Proteină: beneficii și vătămare, specii. Ce se va întâmpla cu organismul dacă bei proteine \u200b\u200bîn fiecare zi, abandonează brusc proteina? Ce produse pot fi înlocuite cu proteine? Este posibil, cum și cu ce să folosești corect proteina fără antrenament, atunci când slăbești: sfaturi

În acest articol vom lua în considerare cât și cât timp puteți bea proteine \u200b\u200bcu beneficii pentru sănătate. De asemenea, aflăm despre efectul proteinei cu o dietă.

Complexul proteic sau proteic este o componentă necesară pentru construirea mușchilor. Include aproximativ douăzeci de aminoacizi, care în diferite combinații pot forma diferite proteine. Este folosit activ de sportivi și de cei care pur și simplu își monitorizează figura. Dar utilizarea sa are o serie de nuanțe pe care le vom trata cu acest articol.

Ce se va întâmpla în organism dacă bei proteine \u200b\u200bîn fiecare zi?

Disputele și miturile din jurul proteinei nu sunt încă reduse. Deci, aflăm cum utilizarea acesteia afectează procesele care apar în corpul uman. Proteina este un concentrat de proteine \u200b\u200bobținut din alimente. Putem spune că aceasta este esența laptelui, ouălor și soia. Aceeași mâncare, de fapt, este doar în profil.

• Aminoacizii sunt o componentă importantă în metabolism, inclusiv atunci când se construiesc țesut muscular. Sunt în corp 22. iar proteinele sunt gata să le împărtășească într -o cantitate considerabilă, deoarece Nu mâncăm întotdeauna corect și unii aminoacizi din organism din lipsă.
• Proteina în sine este inofensivă. Desigur, dacă beți trei kilograme pentru o ședință, puteți obține greață, vărsături și alte tulburări. Deoarece numai doza determină, aceasta vă va aduce mâncare sau vătămare.
• Pentru un sportiv sau un sportiv, proteina acționează zilnic necesitatea. Dar trebuie să observați cu strictețe norma de admitere și să nu ratați sfaturile unui medic. Apropo, în această problemă este necesar să se consulte și cu el.
• Cu încărcături de putere, organismul are nevoie de o doză mare de proteine, ceea ce îi va oferi proteine. Dar nu uita că este nu este un substitut pentru alimentele principale, nu furnizează decât componentele lipsă! Apoi, cu o doză mare, se produce o înclinare în numărul de aminoacizi și puteți afla aspectele negative ale rezultatului efectului proteinei.

IMPORTANT: Acest produs simulează mugurii rinichilor din cele mai utile elemente și vitamine. Prin urmare, consumul său sistematic, fără o masă normală și cu standarde ridicate, amenință pierderea forței și starea de rău generală. La urma urmei, corpul nu va funcționa pe deplin.

• Un aport pe termen scurt de doze mari va oferi o scuturare bună pentru corp. Dar o astfel de schemă este acceptabilă de 1-2 zile. În caz contrar, prin activitatea glandelor suprarenale, vor fi activate procesele catabolice într -o formă rapidă. Și chiar efectul opus va fi obținut - atrofie musculară.
• Dar scuturarea ar trebui să fie efectuată în mod regulat de o dată în 1,5-2 săptămâni. La urma urmei, aportul constant al unei doze poate să nu conducă la dezvoltarea masei musculare.
• Nu uitați de alergii și intoleranță individuală. Chiar dacă nu a apărut imediat. Consumul sistematic al produsului poate duce la dezvoltarea acestuia.
• Este mai bine pentru bărbați să se abțină de la proteina de soia. Poate conține urme de fitoestrogeni, analogi ai hormonilor sexuali feminini. Utilizarea lor va duce la o deficiență de testosteron și feminizarea sexului mai puternic.

Important: vom risipi mitul principal. Proteina fie nu are efect asupra potenței, fie cu un consum adecvat, întărirea masei musculare, are un efect pozitiv în contrast cu steroizi.

• Dar pentru cei care câștigă masă musculară, proteina este o necesitate zilnică. Observați doar norma. Fără această proteină importantă, organismul va trage elementul necesar din interior. Adică proteina va ieși din mușchi. Și acest lucru va duce la o scădere a masei musculare.
• Luați în considerare astfel de numere deplorabile: din cauza lipsei unor tipuri de proteine, metabolismul proteicului este perturbat și un an după un an este un fundal hormonal. Și nu numai că va agrava starea părului și a pielii, dar va duce și la creșterea în greutate.
• Cinci ani mai târziu, o jumătate mare din celulele hepatice vor suferi, ceea ce va înceta să -și îndeplinească în mod normal îndatoririle. Și cu această reacție în lanț, un eșec în activitatea altor organe este de înțeles.

Beneficii și vătămare din cauza proteinei

Orice produs are două părți ale efectului asupra corpului uman. Imediat, merită să refuzi concepția greșită a unei posibile dependențe din proteine. Și acesta nu este doar un stimulator de creștere a mușchilor, ci este un complex întreg care este rezonabil (!) Să aducă organismului.

Avantajele unui astfel de produs

• Da, acesta este într -adevăr principalul material de construcție al țesutului muscular. Dacă nu doriți doar să vă mențineți într-o formă bună, ci pompați reliefuri frumoase, atunci nevoia de proteine \u200b\u200bva avea nevoie de 2-3 ori mai mult decât norma obișnuită. Și produsele nu vor putea întotdeauna să saturați pe deplin corpul cu acest element.
• Proteina face, de asemenea, o parte pentru rezistența osoasă. Nu, el nu va înlocui calciul și fosforul necesar. Dar el face parte activă în procesele de construcție și formare, întărește ligamentele, susține mai bine scheletul.
• Nevoia de proteine \u200b\u200bare nevoie de sistemele noastre corporale în doze mari chiar și fără antrenament de forță, datorită deficienței posibile a unor aminoacizi.
• Acest element ajută, de asemenea, sistemul imunitar. Da, antrenamentul va strânge corpul în ansamblu, dar proteina va crea o barieră împotriva microbilor și a agenților patogeni.
• Proteina crește conținutul de oxigen din sânge, dar reduce și nivelul de zahăr. Și acest lucru ajută nu numai la saturarea fiecărui organ cât mai mult oxigen, dar îmbunătățește și vasele de sânge.
• Mai mult, există o luptă activă împotriva formării de colesterol slab. Dar numai în echipă cu o nutriție adecvată.
• Și acest lucru ajută la suprimarea poftei de mâncare. Prin urmare, proteina acționează și ca un arzător de grăsime.
• Vegetarienii sunt pur și simplu necesari. La urma urmei, proteina este baza dietei noastre. Și niciun produs nu -l poate da într -o asemenea măsură ca carne și pește. Prin urmare, proteina va ajuta la eliminarea acestei probleme.
• În plus, proteina se reflectă în starea părului și a unghiilor și, de asemenea, reface rezervele de energie. Iar meritul său se află în vigoare și spirite înalte.

Momente negative de proteine

• Cel mai mare minus este intoleranța la lactoză. Mai precis, proteina, care conține proteine \u200b\u200bdin lapte nu se potrivește persoanelor cu o astfel de caracteristică. Deși într -o astfel de situație există o cale de ieșire - de a reproduce doar în apă și de a alege produsul în sine fără o astfel de componentă.
• Dacă înlocuiți toate alimentele doar cu proteine, atunci sunt posibile tulburări și tulburări alimentare în activitatea tractului gastric. Repetăm \u200b\u200bcă sunt posibile cu o supradoză mare, chiar greață și vărsături, împreună cu diaree.
• Există, de asemenea, intoleranță individuală, pe care am menționat -o deja puțin. Pentru a -l instala, acordați atenție următoarelor simptome:
  • dacă aveți mâncărime de piele sau o erupție cutanată a crescut;
  • roșeața merelor ochilor sau lacrimarea crescută nu a apărut fără niciun motiv;
  • defecțiuni în activitatea stomacului (constipație sau diaree și poate alternanța lor);
  • uneori este chiar posibil să creștem temperatura corpului.
• Dezavantajele unui astfel de produs pot fi încă atribuite prețului. La urma urmei, proteinele bune costă foarte mulți bani și nu toată lumea își poate permite să plătească o sumă rotundă pentru o proteină completă în dietă.
• Și o mică consoană a calității negative este falsurile. Proteinele sunt adesea oferite pentru produsele disponibile, schimbându -și ușor compoziția. Uneori sunt confuzi cu steroizi.

Ce componente nu ar trebui să fie în proteine?

Desigur, compoziția ar trebui să fie cât mai aproape de produsele naturale. La urma urmei, fibrele sintetice nu au beneficiat de nimeni.

• Dar cel mai periculos este aminoacidul taurin (parte din băuturile de energie), care afectează extrem de negativ starea inimii și a sistemelor nervoase. Mai ales dacă acceptați sistematic un produs de calitate slabă.
• Succesorul originii sintetice nu numai că nu va beneficia, dar nu va fi absorbit de organism. Și vor face o lovitură semnificativă pentru rinichi și inima ta. Da, și în combinație cu încărcările.
• În plus, absorbția slabă a zahărului va provoca obezitate și diabet. Și ei sunt cei care îngreunează restabilirea forței și energiei după antrenament.
• Groții precum Xantan Gum și Carragan vor duce la formarea ulcerelor stomacale și chiar vor provoca creșterea celulelor canceroase.

Tipuri de cocktail -uri proteice

• Toate proteinele cu viteza asimilării sunt împărțite în trei tipuri:
  • rapid sau ser, care sunt digerate după 30 de minute;
  • proteinele complexe pot fi digerate după 2-6 ore, în funcție de compoziție. Există, de asemenea, o diviziune în grupuri rapide și lente;
  • proteina lentă sau de cazeină necesită mai mult de 6 ore să se absoarbă de către organism.
• Rapid și complex Este necesar să luați dimineața în timpul micului dejun și pe tot parcursul zilei. Acestea trebuie să fie combinate cu carbohidrați, atât rapid, cât și lent. De asemenea, cu aproximativ patruzeci înainte de antrenament și după un astfel de timp după el. O astfel de tehnică pentru a asigura lansarea corectă a proceselor anabolice și o rată bună de creștere a masei musculare.
• Încet Este mai bine să folosiți proteine \u200b\u200bînainte de culcare sau în pauze mari între mese, astfel încât corpul să nu moară înfometat în acest moment. Pentru pierderea în greutate, proteinele lente pot fi consumate pe parcursul zilei și în loc de mese alimentare - pentru a obține aminoacizii necesari și pentru a stinge un sentiment de foame.
• În general, pentru a obține un rezultat de succes, trei componente sunt importante:
  • recepția proteinei;
  • dieta echilibrata;
  • a face exerciţii fizice.

Cum să bei proteine \u200b\u200bcorect și cu ce?

Pulberea proteică trebuie amestecată cu lapte, kefir sau apă în viteză de: 250 ml de lichid și 30-40 g de materie uscată. Combinația de lapte are un gust plăcut și adaugă un cocktail cu valoare energetică. Prin urmare, dacă obiectivul este să slăbească și nu o creștere activă a masei musculare, atunci este mai bine să se amestece cu apa.

• În cursul studiilor, s -a constatat că atunci când este depășită o anumită cantitate de proteine \u200b\u200bdin alimente, începe excreția sa a sistemului excretor. Pentru persoanele angajate într-o activitate fizică intensivă, aceasta este de 40-50 (în funcție de greutate); Și pentru neinstruiți - 30 g de proteine. Adică, o utilizare a timpului peste această normă nu are sens, deoarece proteina va fi îndepărtată în urină, în timp ce încărcați rinichii.
• În medie, calculul se realizează conform unei scheme în funcție de greutatea corporală. 1 kg este necesar 1,5-2 g de proteine. Dar sportivii cu experiență pot crește această doză de 2-3 ori.
• În niciun caz nu bea doza admisă simultan. Este necesar să -l împărțiți de 3 ori. Prima recepție este obligatorie după micul dejun și la 2 ore după el. Al doilea este înainte de antrenament. Și amintiți -vă că este greșit să beți antrenament cu proteine. Doar după 1-2 ore după antrenament, puteți bea un cocktail proteic.
• Dar pentru un set rapid de masă, există o schemă ușor distorsionată, care este folosită doar pentru o anumită perioadă. Primul truc este imediat după trezire, înainte și după antrenament. După 2 săptămâni, circuitul se schimbă, iar doza de unică folosință crește ușor.

IMPORTANT: Mai bine, împărțiți proteina de 5 ori. În același timp, stratul de grăsime și rezultatele dorite joacă un rol important. Pentru relief, 180 g sunt suficiente în lovituri și cu greutate mică - 200 g pentru uscarea corpului și doar 150 g sunt utilizate deloc, dar pentru o masă mare de grăsime, doza crește până la 300 g pe zi.

Este posibil și cum să folosiți proteine \u200b\u200bfără antrenament?

• Cu siguranță vom da un răspuns pozitiv. Dar numai la viteza de 1 g la 1 kg de greutate corporală pe zi.
• Dacă organismul primește o astfel de cantitate cu alimente obișnuite, atunci în proteine \u200b\u200bnu este nevoie. Nici măcar nu împiedică organismul să obțină o anumită varietate sub formă de alimente proteice. Aceasta este brânza de căsuță, pește, ouă, lapte și piept de pui. Dar au nevoie de proteine \u200b\u200bvegetale (cel mai adesea sunt în proteine).
• Dietele pentru pierderea în greutate poartă adesea un volum limitat de proteine, așa că aici utilizarea proteinei va fi chiar utilă. În primul rând, va da un sentiment de sațietate și, în al doilea rând, va oferi aminoacizii necesari, care nu vor încălca metabolismul, dar, dimpotrivă, acesta va restabili, ceea ce va duce la normalizarea greutății.
• Dacă o persoană nu se antrenează și bea suma crescută Proteina (totul este util cu moderație), corpul său începe pur și simplu să -l proceseze în grăsimi subcutanate, ceea ce este foarte dificil de îndepărtat și o încărcătură uriașă pe rinichi din cauza excesului de alimente proteice.
• Dacă obiectivul tău este o creștere activă a masei musculare, atunci nu poți face fără antrenament, proteina în sine nu o va crește, doar în combinație cu efortul fizic.

Ce alimente pot fi înlocuite cu proteine?

În general, experții recomandă ruperea aportului de proteine \u200b\u200bîn cursuri care acoperă mult timp. Dar, amintim că ani de zile nu poate fi beat. Mai mult, la fel ca orice substanță, proteina poate fi dependentă, ceea ce va trage lipsa unui rezultat adecvat. Prin urmare, vă oferim să refuzați să luați cocktail -uri proteice pentru odihnă.

• Toate cerealele conțin fracția de proteine \u200b\u200bvegetale necesare organismului și chiar nu provoacă grăsimi pe părțile laterale.
• Produsele legale completează, de asemenea, această listă. Și nu numai fasole și fasole, ci și mazăre și linte.
• Merită să evidențiați avocado din legume, dar necesită o doză adecvată. Întrucât este destul de gras și calorii. De asemenea, merită să adăugați dovlecel, castraveți și varză.
• Desigur, aceasta este carnea albă (fileul de pui va fi o soluție ideală), ouă, brânză de căsuță de cel mult 1% grăsime, brânzeturi dure și pește.
• Dar nucile sunt considerate cele mai valoroase! Mai mult, oricare dintre tipurile lor. Dar luați în considerare toleranța dvs., deoarece acest produs acționează adesea ca un alergen.

Cum să bei proteine \u200b\u200bcând slăbești?

În general, aici mesajul principal este că o singură utilizare a proteinelor fără antrenament și dietă, greutatea nu va ajuta să aruncăm.

• Pentru a reduce greutatea unuia dintre cele mai eficiente, este luată în considerare o dietă proteică cu un conținut redus de carbohidrați și grăsimi. Cocktail -urile proteice îl completează cu proteine \u200b\u200bvegetale și se încadrează perfect în această schemă ca componentă proteică. Pe lângă construirea fibrelor musculare, acestea ajută la arderea grăsimilor subcutanate și la restabilirea procesului de schimb afectat. Aceasta înseamnă că utilizarea lor este destul de justificată atunci când pierdeți în greutate.
• Proteinele rapide sunt potrivite pentru cei care merg la sală. Dar pe produsele lente, este mai bine să -i opriți pe cei care pierd în greutate fără efort fizic.
• Proteina de soia conține puțini aminoacizi - doar 60%. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință în serul sau proteina de ou în acest caz. Dacă ați optat pentru acesta din urmă, folosiți hidrolizatul sau izolat. În ele, conținutul de proteine \u200b\u200beste cel mai mare -90-98%.
• Pentru pierderea în greutate, folosiți un cocktail proteic în loc de o gustare sau o masă completă. Nu contează în loc de care. Calculul cantității de proteine \u200b\u200btrebuie efectuat în funcție de aceeași schemă: 2 grame la 1 kg de greutate corporală pentru cei care merg la sală și 1 gram pentru cei care au decis să slăbească doar cu ajutorul unei diete .
• Este important să excludeți din dietă sau să limitați foarte mult utilizarea de alimente dulci, făină, grase, prăjite și afumate și să nu supraalimentați. 1 porțiune pentru o femeie 2550 g mâncare, pentru un bărbat 300-350 Gr.
• Dizolvarea proteinei este bună în lapte cu conținut de grăsime zero, astfel încât băutura va avea un gust mai plăcut. Și este mai bine să folosiți un agitator, în el veți obține consistența necesară, spre deosebire de un blender și o lingură obișnuită. Unde nu vor fi prezente bulgări dizolvate.

Important: dar pentru a pierde în greutate, este încă mai bine să amestecați proteine \u200b\u200bcu apa. Reamintim că apa nu poartă calorii precum laptele. La început va fi fără gust, apoi va deveni un obicei.

Ce se va întâmpla dacă refuzați brusc proteina?

Este foarte important ca toți cei 22 de aminoacizi să fie întotdeauna prezenți în organism. În proteine, obținem aminoacizi rari indispensabili care sunt consumați doar cu alimente. Nu mâncăm toate, mazărea, fasolea, grâul, unde există aminoacizi esențiali în fiecare zi, de aceea 1 g de proteine \u200b\u200bvegetale proteice la 1 kg de greutate corporală este o nevoie de un stil de viață sănătos.

Pierderea în greutate LI este un set de masă musculară, chiar planificată, sunt stresul.

Și după cum am menționat mai sus, proteina face parte activă în metabolism și deficiența acesteia afectează foarte mult întregul corp. Și după o recepție lungă sau regulată, vă puteți confrunta cu o serie de probleme.

• Corpul nostru primește mult mai puține calorii decât înainte, ceea ce duce la o deficiență de aminoacizi. Drept urmare, imunitatea este redusă, îmbătrânirea prematură, starea pielii și apendicele sale (unghiile și părul) se agravează. O persoană experimentează declinul energiei și puterii, precum și problemele de natură psihologică. În sex mai echitabil, ciclul menstrual poate fi deranjat.
• Proteinele fac parte activă în construirea mușchilor, acesta este materialul de construcție necesar pentru toate organele vitale ale corpului și pentru corp, în cazul deficienței, mai întâi arde masa musculară. Și numai atunci țesutul adipos.
• Cu un dezechilibru în nutriție, organismul începe să stocheze în mod activ energia sub formă de țesut adipos (deoarece, din cauza lipsei de aminoacizi esențiali, 9 sunt lanțuri proteice admise din organism și partea neutilizată a celorlalți 22-9 \u003d 13 aminoacizi care au venit la corp cu alimente sau formate în corp, rămân în rezervă ca grăsime), kilograme în plus nu dispar sau chiar au adăugat. Proteina include aminoacizi care blochează sinteza activă a grăsimilor.
• Cu o lipsă de aminoacizi, organismul simte constant foame. Care afectează negativ sistemul digestiv și pe un fundal psiho -emotional și greutatea corporală. După cum am menționat mai sus, un cocktail proteic ajută la a face față acestei probleme inevitabile în timpul pierderii în greutate.
• După cum puteți vedea, proteina este o componentă importantă pentru a obține rezultate ridicate atunci când crește masa musculară, dacă nu sunt abuzate. În plus, ajută la pierderea corectă a greutății și cu beneficiul corpului.

Cum să bei proteine: sfaturi

• Cu apă, proteina este mai bine absorbită. Dar laptele va ajuta la obținerea masei musculare mai repede.
• Dar totuși nu pierdeți din vedere faptul că laptele conține sodiu, ceea ce blochează puțin absorbția proteinei.
• Dacă aveți un aliment proteic complet, nu treceți la un produs sintetic.
• Pentru cel mai mare rezultat, proteinele pot fi combinate cu aminoacizi suplimentari.
• Nu puteți utiliza produse ieftine de calitate dubioasă, deoarece, în principiu, poate conține substanțe nocive.
• Urmați norma indicată și nu o reduceți sau nu creșteți pur și simplu la discreția dvs.
• Dacă aveți o problemă cu rinichii sau glandele suprarenale, atunci este interzis să folosiți proteine!

Video: Ce este proteina și cum să o luați corect?