însărcinată poate, în general, să nu simtă schimbări patologice, în timp, boala va fi resimțită.

La început, acestea pot fi simptome foarte nesemnificative, de exemplu, lipsa respirației, dureri de cap sau greutatea în stomac. Dar dacă nu le ajustați nutriția, atunci mai multe boli teribile pot începe să se dezvolte foarte curând.

Probleme care provoacă alimentația necorespunzătoare a unei femei însărcinate:
• Toxicoza tardivă
• Naștere prematură
• Lipsa de fier și proteine
• Fractură slabă de sânge
• Nașterea unui copil cu patologii
• exclamarea placentei

Mâncare însărcinată: sfaturi și recenzii

Amintiți -vă întotdeauna că sarcina nu este o boală și în niciun caz nu ar trebui să mâncați exclusiv produse alimentare. Desigur, este posibil să fiți nevoit să abandonați câteva feluri de mâncare preferate, dar vă puteți întoarce la dieta obișnuită după ceva timp după nașterea copilului.

Între timp, respectați următoarele reguli din inima voastră:
• Bea apă cu 20 de minute înainte de a mânca și nu mai puțin de 1,5 ore după
• Încercați să cumpărați legume naturale și fructe care nu sunt tratate cu chimie
• Faceți o dietă astfel încât să existe mai multe produse proaspete decât fierte
• Înlocuiți zahărul cu miere
• Nu mâncați fructe acide și dulci în același timp

Anastasia: Și nu puteam să trec calm prin întreaga sarcină, lângă McDonald's. Uneori nu puteam să -l suporte și să cumpăr un hamburger. Apoi, desigur, conștiința mea a început să mă chinuie și am început să mănânc salate și să beau kefir. De -a lungul timpului, Gluttony m -a părăsit, dar au început probleme cu stomacul. A trebuit să alerg în jurul medicilor. După aceea, mi -am interzis, în general, să mă gândesc la mâncare dăunătoare.

MILA: Întotdeauna mi -au plăcut legumele, fructele, brânza de căsuță. Prin urmare, când am rămas însărcinată, nu a trebuit să fiu reconstruit în special. Nu voiam să mănânc mai ales doar uneori am cumpărat o mămăligă. Aici aș putea să -l mănânc la nesfârșit. Dar totul a mers bine, nici cu umflarea, nici cu toxicoza, nu m -am întâlnit.

Video: Cum să mănânci chiar în timpul sarcinii?