Cum să te aduci rapid într -o formă după naștere? Restaurarea corpului după naștere

Principalele modalități de a vă aduce într -o formă după naștere. Sunt luate în considerare dietele pentru mamele care alăptează.

Figura după naștere este tema principală a multor mame pe locurile de joacă. Din păcate, nu toată lumea reușește să se mențină în formă și să poarte încă rochii strânse și fuste scurte.

De ce femeile se umplu după naștere?

Principalele cauze ale creșterii în greutate după naștere:

• Hormonii femeilor. În timpul sarcinii, o femeie poate recupera 13 kg, acest lucru este destul de normal dacă înainte de sarcină nu ați fost forme luxuriante. Femeile din corp pot câștiga 6-7 kg, deoarece greutatea excesivă va duce la o slăbire a forței de muncă și a hipertensiunii. Conservarea copilului este facilitată de hormonul progesteron, care se distinge foarte mult în timpul sarcinii. Contribuie la creșterea țesutului adipos pe stomac și pe părți, este „strat de blană” atât de numit care protejează copilul de lovituri și îl încălzește
• Supraalimentare în timpul sarcinii. Imediat după naștere, aproximativ 10 kg frunze, este o placentă, un copil, apă. Un fluid în exces care a fost în corpul tău va pleca câteva săptămâni. Acest lucru este de obicei umflat. Adică, în mod ideal, la 2 săptămâni de la nașterea copilului, ar trebui să intri în formă, dar de ce nu este totul atât de simplu? Aceasta înseamnă că creșterea în timpul sarcinii a fost mai mare de 12-13 kg, respectiv-acesta este un strat de grăsime care v-a stricat cifra și sunteți de vină pentru acest lucru. Nu este nevoie să mănânci pentru doi într -o poziție și există sandvișuri în jurul ceasului. În timpul sarcinii, ar trebui să respectați recomandările medicului și să vă restrângeți pofta de mâncare atunci când greutatea crește rapid
• Ereditate. Nu puteți face nimic în acest sens, dar acest lucru nu înseamnă să vă agățați mâinile și să nu faceți nimic
• Depresie după naștere. Femeile, după nașterea copilului, se confruntă cu o încărcătură colosală, nu au suficient timp, în consecință, de spirit. Prin urmare, mamele își prind nenorocirea
• Încălcarea rutinei zilnice și lipsa de somn. Ciudat, lipsa constantă de somn devine cauza creșterii în greutate. O femeie nu poate dormi din cauza capriciilor și a bolilor copilului. Noaptea, o tânără mamă poate chinui foamea și mănâncă
• Alăptare. De fapt, acest motiv poate fi atribuit stereotipurilor, deoarece bunicile sfătuiesc că laptele este grăsime și în cantități mari, trebuie să mănânci lapte condensat, sandvișuri cu ulei, miere, nuci și tot ceea ce satisface. De fapt, conținutul de grăsime din lapte nu depinde de conținutul de grăsime al alimentelor pe care le mănâncă tânăra. Aceasta este o valoare datorată genetic și nu o puteți influența

Cum să te aduci rapid într -o formă după naștere?

Nu vă grăbiți spre extreme și nu opriți complet mâncarea. Mai întâi trebuie să aflați dacă alăptați și cât timp intenționați să o faceți. O restricție semnificativă a conținutului de calorii al alimentelor duce la o scădere a laptelui, astfel încât să vă puteți dăuna copilului.

• O restricție accentuată a cantității de grăsimi și carbohidrați duce la efectul opus. După anularea dietei, vă veți recupera și mai mult. Încercați să slăbiți treptat timp de 2 kg pe lună. O astfel de pierdere în greutate permite organismului să se obișnuiască cu ea și nu va economisi excesul de grăsime „în rezervă”
• Crește activitatea fizică. Desigur, este dificil să joci sport cu copilul, să încerci să mergi mai mult și trebuie să mergi rapid. Creșteți distanța la care mergeți
• Încercați să stabiliți regimul unui copil, acest lucru vă va permite să dormiți suficient noaptea. Nu depășiți copilul și nu vă scăldați imediat înainte de culcare. La mulți bebeluși, baia acționează interesant și încă 2 ore după aceea nu pot adormi. Căutați copilul la 17-18 ore, acest lucru vă va permite să îl așezați la 21.00

Mâncarea mamei după naștere în timpul alăptării

Notă! Consumul de produse grase nu va afecta conținutul de grăsime din lapte. Prin urmare, nu are sens să mănânci brânză de căsuță grasă, pâine cu unt, lapte condensat.

• Acesta este principalul motiv pentru creșterea în greutate la mamele tinere. Mierea este în general considerată un alergen și este recomandabil să nu o folosești unei tinere mame, contribuie la apariția diatezei la copil
• Mâncați într -un echilibrat, înlocuiți carnea grasă cu Lean. De la pui, înainte de a -l mânca, rupeți pielea
• În niciun caz nu prăjiți mâncarea, gătiți -l cu aburi sau coaceți. Deci, nu veți încărca ficatul dvs. și pentru copii. Pediatrii susțin că alimentele prăjite pot provoca erupții cutanate la copii și tulburări digestive
• Imediat după naștere, limitați consumul de fructe proaspete, acestea provoacă adesea diateză și colici. Introduceți produse noi treptat, nu mai mult de un produs pe săptămână. Conduceți un jurnal alimentar și urmăriți reacția copilului
• Cel mai dificil este că la 3 luni de la naștere, trebuie să respectați o dietă foarte strictă, care este prescrisă în spital. Porridge, carnea cu foc scăzut și legumele fierte se bazează pe meniu. Sunt permise prăjituri uscate și biscuiti. Produsele de pâine și făină sunt cele care contribuie la creșterea în greutate. Încercați să mâncați mere coapte cu brânză de căsuță sau iaurt natural pentru desert. Minimizați consumul de produse de făină. Încercați să mâncați orez foarte rar, acestea sunt carbohidrați goali

Dieta pentru pierderea în greutate după mamă care alăptează la naștere

Aproximativ 800 de calorii sunt necesare pentru alăptare, iar o treime din acest conținut de calorii este preluat din rezervele de grăsime, respectiv, creșterea maximă ar trebui să fie de 500 de calorii pe zi. Dacă doriți să slăbiți și, în același timp, hrăniți -vă copilul, limitați conținutul de calorii al mâncării.

• Dimineața înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă sau ceai
• Mănâncă la fiecare 2 ore. Volumul de alimente nu trebuie să depășească 200 ml
• Nu beți mâncare, folosiți lichid la o oră după mese
• Cantitatea minimă de lichid trebuie să fie de 2 litri
• Asigurați -vă că preparați urzică și beți -l în loc de ceai. Această iarbă ajută la îmbunătățirea alăptării și reduce pofta de mâncare
• Dacă observați că la dietă, cantitatea de lapte matern a scăzut, creșteți numărul de anexe și în niciun caz nu se hrănesc la fiecare trei ore. Acesta este un ecou al erei sovietice, pediatrii moderni recomandă hrănirea copilului la cerere. Unii copii pot mânca la fiecare 1,5 ore. Cu o contracție accentuată a laptelui, creșteți conținutul de calorii al alimentelor

Meniu aproximativ pe o dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării:

• Mic dejun. Este format din 180 g de brânză de căsuță scăzută și un pahar de iaurt fără umpluturi de fructe
• După 2 ore, aveți o gustare cu banane și măr. Puteți face salată din fructe
• Pentru prânz, pregătiți o supă de pește. În niciun caz nu pregătiți o friptură și nu adăugați grăsimi
• Prânz complet cu o salată de legume și ou fiert
• După 2 ore, aveți un măr mușcat
• Pentru cină, mâncați caserolă de brânză de căsuță și salată verde cu castraveți

Cum să îndepărtați stomacul întins după naștere acasă?

Cel mai interesant lucru este că slăbirea mușchilor este o cauză necorentă a pielii și măririi.

Recomandări pentru reducerea abdomenului:

• Faceți presa inferioară și superioară. Și este mai bine să faceți acest lucru pe bara transversală. Doar închideți pe bara orizontală și ridicați -vă picioarele îndoite în genunchi. Când stomacul este întărit, puteți face exercițiile mai intense
• Asigurați -vă că masați stomacul cu o perie dură zilnic. Un astfel de masaj stimulează circulația sângelui și îmbunătățește elasticitatea pielii. Faceți ambalaje din miere și scorțișoară. Sunt ieftine și eficiente, deși nu este necesar să vizitați salonul. Doar cald 100 g de miere și turnați 10 g de pulbere de scorțișoară în ea. Înfășurați zonele cu probleme cu film de agățare și reține 40-60 minute
• Dacă exercițiile și ambalajele obișnuite nu dau rezultate, înscrieți -vă la un chirurg plastic

Exerciții pentru abdomen după ce a născut la fitball acasă

Fitball este o minge mare pe care o au majoritatea femeilor însărcinate. Multe tinere mame stăpânesc masajul și exercițiile fitball pentru copil. Astfel de clase ajută la dezvoltarea armonioasă a copilului și la îmbunătățirea tonusului muscular. Dar mama fitball va fi utilă, el poate deveni un simulator excelent pentru antrenamentul mușchilor abdominali.

Video: Exerciții de presă pe fitball

Cum să aducem pieptul în formă după naștere?

Merită să luăm în considerare faptul că scăderea pieptului contribuie nu la hrănire deloc, ci prin lactația organizată necorespunzător. Sânul se joacă din cauza umpluturii excesive, ca urmare a căreia pielea se întinde, se întinde și fibrele musculare. După încheierea alăptării, laptele dispare, iar mușchii și pielea rămân întinse.

Recomandări pentru punerea sânilor în ordine după naștere:

• Nu permiteți întinderea sânilor. Hrănește -l pe copilul adesea, la rândul său, aplicând unul sau al doilea sân
• Nu faceți pauze mari între hrănire
• Frecați constant uleiuri vegetale sau creme în pieptul pieptului
• Antrenează mușchii pieptului. Faceți exerciții speciale

Video: Exerciții pentru întărirea sânului

Cum se îndepărtează celulita după naștere acasă?

Vă rugăm să rețineți că numai utilizarea cremelor și ambalajelor de la celulită nu va da rezultate. Trebuie să abordați în mod cuprinzător soluția problemei.

Câteva sfaturi pentru a elimina celulita:

• Alimentație adecvată. Acesta este cel mai banal și neplăcut punct, deoarece toate dulciurile, maioneza și grasul aruncă în gunoi. Aceste produse contribuie la acumularea de țesut adipos și la formarea celulitei. Aceasta nu este o problemă cosmetică, ci o tulburare metabolică atunci când excesul de grăsime este „conservat” în bile și tuberculi
• Înveliți. Puteți utiliza kelp, miere, ardei roșu și multe alte produse diferite. Pe internet există o mulțime de rețete anti -celulite, selectați un adecvat pentru dvs.
• A o face pentru sport. Antrenamentul constant ajută la îmbunătățirea structurii musculare și la îmbunătățirea circulației sângelui. În consecință, celulita dispare. Începeți orele cu ghemuțe obișnuite, mai târziu puteți crește intensitatea antrenamentului
• Când faceți dușul, frecați constant zonele cu probleme. Cumpărați o perie tare sau un masaj de cauciuc

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă după naștere, video

În ciuda dorinței de a pierde kilograme în plus simultan, nu te grăbi să te limitezi brusc în mâncare. Încercați să vă asigurați că pierderea în greutate este de 2 kg pe lună. Deci, puteți menține în greutate după ce pierdeți în greutate. Faceți exerciții pentru a întări mușchii pieptului, abdomenului, șoldurilor și feselor

VIDEO: Exerciții pentru pierderea în greutate

Cum să te aduci într -o formă după naștere: sfaturi și recenzii

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, nu fiți leneși. Niciun cocktail -uri de ciocolată, castane lichide și fructe de pădure de Coji vă va ajuta să reduceți greutatea. Doar o corecție a puterii banale și implementarea unui complex de exerciții vor ajuta la a deveni subțire.

Sfaturi pentru mamele tinere:

• Reveniți la exerciții la cel puțin 2 luni de la naștere
• Dacă aveți o secțiune de cezariană, întrebați -l pe doctor cât de curând puteți face fitness
• Mâncați și nu dați
• Incearca sa dormi
• Dacă nu aveți timp să gătiți mâncare sănătoasă, în niciun caz nu mâncați găluște, cârnați și dulciuri. Înlocuiți -le cu cereale și salată
• Mergeți mai mult cu copilul dvs. pe stradă. Nu stați cu mame pe bancă, mutați -vă mai mult. Când copilul crește, atașați un scaun pentru bebeluși pe bicicletă și mergeți cu el la plimbare
• Distribuie îndatoririle casei pentru toți membrii familiei uniform. Deci, puteți aloca puțin timp pentru voi

Nu încercați să „închideți gura de castel”, acest lucru va duce la defalcări și amețeli frecvente. Încercați să vă ajustați treptat dieta și asigurați -vă că accesați sport.

Video: pierdem în greutate după naștere