Cum să -ți faci masajul gâtului: tehnici de bază și tehnici de auto -masaj

În acest articol, vom lua în considerare modul de a face în mod corespunzător un masaj independent al gâtului.

Încărcările mari sunt așezate pe gâtul nostru nu numai în timpul lucrărilor așezate pe termen lung, dar adaugă și o aterizare incorectă printr -o scrisoare necunoscută, dar chiar și în timpul mersului. Mai mult decât atât, mușchii departamentului de gât și umăr sunt mai mici decât restul. La urma urmei, efectuând chiar diferite tipuri de muncă, cel mai adesea gâtul este în tensiune.

Da, și puțini acordă atenție cuvenită masajului gâtului, care poate fi ușor efectuat independent. Și gâtul este responsabil pentru multe funcții importante din corpul nostru. Prin urmare, ne propunem să luăm în considerare metodele și tehnicile de bază pentru masajul independent al gâtului.

Principalele tehnici care sunt utilizate în auto -masajul gâtului

În general, orice masaj este format din trei componente - aceasta este pregătirea pielii și a țesăturilor superioare, partea principală sau caldă a zonelor mai adânci și o finalizare calmantă. Masajul gâtului constă, de asemenea, din complexe de bază, care sunt foarte ușor de efectuat pe cont propriu. Apropo, principalul lucru în același timp este cerința este o poză convenabilă care poate fi sedentară. Prin urmare, puteți frământa gâtul chiar și în timpul unei zile de lucru.

• Mângâiere Ocupează un loc onorabil la începutul și la sfârșitul sesiunii de masaj al gâtului și nu numai. Mișcările sunt făcute fără atacuri sau zdrobitoare, cu atingeri ușoare ale vârfurilor degetelor sau a întregii palme. Sunt direcționate exclusiv de sus în jos. Mai întâi trebuie să lucrați cu spatele gâtului, mișcându -vă lin în partea din față.
• Triturație Promovează încălzirea mușchilor, ceea ce îi face mai suple. De asemenea, servește pentru a minimiza senzațiile neplăcute care sunt posibile atunci când efectuați următoarele tehnici. Ar trebui să fie efectuat rapid și combinat cu mișcări de mângâiere. Trebuie să frecați partea din spate a capului cu întreaga palmă, mișcându -vă într -o direcție, funcționând alternativ cu fiecare mână. Puteți încălzi imediat gâtul cu ambele mâini. Dar apoi, trecând de la urechi la mijlocul gâtului, lucrați cu vârful degetelor și exclusiv în direcția golului jugular.
• Frământare Ei merg la următoarea poziție și includ un set întreg de diferite mișcări. Gâtul poate fi încununat cu o mână sau două, captând mușchii. Începeți cu partea din spate a capului, apoi treceți fără probleme prin ureche și începeți să frământați ușor mușchiul în formă de tastatură. Găsirea este foarte simplă. Pentru a face acest lucru, înclinați -vă capul în lateral. Faci frământarea în această zonă cu mișcări smulse, încercând să „zdrobească” mușchiul.
  • Complexul include, de asemenea, întinderea, stoarcerea în zona din spate. Mișcările circulare ale degetelor sau chiar un pumn încleștat trec de -a lungul coloanei vertebrale de la baza craniului până la umeri înșiși. Capturile ar trebui să fie efectuate cu degetul mare și cu vârful, scăzând strict în jos.
• După astfel de acțiuni active, continuați să se agite sau vibrații. Astfel de mișcări pot fi efectuate cu degete sau mâini. Partea din spate, desigur, „rupe” cu marginea palmei, dar partea din față trece ușor degetele.

Cum să -ți faci masajul gâtului pentru tine: vederi și tehnologie de auto -masaj

Este imposibil să nu menționăm că tocmai masajul gâtului ajută la combaterea insomniei, a durerilor de cap frecvente, a creșterii presiunii, precum și a defecțiunilor nervoase. Masajul gâtului este pur și simplu necesar pentru persoanele cu muncă sedentară și intensă. Se observă că doar 15 minute de frământare vor ridica deja performanța de 2 ori. În plus, un astfel de automasare crește imunitatea și îmbunătățește starea pielii. Dar să trecem de la aspecte pozitive la practică directă.

IMPORTANT: Masajul gâtului sau orice alte părți ale corpului trebuie efectuat doar pe un corp curat! Da, puteți frământa ușor departamentul cervical în pauzele dintre lucrări, dar masajul complet se realizează numai după ce dușul este făcut. Și pentru o grabă de energie, experții recomandă să facă masajul gâtului dimineața. De asemenea, pentru alunecare și expunere mai bună la mușchii adânci, folosiți uleiuri. Cremele, chiar și grase, sunt absorbite foarte repede, iar masajul devine nu doar incomod, ci chiar dureros de făcut.

Tipuri de masaj pentru gât:

• schema de masaj clasică implică utilizarea tuturor tehnicilor în prioritate general acceptată. Am indicat planul aproximativ al mișcărilor și secvența acestora;
• masaj pentru gât cosmetic Se vizează în mod special să strângă pielea și eliminarea ridurilor. De asemenea, ajută la lupta cu a doua bărbie;
• acupresiune Se face de o anumită presă la punctele necesare care sunt responsabile pentru anumite organe. Este puțin periculos să -l efectuezi acasă. Întrucât chiar și o abatere a milimetrului sau o respectare necorespunzătoare cu combinațiile poate provoca consecințe nedorite;
• masaj relaxant Este o măsură preventivă. De asemenea, ajută la eliminarea întăririi mușchilor, a supratensiunii sau a sărurilor;
• masaj terapeutic al gâtului Se efectuează folosind tot felul de instrumente auxiliare. Pentru uz casnic și independent, acestea sunt potrivite:
  • orice masaj din plastic sau bambus sub formă de role. Este convenabil pentru ei să -și maseze gâtul chiar și în spatele vizionării televizorului;
  • bastoanele de bambus sunt potrivite pentru a atinge gâtul cu diferite intensitate;
  • o sticlă de sticlă potrivită pentru netezire;
  • țesătură Terry care este folosită pentru frecare;
  • o minge cu nervuri sau obișnuite, care va ajuta la punctele adânci.

Schema de masaj independent clasic la gât

• Ne așezăm pe un scaun, partea din spate ar trebui să fie uniformă, iar picioarele sunt îndoite la genunchi, am pus picioarele pe lățimea umerilor. Este important să simțiți relaxare.
• Începem să lovim spatele gâtului pe cont propriu, mișcându -ne lin în față. 1-2 minute suficient. Faceți doar degetele de sus în jos.
• După aceea, îmbunătățiți ritmul și puterea preselor, ca să zic așa, încălziți mușchii. Folosim frecare și acțiuni circulare masive pentru acest lucru. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 2-3 minute. Mișcările sunt efectuate foarte repede.
• După încălzire, puteți trece la elementele principale. Adică începeți cu o margine a periei de lângă degetul mare pentru a efectua câteva prese pe spate spre coloana vertebrală și din ea. Nu atingeți singur coloana vertebrală.
• După ce a trecut cu mișcări de apăsare de pe linia părului cu degetele mari. Înainte, reduceți intensitatea și transformați toate liniile spre golul jugular, care este situat la joncțiunea clavitelor.
• Ținând capul uniform, masați părțile proeminente dintre golul de -a lungul crestei și urechile cu degetele mari.
• Înclinați -vă capul înainte și lucrați gaura din partea occipitală. Trece bine de la ureche la ureche cu mișcări de sus în jos, iar după centrul bazei gâtului, vă scufundați prin urechi până la baza claviculelor. Fă degetele.
• După ce treceți la ciupire și prins. Pe spate, apucați pielea și scufundați -vă pe umeri înșiși. În față, doar ciupi -ți gâtul.
• După trecerea la mișcări patetice ritmice, adică vibrații. Scoate 1-2 minute pe ea.
• După aceea, brusc doar cu vârful degetelor, începeți să vă plimbați ușor gâtul.

Relaxarea masajului gâtului prin metoda expres

• Acest masaj va ajuta la reluarea puterii pe parcursul unei zile muncii. Mai mult, îl puteți efectua în orice poziție convenabilă.
• Începeți cu călcarea. Dar trebuie să apăsați complet palma până la gât și să parcurgeți întregul cerc cu puțină forță.
• Marginea palmei este de a face mișcări de coborâre cu un atac deja mai puternic.
• Vârfurile degetelor cu mișcări circulare trebuie să fie masate din partea superioară a spatelui capului până la claviculă, căzând treptat în jos. Aproximativ 3-4 abordări vor fi lansate.
• Faceți mici capturi cu întreaga palmă, mișcându -se din spatele capului spre Kadyk. În timpul unor astfel de mișcări, încercați să trageți pielea puțin.
• Calmează pielea gâtului cu mișcări mângâietoare.

Cum se face masajul cosmetic al gâtului?

• Acest tip de masaj diferă de toate celelalte tehnici prin faptul că este efectuat în direcția opusă. Adică toate mișcările sunt direcționate.
• Masajul începe cu vârfurile degetelor mângâietoare. Trebuie să începeți cu claviculul, ridicându -se chiar la bărbie.
• După ce trebuie să treceți la mișcări circulare, din nou doar cu vârful degetelor. Acordați o atenție deosebită părții superioare.
• Pe partea din spate, mergeți cu marginea palmei, mișcându -vă în sus. Capul este foarte aplecat înainte.
• Degetele indicate, Verner decât partea sau marginea, fac mișcări alternative cu mâinile de jos. Ritmul ar trebui să fie rapid. Tu, așa cum era, „rupe” a doua bărbie. Gâtul trebuie alungit.
• După mișcări patetice, parcurgeți întregul gât, lucrând cu vârful degetelor.
• Faceți -vă mângâierea degetelor de la clavite până la bărbie și, în final, treceți din nou „mișcările pianiste”. Este mai convenabil să vă traversați brațele, masând părțile opuse.

După cum puteți vedea, faceți gâtul destul de ușor și simplu. Mai mult, este suficient să alocați 10-15 minute pe zi pentru a vă îmbunătăți semnificativ bunăstarea. Apropo, se remarcă faptul că, după 2-3 săptămâni, atacurile frecvente ale durerii de cap, durerea se calmează chiar și în spate, iar pielea pare mai strânsă și mai proaspătă.

VIDEO: Cum să -ți faci gâtul pe cont propriu?