Beneficiile și contraindicațiile pentru exercitarea zilnică a barei. Este posibil să faceți un exercițiu al barului în timpul sarcinii și în timpul menstruației? Fotografie, instrucțiuni pentru performanța corectă a scândurii de exercițiu

În acest articol, vom lua în considerare cât de util este exercițiul de bare și cum să îl efectuați corect.

Barul este un exercițiu special care este considerat cel mai frecvent și la cerere. Exercițiul este statistic. Adică, în timpul implementării sale, corpul uman este într -o stare nemișcată, în timp ce țesuturile musculare sunt tensionate și „funcționează” activ.

Beneficiile performanței zilnice ale scândurii de exercițiu

Puteți efectua barul în orice condiții acasă: dimineața, când vă treziți, seara, imediat după ce vă întoarceți acasă. Veți petrece un minim de timp pentru implementarea barei. Dar, în același timp, veți obține rezultate excelente. În plus, nu sunt necesare echipamente suplimentare pentru acest exercițiu. Desigur, este recomandabil să faceți un bar pe un covor și într -o formă specială. Cu toate acestea, dacă decideți să efectuați exercițiul pe un covor obișnuit și în haine obișnuite, efectul acestui lucru nu va scădea. Cea mai importantă regulă este efectuați un exercițiu fără erori.

S -ar putea să vă intereseze întrebarea: „Cât de des trebuie să faceți un bar?” Răspunsul este destul de simplu - zilnic. În plus, dacă decideți să faceți un bar de câteva ori pe zi, atunci veți obține doar exercițiul mai mare beneficiu. Aici merită să vă amintiți despre un moment important - nu exagerați cu timpul în care faceți bara.

Nu este o întrebare lipsită de importanță - „Ce se va întâmpla cu organismul dacă faceți în mod constant exercițiul?” Luați în considerare cu dvs. o serie de procese pe care le veți observa literal în câteva săptămâni.

• Țesutul muscular va fi întărit semnificativ. În timpul exercițiului fizic, mușchii de pe stomac, umeri, fese, spate, picioarele funcționează. În ciuda faptului că bara nu este destul de lungă, încărcarea din ea este foarte puternică.
• Circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice normalizează. Munca activă a țesutului muscular face ca fluxul de sânge să circule mult mai rapid. Drept urmare, calitatea proceselor metabolice crește în organism, viteza lor. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că exercițiul efectuat dimineața vă permite să digerați rapid alimentele, crește absorbția componentelor utile.
• Flexibilitatea crește. Această caracteristică a exercițiului la multe persoane poate provoca dezordine. Cum este posibil să creșteți flexibilitatea dacă nu există o întindere? Cert este că, în timpul implementării barei, acest lucru se întâmplă involuntar. De fapt, cu o încărcare crescută, făcând bara zilnic, țesutul muscular și ligamentele au proprietatea de a se întinde, făcând elastică.
• Durerea este eliminată. În prezent, unii oameni se plâng de boala Ridge. Sunt cauzate de mulți factori, de exemplu, lipsa activității zilnice. Datorită oamenilor de știință, s -a dovedit că implementarea constantă a acestui exercițiu reduce semnificativ intensitatea durerii. Uneori, barul îmbunătățește foarte mult sănătatea umană. Planck este un exercițiu eficient în timpul scoliozei și osteochondrozei.
• După exercițiu, apar „cuburi”. Mulți dintre noi visăm să avem „cuburi” și o burtă plată. Bara este capabilă să realizeze acest vis datorită influențelor active asupra țesutului muscular al abdomenului. Există mai multe tipuri de acest exercițiu și se folosesc în fiecare sau altul mușchi: atât oblic, cât și profund. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, dacă mușchii sunt ascunși sub stratul de grăsime, atunci exercițiile nu vor fi suficiente. Avem nevoie de un întreg complex de nutriție și exerciții speciale.
• Picioarele devin mai zvelte. Dacă efectuați bara în fiecare zi, picioarele sunt semnificativ subțiri, dar masa musculară de pe picioare nu crește prea mult.

• Fesele devin frumoase. Având fese elastice, elegante, este principalul obiectiv al fiecărei femei moderne. Și uneori acest obiectiv îi împinge să facă antrenamente epuizante și lungi în sală. Dacă luați bara, atunci poate face ca fesele frumoase, cu forme rafinate într -o perioadă scurtă de timp.
• Rezistența crește. Fiecare exercițiu, inclusiv bara, are un efect pozitiv asupra rezistenței umane. Chiar și efectuarea barei zilnic timp de 5 minute, puteți observa rezultatele în curând. În plus, o persoană va putea efectua variații mai complexe de exerciții care au fost anterior imposibil de făcut.
• Echilibrul este restaurat. Uneori este destul de dificil să ții echilibrul. Cu toate acestea, bara ajută la restabilirea capacității de a rezista la echilibrul dorit. Responsabilitatea pentru echilibrul corect în acest caz se încadrează pe țesutul muscular al cazului. Și din moment ce bara consolidează activ mușchii, devine mult mai ușor să păstrezi echilibrul.
• Starea de spirit se îmbunătățește. Tensiunea puternică și apoi relaxarea masei musculare afectează fiecare sistem al corpului uman, plus pe psihicul uman. Prin urmare, făcând o bară după muncă, vă puteți îmbunătăți propria dispoziție, puteți întări mulți mușchi.

Apropo, antrenorii recomandă barul să fie efectuat nu numai acasă. Natura, aerul proaspăt - Aceasta este ceea ce va deveni componente suplimentare de mare dispoziție și sănătate bună.

Cum se face corect bara de exerciții: instrucțiuni foto

Nu faceți niciodată barul pentru o perioadă foarte lungă de timp - atât de mulți antrenori recomandă. Efectuați mai bine exercițiul corect, petreceți aproximativ 20 de secunde pentru a începe acest proces. Dacă faceți o mulțime de greșeli în timpul execuției, vă puteți dăuna propria sănătate, deoarece din cauza coturilor inutile ale crestei, vertebrele pot schimba, durere și așa mai departe. Vă oferim recomandări pe care trebuie să le urmați în timpul exercițiului.

• Înainte de a face spectacol, faceți un -up cald: efectuați încărcare ușoară, săriți, faceți o întindere. Puteți efectua bara după efortul fizic principal, astfel încât veți remedia rezultatul.
• Obțineți pantofi de înaltă calitate, astfel încât să aibă o talpă cauciucată. Deci, corpul tău va fi strict pe orizontală, iar picioarele nu vor aluneca pe podea.
• Astfel încât, în timpul executării barei, să nu aveți roșeață pe coate, să puneți întotdeauna bunuri sau să puneți un covor moale sub coate.
• Luați poziția podelei orizontale. Pune -te pe podea cu picioare și palme. Porniți cronometrul, așezați -vă palmele astfel încât să nu fie foarte aproape unul de celălalt. Deci, puteți răni articulațiile umărului.
• Nu ridica capul în sus, îndreaptă -ți privirea în jos.

• Puneți palmele pe podea corect, astfel încât acestea să fie amplasate paralel cu coatele. Îndepărtați -vă mâinile în pumnii. Mulți antrenori sfătuiesc conectarea perii la castel, dar nu. Nu vă desfășurați și palmele, acestea nu ar trebui să cadă complet pe suprafața podelei.
• Se strecoară șoldurile și se apasă. Strângeți și fesele, simțiți presiunea în zona Coccyx. Nu vă îndoiți spatele în zona Ridge - aceasta este o mare greșeală.
• Urmează -ți respirația. Rețineți că, în timpul implementării barei, nu vă puteți ține respirația, respirați intermitent, profund și măsurat.

• Păstrați bara cât puteți. Nu crește timpul barului, nu te grăbi. Pentru început, corpul tău este obligat să -și amintească procesul de efectuare a exercițiului. Pentru început, mențineți bara timp de 20 de secunde, apoi creșteți treptat timpul la 2 minute.

Este posibil să faceți o bară în timpul menstruației?

Prezența unui ciclu menstrual este un semn că o femeie este complet sănătoasă. Dacă te uiți la implementarea barei pe partea medicală, atunci acest proces nu este considerat o contraindicație. Dar, în același timp, ar trebui să știți că corpul dvs. în această perioadă este destul de slab, experimentează un anumit stres. Încărcările active pot duce la rezultate negative. Prin urmare, nu există un răspuns fără ambiguitate la întrebare. Aici, mult poate depinde de bunăstarea ta.

Temerile care se referă la exercițiu sunt clare. La urma urmei, atunci când efectuați bara, țesutul muscular al presei și spatele începe să se încordeze activ. Drept urmare, pot apărea spasme și durere. Dacă doriți să accesați sport cu un ciclu menstrual, testați -vă propriul corp în avans. Așteptați un timp în bară, aproximativ 30 de secunde. Dacă în timpul execuției simțiți durere, disconfort, amețeli sau respirație, atunci încetați să faceți exercițiul. Refuză -l o vreme, în timp ce menstruația se termină. Dacă nu există nimeni, atunci puteți continua.

Mulți experți nu sfătuiesc să efectueze bara cu un ciclu menstrual. Tensiunea înaltă a țesutului muscular al presei activează fluxul de sânge către organele care sunt localizate în zona pelvină. Acest lucru poate dăuna în timpul menstruației. Așa că acest lucru nu vi se întâmplă, consultați în avans cu propriul dvs. ginecolog.

Este posibil să faceți o bară în timpul sarcinii?

De fapt, nu există interdicții care să se refere la implementarea BAR în timpul sarcinii. Datorită exercițiului, puteți consolida mușchii spatelui. În plus, femeile au adesea dureri de spate și disconfort, ceea ce elimină cu ușurință bara.

Dacă te uiți din cealaltă parte, atunci în timpul performanței acestui exercițiu, mușchii presei sunt puternic încordați, ceea ce afectează negativ bunăstarea unei femei într -o poziție. Din cauza acestor momente înainte de a efectua bara, este recomandabil să consultați un medic.

De regulă, medicii Permiteți exercițiul pe al doilea trimestru. În acest moment, riscul de avort devine minim, burtica nu este foarte mare, așa că barul este ușor pentru o femeie. Cu toate acestea, dacă durerea și alte disconfort apar în timpul exercițiului, în general trebuie să o abandonați și să consultați un medic.

Există multe dispute care se referă direct la implementarea barului pentru femeile însărcinate. Unii au reușit să demonstreze că exercițiile fizice beneficiază atât de femeile obișnuite, cât și de femeile însărcinate. Există acei oameni care susțin că barul poate amenința atât mama, cât și copilul în același timp. Totul depinde de cât de mult este pregătită femeia, de bunăstarea ei generală. De asemenea, merită să luăm în considerare un punct atât de important - datorită activității fizice, nașterea este mai ușoară, iar figura unei femei după barul este restaurat mai repede.

Contraindicații pentru implementarea barei

În ciuda faptului că bara este foarte simplă și exercițiul este de mare beneficiu, există unele contraindicații ale implementării sale. Contraindicațiile sunt:

• Nu puteți face exerciții imediat după nașterea unui copil, mai ales după o secțiune de cezariană. Este mai bine să nu efectuați bara în primele 6 luni. Termenul, desigur, poate crește într -o anumită situație.
• Este interzis să se facă o bară dacă articulațiile sunt îngrijorate, există probleme asociate cu umerii, picioarele și coatele. Exercițiu contraindicat la presiune ridicată.
• Nu puteți face exercițiul în prezența unei hernii vertebrale și după o accidentare la creastă.
• De asemenea, persoanele care au exces de greutate nu pot face exercițiul. Deoarece bara nu va putea economisi din kilograme suplimentare. Într -o astfel de situație, gravitația poate funcționa, ceea ce poate provoca multe probleme asociate cu coloana vertebrală.
• Dacă există unele exacerbări ale bolilor cronice, atunci este mai bine să refuzați antrenamentul de ceva timp.

Dacă te străduiești să slăbești, atunci vă este recomandabil să efectuați exerciții active care ajută la arderea caloriilor. Este perfect regulat pentru a face încărcare cardio. Puteți combina bara și încărcăturile active, astfel încât să puteți atinge rapid obiectivul final - ardeți calorii și întăriți mușchii.

VIDEO: Exercițiu Planck: Cum să o faceți corect? Tipuri de bară