Zece dintre cele mai bune taxe pentru leneși

Este bine să arăți, dar nu te epuizează cu exerciții fizice grele? Încărcare pentru leneș - soluția perfectă! Cea mai bună selecție de taxe leneșe.

Exercițiu de dimineață pentru lene

Vreau să arăt bine, să fiu mai vesel și mai sănătos, dar nu există absolut nicio dorință și de multe ori să petrec o treime din viață în centrele de fitness? Încărcare pentru leneșul ceea ce este necesar. Trebuie să petreci destul de mult timp pe el, nu vei simți oboseală după ea, dar creșterea forței și blush -ului vi se oferă deja în prima zi. O săptămână va trece și veți observa formularele îngropate, luna este mușchii potriviți. Am ridicat primele zece cele mai bune taxe pentru oameni leneși, sau în fața persoanelor nesăbuite, care doresc să arate excelent, dar nu petrecem mult timp pe fitness.

Încărcare pentru leneșul în pat

Cel mai important lucru în această încărcare este să începeți o alarmă cu 15 minute mai devreme decât vă treziți de obicei și să nu o opriți, adormind din nou cu un somn puternic. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te culci cu 7-8 ore înainte de a începe să sune chiar această alarmă.

Încărcare pentru leneșă pe spate

Deschideți ochii, priviți în jur, faceți o respirație adâncă și mergeți la primul exercițiu.

Numărul de exercițiu 1. Strângeți -vă palmele în pumn de 20 de ori. Astfel, un semnal va veni la creier că corpul s -a trezit și a început activitatea fizică. Fluxul de sânge este accelerat și, în ciuda faptului că acum un minut nu voiam să mișc nici măcar un deget mic, acum forțele au apărut pe exercițiul rămas.
Numărul de exercițiu 2. Acum ne vom trezi picioarele. Tragem piciorul stâng cât mai mult posibil și îl remediem, acum tragem dreapta în direcția opusă. Schimbăm poziția, la stânga cât mai mult posibil, dreapta este cât mai înainte. Repetați încet de 20 de ori. Mușchii s -au întins și fluxul de sânge în picioare s -au îmbunătățit.
Numărul de exercițiu 3. Și acum strângem pumnii în același timp și mișcăm picioarele ca în exercițiul anterior de 20 de ori. Au observat că un zâmbet îi apărea pe fața lui. Este dificil să faci acest exercițiu și să nu zâmbești.
Numărul de exercițiu 4. Întindeți -vă brațele de -a lungul corpului. Ridicați dreapta în sus și mai jos, acum stânga. Pentru fiecare mână de 20 de ori.
Exercițiul numărul 5. O bicicletă veselă, dar nu vă grăbiți, faceți exercițiul cu atenție, de fiecare dată îndoind genunchiul până la 45 °. La fel de 20 de ori pentru fiecare picior.
Numărul de exercițiu 6. Și acum distracția. Gemenii cu mâinile cu o bicicletă și un zâmbet cu mâinile. Doar 20 de ori.
Numărul de exercițiu 7. Îndoiți și conectați genunchii, tocurile cât mai aproape de pelvis. Ridicați pelvisul și talia, astfel încât coloana vertebrală să fie îndreptată cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și scufundați -vă. Repetări 20.
Numărul de exercițiu 8. Ridicați ambele brațe spre pernă, îndreptați -vă picioarele. Pe expirație, ridicați piciorul drept drept și mâna stângă, încercați să le traversați și să le coborâți. Repetați cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Total repetări de 20 de ori.
Numărul de exercițiu 9. Vid. Picioarele sunt îndoite la genunchi, corpul este relaxat. O respirație adâncă prin nas și o expirație ascuțită prin gură, în timp ce stomacul este tras în interior. Înghețăm 5-10 secunde. Cât de mult ești suficient. Repetați de 15-20 de ori.
Numărul de exercițiu 10. Asta e, ești gata să te ridici. Înotați stai în pat „în turcă” încrucișându -ți picioarele și îți conturează încet capul cu capul de un cerc de 5 ori pe partea dreaptă și la fel în contrariul.

Încărcarea s -a terminat. Puteți lua micul dejun, împachetați și începe o zi de lucru!

Încărcare amuzantă în pat

MASAJ. Deschiderea ochilor, cel mai bine este să vă treziți cu un ușor masaj.

Aprindeți un foc în palmele voastre - frecați unul pe unul, ca și cum ați încerca să aprindeți un foc în pădure. După aceea, masează -ți mâinile, antebrațele. Mergeți pe față - trageți fără probleme cu palmele calde de -a lungul liniilor de masaj.

Totul, corpul este încălzit și gata pentru încărcare.
Numărul de exercițiu 1. Răsucim picioarele și palmele în sensul acelor de ceasornic, iar pe parcursul timpului se agită. Acum încercați partea dreaptă a ceasului, iar stânga este împotriva.
Numărul de exerciții2. Stai pe pat. Rotiți -vă capul ca și cum gâtul axei pământului, iar capul este un tovarăș fidel al pământului.
Numărul de exercițiu 3. Acum continuăm să înotăm, va fi calm și neted sau cu furtuni depinde de netezimea mișcărilor tale. Trebuie să te întinzi pe stomac, să apuci gleznele cu mâinile și să te apleci înapoi, formând o barcă drăguță cu corpul tău. Imaginează -ți că există un lac liniștit în jur și te rostogolești ușor înainte și înapoi de -a lungul valurilor. Totalul ar trebui să se balanseze de cel puțin 20 de ori.
Numărul de exercițiu 4. Toate foarfecele cunoscute. Ridicați chiar și 15 cm de pat și traversați -le repede în 2 minute. Este important să vă asigurați că picioarele nu se ridică mai sus și nu scad mai jos.
Exercițiul numărul 5. Bicicletă. Acum răsuciți -vă picioarele ca și cum ați rula o alee pe bicicletă într -o zi liberă. Doar câteva minute în fiecare zi, iar picioarele tale vor deveni mult mai atractive în doar câteva săptămâni.
Numărul de exercițiu 6. Ortografie. În acest exercițiu, scoateți mâinile din pat cu mâinile, întindeți-vă și ridicați-vă picioarele ca foarfecele și scrieți un număr mare frumos de la 1 la 10. Dacă este greu, puteți locui pe 5-GE.
Numărul de exercițiu 7. Avionul se pregătește pentru a lua -off. Stând pe pat, îndreptați -vă brațele pe părți laterale - acestea sunt aripile și umerii dvs. - ale căror lame trebuie să fie rapid rotite pentru a decola. Rotația înainte este de un minut, apoi înapoi. Nu ai decolat? Deci mai trebuie să exersezi.
Numărul de exercițiu 8. Poza este „turcă”, mâinile sunt încrucișate, palmele pe umeri. Jurați pe o parte la cealaltă. Doar 15-20 Swinging.
Numărul de exercițiu 9. Ridică -te din pat, întinde -ți mâinile până la tavan și inspiră. Pe expirație, aplecați -vă înainte și atingeți picioarele cu mâinile. Picioarele rămân uniforme.
Totul, încărcarea s -a terminat, vă puteți grăbi despre afacerea dvs.

Și în concluzia lecției video a patului de dimineață yoga

Video: Yoga dimineața - Încărcare în pat

Încărcare pentru leneșă pentru pierderea în greutate

Ești un lucrător de birou care nu are timp nu ca fitness -ul, pentru un somn complet. Din ce în ce mai des începe să dureze gâtul și spatele, stomacul este deja dificil de ascuns sub cămașă, iar șoldurile nu mai sunt la fel de atractive ca în anii săi de student? Ideea este participată constant că trebuie să mergi la centrul de fitness, dar se pune întrebarea când?

Acest set de exerciții ar trebui să fie făcut de 7-8 ori pe zi, în aceeași 10 minute, când trebuie să-ți smulgi ochii de pe monitor. A aloca timp pentru el este simplu: prima dată este dimineața, ultima dată - înainte de culcare.

Distribuie orele rămase, astfel încât să fie alternate nu mai mult de o dată pe oră și nu mai devreme de două ore după cină. B
Faceți un ceas de alarmă pentru a nu uita și pe drumul către o figură zveltă.
Datorită acestui complex, puteți pierde în greutate, puteți strânge mușchii și îmbunătăți starea corpului în doar câteva luni.

Numărul de exercițiu 1. Intră drept, cu mâinile la talie. Ridicați -vă la șosete, fixați poziția nu 3 secunde și scufundați -vă. Toate abordările din acest complex de 20 de ori fiecare.
Numărul de exercițiu 1. Acum rămânem pe călcâie, ridicând șosetele și fixăm poziția timp de 3 secunde.
Numărul de exercițiu 1. Ridicați -vă uniform și strângeți fesele cât mai mult posibil, reparați -l timp de 5 secunde și relaxați -vă. Ca înainte de a repeta de 20 de ori. Cel mai simplu exercițiu cu repetări regulate vă va transforma rotunjimea și chiar va reduce semnificativ vizibilitatea celulitei.
Numărul de exercițiu 1. Mergem la mâinile noastre. Îndreptați -vă mâinile pe lățimea lățimii, pentru a forma litera „T”. Mâinile sunt extinse și tensionate. Strângem pumnii cu forță și o remediem timp de 5-7 secunde, ne dezvăluim.
Numărul de exercițiu 1. Gemenii au îndreptat mâinile cu susul în jos. Mâna dreaptă alternează cu mâna stângă.
Numărul de exercițiu 2. Acum pliați mâinile în fața pieptului cu palma mâinii. Doar degetele sunt în contact. Ne strecoară mâinile și ne strângem mâinile cu forță, ca și cum între palme mingea care trebuie zdrobită. După 5 secunde, ne relaxăm și repetăm.
Numărul de exercițiu 3. Mâinile la cusături, tors, cap și mâini în acest exercițiu nu sunt mobile. Întoarcem șoldurile ca pe balamale la dreapta și la stânga. Exercițiul este dinamic, nu este necesar să remediați situația.
Numărul de exercițiu 4. Ghemuit de 20 de ori. Picioarele ar trebui să formeze un unghi de 90 °, genunchii nu depășesc linia șosetei.
Exercițiul numărul 5. Și în concluzie, înclinații. Picioarele sunt lățime de umăr, genunchii nu se îndoaie, picioarele sunt perfect uniforme. Înclinați -vă spre degetul drept, ridicând, înclinați în centru, urcați, înclinați -vă la degetul stâng.

Cu acest complex, nu puteți scăpa decât de un abdomen enervant într -o lună și să plecați în vacanță cu talie elegantă.

VIDEO: Exerciții pentru leneșe pentru pierderea în greutate a abdomenului

Încărcare pentru leneșul din birou

Astăzi, un stil de viață sănătos este susținut activ în birouri și producție. Mulți manageri introduc mici calde în timpul zilei de lucru. Dacă nu ați fost încă introdus, este timpul să oferiți această taxă specială.
Unul dintre complexele amuzante a fost dezvoltat de antrenori de frunte și a primit numele amuzant „Colegi surpriză”

Pentru o echipă tânără, o încărcare amuzantă de cinci minute este potrivită, doar câteva minute, iar echipa va continua să lucreze distracție și nu se va plânge de oboseală și dureri de spate la sfârșitul zilei.
O altă distracție care se încarcă pentru pierderea în greutate în infografii, dar deja o opțiune de acasă.
Ei bine, pentru cei care doresc să se mențină în formă în timpul zilei, dar totuși ezită să efectueze ghemuțe sau leagăne cu mâinile la birou, putem recomanda încărcarea de dimineață, iar în timpul zilei avem doar un „deasupra” ușor de frământat .

Încărcare pentru leneș: sfaturi

În concluzie, adăugați câteva sfaturi pentru încărcare:

Introduceți exercițiul ca parte obligatorie a dimineții și a zilei. Nu veți merge la muncă cu dinți necurați sau cu părul necurat, doar pentru că bine, bine, chiar vreau să dorm încă 5 minute

Încărcarea este distractivă, nu este nevoie să introduceți prin forță. Bucură -te de tine pentru a te gândi la încărcare cu plăcere

Nu faceți efort fizic cu 4-5 ore înainte de culcare. Riscați să nu adormiți.

VIDEO: Încărcare pentru leneș