Diet Buch: o descriere detaliată, meniu pentru o săptămână, lună. Rețete de proteine \u200b\u200bși carbohidrați pe dieta Buch

Meniu despre dieta Buch. Caracteristici ale pierderii în greutate prin metoda Buch.

Buch este un sistem de putere care implică o alternanță în meniul de zile de proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Momentan, dietele proteice pot fi considerate cele mai eficiente, dar sunt dificil de tolerat.

Într -adevăr, atunci când intră în corp, doar proteine, părul devine uscat și fragil, capul adesea amețit și există probleme cu scaunul. Tipul optim și rapid de pierdere în greutate poate fi considerat metoda de alternanță.

Descrierea detaliată a dietei Buch

• Esența dietei este simplă - este necesară să alternezi proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Ciclurile alimentare pot fi diferite și selectate în funcție de bunăstare și de dorința de a pierde în greutate
• Cel mai activ poate fi considerat pierderea în greutate ciclică de trei zile. Aceasta nu înseamnă că dieta durează trei zile. Trei zile este un ciclu pe care trebuie să -l repetați
• În prima zi în care mănânci exclusiv alimente proteice, în a doua zi ai o dietă mixtă de proteine \u200b\u200bși carbohidrați. În a treia zi din meniu doar puterea de carbohidrați
• Cel mai interesant lucru este că grăsimile nu pot fi incluse în alimente. În consecință, toate produsele lactate ar trebui să fie scăzute. Saladele nu pot fi, de asemenea, condimentate cu ulei. Pentru a face pielea și părul în ordine, introduceți 10 ml ulei de in și 1 mg de ulei de pește în dieta zilnică
• Poate fi achiziționat de la orice farmacie, este vândut în capsule. Conține acizi nesaturați grași care participă la procese metabolice

Buch poate fi o zi în fiecare zi. Adică, în prima zi, mănânci proteine \u200b\u200bși a doua carbohidrați. Această metodă de pierdere în greutate este mai potrivită pentru menținerea formularului.

În ceea ce privește zilele de carbohidrați, baza meniului ar trebui să fie carbohidrați complexi - cereale, cereale integrale, fructe și legume. Nu consumați dulce și făină în aceste zile.

Calculul BJ pentru dieta Buch

• În medie, în zilele proteice, este necesar să consumați 3 g de proteine \u200b\u200bpe kilogram din greutatea dvs. pe zi, adică dacă cântăriți 70 kg, atunci puteți mânca 210 g de proteine
• Pentru calcule, ar trebui să utilizați un tabel special. Produsele sunt selectate cu un conținut minim de carbohidrați
• În zilele de carbohidrați, puteți mânca 4-6 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. În zilele mixte, cantitatea de proteine \u200b\u200beste puțin mai mare decât carbohidrații, aproximativ 2 și 2,5 g pe kilogram de greutate corporală

Meniu aproximativ pentru săptămână pentru dieta Buch

Acesta este un ciclu de șapte zile, care constă din 2 proteine, 3 carbohidrați și 2 zile mixte. Conținutul total de calorii al dietei zilnice este de 1.500 de calorii.

2 zile proteice:

• Mic dejun. Pui fiert cu omletă cu aburi și ierburi
• Masa de seara. Pește grile cu 200 g de brânză de căsuță + 150 g de salată de legume
• Masa de seara. Kefir, vițel fiert

3 zile de carbohidrați:

• Mic dejun. Terci de hrișcă cu fructe + pâine prăjită cu brânză
• Masa de seara. Legume înăbușite cu un iepure, ciorbă de varză ușoară (fără cartofi)
• Masa de seara. Caserolă de orez cu fructe și un pahar de kefir

Meniu aproximativ pentru o lună pentru o dietă cu buchete

Inițial ar trebui să decideți cu privire la ciclicitatea dietei. Poate fi 2 proteine, 2 carbohidrați și 1 zi mixtă.

Puteți mânca conform schemei 3: 2: 1. Cu cât doriți să slăbiți mai repede, cu atât mai multe zile proteice și mai puține zile de carbohidrați ar trebui să fie. Dar este imposibil să reduceți complet aportul de carbohidrați.

Meniu aproximativ pentru o lună în zilele proteice:

• Mic dejun din care să alegi. Brânză de căsuță cu kefir, obligată din brânză de căsuță cu smântână cu smântână scăzută, verdeață, cheesecakes cu cafea, cocktail cu lapte cu verdeață, iaurt cu fructe uscate
• Prânzuri. Pui fiert și salată verde, coapte în pește folie cu legume, supă cu pui și ou, tuckeri de vită cu varză de Bruxelles fiertă
• Mese. Pește cu o salată de legume, etichete de pui umplute cu morcovi și picioare de pui

Meniu despre zilele de carbohidrați timp de o lună:

• Mic dejun. Porridge cu fructe, crutoane fără ulei cu brânză și ierburi, fulgi de ovăz cu semințe sau alune
• Masa de seara. Ciorbă de legume cu căpușe, terci cu legume cu aburi, caserolă de orez cu fructe
• Masa de seara. Porridge și măr de lapte, mere coapte cu brânză de căsuță, caserolă de fructe și cereale

Meniu pentru fiecare zi

Pentru construcția corectă a meniului, este necesar să se calculeze corect cantitatea de proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Numărul de proteine \u200b\u200bla 100 g de produse:

• Piept de pui - 29,5
• Vițel - 29.8
• Brânză de căsuță - 19
• Ouă- 12.8
• Ficat de vită - 19.5

Aceste produse sunt ideale pentru zilele proteice, practic nu există carbohidrați și grăsimi în ele. În același timp, toate produsele trebuie să fie gătite, aburite sau coapte fără ulei.

Puteți prăji carnea pe grătar sau tigaie fără a adăuga grăsime. În consecință, trebuie să achiziționați o tigaie bună cu acoperire anti -stop.

Produse pentru zile de carbohidrați, cantitatea de carbohidrați la 100 g de produs:

• Ovăz - 64.7
• Paste - 69
• Orez - 75.4
• Banane - 22.4
• Fiertat fiert - 11
• Fasole - 21

Rețete de proteine \u200b\u200bpentru o dietă cu buchete

În timpul gătitului, nu folosiți grăsimi și zahăr. În consecință, zahărul poate fi înlocuit cu Stevia sau cu alt înlocuitor.

Rețetă pentru pui copt cu verdeață pentru zile proteice:

• Spălați pieptul de pui. Aceasta este de aproximativ 250 g, respectiv, porțiunile conțin 73,7 g de proteine, aceasta este o treime din cantitatea totală de 70 kg.
• Sare sânul și bate -l, adăugați piper și ungeți cu kefir
• Presărați deasupra cu ceapă verde tocată și mărar
• Rotiți stratul de pui într -un rulou și așezați -vă într -un mânecă de copt
• Coaceți 30 de minute. Puiul este suculent și gustos

Rețetă pentru desert de brânză de căsuță:

• Luați 200 g de brânză de căsuță și 100 ml de kefir. Bate produsele într -un blender. Brânza de căsuță și kefirul trebuie luate non -fat
• Înmuiați 5 g de gelatină în apă rece, puneți cratița pe foc și încălziți -l până când boabele se dizolvă
• Puneți coada de lămâie sau cafea ușor solubilă în amestecul de lapte, adăugați înlocuitorul de zahăr
• Intrați treptat în gelatină în masa lactatelor și bateți din nou
• Turnați în forme și puneți la frigider timp de 3 ore

Rețete de carbohidrați pentru dieta cu cizme

Compoziția vaselor ar trebui să fie suflată cu un indice glicemic scăzut, respectiv, nu puteți folosi paste din făina de grâu.

Rețetă de vinete cu ciuperci:

• Luați 2 vinete cu dimensiuni medii și tăiați tulpinile. Tăiați de -a lungul, îndepărtați mijlocul cu semințe cu o lingură. Veți primi 4 bărci
• Se fierbe la 2 linguri de orez
• Tăiați ceapa și ciupercile cu cuburi mici. Amestecați legumele cu orez și sare amestecul
• Umpleți bărcile cu orez cu legume și coaceți timp de 40 de minute, goliți cu ouă cu smântână

Rețetă de caserolă de macaron:

• Fierbeți pastele până la jumătate prăjite, uleiul și sarea nu trebuie adăugate
• Tocați verdeață fină, ceapă și adăugați la paste
• Sare amestecul și adăugați piper
• Introduceți 2 ouă și bateți ușor
• Coaceți la cuptor timp de 30 de minute, partea superioară poate fi declanșată cu brânză cu un nivel scăzut

Dieta Buch: Foto dinainte și după

Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce greutatea, fotografia vorbește de la sine. Stând pe o astfel de dietă puțin mai lungă decât pe o proteină.

Contraindicații pentru dieta Buch

În ciuda siguranței relative a dietei, există categorii de populație care nu se pot pierde în acest fel.

Contraindicații:

• Sarcina și alăptarea
• Afecțiuni ale inimii
• Boli de ficat și vezică biliară
• Boală de rinichi
• Adolescență și vârstă avansată
• Procese inflamatorii acute în organism

Dieta Buch: recenzii despre greu

Recenziile despre dietă sunt pozitive. Printre avantaje se numără nutriția normală și nu foame. Este posibil să mănânci și să nu stai „pe fasole” într -o varietate de.

Numărul de kilograme aruncate depinde de greutatea inițială și de sistemul de alternanță. Rezultatele sunt mai impresionante dacă stai în principal pe proteine. Asigurați -vă că includeți semințe și nuci în salate.

Recenzii despre greutăți:

Elena, 38 de ani. După cea de -a doua naștere, a fost teribil de recuperată. Am încercat să stau pe dieta lui Ducan, foarte scumpă, deoarece carnea și brânza de căsuță sunt scumpe. Tocmai din cauza costului ridicat al aleasă, am ales o altă dietă. Buch este o tehnică excelentă de pierdere în greutate. Timp de 3 luni am pierdut 11 kg.

Olga, 27 de ani. Am stat la această dietă timp de 2 luni, am pierdut 5 kg, care este cu o greutate inițială de 68 kg. Acum continuu să slăbesc, vreau să pierd încă 3 kg, dar greutatea merge mai lent.

Svetlana, 33 de ani. După ce a părăsit decretul. Munca sedentară se face simțită, așa că am decis că este o rușine să merg la plajă cu astfel de forme. S -a așezat pe un Buch, a scăzut 4 kg în 1,5 luni, puțin desigur, dar în siguranță.

După cum puteți vedea, dieta Buch este o versiune moale a dietei proteice. Datorită includerii carbohidraților, metabolismul nu încetinește, în timp ce o încărcătură mică pe rinichi.

VIDEO: Belkovo Carbohidrat alternanță