Pentru a arde rapid caloriile și a pierde în greutate eficient, încercați exercitarea BERPI. Aflați beneficiile, contraindicațiile și tehnica potrivită din articol.
Conţinut
Vrei să slăbești, dar obosit de antrenamente și exerciții monotone? Apoi, luați în serviciu exercițiul pe care îl propunem sub numele neobișnuit al lui Berpi! Cel mai important lucru este perseverența, deoarece, făcând -o acasă, puteți obține un rezultat uimitor.
Berpi - Ce este acest exercițiu?
Acesta este un exercițiu unic care funcționează pe mușchii întregului corp, de la mâini la șolduri, întărește presa abdominală și fesele. În cursul unui astfel de antrenament excelent, caloriile sunt arse, rezistența corpului crește și coordonarea mișcărilor. Doar 5-7 min. În fiecare zi și literalmente într -o lună veți simți rezultatele.
Mai mult decât atât, efectul Burpi este observat atât de cei care se străduiesc pentru pierderea în greutate, cât și de cei care sunt într -o formă fizică bună, dar vor să -l susțină. În plus, exercițiul este compatibil cu un complex de antrenamente cardio, pentru că va trebui să luați periodic jumătate de minut pentru asta, făcând pauze după 2 minute.
Berpi: Tehnica
Începem cu încălzirea mușchilor, ceea ce este foarte important pentru munca lor adecvată și excluderea posibilității rănirii lor. Deci, după înmuierea mușchilor, trecem la exercițiu.
Complexul clasic al burghetului constă în următoarele mișcări:
- Faceți un ghemuit sprijinindu -vă mâinile pe podea.
- Puneți ambele picioare în același timp - obțineți poziția „barei”. Este necesar să vă asigurați că corpul este drept, fără devierea șoldurilor și partea inferioară a spatelui. Puteți, de asemenea, să vă îndepărtați.
- Acum, sărind, cât mai curând posibil, trebuie să strângeți ambele picioare la mâini. Asigurați -vă că fesele nu se ridică.
- Ridicați -vă și faceți repede un salt cât de sus pe care îl gestionați, bătându -vă mâinile deasupra capului. În același timp, ținem spatele direct fără a tolera greutatea la ea.
- Acum repetați întregul complex fără a vă opri.
Asigurați -vă că asigurați -vă că spatele nu se îndoaie în timpul exercițiului, precum și respirația corectă.
În funcție de forma dvs. fizică, veți avea nevoie de momente diferite pentru a efectua burpi.
- Împlinirea burpiului pentru începători. Dacă abia începeți să vă antrenați corpul, nu ar trebui să -i dați imediat sarcini grele. Patru abordări sunt suficiente timp de 2 minute. Pentru fiecare cu o pauză de minut între ele.
- Dacă sunteți la un nivel fizic mai mult sau mai puțin suficient, faceți exerciții de două minute de 6 ori, de asemenea, cu o pauză de minut.
- Ești într -o formă fizică bună -Nu puteți crește timpul de exercițiu la 3 minute, de asemenea de 6 ori cu pauze minime.
- Un nivel ridicat de antrenament fizic -Viți acces la același număr de abordări și același timp pentru implementarea lor, dar deja cu pauze de 30 de secunde. La acest nivel, puteți complica exercițiile cu gantere, o vestă, adăugând greutate, tracțiune și, de asemenea, atingerea vitezei maxime de care sunteți capabil.
Creșteți nivelul încărcăturilor, adăugând treptat o mișcare diferită și un număr de abordări.
Care este eficacitatea burpiului?
După cum ați înțeles deja, o astfel de combinație de exerciții este efectuată destul de activ și rapid, ceea ce include un număr mare de mușchi în același timp, care constă eficacitatea lui Burpie.
Rezultat performanța corectă a burghezului este arzând un număr imens de calorii, Creșterea tuturor mușchilor, rezistența crescută, îmbunătățirea coordonării și, ca urmare a tuturor acestor lucruri, o astfel de pierdere în greutate norocoasă.
Pentru Împlinirea burpiului Nu sunt necesare scoici sportive și, în același timp, munca tuturor mușchilor este la fel de eficientă.
Cine este contraindicat în Berpi?
Acesta este un exercițiu destul de intens, de aceea nu este recomandat să efectuați berpii persoanelor cu prezența bolilor cardiovasculare, sânilor gravide și care alăptează, în perioada post-traumatică și după operații, cu probleme cu aparatul muscular osoasă.
Explorarea eficacitatea lui Burpie, se estimează că execuția de cinci minute a acestui exercițiu este echivalentă cu numărul de calorii arse cu o jumătate de alergare. Prin urmare, încercați să obțineți rezultatul petrecând mult mai puțin timp pe el!
Video: Execuție Burpie
