Ce este util pentru articulații: produsele și exercițiile necesare pentru articulații sănătoase

Pentru ca articulațiile să nu rănească, este important să le susținem. Și ce le este util - veți învăța din articol.

Îmbinările sunt articulații inter -celule mobile, cu o acoperire, punga de articulație astfel -numită care conține un lichid sinovial (lubrifiant). Îmbinările sunt situate în acele locuri în care este necesară o funcție motorie limpede, care permite îndoirea și dezgroparea membrului, îndepărtarea brațului și a piciorului, rotirea lor.

Sunt împărțite în simple (doar 2 oase în compoziția lor) și complicate (de la 3 sau mai multe oase). Sunt înconjurate de țesut muscular, ligamente, tendoane, vase și nervi responsabili de norma funcționalității compușilor.

Care dintre produse este util pentru articulații?

Orice impact negativ asupra acestor țesături afectează imediat activitatea articulației. Una dintre principalele cauze ale efectelor pozitive sau negative asupra articulațiilor este dieta. Vă sfătuim să faceți cunoștință cu lista de produse, a căror utilizare susține sănătatea articulațiilor, afectând cel mai favorabil starea acestora.

Deci, sursele de valoare pentru articulații sunt:

1. Produse proteice: Carnea de vită, limbă, ouă - conținând fier, stimulează excreția excesului de fosfor din organe.
2. Produse saturate cu magneziu: Consumul de legume de verde, caise, struguri uscate, date, prune, tărâțe, miere de hrișcă - susține țesuturile nervoase în jurul articulațiilor sănătoase.
3. Inghetata - numai din cremă sau lapte, bogată în grăsimi valoroase și calciu.
4. Peşte Și darurile mării, cu fosforul de origine organică, utile pentru funcționarea armonioasă a articulațiilor.
5. Lapte, brânză de căsuță și brânză, A cărei compoziție are calciu organic - este neobișnuit să fie transformat în pietre și nisip în organe. Beneficiile sale sunt consolidarea oaselor și menținerea unui nivel echilibrat de electroliți în organele la nivel celular. (Nu se recomandă consumarea simultană a legumelor care conțin acid oxalic: sorel, rubarbă, spanac).

   

6. Varză de mare, cartilar, și, de asemenea, ar trebui să acorde atenție umpleți pește și jeleu. Compoziția acestor produse este saturată cu mucopolizaharide, substanțe similare cu lichidul de lubrifiere a articulației, respectiv, consumul lor oferă norma funcționalității articulare.
7. Gelatină. În mod similar, produsele menționate mai sus sunt capabile să dea feluri de mâncare, iar problema se aplică nu numai mâncărurilor sărate, ci și tuturor tipurilor de sucuri, nectars și smoothie -uri - pe baza lor se obține un desert util.
8. Ficat de pește, unt, gălbenușuri de ou - Au vitamina D în, care păstrează calciul în oase.
9. Hering, ulei de măsline - Vitamina F în aceste produse, ajută la prevenirea bolilor articulare.
10. Fructe de citrice, boabe de trandafir, coacăze - Suntem bogați în vitamina C care îmbină îmbinările.

Sfaturi importante:

• Nu merita: Mănâncă produse murate, în anumite legume.
• Ar trebui să: Înlocuiți produsele murate sau produsele Sauer.
• Sănătos: Utilizați pentru a găti mâncăruri emailate - așa sunt mai bine conservate vitaminele. Pentru a face fructe și legume de vară consumate în timpul iernii, își păstrează proprietățile benefice, acestea ar trebui să fie uscate sau înghețate.
• Merită să știți: Tratarea termică termică a legumelor și fructelor păstrează, de asemenea, vitamine.

Exerciții comune utile

În mișcare - Viață! Și articulațiile nu fac excepție de la această regulă. Se știe de mult timp că lipsa de activitate în viață afectează negativ întregul organism și elementele sale individuale. Dacă nu există timp pentru a vizita sala de sport, trebuie să o găsiți cel puțin pentru drumeții (cel puțin 1 oră zilnic). Mobilitatea umană asigură producerea de lichid sinovial, oferind funcționalitatea necesară a articulațiilor.

Cu toate acestea, trebuie amintit că nu toate încărcăturile sunt utile pentru sănătatea comună și chiar ar trebui să fie dozate o activitate utilă. Clasele de yoga, pilates și înot afectează favorabil funcțiile articulațiilor, iar clasele de gimnastică specială sunt capabile să le consolideze.

Modificările legate de vârstă în corp duc la faptul că cartilajul articular este distrus treptat, iar un stil de viață sedentar agravează în continuare acest proces. Cei care suferă în exces în greutate expun, de asemenea, articulațiile unei sarcini inutile care duce la eșecul lor. Din păcate, aceasta este o problemă nu numai a persoanelor în vârstă, ci și a generației mai tinere.

Ca acțiuni preventive care vizează combaterea etapelor inițiale ale bolilor comune (de exemplu, osteoartroză), experții recomandă efectuarea unor exerciții simple:

• gemeni cu mâini/picioare
• ghemuite
• "Bike"
• „Foarfece” care contribuie la dezvoltarea articulațiilor brațelor și picioarelor (fiecare dintre exerciții este mai bine să efectueze de zece ori).

Exerciții comune:

1. Mâini

Încălzire: Faceți clic pe palmele dvs. în pumnii, fără tensiune. Efectuați douăzeci de mișcări de rotație cu pumnii mai întâi de la tine, și apoi aceeași sumă pentru tine.

Îndoiți -vă mâinile în coate și reparați poziția (mâinile nu ar trebui să „stea”). Să rotești cu antebrațe de douăzeci de ori pentru tine, și apoi de la tine.

2. Umeri

Încălzire: Ridicați -vă exact, puneți -vă picioarele de umăr. Cum să vă trageți pe fese, să reparați raftul. Efectuați cincisprezece rotații cu mâna dreaptă mai întâi înainte, apoi aceeași sumă înapoi. Repetați același exercițiu cu mâna stângă.

Sfat: Pentru a evita deteriorarea cotului, efectuarea acestei „încărcări” ar trebui să -l îndoaie ușor.

3. Genunchi

Încălzire:ridicați -vă exact, puneți -vă picioarele de umăr. Ridicați piciorul drept, aplecându -l la genunchi. Dacă echilibrul este ținut cu dificultate, vă puteți odihni pe perete. Cu atenție, efectuați încet zece mișcări de rotație cu shin, mai întâi la stânga și apoi - la dreapta. Manipulări similare se fac și cu un alt picior.

Mai departe: Ridicați -vă fără probleme, apoi îndoiți -vă picioarele la genunchi și mișcați genunchii cât mai aproape unul cu celălalt. Pune -ți mâinile pe genunchi și efectuați cu atenție mișcări circulare de masaj de -a lungul articulației genunchiului mai întâi spre dreapta, apoi în partea stângă (de cincisprezece ori).

4. Stop

Încălzire:stai pe un scaun sau pe o canapea confortabilă. Ridicați puțin piciorul stâng, aplecându -l ușor la genunchi. Efectuați mișcări de rotație la picior mai întâi la stânga (de douăzeci de ori), apoi la dreapta (același). Același exercițiu este efectuat de piciorul celui de -al doilea picior.

La sfârșitul acestui exercițiu, luați din nou o poză convenabilă „șezând”. Trageți piciorul astfel încât să se dovedească a fi un șoset absolut drept, ca în dans. Apoi, „trageți” puternic șoseta către voi înșivă. Repetați de zece ori pe fiecare picior.

Video: Un set de exerciții pentru articulații sănătoase și mobile