Cum se realizează un abdomen plat timp de 7 zile? Exerciții pentru mușchii abdominali din sală și acasă

Articolul va oferi recomandări cu privire la modul de a face stomacul plat cât mai curând posibil.

Un stomac plat este visul apreciat al femeilor de orice vârstă. Dacă șoldurile complete merg uneori la corpul feminin, atunci nimănui nu -i place burta înfiorătoare. Se poate forma din cauza malnutriției și a muncii sedentare, după naștere sau din cauza bolilor hormonale. Dar chiar dacă s -a întâmplat că v -ați recuperat și ați format stomacul - nu trebuie să disperați.

În puterea fiecăruia de a -și schimba aspectul în bine. Vino cu o motivație care te va încărca cu emoții pozitive și nu îți va permite să te întorci la starea ta anterioară. Mențineți un stil de viață activ întotdeauna, și nu doar în perioada de pierdere în greutate, altfel kilogramele vor reveni rapid.

Cum să obții o burtă plată pentru o fată? Secretele abdomenului plat

• Corpul feminin este aranjat astfel încât rezervele de grăsime pe stomac și șoldurile să pară cel mai rapid. Acest lucru se datorează reacțiilor naturale ale organismului pentru a proteja sistemele de reproducere
• Femeile au mai puțină masă musculară și, datorită compoziției hormonilor, este mai dificil să o crești. Prin urmare, este extrem de dificil să obțineți „cuburi” de presă pentru femei
• Este imposibil să obții rezultate rapide și ușoare, fără a face rău sănătății. Dietele epuizate, tabletele și cocepii minune dau un rezultat temporar. De îndată ce încetați să le folosiți, greutatea va reveni și poate într -o dimensiune mai mare
• Este imposibil să slăbești la nivel local. Mai mult decât atât, stomacul, fesele și șoldurile vor pierde în greutate. Deși, totul depinde de tipul de cifră. De exemplu, la femei - grăsimea de pere se acumulează în abdomenul inferior, dar stomacul superior este plat. Și la femei - mere, dimpotrivă, abdomenul inferior și picioarele sunt subțiri. Dar grăsimea este depusă în partea superioară a corpului: mâini, umeri, piept și în vârful abdomenului
• Combinați sportul de joc cu o nutriție adecvată, atunci veți obține rezultatul dorit. Efectul pierderii în greutate nu vine rapid, dar greutatea va scădea în mod regulat și fără a face rău sănătății
• Nu refuzați sportul. Dacă, din motive de sănătate, sunteți contraindicat în alergarea și clasele în sală, alegeți o altă încărcătură. De exemplu, clase de yoga

Un set de exerciții pentru un stomac plat într -o săptămână

Este imposibil să transformi stomacul dintr -un „șorț” înfipt în plat pe săptămână. Aveți răbdare și continuați să lucrați regulat.

• În primul rând, faceți un cald -up pentru a încălzi mușchii întregului corp. Faceți înclinare și viraje ale gâtului, exerciții pentru mâini și partea inferioară a spatelui. Un exercițiu bun pentru încălzirea abdomenului și a spatelui - „Pisica este un câine”. Stai pe toate patru și aplecă alternativ și îndoaie -ți spatele cu un arc. Faceți exercițiul de 15 ori
• În continuare, trebuie să faceți o sarcină aerobă care să activeze circulația sângelui și să participe la bătăile inimii. Încărcările aerobe sunt efectul de a pierde în greutate. Acestea includ: alergare, dans, salturi de sărituri, patinaj rapid pentru biciclete, înot activ. Faceți o astfel de sarcină mai mult de 10 minute
• Pentru cei care tocmai au început antrenamentul, un exercițiu bun este răsucirea cercului. El va ajuta să facă deja talia și să încălzească mușchii presei. Trebuie să răsuciți cercul timp de 10 minute, crescând treptat timpul
• În cele din urmă, puteți începe exerciții pe presă. Mai jos sunt cele mai bune exerciții care vor ajuta la obținerea unui abdomen plat. Pentru a nu încărca spatele, apăsați partea inferioară a spatelui spre podea în acele exerciții în care vă aflați pe spate
• Faceți fiecare exercițiu pentru 10 - 20 repetări. Trebuie să existe 2 - 3 abordări. Reglați sarcina pentru a simți tensiunea în mușchii de presă

Burtă plată în 30 de zile

O lună este un moment suficient pentru a strânge mușchii abdominali. Un complex de măsuri: nutriție adecvată, încărcături aerobe și exerciții, va ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Mai jos este un complex de 3 videoclipuri. Fiecare dintre ele este conceput pentru propriul nivel de complexitate. Începeți cu nivelul 1 și faceți -o timp de o săptămână. Apoi treceți la următoarea. Nu uitați să faceți un nivel cald înainte de aceste exerciții.

Video: stomacul plat în 30 de zile (nivelul 3)

Nivelul 1

Nivelul 2

Nivelul 3

Exerciții de yoga pentru un stomac plat

• Yoga nu este doar exerciții fizice, ci și practică spirituală. Fiecare exercițiu poartă un efect de vindecare și o atitudine pozitivă a întregului organism
• Exercițiile de yoga sunt numite asanas. Toate asanele trebuie făcute încet, observând corectitudinea respirației
• Majoritatea pozelor yogi sunt statice, trebuie să fie păstrate de la 30 de secunde la 5 minute, în funcție de pregătirea fizică
• Paradoxul yoga pozează este că cu cât le țineți mai mult, cu atât este mai ușor. Mușchii se obișnuiesc cu noi încărcături și încep să ardă grăsime subcutanată
• Dacă vă este dificil să înțelegeți asanurile de yoga, înscrieți -vă la cursuri de yoga în orașul dvs. Acum este o direcție extrem de comună
• Există multe tipuri de yoga. Unele vizează exerciții de respirație, practici spirituale, există yoga pereche și multe alte specii. Când înregistrați, specificați de ce doriți să vă înscrieți la cursuri. Atunci vi se va recomanda direcția necesară
• Înțelegând elementele de bază, puteți continua să vă dezvoltați independent. Există multe lecții video pe web de la amatori și instructori cu experiență

Video: Yoga pentru un abdomen plat

Pilates pentru un stomac plat

• Pilates nu este destinat pierderii în greutate. Dacă acesta este un Pilates fără o „impuritate” de exerciții suplimentare, atunci are o funcție de vindecare
• În ciuda faptului că nu se va rezolva pentru a slăbi cu ajutorul Pilates - acesta este un mod auxiliar mare. Pilates vă permite să faceți mușchii mai puțin constrânși. Dureri de spate, articulații și relaxarea mușchilor fixați
• De asemenea, Pilates dezvoltă flexibilitate și vă permite să suportați cu ușurință activitatea fizică
• Pilates se pot face zilnic. Poate fi exerciții de încălzire. Sau Pilates poate fi angajat în acele zile în care nu mergeți la sală
• Deși Pilates nu are ca scop pierderea în greutate, este capabil să strângă mușchii flăcări ai cavității abdominale. Toată lumea poate face față cu Pilates, chiar și cu persoanele cu exces de greutate

Video: Pilates

Fitball pentru un stomac plat

• Fitball este un set de exerciții care sunt efectuate pe o bilă gimnastică moale mare
• În funcție de numărul de repetări și de tipul de exercițiu, pot fi efectuate persoane cu orice pregătire fizică
• Fitball este bun, deoarece va ajuta la diversificarea exercițiilor zilnice de rutină. Cu ea, puteți încărca orice grup muscular
• Plus Fitball pentru cei care au jucat de mult timp sport - noutatea încărcăturii. Datorită unei schimbări a poziției corpului, fitball implică noi grupuri musculare

Video: Fitball pentru un abdomen plat

Exercițiu vid pentru un abdomen plat, video

Un astfel de exercițiu ca un vid nu pompează atât de mult mușchii presei, ceea ce permite stomacului să fie potrivit. Elimină un astfel de fenomen ca un stomac subțire proeminent. Exercițiul de vid poate fi făcut ca exercițiu suplimentar pentru orice complex.

Exerciții pentru abdomen în piscină, video

Exercițiile din piscină pot efectua persoane cu boli ale sistemului musculo -scheletic și cu un mare exces de greutate. Realizarea exercițiilor în apă este mai ușoară, dar efectul asupra mușchilor este izbitor. Puteți face singuri exercițiile prin înscrierea în piscină. Și puteți veni la clasele de grup Aqua Aerobic.

Exerciții pentru mușchii abdominali la sală

• Sala de sport poate fi vizitată de persoane care nu au contraindicații pentru sănătate. Cei care au o greutate semnificativă sunt, de asemenea, mai bine să înceapă cu exerciții acasă
• Vizitarea holului este foarte disciplinată. După ce a cumpărat un abonament, probabilitatea de a lipsi antrenamentul este redusă
• Dacă ați venit pentru prima dată la sală, contactați instructorul pentru ajutor. Probabil că serviciile sale sunt bani suplimentari. Cu toate acestea, el vă va oferi un program atent și vă va ajuta să faceți față acțiunii simulatoarelor
• Decideți de ce ați venit pe hol. Dacă creșteți masa musculară, trebuie să faceți exerciții cu o ponderare puternică și un minim de repetări. Dacă folosiți pierderea în greutate, atunci trebuie să faceți multe repetări rapide cu puțină greutate
• Femeile evită adesea să viziteze sala de sport. Motivând că vor arăta ca „lovituri”. Acest lucru este absurd. Pentru a pompa chiar și un minim de masă musculară de relief, o femeie nu este suficientă pentru a vizita holul de 3 ori pe săptămână
• Nu exagerați în timpul antrenamentului în hol. Greutățile mari pot deteriora articulațiile și cartilajul, care sunt foarte greu de restaurat
• Amintiți -vă regula: este mai bine să faceți mai multe abordări mai puțin decât o dată într -o singură abordare

Cum se realizează un abdomen plat într -un timp scurt: sfaturi și recenzii

• Pierderea în greutate nu apare la nivel local. Doar prin reducerea greutății corporale totale va scădea stomacul
• Normalizează -ți nutriția. Excludeți consumul de fast -food, mâncare prăjită, dulciuri, maioneză și pâine albă. Mănâncă mai multe legume, fructe și carne slabă
• Faceți o zi de post o dată pe săptămână. Se poate face pe kefir, mere sau hrișcă
• Faceți exercițiile în mod regulat. Încărcări minime - de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute
• Pentru a slăbi, faceți încărcături aerobe: alergare, dans sau săriți pe o frânghie
• Faceți proceduri cosmetice pentru a strânge pielea pe stomac: masaj, înveliș
• Fii răbdător. Și atunci veți primi nu numai un stomac plat, ci și o sănătate bună, bună dispoziție