Mâncare înainte și după antrenament - Caracteristici. Consecințele încălcărilor regimului zilei.
Conţinut
Un corp frumos potrivit este visul unei persoane de orice vârstă. Acesta va ajuta la realizarea doar a unei antrenamente constante și a unui stil de viață sănătos, cu nutriție selectată corespunzător.
Sportivii zâmbitori de succes sunt foarte serioși în conformitate cu modul zilnic și de odihnă. Cunoscând prețul sănătății și încărcăturilor bune, aceștia respectă cu strictețe regulile de putere înainte și după cursuri planificate.
De ce nu poți juca sport, să te antrenezi imediat după mâncare?
Există mai multe explicații și fiecare din practică:
- Arsuri la stomac. Ca urmare a încălcării procesului de digestie la persoanele cu boli gastroenterologice, există o creștere a senzațiilor neplăcute în stomac până la arsuri la stomac.
- Vomit Este posibil dacă ați fost mușcat imediat înainte de intrarea la sală și ați efectuat exerciții asociate cu ridicarea greutăților sau a pantelor în jos.
- Eficiență scăzută a exercițiilor. Dorința de a face un pui de somn sau cel puțin calm să crească după ce mănâncă. Există o oboseală crescută de la antrenament, prea lene să aducă exercițiile la numărul dorit de abordări, în timp ce acestea sunt efectuate cu eforturi minime. Poate doriți să întrerupeți și să discutați cu cineva sau să verificați telefonul.
- Conservarea grăsimii subcutanate. După ce mâncarea este în interior, se produce o cantitate crescută de hormon serotonină. Pe de o parte, relaxează corpul, iar pe de altă parte, blochează procesul de împărțire a grăsimii. Ultimul moment este extrem de important dacă obiectivul tău este să construiești, să aduci corpul la o formă bună.
- Digesor dificile - sânge în loc de stomac, începe să meargă la mușchii care se confruntă cu o încărcare crescută. Corpul încearcă să ajusteze acest lucru prin îngustarea vaselor. Drept urmare, toate țesuturile și organele, în special inima și sistemul digestiv, suferă.
Câte ore după mâncare, mic dejun, prânz vă puteți antrena, vă implicați în sporturi diferite?
Cu siguranță nu mergeți la hol imediat după trezire. Prima izbucnire. Dacă nu există suficient timp, dar nu vreau să ratez antrenamentul de dimineață, să mănânc câteva fructe, de exemplu, mere sau piersici. Vor fi absorbiți rapid și puteți începe lecția într -un sfert de oră.
În caz de prânz, joacă sport și efort fizic cel puțin o oră mai târziu, optim după 2-3. Motivul constă în combinația de produse diferite, timpul de digestie pentru care este diferit.
Cu cât este mai ușor sportul în ceea ce privește efortul fizic, cu atât mai devreme puteți trece la lecție după mâncare. De exemplu, pentru o lecție de șah, rezista la aproximativ 5-10 minute de timp și înainte de antrenament de luptă sau box din mână în mână, iar 3 ore nu vor fi suficiente.
Când este mai bine să joci sport înainte de a mânca și după ce ai mâncat la timp?
Luați în considerare dieta și sportul pe care îl faceți.
- Dacă preferați să mâncați strâns de 3 ori, atunci păstrați intervalul înainte de lecție. Concentrați -vă asupra sentimentelor voastre - lipsa de greutate în stomac indică asimilarea alimentelor și confortul viitor de la antrenament.
- Aderarea nutriției fracționate și frecvente este suficientă pauză de 1,5 ore înainte de începerea activității fizice.
După antrenament, dacă nu vă angajați în culturism, mâncați timp de 20 de minute. De data aceasta se numește fereastră anabolică atunci când toate alimentele care intră în stomac sunt digerate rapid și fără a face rău figurii. Desigur, nu vorbim despre alimente grase și fast -food.
Așadar, am examinat caracteristicile mâncării înainte și după antrenament, astfel încât acesta din urmă să aibă efectul maxim pentru corpul tău, bine și starea de spirit.
Fii sănătos, mănâncă corect și implică -te cu plăcere în activitățile pe care le iubești!
VIDEO: Câte ore înainte de antrenament puteți mânca?
Da, după ce ai mâncat, trebuie să aștepți.