7 moduri de a menține trezirea noaptea. Cum să nu adormi noaptea?

Nu dormi toată noaptea toată noaptea este extrem de dăunătoare pentru sănătate. Dar dacă există o astfel de nevoie, există mai multe modalități de a se înveseli.

Conţinut

Motivele pentru care nu dormea \u200b\u200bprea mult noapte. Tinerii au o sesiune viitoare sau o altă petrecere. Părinții tineri au probleme cu somnul sau sănătatea copilului. Motivul poate fi un raport neterminat, el va priva complet somnul. Și munca în schimbul de noapte nu va permite pleoapelor timp de un minut.

Vigor noaptea: beneficii și vătămare? Video

Oricare ar fi motivul, a petrecut în mod conștient o noapte nedormită, trebuie să ne amintim că chiar și o astfel de trezire va afecta negativ starea generală și sănătatea în ansamblu.

Consecințele unei treziri noaptea:

Aspectul zvonat, vânătă sub ochii roșii. Acest lucru nu se decorează deloc, ci invers. O persoană care nu a dormit toată noaptea poate fi văzută de departe. Și chiar mai mult, noaptea nedormită afectează regenerarea celulelor și producția de colagen. La rândul său, acest lucru provoacă îmbătrânirea prematură a pielii și ridurilor
Pofta de mâncare crește. Dorința subconștientă de a mânca ceva mai mare calorii, duce la un set de kilograme în plus
O persoană care nu a dormit toată noaptea este echivalată cu o persoană cu intoxicație cu alcool. Capacitatea de a fi atent și de a se concentra asupra muncii este pierdută. Datorită faptului că șoferul nu a dormit toată noaptea și a ajuns la volan, majoritatea accidentelor se întâmplă
Imunitatea este redusă. Riscul de a prinde o infecție virală crește, potrivit cercetărilor, de trei ori
Starea de spirit se agravează, iritabilitatea crește, pentru a controla emoțiile negative devine aproape nerealistă
O noapte de dormit dăunează țesutului creierului. Acest lucru a fost dovedit ca urmare a efectuării studiilor asupra moleculelor de sânge la 15 persoane care au luat parte la experiment
Capacitatea de a -și aminti informațiile este pierdută. Nu este cea mai bună opțiune, după o petrecere de noapte, pregătește -te pentru un examen important

După o noapte fără somn, corpul are ocazia să se recupereze în cinci zile. Dar, dacă efectuați nopți aproape nedormite, a devenit un obicei sau o obligație, din care, în orice fel, consecințele sunt posibile: consecințele sunt posibile:

Kilogramele suplimentare vor deveni însoțitori constanți, scăparea de ei va fi foarte dificilă
O respingere sistematică a somnului complet poate provoca un accident vascular cerebral
Bolile cronice sunt agravate și, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet este crescut
Din cauza lipsei sistematice de somn, cancerul pentru bărbați este posibil la bărbați, iar femeile cancer la femei
Tensiunea arterială crește, funcția inimii este perturbată, ateroscleroza este riscul de a dezvolta ateroscleroza
Funcția de reproducere la bărbați se agravează. Numărul de spermă este redus cu 29%. Dacă familia visează la reînnoire, viitorul tată ar trebui să doarmă suficient
Speranța de viață este redusă și există riscul de a muri prematur

Dintr -o noapte nedormită, este mai mult rău decât bine. Este mai bine să abandonați trezirea nocturnă, dar dacă acest lucru nu este posibil, corpul ar trebui să obțină un somn cu opt ore cu margini complete în timpul zilei.

Cât timp nu poți adormi? 7 moduri

Este mai bine să vă gestionați toate afacerile în timpul zilei. Dar, dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți alege unul dintre modalitățile de a adormi mult timp:

Făcând exerciții fizice
Porniți iluminatul luminos
Bea băuturi energetice
Urmăriți un videoclip amuzant
Treceți de la activitatea principală la alta
Nu supraalimentați
Ascultați muzică tare și energică

Încărcare sau alergare pentru a te trezi

Pentru a conduce dorința de a merge la culcare, puteți face exerciții fizice. Dacă este posibil, va fi foarte bine să alergi de -a lungul străzii de noapte. Aerul curat și activitatea fizică se înveselesc perfect
Puteți alerga de -a lungul treptelor
Dacă nu există nicio dorință de a părăsi camera, este înfricoșător să alergi noaptea în curte sau vreme ploioasă pe stradă. Squats, Push -ups, alergând pe loc și alte exerciții din lecții de educație fizică, vă vor ajuta să înveseliți câteva ceasuri

IMPORTANT: Principalul lucru este să nu exagerați, zece minute de activitate fizică este suficient pentru a alunga un vis.

Dacă trebuie să lucrați la computer, trebuie să păstrați constant corpul în suspans: un scaun inconfortabil, vă va face să vă lăsați înainte și înapoi înainte și înapoi
Pentru a ameliora tensiunea de coloana vertebrală toracică, merită să faceți un up cald, la fiecare jumătate de oră trezită

În plus, Morning Run și Charging vor ajuta dimineața, după o noapte nedormită, înveseliți -vă pentru o zi de lucru productivă.

Porniți lumina pentru a nu dormi noaptea

Pentru un somn complet, este necesar ca tăcerea și întunericul să domnească în cameră. Și pentru a nu adormi, trebuie să porniți iluminatul luminos. În acest fel, puteți încerca să înșelați corpul.

Este posibil să bei energie pentru a nu dormi?

Tinerii adesea, pentru a nu dormi, folosesc băuturi energetice.

Energia energiei este suficientă pentru 3-4 ore de muncă de noapte, dar este mult mai mult rău din această băutură decât de la ceai sau cafea puternică
Dacă alegerea se face în favoarea energiei, atunci nu ar trebui să existe alcool în această băutură
Și, dacă beți un borcan cu o băutură energetică, atunci cel puțin 4 ore ar trebui să fie abandonate de la cafea și ceai. În caz contrar, doza zilnică de cofeină va fi depășită, ceea ce este plin de consecințe

Important: băutura este dependentă. Probleme cu activitatea inimii și tractul gastrointestinal.

Este mai bine să alegeți în favoarea apei potabile curate fără gaz, puteți cu o bucată de lămâie. Trebuie să beți cât doriți, iar nevoia de a goli vezica nu vă va permite să adormiți înainte de timp.

Râde să te trezești

O modalitate excelentă de a nu adormi noaptea - vizionați o comedie de film sau videoclipuri amuzante. Puteți vedea o emisiune TV amuzantă. Dorința de a dormi se va muta într -un alt plan. Dacă nu este posibil să vizionați un videoclip amuzant pentru o noapte, puteți face pauze la muncă timp de 10-15 minute la fiecare 40 de minute.

Diversificați activitățile pentru a nu dormi

Munca monotonă provoacă dorința de a dormi și ce să vorbească despre o astfel de muncă noaptea când să dormi și să vânătoare.

Pentru o varietate, puteți schimba locul de muncă, de exemplu, mergeți de la cameră în bucătărie
Sau pur și simplu intrați în apartament, la locul de muncă
Sunați la un prieten, această opțiune este potrivită dacă nici nu doarme
Ieși cu aer curat pe balcon
Joacă jocul pe un computer sau rezolvă un puzzle cu cuvinte încrucișate
Puteți merge pe pagina dvs. pe o rețea de socializare, 5 minute de o astfel de aventură se pot deplasa fără probleme la 5 a.m.

Foamea ajută să nu dorm: vreau să dorm după ce am mâncat

Vă puteți pregăti pentru o noapte nedormită, mâncând pe deplin în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci toate vitaminele și mineralele necesare. Dar, imediat înainte de munca de noapte, nu este sfătuit să supraalimentați. Severitatea stomacului va provoca somnolență și oboseală.

Este mai bine să pregătești mere și morcovi cruzi pentru a crunta. Această metodă ajută să scapi de dorința de a dormi bine
Placile de ciocolată neagră va ajuta la restabilirea energiei și la menținerea toată noaptea până dimineața.
Puteți mesteca gumă de mestecat, care ajută, de asemenea, să facă față somnolenței bine

Muzica ajută să nu adormi

Muzica va ajuta în lupta împotriva somnului doar dacă este necunoscută sau enervantă. Compozițiile familiare și preferate vor provoca doar o senzație de somnolență. Nu este sfătuit să porniți muzica pentru întregul volum, noaptea, vecinii pot fi înțeleși greșit. În acest caz, este mai bine să folosiți căștile. Dacă nu există vecini, puteți porni vorbitorii integral.

7 moduri de a nu dormi toată noaptea: sfaturi și recenzii

Puteți experimenta toate modalitățile posibile cum să nu dormiți toată noaptea. Ceva va funcționa, dar ceva
Nu abuzează de cafea și energie
Trebuie să încercăm să vă planificăm ziua, astfel încât noaptea să fie pentru relaxare și somn.
Dacă niciuna dintre modalitățile de a învinge dorința de a adormi, atunci decizia corectă nu va merge la pat și va dormi bine