Yoga - Beer to the Soare: Beneficii pentru sănătate, un set de exerciții pentru începători

Tehnica de execuție a Asanasului este salutarea soarelui.

Conţinut

Yoga Surya Namascar, salutând soarele - aceasta este Un set de exerciții de yoga care personifică salutul soarelui. Include cele mai simple exerciții pentru începători, dar este potrivit pentru impactitari lungi. În acest articol vom vorbi despre beneficiile SuryaNamascar Și tehnica conducerii.

Yoga Surya Namascar, încărcare - salutând soarele

Complexul se bazează pe 3 etape, fără de care exercițiile nu pot fi efectuate.

Etape de încărcare a salutului soarelui:

Masteringasan. Adică este o memorare a unei secvențe de 12 exerciții.
Dezvoltarea tehnicii de respirație. Folosind mișcări, trebuie să înveți cum să respiri corect, să respiri la timp, precum și să -ți ții respirația. Acest lucru vă permite să saturați corpul cu oxigen, să activați procesele metabolice.
Meditaţie. Datorită setului de exerciții, este posibil să opriți complet creierul de la expunerea externă și să vă concentrați pe yoga.

Salutări la soare: efectul sănătății și frumuseții corpului

În general, se obține un cocktail foarte exploziv, care vă permite să activați reacțiile chimice, să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă înveseliți.

Efectul sănătății și frumuseții corpului, P complexul Olza Surya Namascar:

Saturația corpului cu forțe energetice. După ce a condus yoga, o persoană se simte vigoare, crește, îmbunătățește starea de spirit.
Stimularea sistemului cardiovascular. Sângele se mișcă mai activ în toate vasele și capilarele, datorită activării proceselor metabolice.
Îmbunătățirea sistemului digestiv. În timpul manipulării, apare stimularea abdomenului, din cauza cărora stomacul și intestinele sunt activate. Masele fecale trec mai repede, pleacă gazele.
Munca rinichilor și a sistemului excretor este normalizată Datorită muncii pe mușchii din spate, coloana vertebrală.
Sistemul nervos se calmează. Datorită meditației și repetării constante, o persoană se calmează, învață să se îndepărteze de toate problemele externe, concentrându -se pe yoga.
Pielea este curățată față și corp. Sistemul endocrin este simulat.
Corsetul muscular, precum și abdomenul este întărit. Datorită acestui fapt, puteți corecta unele probleme cu coloana vertebrală, cum ar fi lordoza, cifoza, scolioza.
Îmbunătățește postura și cifra. Sănătatea se îmbunătățește, creșterea stării de spirit. Datorită Surya, Namascar poate învinge varice, lipsa respirației, bolilor renale, diabetului, tulburărilor mintale, precum și anemiei.

Salut Asana la soare: efect terapeutic

SuryaNamascar - Aceasta este mai degrabă manipulări pregătitoare înainte de exerciții grave. Sarcina principală este pregătirea mușchilor, articulațiilor, tendoanelor și coloanei vertebrale, pentru încărcături suplimentare. Nu merită să luați în considerare cât de completă nu merită gimnastica, deoarece pentru persoanele cu experiență, încărcarea poate fi insuficientă.

Cu toate acestea, aceasta este o opțiune excelentă dacă abia începeți drumul în yoga, făcând primii pași. Principalul avantaj este simplitatea executării, mișcările netede, lipsa unui efort fizic grav. Adică este potrivit chiar și pentru începătorii care încă nu au jucat sport, corpurile lor sunt complet inflexibile.

Surya Namascar este o modalitate excelentă de a dezvolta flexibilitate, mobilitate și trece la exerciții mai grave. Acum există o mulțime de informații în rețea cu privire la beneficiile SuryaNamascar. Practic, are un efect terapeutic bun, deoarece vă permite să scăpați de depunerea de săruri.

Asana salutând soarele, efect terapeutic:

Cu clase obișnuite, puteți scăpa de o hernie și puteți restabili funcționarea sistemului musculo -scheletic.
Corpul tău va observa o muncă constantă și va lucra la ea, ceea ce va afecta pozitiv cifra, flexibilitatea și bunăstarea.
Mulți remarcă faptul că este posibil să scapi de durerea în vertebra cervicală, în piept, partea inferioară a spatelui.
De asemenea, se dovedește a îmbunătăți starea articulațiilor și a scăpa de genunchi, coate, precum și de umeri.

Cum se face gimnastică, exerciții, poze din yoga salutând soarele?

Există mai multe poziții care constă în întreaga tehnică și complexul Surya Namascar. Inițial, mulți susțin că această tehnică era inerentă pentru neamuri, așa că l -au salutat pe Dumnezeul Soarelui. Acest lucru a fost mai considerat nu tehnica dezvoltării rezistenței și forței fizice, ci printr -un ritual divin. Acum obiectivul s -a schimbat complet, inclusiv ideea de a efectua asanas.

Cum se face gimnastică, exerciții, pozează din salut de yoga la soare:

Pentru prima poziție, se numește poziția rugăciunii, Este necesar să devii uniform, să conectezi picioarele, brațele între ele, să conectezi palmele între ele, ca în timpul rugăciunii. Mai mult, situația este schimbată.
Se realizează la exhalare . Este necesar să expirați și fără probleme din poziția rugăciunii pentru a vă ridica mâinile în sus. Palmele ar trebui, de asemenea, să se ocupe și să fie îndreptate spre soare. Asta este deschis. Partea din spate ar trebui să fie direcționată către față.
În continuare, o înclinare este efectuată fără relaxarea picioarelor. Mai rămân drepți. În același timp, mâinile trec în zona gleznei și, dacă este posibil, îmbrățișați călcâiele. Desigur, la început, acest complex va fi destul de dificil din cauza lipsei de flexibilitate. Dar însăși esența acestor exerciții este de a dezvolta flexibilitate la o persoană și de a îmbunătăți puterea fizică. Vă rugăm să rețineți că mișcările din care Surya Namascar constă în care sunt neapărat efectuate împreună cu respirația. Aproape toate asanurile sunt efectuate pe inspirație și evacuare. Doar unul dintre ei este realizat cu respirație.
Din această poziție, care se numește poziția unei berze, este necesară efectuarea unei tranziții la alta. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți traducerea cu piciorul drept, să vă aplecați la genunchi și să împingeți spatele stânga. Ar trebui să fie absolut drept. Accentul se pune pe șosetele piciorului stâng și degetele mâinilor. Mâinile ar trebui să fie drepte.
Mai departe, este necesar să vă lăsați fără probleme piciorul drept, să le puneți la stânga și să le închideți împreună. Astfel, te vei regăsi în poziția barului, dar nu pe coate, ci în timp ce ești pe mâini. Toate exercițiile SuryaNamascar Sunt efectuate foarte lin, fără mișcări bruște. Dacă simțiți stres, atunci nu greșești fără probleme sau greșit. Netezimea este cheia dezvoltării flexibilității. Astfel, dacă vă grăbiți, aveți un efect puternic asupra unei varietăți de mușchi ai sistemului musculo -scheletic, acest lucru va afecta negativ starea de sănătate.
Poza copilului. Pare o poză în timpul închinării sau rugăciunii pentru musulmani. Este necesar ca fesele să fie în contact cu tocurile, iar mâinile sunt în față. Este necesar să se încordeze ușor astfel încât mâinile să fie întinse. După aceea, este necesar să transferați cadavrul într -o altă poziție, care se numește închinare din opt puncte. Este necesar ca mâinile să fie îndoite la coate, sprijinindu -se pe palme și coate. În același timp, pieptul, precum și pubisul, genunchii și degetele ar trebui să intre în contact cu suprafața podelei. De asemenea, bărbia ar trebui să atingă suprafața. Astfel, este necesar ca toate cele 8 puncte ale corpului tău să fie în contact cu podeaua.
În continuare, este necesar să îndoiți spatele complet, să vă strecurați brațele și picioarele. Mâinile ar trebui să fie îndreptate și să stea pe podea. Capul este îndreptat în sus, astfel încât partea din spate a capului să fie în contact cu spatele. Astfel, întindeți coloana vertebrală în direcția opusă. Acum este necesar ca picioarele și brațele să formeze un triunghi. Astfel, în această poziție, picioarele și brațele vor fi pe podea și vor privi fesele.
Mai departe, este necesar să repetați manipularea și să stați în poziția vânătorului, dar astfel încât nu există piciorul drept în față, ci cel din stânga. Repetarea se realizeazăasanDar deja pe celălalt picior. Acum este necesar să vă întoarceți în poziția berzei, timp în care călcâiele stau pe podea, iar mâinile ating gleznele. În acest caz, bărbia ar trebui să atingă genunchii. Adică este o poziție care se realizează chiar la început.
Acum este necesar să efectuați exerciții în ordine inversă. Din nou, mâinile ar trebui să se ridice în sus, spre soare. Apoi, luați o poziție de rugăciune în timpul căreia palmele vor fi interconectate. Astfel, la un anumit moment, toate exercițiile încep să fie efectuate în ordine inversă, conform principiului magazinului.

Când este mai bine să faci gimnastică, exerciții, să pozezi din yoga salutând soarele?

Un moment ideal pentru exerciții este o dimineață devreme, adică imediat după trezire. În mod ideal, se crede că exercițiile ar trebui să fie efectuate în timpul răsăritului și direcționate în direcția sa.

Când este mai bine să faci gimnastică, exerciții, să pozezi de la salut de yoga la soare:

Astfel, prima lumină solară va cădea pe corp și va încărca cu energie. Cu toate acestea, în condiții moderne și un posibil program de muncă de schimbare, puteți efectua Surya Namascar în orice moment convenabil pentru dvs.
Dimineața devreme, acest lucru vă va ajuta să acordați un mod pozitiv, precum și să vă pregătiți pentru ziua de lucru. Seara, acest lucru va ajuta la relaxarea și adormirea mai repede. În principiu, aceste exerciții sunt universale și pot fi efectuate în orice moment.
Principala sarcină a SuryaNamascar - Aceasta este pentru a combina respirația adecvată, precum și exerciții fizice simple. De aceea, toate sarcinile sunt destul de simple și nu necesită forță, eforturi fizice.
Este necesar să încercați să vă conectați astfel încât procesul să se transforme în meditație și să aibă loc pe cont propriu. La început, va fi dificil să controlați respirația și să faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, în plus, o persoană încetează să se gândească la modul în care respiră și să învețe să facă corect exercițiile. Totul se întâmplă la un nivel mecanic sau reflex.
Inițial, se crede că oamenii neexperimentați pot efectua astfelasanas Odată într -un cerc. Adică doar 12 exerciții. Locuitorii mai experimentați care sunt angajați în yoga pentru o perioadă destul de lungă de timp pot efectua 12 abordări.

Se crede că după efectuarea de atâtea ori, este posibil să înțelegem meditația, să se deconecteze complet de la problemele de presare. Astfel, va fi posibilă activarea proceselor metabolice și direcționarea corpului către unda corectă. Se crede că un complex de exerciții SuryaNamascar Activează 34% din rezervele de oxigen ascunse. Astfel, aproximativ 34% din oxigenul suplimentar intră în organism. Acest lucru afectează pozitiv activitatea tuturor organelor și sistemelor.