Fitball: Exerciții pentru sugari, pierderea în greutate, femei însărcinate, copii preșcolari, femei, pe presă, cu constipație, după naștere, vârstnici, pentru întregul corp. Cum să cumpărați o minge de fitball pentru sugari, copii, femei, însărcinate în magazinul online Aliexpress?

Articolul vă va spune despre avantajele claselor cu o bilă gimnastică și beneficiile acestora.

Ce este fitball în fitness și beneficiul său pentru femei, bărbați, copii, sugari și femei însărcinate

Fitball - O minge specială de dimensiuni mari destinate cursurilor de fitness. Surprinzător, puteți efectua diferite grupuri de exerciții, concepute pentru copii, adulți, femei aflate într -o poziție, dar cu fitball. Este interesant faptul că inițial această minge a fost concepută pentru clase pentru cei care au probleme cu spatele ca mijloc de reabilitare. Întinzându -se pe fitball, toți mușchii coloanei vertebrale sunt implicați și întăriți. Dintre celelalte avantaje ale mingii, puteți nota, de asemenea, o îmbunătățire vizibilă a posturii, care nu este, de asemenea, lipsită de importanță.

Pe fitball, este util să vă implicați în absolut toată lumea, cu excepția spatelui, toți mușchii corpului funcționează în timpul exercițiilor. Acest lucru ajută la a face față „shers -ului problematic”: părți înclinate, șolduri largi, înclinate înapoi, mâini înfiorătoare, lipsa taliei. Cu ajutorul Fitball, puteți pierde, de asemenea, creând un corp strâns și zvelt, dar acest lucru necesită clase obișnuite și intense.

Beneficiile vitball -ului pe care îl dă:

• Postură frumoasă.În orice caz, exersând cu fitball, obțineți postura potrivită, deoarece în timpul vergeturilor și exercițiilor va trebui să vă echilibrați și să vă mențineți pe minge, iar acest lucru implică toți mușchii coloanei vertebrale („mușchii corsetului” așa -numiți). Seturi de exerciții special dezvoltate vor ajuta la obținerea rezultatelor rapide. Nu vă faceți griji cu privire la posibilele dureri de spate, deoarece nu va fi supraîncărcat. Dacă nu vă place să jucați sport, atunci fitball -ul poate deveni drumul dvs. de a vă relaxa după o zi de lucru (mai ales dacă munca este „sedentară”) și lăsați -vă spatele să se întoarcă, întins pe minge.
• Consolidarea forței musculare.Pe lângă mușchii coloanei vertebrale, toți mușchii corpului funcționează. Drept urmare, acestea devin mai puternice, tonul lor crește.
• Îmbunătățirea aparatului vestibular.Orice mișcare devin mai „mai perfecționate” și mai clare, înveți să controlezi și să -ți coordonezi în mod corespunzător corpul. Veți reuși să mențineți echilibrul în orice situație, cu fiecare lecție se va dovedi mai bine (chiar dacă descărcați doar presa pe Fitbole).
• Flexibilitatea tangibilă a corpului.În plus față de întărire, obțineți și flexibilitate musculară și, în același timp, frământați articulațiile.
• Îmbunătățirea metabolismului.Oricât de paradoxal ar suna, în timp ce vă frământați „coloana spinală” folosind fitball, mai mult sânge ajunge la articulații și toate organele interne. Drept urmare, fiecare sistem funcționează excelent și sunteți bolnav mai puțin.
• Îmbunătățirea digestiei.Curtându -vă corpul, exercitarea coloanei vertebrale și incluzând toate grupele musculare, vă afectați invariabil munca tractului digestiv. Acest lucru contribuie la faptul că lucrează activ. Furnizând presa sau apăsând mingea pe stomac, ajutați motilitatea intestinală.
• Îmbunătățirea stării de spirit.Cursurile de pe fitball sunt întotdeauna distractive și interesante. Te echilibrezi pe minge, încercând să stai, să călărești și să te rostogolești. Acest lucru nu vă poate provoca emoții pozitive similare cu cele pe care le -ați experimentat în copilărie, distrându -vă și balansați.

Cum să alegeți un fitball pentru adulți și copii în înălțime?

Alegerea fitball -ului trebuie luată în considerare unele caracteristici:

• Greutatea ta.În niciun caz nu sunt ieftine atunci când alegeți o bilă gimnastică. Fitball -ul de înaltă calitate vă va ține bine, nu va izbucni și nu va fi aruncat, vă va ajuta să faceți exerciții corecte. Fitball -ul elastic vă va rezista la greutatea.
• Material fitball. Asigurați -vă că acordați atenție la ce material este făcută mingea, deoarece cu siguranță ar trebui să fie durabilă. În plus, suprafața fitball -ului nu ar trebui să fie poroasă, pentru a nu -ți absorbi transpirația, umiditatea și praful nu ar putea să meargă pe ea. Materialul trebuie să fie neted și fără pliuri.
• Înălțimea ta. Alegerea mingii variază de la cine o cumpărați: un adult, adolescent sau copil. Dacă creșterea unei persoane este de până la 155 cm, el are nevoie de o minge cu un diametru de 45 până la 55 cm. Dacă o persoană este până la 169-170 cm, aveți nevoie de o bilă cu un diametru de până la 55 cm. Pentru creștere de la creșterea de la 170 până la 185 cm, aveți nevoie de o bilă gimnastică cu un diametru de până la 65 cm și pentru o creștere a mai mult de 185 cm - diametru de aproximativ 75 cm.
• Lungimea mâinii. Măsurarea mâinii ar trebui să înceapă de la articulația umărului. Fitball selectat corect va ajuta la captarea convenabilă a mingii în timpul exercițiilor. Dacă lungimea brațului este de până la 55 cm, alegeți o bilă cu un diametru de 45-55 cm, mai mult de 56 cm-mai decât 55 cm, dacă mâinile sunt 65-75 cm-alege mingea aproximativ 65 cm.
• Vârstă. Nu este vorba doar despre dimensiunea mingii, ci și despre ceea ce este: cu mânere sau „coarne” pentru a apuca cu mâinile, cu efectul de masaj (mici bile tuberculoase la suprafață).

Cum să cumpărați o minge de fitball pentru sugari, copii, femei, însărcinate în magazinul online Aliexpress?

Puteți achiziționa fitball la orice magazin de articole sportive, dar dacă doriți să economisiți puțin cumpărând un produs de calitate, contactați site -ul Aliexpress. Există o selecție mare de bile gimnastice pentru „fiecare gust și culoare”, pentru orice vârstă și natură a exercițiilor.

În catalogul magazinului Aliexpress, puteți găsi fitball:

• Fitball pentru o lecție de fitness cuprinzătoare
• Fitball pentru Swing the Press
• Fitball pentru relaxare musculară
• Fitball pentru a întări mușchii corpului
• Fotbal pentru a consolida mâinile

Important: c Aliexpress Veți găsi o selecție mare de dimensiuni de bile gimnastice de orice culoare și din cele mai durabile materiale la un preț plăcut.

Fitball: Exerciții pentru sugari, cum să o faci corect?

Pediatrii sfătuiesc de la o vârstă fragedă pentru a -și exercita copilul pe fitball. O astfel de gimnastică este o prevenire excelentă a multor boli și cheia creșterii sănătoase, precum și dezvoltarea.

Beneficiile Fitball pentru sugari:

• Este o prevenire a creșterii tonusului muscular la copiii nou -născuți.
• Oferă întărirea tuturor mușchilor corpului
• Ajută la întărirea oaselor întregului corp
• Îmbunătățește și formează postura
• Ajută la formarea unei prese abdominale
• Îmbunătățește activitatea organelor interne
• Coordonează mișcarea copilului
• Îmbunătățește aparatul vestibular
• Normalizează presiunea
• Efectuează întregul masaj corporal
• Îmbunătățește digestia
• Este o prevenire a coliciului
• Are un efect relaxant

IMPORTANT: Alegeți un fitball pentru copil cu un diametru de 45 cm la 75 (aceasta din urmă este o opțiune universală). Copiii ar trebui să cumpere un fitball cu mânere sau „coarne”, astfel încât, în viitor, să-i poată apuca (de la 3-4 luni).

Cum să te descurci cu un copil pe un fitball:

• Cursuri de seară.Acestea ar trebui să fie calme și lente, leagănă lin pe copil pe minge, astfel încât să simtă relaxare. Nu începeți cursuri dacă copilul este enervat sau emoționat și, de asemenea, se simte rău. Amintiți -vă că fitness -ul pe minge ar trebui să nu fie mai devreme de 1,5 după ultima masă.
• Crește treptat timpul de antrenament.Începeți primele clase care durează câteva minute și în fiecare zi le faceți mai lungi, precum și intense.
• Păstrați copilul corect. Susțineți corpul copilului de umeri și spate, puteți ține burtica și gleznele. În niciun caz, nu -l trageți de mâini și picioare pentru a nu întinde articulațiile.
• Cursuri amuzante. Pentru ca bebelușul să fie interesat să practice o minge gimnastică, să încerce să diversifice desene animate, cântece și poezii amuzante. Acest lucru va atrage copilul și va fi fericit să facă exerciții fizice.
• Clase fără haine. Pediatrii sfătuiesc să practice un copil fără haine, astfel încât ea să nu coboare și să nu cadă, să nu interfereze sau să se strice. În plus, masajul fitball va îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp. Dar în niciun caz nu puneți copilul pe fitball -ul „gol”, estompați -l cu un scutec.

Tipuri de exerciții:

• Se balansează pe stomac.Lecția poate fi realizată din primele săptămâni de viață. Doar puneți copilul pe stomac și balansați -l în toate direcțiile. Exercițiul este o prevenire excelentă a coliciului.
• Balansând pe spate.Pare un exercițiu anterior, doar în acest caz, copilul ar trebui să se întindă pe spate, iar mama lui își ține burtica. Clasele vor contribui la formarea unui oxanka frumoasă și vor întări coloana vertebrală.
• Publicând cu picioarele tale.Puneți copilul pe un pat sau o canapea și rostogoliți treptat fitball la el, astfel încât să -l împingă cu picioare. Exercițiu îmbunătățesc coordonarea copilului și mușchii picioarelor.
• Exercițiu „Primăvara”.Puneți copilul cu stomacul pe minge și faceți mișcări de primăvară, astfel încât mingea să se aplece și să sari în sus.
• Uscarea pe minge.Pentru a face acest lucru, aduceți copilul la minge și puneți -l pe fitball. Simulez să sară copilul în sus și în jos.

Video: „Exerciții de la 1 lună”

Exerciții Fitball pentru preșcolari ca mijloc de dezvoltare a activității motorii

Gimnastica de pe fitball va permite preșcolarilor și școlii să -și îmbunătățească sănătatea și să prevină multe boli ale coloanei vertebrale.

Care este fitball -ul util:

• El învață „corect” să stea nu numai pe minge, ci și la birou.
• Întărește toate grupele musculare, făcându -le mai puternice și mai rezistente.
• Formează o postură frumoasă pentru viață
• Învață copilul să -și păstreze în mod corespunzător echilibrul
• Întărește aparatul vestibular
• Îmbunătățește coordonarea
• Face ca corpul să fie flexibil
• Dezvoltă calitățile motorii ale copilului, îmbunătățindu -și activitatea fizică.
• Învață acțiuni motorii
• Face corsetul muscular mai puternic
• Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular
• Îmbunătățește sistemul respirator
• Îmbunătățește activitatea sistemului nervos
• Clasele permit coloanei vertebrale și articulațiilor să furnizeze suficient sânge.
• Efectuați prevenirea stagnării venoase
• Dezvoltă abilități motorii ale copilului
• Adaptează copilul la efortul fizic de intensitate diferită

IMPORTANT: Pentru orele cu o minge gimnastică, școlarii ar trebui să aleagă o coajă cu mânere sau „coarne”. În timpul cursurilor, copilul ar trebui să fie îmbrăcat într -o uniformă sportivă confortabilă și șosete.

VIDEO: " Gimnastică pentru copii preșcolari (exerciții fitball) "

Exerciții cu pierderea în greutate Fitball: cursuri, fotografii, videoclipuri

Inițial, trebuie să percepeți Fitball, nu ca mijloc pentru pierderea în greutate, ci ca asistent pe calea obținerii unei cifre zvelte. Eficacitatea claselor cu o bilă gimnastică depinde doar de cât de corect veți selecta seturile de exerciții și la fel cum puteți face des și intens.

Puteți obține un rezultat rapid prin ajustarea dietei dvs., eliminând alimentele dăunătoare și cu un nivel ridicat. Este recomandat să vă implicați în fitball de două ori pe zi: dimineața și seara (este posibil mai des). Clasele vă vor ajuta să întăriți forța musculară și să formați un corp tonifiat.

Exerciții pentru pierderea în greutate:

• Ridicarea pelvisului.Acest exercițiu simplu nu numai că vă va afecta favorabil partea inferioară a spatelui, dar vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți elastice, precum și fese frumoase. Este suficient pentru a efectua exercițiul cu o minge mare. Ar trebui să luați poziția întinsă pe podea și să puneți picioarele pe fitball. Sarcina este de a ridica pelvisul și de a rostogoli mingea spre tine, apoi de a -l îndepărta de tine, coborând pelvisul. Numărul de ascensoare este de 30 de ori.
• Înclinarea. Exercițiul este conceput pentru a consolida mușchii abdominali și a scăpa de părțile urâte. Pentru clase veți avea nevoie de un fitball cu diametrul mediu. Poziția ta rămâne aceeași - stai pe spate. Luați mingea cu două picioare, ținându -l. Sarcina este de a ridica mingea și de a o înclina treptat în ambele direcții: mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Numărul de înclinații este de 7 într -o direcție și 7 la cealaltă.
• Cercuri. Fără a te ridica din poziția anterioară și fără a elibera mingea după o pauză, ridică -ți din nou picioarele. Sarcina dvs. este să conturați un cerc cu picioare chiar și ținând mingea. Numărul de cercuri este de 10 în două abordări (5 în sensul acelor de ceasornic și 5 în sens invers acelor de ceasornic).
• Presă de bancă. De fapt, exercițiul este o simplă apăsare a cazului, dar nu de la podea, ci din minge. Ar trebui să aveți mâini aproape de centrul proiectilului, astfel încât acestea să nu alunece și să monitorizeze constant distribuția greutății în întregul corp. Exercițiul este conceput pentru a consolida mușchii abdomenului și a mâinilor. Numărul de bănci este de 10 ori.
• Balansarea presei.Ar trebui să stai pe minge și apoi să arunci spatele, astfel încât fitball -ul să fie sub partea inferioară a spatelui. Începeți să pompați presa, să ridicați și să coborâți carcasa. Numărul de vizite este de 3 ori de 10 ori.

Video: „Fitball pentru pierderea în greutate: exerciții”

Exerciții Fitball însărcinate: cursuri, fotografii, videoclipuri

Fitball pentru femeile însărcinate este o modalitate de a vă relaxa spatele, pe care încărcarea excesivă se află zilnic. Performanța regulată a claselor de pe minge vă va permite, de asemenea, să faceți corsetul muscular mai puternic, nu să experimentați dureri dureroase în partea inferioară a spatelui și a regiunii toracice, este ușor să vă deplasați chiar și cu o burtă mare și să vă pregătiți pentru naștere.

IMPORTANT: Cursuri pe fitball pentru femeile însărcinate ar trebui să aibă loc foarte atent, astfel încât femeia să nu poată aluneca și să -i lovească stomacul pe podea. În plus, un set de exerciții pentru femeile aflate într -o poziție diferă de cele pe care o persoană obișnuită le poate face. Complexele sunt concepute pentru diferite perioade de sarcină și sunt împărțite în trimestre.

Exerciții pentru 1 trimestru:

• Se întoarce brusc stând. Pentru a face acest lucru, stai pe fitball cu mâinile pe talie sau pe șolduri. Este necesar să se echilibreze pe minge, efectuând mișcări circulare.
• Alunecare. Exercițiul este conceput nu numai pentru a consolida mușchii, ci și pentru antrenamentele de respirație. Ar trebui să stai pe minge, sprijinindu -se pe el cu mâinile tale. Sarcina - alunecă -te pe expirație și crește -te la inhalare
• Patinând mingea. Luați poziția de a vă culca pe spate și puneți -vă picioarele pe fitball. Ar trebui să -l rostogoliți în părți laterale, precum și mai aproape și să vă îndepărtați de dvs., încercând să vă țineți spatele într -o singură poziție.

IMPORTANT: Amintiți -vă că în această etapă a sarcinii, o femeie nu poate fi folosită în exercițiile mușchilor de presă.

Exerciții pentru 2 trimestre:

• Lucrează pe spate. Ar trebui să stai pe fitball, întinzându -ți picioarele pe părțile laterale. Ridicați și întindeți mâinile, înclinați -le înapoi, luând omoplatele. Întoarceți -vă mâinile la poziția inițială și repetați din nou exercițiul.
• Întărirea pelvisului. Poziția ta stă pe fitball. Pune -ți mâinile pe talie. Sarcina este de a ridica alternativ picioarele în poziția directă și de a le face mișcări circulare. Dacă puteți, reparați poziția piciorului cât mai sus.
• Relaxarea spatelui. Ar trebui să mergeți la fitball -ul rotirilor, plasându -l cât mai convenabil pentru dvs. Mâinile ar trebui să fie atârnate de ambele părți și în această poziție să se întindă timp de câteva minute.

IMPORTANT: Al doilea trimestru face deja o femeie să simtă disconfort, pe măsură ce stomacul crește și spatele simte o încărcătură. Cu toate acestea, nu vă încărcați cu sarcini ascuțite și intense.

Exerciții pentru 3 trimestre:

• Stând mingea stând. Ar trebui să stai exact pe minge și să -ți întinzi picioarele larg. Pune -ți mâinile pe talie. Pachetul face mișcări circulare în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Clasele îți vor face șoldurile și pelvisul puternic.
• Patinaj cu retenția articulațiilor umărului. Exercițiul este foarte asemănător cu sarcina anterioară, dar ar trebui să ții mâinile în fața ta, aplecat în articulațiile umărului. În timpul mișcărilor circulare, țineți -vă spatele într -o poziție uniformă, încordând mușchii regiunii toracice.
• "Primăvară".Trebuie să stai pe minge cu picioarele. Cu o mână, țineți -vă la suprafață sau puneți ambele pe talie. Sarcina este de a face o ușoară sărituri pe minge, încercând să țineți spatele într -o poziție ușoară.

Important: exercițiile la 3 trimestre sunt foarte pasive, deoarece încărcăturile puternice ale corpului în acest moment sunt strict interzise.

Video: „Exerciții pentru femeile însărcinate”

Exerciții fitball pentru femei: cursuri, fotografii

Fitball este o minunată coajă gimnastică a utilizării la domiciliu pentru femei. Clasele de pe fitball sunt foarte ușoare, simple și măsurate. Nu vor reporni corpul, ci doar se pot relaxa și consolida. Dacă nu v -ați ocupat niciodată de mingea, ar trebui să alegeți un set de exerciții concepute pentru întregul corp. Creșteți treptat sarcina, adăugând vizite și prelungind timpul de antrenament.

Complexe pentru femei:

Video: „Fitball: antrenament eficient și sigur”

Exerciții cu fitball pe presă: cursuri, fotografii, videoclipuri

Exercițiile cu o bilă gimnastică vor putea să tragă eficient mușchii presei, făcând stomacul să se potrivească și frumos.

Video: „Apăsați pe fitball”

Exerciții cu fitball cu constipație: cursuri, fotografie

Clasele cu Fitball vă vor putea îmbunătăți digestia, trebuie doar să efectuați în mod regulat un set de exerciții. Efectul fizic moale asupra cavității abdominale cu mingea vă va ajuta să eliminați constipația neplăcută, îmbunătățind motilitatea intestinală în funcție de tipul de masaj.

Exerciții Fitball după naștere: cursuri, fotografii, videoclipuri

Vă puteți angaja într-o bilă gimnastică după nașteri prospere naturale după 1,5-2 luni. Astfel de clase vor ajuta la întărirea mușchilor corpului și să -l restaureze după naștere, să obțină etanșeitate și să scape de excesul de grăsime. Dacă o femeie a supraviețuit unei secțiuni de cezariană, ar trebui să -și întrebe medicul participant despre clasele cu fitball, precum și să aleagă cele mai simple exerciții care nu vor permite încărcarea pe cavitatea abdominală și să disperseze cusăturile.

Reguli pentru cursuri cu fitball:

• Exercițiu într -o cameră spațioasă în îmbrăcăminte sportivă specială.
• Nu începeți exercițiul până când nu hrăniți copilul cu pieptul (activitatea fizică trebuie făcută doar cu sânii „goali”).
• Complexul exercițiilor dvs. ar trebui să constau în mișcări netede.
• După, înainte și în timpul cursurilor, bea suficientă apă.
• Efectuați în mod regulat cursuri de fitball

Ce exerciții sunt potrivite:

• Stand direct. Stând pe podea, ar trebui să vă aplecați fără să vă aplecați genunchii, să apucați mingea, să o ridicați și să o luați în spatele spatelui.
• Ghemuțe directe.Pune piciorul pe minge, cu mâinile pe talie. Efectuați ghemuite cu un spate plat, împingând fotbalul cu un fotbal.
• Ghemuiește cu mingea.Mână cu Fitball Stretch în fața ta și efectuați ghemuțe alternative.
• Prânzuri cu fitball.Faceți fiecare atac cu atenție, piciorul ar trebui să fie pe minge, în timp ce învățați în același timp să echilibrați și să mențineți echilibrul.
• Ridicarea pelvisului.Ar trebui să vă întindeți pe spate și să vă aruncați picioarele pe fitball cu mâinile paralele cu corpul. Faceți o ridicare a pelvisului.

EXERCIȚII FITBALL ELDERLY: Cursuri, fotografii, videoclipuri

Modificările legate de vârstă și bolile îi fac adesea pe oameni să simtă durere, oboseală, disconfort și anxietate. Fitball este un agent gimnastic blând care poate servi ca o prevenire excelentă a osteochondrozei, artrozei, radiculitei, durerii articulare și spate. Clasele pentru vârstnici cu fitball ar trebui să aibă loc în mod calm, cu o activitate fizică minimă, dar beneficiu maxim.

Tipuri de exerciții:

• Lângă perete.Fitball ar trebui să fie plasat între spate și spate. Sarcina este de a roti mingea la dreapta și la stânga, în sus și în jos, dacă este posibil. Astfel, spatele este masat și mușchii ei se exercită.
• Gemeni pe părțile laterale.Fitball ar trebui să fie luat în mâini și întins în fața ta, spatele ar trebui să fie păstrat uniform. Sarcina este să zguduie mingea în brațele drepte la dreapta și la stânga, în sus și în jos, într -un cerc. Exercițiul implică mușchii brațelor, spatelui și regiunii toracice.
• Relaxare pe minge.Ar trebui să stai cu spatele pe fitball și să încerci să -ți relaxezi spatele, ținându -ți picioarele pe podea și mâinile atârnate.
• Gemenii.Ar trebui să stai pe fitball cu stomacul și să -ți faci alternativ picioarele înapoi. De asemenea, vă puteți folosi mâinile.
• Ridicarea pelvisului.Exercițiul este efectuat într -o poziție culcată pe spate, cu picioarele aruncate pe minge.

VIDEO: " Cursul „bunica-fitness” pentru femeile în vârstă ”

Exerciții Fitball pentru întregul corp: fotografie, video

Exercițiile de fitball sunt o fitness minunată de casă pentru bărbați și femei care vor permite menținerea corpului în frumusețe și oferirea de forță. Antrenamentul cu o minge gimnastică trebuie să dureze 30-60 de minute în fiecare zi, de preferință de două ori pe zi.

Un set complet de exerciții pentru întregul corp:

Video: "Fitball - Exerciții pentru întregul corp"

Exerciții Fitball pentru coloana vertebrală: cursuri, fotografii, videoclipuri

Fitball vă va ajuta să efectuați un nivel moale, dar eficient, din spate, cu o sarcină minimă. Efectuând o serie de exerciții recomandate în fiecare zi, veți uita de dureri de spate și de spate. Fitball este recomandat pentru cei ale căror activități sunt legate de „muncă de ședere”: la birou, profesori, operatori de seturi de calculatoare, secretari și alții.

O serie de exerciții recomandate:

• Ridicarea pelvisului Într -o poziție întinsă pe spate cu picioarele aruncate pe minge - 20 de vizite.
• Mișcări circulare ale cazului, stând exact pe fitball - 15 vizite într -o direcție.
• Construirea cazului La stânga și la dreapta, înainte și înapoi, cu mâinile ridicate în sus, partea din spate este uniformă - 10 înclinări într -o direcție.
• Relaxarea spatelui Într-o poziție în picioare pe fitball până la 5-10 minute
• Răsucind mingea Cu mâinile întinse înainte, îngenunchiat - 16 vizite.
• District pe spate cu atingerea podelei - 10 costume
• Răsucind mingea cu stomacul, aplecându -se cu mâinile pe o suprafață verticală - 10 vizite.
• Picioarele care se leagănă în sus și în părțile laterale Într -o poziție culcată pe spate, cu un pelvis ridicat - 10 leagăne într -o direcție.

Video: "Fitball - Exerciții pentru spate"

Exerciții Fitball cu artroza articulației genunchiului: clase, video

Complex de exerciții:

• Stând pe fitball.Treceți peste treptele de picioare până când mingea este sub spate și întoarceți -vă înapoi.
• Întins pe lateral.Ar trebui să te întinzi pe minge, cu un picior și cu mâna odihnă pe podea. Țineți echilibrul, ridicați mâna a doua și îndoiți al doilea picior la genunchi, ridicându -se și coborând în jos.
• Ridicarea pelvisului.Aruncați picioarele pe minge, nu ridicați articulația pelvină.
• Ridicarea cazului.Picioarele sunt aruncate în fitball (doar picioarele inferioare). Pune -ți mâinile în spatele spatelui și ridică cu atenție corpul.
• Ridicând picioarele.Poziția de a culca pe spate, picioarele sunt aruncate pe fitball. Efectuați o ridicare alternativă a picioarelor și îndoirea lor în genunchi cu rularea simultană a mingii.

VIDEO: " Fitball - Exerciții mișto pentru dezvoltarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor "

Cum să pompezi fundul cu fitball?

Cu ajutorul Fitball, puteți trage șoldurile și „pompați” fundul, este suficient să efectuați în mod regulat o serie de exerciții speciale.

Video: „10 cele mai bune exerciții pentru fese”

Cum să te antrenezi cu fitball: contraindicații

Clasele de pe fitball nu au contraindicații, dar, cu toate acestea, se abține de la încărcături cu această coajă la cei care:

• Are probleme cu sistemul cardiovascular
• Femei la al treilea trimestru (consultați un medic).
• Oameni cu hernie intervertebrală

VIDEO: " Fitball este cel mai bun pentru sănătatea coloanei vertebrale "