Amânarea cronică: Ce este, ce este periculos și cum să -l lupți?

Termenul „amânare” a apărut în 1977, denotă tendința subiectului de a amâna îndeplinirea unei sarcini importante, schimbându -și atenția asupra afacerilor secundarului. Acest stat dobândește o formă cronică atunci când obiceiul de a amâna se dezvoltă într -un stil de viață, ceea ce duce în cele din urmă la probleme psihologice.

Conţinut

O persoană poate scăpa de amânarea cronică numai dacă recunoaște sincer de sine că problema există. Mai mult, problema este complexă. Prin urmare, este necesar să se lupte cu ea, având în vedere această circumstanță.

Ce este amânarea cronică?

Unii oameni cred că amânarea este lenea obișnuită. Cu toate acestea, aceasta este o judecată eronată.

Lenea este o condiție în care o persoană nu dorește să facă ceva și nu simte nicio îngrijorare în acest sens.
A procrastinare -Acest este o stare în care este pe deplin conștient de importanța și de nevoia de a efectua unele acțiuni, dar nu le îndeplinește, trecând la divertisment sau la fleacuri de uz casnic. Cu toate acestea, el găsește întotdeauna scuze și explicații pentru un astfel de comportament.
Procrastinare - Aceasta este o iluzie de acțiune. Subiectul înlocuiește implementarea unor cazuri importante cu altceva. El nu tolerează doar o muncă neplăcută pentru o altă perioadă. O persoană începe să facă altceva, convingându -se că va face cu siguranță ceea ce este necesar, dar abia mai târziu, când vor veni unele condiții favorabile.

In afara de asta, procrastinare Diferă de lene după cum urmează. LECTING, o persoană se odihnește și în această perioadă compensează rezervele de energie. Dar într -o stare de amânare, își pierde energia. La urma urmei, la început o petrece pe lucruri mici secundare, apoi pentru lupta împotriva anxietății crescânde cu privire la nevoia de a îndeplini probleme importante.
Trebuie să spun că această condiție este familiară aproape fiecărui individ. Toți oamenii au experimentat -o într -o măsură mai mare sau mai mică. Și la un anumit nivel, acest fenomen poate fi considerat normal. Problema apare atunci când amânarea devine starea obișnuită, „naturală” a subiectului, dobândind o formă cronică. Acesta este cel mai periculos tip de amânare. În această stare, o persoană nici nu se preface că va face ceva. Iar energia vitală o lasă treptat.

Celebrul specialist în domeniul amânării, profesorul Joseph Ferrari, îi împarte pe procrastinatori în trei tipuri principale:

Iubitori acute - Persoanele care preferă să tragă cu implementarea cazurilor până la termenul limită pentru a simți creșterea adrenalinei din situația tensionată actuală, atunci când este probabil să nu aibă timp să rezolve sarcinile.
Șoareci gri -Evitați -vă lucrarea din cauza fricii că nu vor putea să facă față cu ea. Astfel de oameni sunt foarte dependenți de opinia altcuiva și percep critică cu durere. Pentru „șoareci”, este de preferat să rămâneți la umbră decât să vă întoarceți și să faceți greșeli.
Iresponsabil - Astfel de oameni nu vor să răspundă pentru nimic. Nu fac nimic, deoarece evită responsabilitatea pentru rezultatele obținute ca urmare.

Cauze ale amânării cronice

Fiziologii explică motivele amânării prin conflictul a două zone ale creierului uman:

Cortexul prefrontal responsabil de concentrare.
Sistemul limbic responsabil de plăcere.

Când ne pare următoarea sarcină greu de îndeplinit Sau foarte plictisitor, atunci o parte a creierului este activată cu plăcere. Ea începe să ceară emoții pozitive. Drept urmare, începem să căutăm modalități de a ne distra cumva și de a renunța la o muncă neplăcută.

Cei mai mulți dintre noi suntem capabili arată puterea de voință Și nu vă distrageți de activitatea necesară. Cu toate acestea, unii oameni nu pot face față acestei sarcini.
Există mai multe teorii despre cauzele care provoacă amânarea cronică la om. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu este recunoscut științific și universal.

Cei mai obișnuiți experți sunt următoarele cauze ale amânării cronice:

Incertitudine. O persoană nu este încrezătoare în abilitățile sale sau că problema pe care a intenționat -o va fi acceptată de societate. Din cauza stimei de sine scăzute, el nu crede că este capabil să facă față sarcinii și nu poate decide dacă să-și cheltuiască puterea și energia. Prin urmare, amânează performanța muncii pentru o perioadă nedeterminată.
Frică. Poate apărea ca urmare a experienței nereușite în trecut. Prin urmare, o persoană nu dorește să experimenteze din nou senzații negative. Punerea lucrurilor poate fi asociată și cu frica de succes. În acest caz, procrastinatorul se limitează în mod deliberat, temându -se posibile realizări și recunoaștere universală. O astfel de persoană din copilărie se teme să pară mai bună decât altele. Motivele pot fi diferite: frica de responsabilitate, posibile critici față de cerințele exterioare sau înalte care i -ar putea fi prezentate în viitor.
Un sentiment de contradicție și rebeliune. Starea de amânare cronică poate fi cauzată de dorința individului de a demonstra altora că are propriile sale perspective asupra vieții și nu dorește să respecte standardele și regulile general acceptate. Astfel de oameni sunt enervați de rolurile impuse din afară. Prin depunerea și sabotarea lucrărilor, rebelii încearcă să -și demonstreze independența și dreptul la propria lor alegere.
Perfecţionism. Oamenii care sunt caracterizați de această caracteristică se străduiesc întotdeauna pentru perfecțiune și sunt prea concentrați pe detalii neimportante. Perfecționistii chinuiți de teamă că rezultatele muncii pe care o efectuează nu vor fi perfecte. Astfel de oameni trăiesc pe principiul „tuturor sau nimic”.
Dacă nu sunt siguri că totul se va dovedi perfect, atunci nici măcar nu vor începe. În plus, astfel de personalități pot crea în mod conștient sau subconștient situații „de urgență” atunci când termenele se ard sau alte circumstanțe sunt presate. Cert este că perfecționistii cred adesea că un rezultat bun poate fi obținut doar în caz de tensiune și presiune severă.
Căutare creativă. Adesea, amânarea cronică depășește oamenii creativi. Când o persoană creează ceva, el nu știe sigur ce se va întâmpla până la urmă. El nu poate ghici care va deveni desenul final, poezia sau compoziția muzicală. Necunoscutul rezultatelor finale dă naștere anxietății interne, care se poate transforma în frică reală. Perfecționismul este conectat și la această teamă atunci când Creatorul dorește ca rezultatul operei sale să fie perfect. Drept urmare, performanța desenului, a articolului sau a cântecului este amânată. Această circumstanță poate duce la faptul că o persoană care, în principiu, este angajată în afacerile sale preferate, va începe doar să -și urască munca.

Motivație temporară. Individul are în vedere orice acțiune utilă atunci când este complet încrezător în finalizarea cu succes și o anumită recompensă la sfârșit. Este mai puțin util ca cazul să fie considerat a fi finalizarea căreia rămâne mult timp. Adică, cu atât mai departe obiectivul este de la o persoană, cu atât are mai puțin dorința de a o atinge. Mai ales dacă întârzierile în muncă sunt transferate la o astfel de persoană foarte dureroasă. Și invers, cu cât obiectivul este mai aproape, cu atât funcționează mai sârguincios.

Care este pericolul amânării cronice?

Unii oameni cred că procrastinare - Problema este îndepărtată și nu este nimic în neregulă cu această afecțiune. Cu toate acestea, pentru cei care sunt supuși formei sale cronice, viața devine pur și simplu dureroasă.

Enumetăm amânarea periculoasă cronică:

Expressor El elimină toate problemele pentru o perioadă nedeterminată, „pentru mai târziu” și apoi refuză cel planificat, fie încearcă să implementeze totul într -un singur swing într -un timp foarte scurt. Drept urmare, le -au făcut lucruri importante slab sau deloc îndeplinite. Acest lucru implică inevitabil probleme în serviciu din cauza termenilor deteriorați. Astfel, creșterea carierei și dezvoltarea personală sunt inhibate.
Obligații neîmplinite Ei devin cauza conflictelor cu ceilalți. Relațiile cu cei dragi și rudele slăbesc treptat, ceea ce poate duce la singurătatea procrastinatorului.
În amânarea cronică, autoestima scade. Această afecțiune nu permite unei persoane să -și dezvăluie potențialul, deoarece nu dedică suficient timp principalelor sarcini, dar tot timpul este distras de fleacuri. Drept urmare, el experimentează un sentiment de vinovăție, nemulțumit față de el însuși și este într -o stare de stres constant.

Existența într -o situație stresantă Afectează negativ bunăstarea procrastinatorilor. Imunitatea lor este redusă, pot începe probleme digestive, nervozitate sau tulburări de somn. Din cauza întârzierii constante, energia de la o persoană pleacă treptat, iar corpul său se estompează treptat. Acesta este motivul pentru care amântorii cronici dimineața se simt rupți și obosiți. Sunt lente, îi conduc în mod constant.
Cu amânarea cronică la om plasarea priorităților este denaturată. El face o alegere în favoarea plăcerii momentane, nu în perspective în viitor.
Dacă nu îndeplinim ce planificat sau planificat Energia noastră este irosită. Sentimentul de vinovăție pe care îl experimentăm în același timp ne mănâncă din interior. În cultura estică, astfel de fapte incomplete sunt considerate a fi o povară excesivă pe care o are o persoană. Și lucrurile mai incomplete are, cu atât mai puțină forță de a le implementa.
Se dovedește că cronică expresorii sunt predispuși la abuzul de alcool. Motivul este că nu numai că nu pot începe să facă ceva la timp, ci și să se oprească în timp.

Procrastinare - Aceasta, o dependență amabilă de întârzierea afacerilor. Și trebuie să scapi de dependență. Nu există nici o bucurie să trăiești o viață „întârziată” și nu poate fi. Fanteziile nu pot face viața luminoasă și interesantă.

Cum să te descurci cu amânarea cronică?

În primul rând, luați amânarea ca un semnal al corpului dvs. pe care îl aveți în direcția greșită. Și corpul tău refuză pur și simplu să facă ceea ce el nu vrea. Încercați să găsiți adevăratul motiv pentru a vă întârzia afacerile.
Din păcate, metoda universală de a scăpa de amânarea cronică nu există. Acest lucru se datorează faptului că cauzele care o generează sunt individuale în fiecare persoană. Din fiecare motiv, există metode separate de luptă.

Psihologii oferă o serie de tehnici pentru a reduce semnificativ această stare negativă:

Din cauza procrastinarea este direct legată de motivație, atunci, în unele cazuri, soluția problemei poate fi o modificare a muncii sau a studiului. Cu toate acestea, o astfel de măsură este destul de radicală, ceea ce nu poate fi potrivit pentru toată lumea. Mai mult, dacă cauza amânării cronice este caracteristicile personale (anxietate crescută, perfecționism, autoestimă scăzută). O astfel de persoană va fi într -o stare de amânare și la un nou loc de muncă.

Încercați să găsiți în fiecare acțiune consecințe plăcute sau utile. Învață să te bucuri de ceea ce ai finalizat un fel de muncă nu foarte plăcută pentru tine. Începând cu o nouă afacere, amintiți -vă victoriile în trecut. Acest lucru va deveni un stimulent pentru acțiunile dvs. ulterioare și va ajuta la menținerea unei stări de spirit pozitive în muncă. Premiați -vă pentru succes, lăudați -vă pentru ceea ce ați făcut deja.
Sunteți cu gândurile și cu trupul „aici și acum”. Efectuarea oricărei lucrări, plonjați -o complet. Evitați să evaluați cantitatea de cât de mult rămâne de făcut. Știți că entuziasmul și energia apar abia după ce începeți să faceți munca.
Motivație Nu constă în a gândi la acțiune, ci în acțiunea în sine. În procesul de imersiune în lucrarea apare că apare emoția și anticiparea veselilor rezultatelor. Trebuie doar să începeți. Același lucru este valabil și pentru procesul creativ. Turnați din cap toate ideile pe care le aveți. Începând, nu puteți opri fluxul interior al imaginilor artistice. Și printre multe idei, cel puțin una va fi cu siguranță în picioare.
Dacă a ta amânare cronică Este conectat cu spiritul contradicției, apoi înlocuiește instalația „trebuie” cu „I am decis” sau „am ales”. În acest caz, obligația de a face ceva este transformată într -o alegere liberă. Iar implementarea sarcinilor pe care le -ați determinat pentru dvs. va deveni o motivație internă puternică pentru acțiune.
Planificați -vă ziua viitoare, lună, an. Faceți un program, deoarece este convenabil pentru dvs. În primul rând, puteți înregistra toate problemele importante și urgente, apoi secundar. Sau enumerați tot ceea ce trebuie făcut este alfabetic. O listă vizuală disciplină întotdeauna o persoană. În plus, psihologii susțin că cauza stresului este adesea nevoia de a ne aminti de toate treburile viitoare și de inevitabilitatea alegerii a ceea ce trebuie făcut mai întâi. Așa că descărcați -vă creierul și scrieți -vă pe hârtie tot ce este planificat. Indicați termenele limită dacă contează. Urmați -vă lista făcând lucrurile în prioritatea care este cea mai convenabilă pentru dvs. Puteți face două liste - sarcini comune și sarcini zilnice.
daca tu ai eliminat unele afaceri prea globale (De exemplu, învățați o limbă străină sau faceți un proiect de scară mare), apoi rupeți -vă ținta în etape mici pe care le veți trece zilnic.
Ieșiți cu temerile voastre. Încercați să înțelegeți de ce amânați unele lucrări specifice. Ce este atât de neplăcut în ea, forțându -vă să o lăsați? Este mai productiv să analizăm rădăcinile fricii în scris. Realizând adevăratele motive, puteți depăși dificultățile. Gândiți -vă, poate că aceasta este o afacere neplăcută pentru dvs., puteți fi pusă pe o altă persoană sau a aranjat totul în așa fel încât să nu fie nevoie deloc. Încercați să găsiți cel puțin o soluție temporară care vă va satisface.

Dacă starea de amânare cronică este asociată cu dvs. perfecţionismÎncepeți să faceți, „Cum să lucrați”. Înțelegeți că este mai bine să faceți ceva imperfect decât să nu faceți deloc. Trebuie să obțineți, în primul rând, productivitate și numai atunci perfecțiune. Căutarea lui duce la faptul că o persoană supraestimează pur și simplu complexitatea viitoarei sarcini. Când înveți să fii productiv, rezultatele muncii tale vor deveni din ce în ce mai bune. Nu vă comparați cu ceilalți și nu încetați să măcinați lucruri mici nesemnificative. Acest lucru duce doar la o pierdere de timp și timp.
Echilibrați timpul de lucru și de odihnă. Distribuie -ți puterea în mod competent. Înainte de a începe orice afacere, evaluați -vă cu sobră propriile capacități. Nu luați totul dintr -o dată. Nu este necesar să lucrați constant. Planificați -vă pentru dvs. pentru a face o mângâiere. Nimic planificat nu contribuie la restaurarea energiei și a puterii.
Înlocuiți conceptul de „problemă” cu conceptul de „sarcină”. Vei simți diferența imediat. Creierul respinge problema, percepând -o ca un fenomen neplăcut. În timp ce sarcina, dimpotrivă, motivează creierul să caute soluția sa.
Bucurați -vă de tine pentru a face acele mici lucruri imediat, Nu va dura mai mult de două minute pentru a efectua: puneți folderul în loc, ștergeți pantofii, faceți un apel, copiați fișierul, etc. Principiul aici - am văzut, am făcut, am uitat. Poate că nu vei reuși. Cu toate acestea, în timp, acest lucru va deveni un obicei.
În cazul în care amânarea cronică este cauzată de tine nevoia de a experimenta senzații acute, apoi găsiți o altă metodă de emisie a adrenalinei. Aveți grijă de sporturi extreme (sărituri de parașută, vânătoare, curse auto).
Spune lumii despre planurile tale. Publicați o postare pe rețelele de socializare, unde vă angajați să faceți acest lucru și asta. Povestește despre asta cât mai mulți oameni. Atunci îți va fi rușine să nu -i îndeplinești pe cei promisi.
Imaginează -ți că ai finalizat deja lucrarea. Aceasta este o abordare interesantă în depășirea amânării cronice. Conform acestei teorii, un sentiment de satisfacție din rezultatele imaginare de succes oferă unei persoane un stimulent pentru a începe acțiuni reale.

O metodologie interesantă pentru lupta împotriva amânării cronice este oferită de un profesor de filozofie John Perry. El crede că are nevoie Nu suprimați, ci transformați -vă pentru a ajuta. Majoritatea procrastinatorilor, care întârzie un anumit loc de muncă, încă fac ceva, pur și simplu nu este atât de urgentă sau importantă. Prin urmare, trebuie doar să direcționați această energie în direcția corectă. John Perry se oferă, de asemenea, să facă o listă de lucruri. În primul rând, obiectivele importante ar trebui să meargă, apoi secundare.
De obicei, procrastinatorul va începe să rezolve probleme secundare. Cu toate acestea, atunci va gusta, așa cum a fost, „Sway”. Și acest lucru îi va permite să ajungă la începutul listei. Poate că lucrurile importante vor fi încă făcute nu toate. Dar totuși, o persoană va dezvolta obiceiul de a acționa. Desigur, această teorie nu poate fi numită o soluție a problemei, dar în unele cazuri, substituirea unor lecții de către altele poate fi eficientă.

Fiecare persoană decide individual ce opțiune să se lupte cu amânarea cronică să aleagă. Principalul lucru este că nu caută scuze precum „aceste metode nu sunt potrivite pentru mine” sau „Am o situație diferită”. Încerca!

Dacă o metodă nu v -a ajutat, încercați următoarea. Și mai întâi, învață să -ți imaginezi de ce este nevoie de această sau această acțiune și ce influență în viitor poate avea o viață ulterioară.

Cu perseverență și adevărată dorință de a schimba situația, îl vei lăsa pe câștigător din luptă cu amânarea cronică. Începând să lucrezi la tine, probabil vei găsi schimbări pozitive.

Cum se va îmbunătăți viața după ce va scăpa de amânarea cronică?

Eforturile pe care le -ați pus în lupta împotriva amânării cronice vor plăti îmbunătățirea calității vieții:

Vei scăpa de stres.
Măriți -vă respectul de sine, ceea ce vă va permite să câștigați încrederea în sine.
Veți începe să lucrați mai repede și mai rodiți și să creșteți semnificativ productivitatea muncii.
Veți primi satisfacție de la munca efectuată.
Viața ta va deveni semnificativ mai interesantă și mai strălucitoare.