Articolul oferă sfaturi despre cum să -și păstreze figura în timpul sarcinii, oferă, de asemenea, concepții greșite comune care contribuie la setul de kilograme suplimentare cu femeile însărcinate.
Conţinut
- Mitul 1, promovând creșterea în greutate în timpul sarcinii
- Mitul 2, contribuind la creșterea în greutate în timpul sarcinii
- Mitul 3, promovând creșterea în greutate în timpul sarcinii
- Mitul 4, contribuind la creșterea în greutate în timpul sarcinii
- Mitul 5, contribuind la creșterea în greutate în timpul sarcinii
- Câte femei însărcinate ar trebui să câștige în greutate?
- Care este creșterea în greutate în timpul sarcinii?
- Câteva sfaturi pentru o femeie însărcinată
- VIDEO: Cum nu obțineți un sfat de specialitate în timpul sarcinii
Pentru ca cele două dungi prețuite la test să nu devină o cruce complet nedorită pe figura dvs., este necesar să reamintim cele mai comune mituri care împiedică mamele noastre să mențină forme frumoase.
Mitul 1, promovând creșterea în greutate în timpul sarcinii
Trebuie să mănânc pentru doi!
Mamele și bunicile noastre din generație în generație au ascultat acest proverb, crezând sacru că, dacă nu umbriți, atunci copilul poate să nu aibă suficienți nutrienți și el va fi născut slab, părul și unghiile vor cădea și, în general, veți arăta ca un palid latra.
Dar ce este cu adevărat?
Obțineți toți nutrienții bebelușului prin sânge de la mama voastră. În primul - al doilea trimestru, el are nevoie de foarte puține proteine, grăsimi și carbohidrați, pentru că este încă mic!
IMPORTANT: Ceea ce trebuie să aveți grijă este despre vitamine și urme. În ele, nevoia crește cu adevărat. Cea mai importantă vitamină din primul trimestru de acid folic de sarcină (B9)! Doza în timpul sarcinii este de 400 μg.
Cel mai bine este să acceptați natural complexe de polivitamină pentru copii Sau pentru femeile însărcinate, consultând mai întâi cu medicul dumneavoastră. Aceasta este cu adevărat ceea ce are nevoie copilul. Dacă sunteți atras să mâncați o bucată suplimentară de carne, o roșie sau un măr, atunci nu va fi de prisos. Chiar și cerealele cu un conținut moderat de ulei pot fi solicitate un aditiv.
Dar dacă după ce mănânci trei bucăți de tort sau ciocolată simultan, atunci nu există substanțe foarte necesare pentru copilul tău. Cel mai probabil vă cere pofta de mâncare, nu o firimă.
Mitul 2, contribuind la creșterea în greutate în timpul sarcinii
Trebuie să mănânci tot ce vrei, pentru că femeile însărcinate nu pot fi refuzate!
Aș dori să mănânc o pâine întreagă cu o cutie de lapte condensat într -o singură ședință - este dintr -un motiv pentru care corpul întreabă! Vreau un băț de cârnați sau un bol de Olivier - acesta este cu siguranță un copil!
Și ce este cu adevărat?
Multe femei au într -adevăr atacuri de foame în timpul sarcinii, în special la vespers - noapte de noapte, când organismul produce intens „hormoni de sarcină”. Încercați să aveți la îndemână o mâncare utilă și delicioasă la îndemână: fructe proaspete și uscate, nuci, brânză de căsuță, iaurt, pâine, carne fiartă, ou.
Pe scurt, veți găsi util, apoi mâncați.
Este mai bine să mănânci o bucată de carne, chiar și cu cartofi fierți și usturoi, decât o jumătate de prăjituri cu ceai.
Mitul 3, promovând creșterea în greutate în timpul sarcinii
Femeile însărcinate sunt întotdeauna atrase de sărat.
În mentalitatea noastră, un simbol al sarcinii nu este o burtă rotunjită și ochii strălucitori ai unei viitoare mămici, ci un castravete sărat mare în mână. Dacă sunteți însărcinată, atunci trebuie să vă trageți cu siguranță pe murături: castraveți, roșii, hering.
Și ce este cu adevărat?
IMPORTANT: Femeile însărcinate sunt desenate nu atât pe sărare, cât pe acru, deoarece este acid care ajută la ameliorarea toxicozei. Medicii, în general, categoric, împotriva utilizării unei cantități excesive de sare de către viitoarea mamă. La urma urmei, sarea provoacă umflarea, care nu numai că afectează în mod negativ cifra, dar amenință și o defecțiune în activitatea rinichilor și, în general, afectează negativ copilul.
Pentru a ameliora toxicoza, folosiți acru: lămâie, mere acre, afine, lingonberries, mandarine, grapefruit, coacăze.
Mitul 4, contribuind la creșterea în greutate în timpul sarcinii
Persoanele însărcinate sunt contraindicate în activitatea fizică. Sarcinile ar trebui să se miște mai puțin și să mintă mai mult, altfel vor pune la conservare.
Și ce este cu adevărat?
Există momente atât de triste când medicul recomandă limitarea activității fizice și poate chiar să prescrie odihnă la pat. Desigur, atunci este mai bine să ascultați un specialist cu experiență.
Dar, de cele mai multe ori, o „sarcină sănătoasă” absolut este însoțită de minciună constantă, stând „doar în caz”. În primele 4-5 luni de sarcină, trebuie să aveți grijă, deoarece foarte des în această perioadă, uterul este în formă bună, placenta este atașată scăzută, plus dureri în abdomenul inferior, toxicoză și somnolență.
Important: dar atunci, după a doua ecografie la 18-22 de săptămâni, dacă medicul nu se deranjează, vă puteți angaja în siguranță în yoga pentru femei însărcinate, acvarobic, înot, gimnastică simplă, în general, tot ceea ce nu vă provoacă durere și temeri pentru copil.
Se dovedește că, dacă o femeie nu conduce un stil de viață constant în timpul sarcinii: merge mult în aerul curat, este angajată în scutirea gimnasticii, atunci nașterea este mai naturală și, în consecință, mai ușoară.
Mitul 5, contribuind la creșterea în greutate în timpul sarcinii
Trebuie să monitorizați cu atenție greutatea câștigată!
Aceasta este o altă extremă. În timpul sarcinii, multe femei nu au nimic de făcut că caută semne diferite pe internet cu o creștere săptămânală în greutate în timpul sarcinii, să le compare, să calculeze indicatorii medii. Și dacă, Doamne ferește, câștigă 50-100 de grame în plus pe săptămână, atunci asta este totul, acesta este un dezastru! Scaunele încep pe hrișcă și apă, iar acest lucru este în timpul sarcinii!
Și ce este cu adevărat?
Lasă toate metodele tale radicale preferate de a pierde în greutate pentru perioada după alăptare.
IMPORTANT: Ai ascuns responsabilitatea lui Dumnezeu să îndure, să naște și să crești un copil sănătos. În consecință, ceva va trebui sacrificat. Oricum veți câștiga kilograme. În primele luni, din cauza toxicozei, puteți pierde chiar în greutate, dar apoi asigurați-vă că veți prinde și depăși această greutate cu 11-16 kilograme.
Natura a gândit totul la cel mai mic detaliu. În timpul nașterii, femeile pierd 6-10 kilograme. Nefericitul 5-10 kilograme vor rămâne, care vor pleca rapid în timpul alăptării și va avea grijă de copil.
Dacă aveți un copil neliniștit, atunci veți renunța la kg suplimentar în primele două luni după naștere. Și dacă există calm și dormit, atunci toate cărțile sunt în mâinile tale: pregătește -ți mâncarea potrivită, fă gimnastică ușoară, adaugă curățarea, spălarea și alte „farmece” în acest sens.
Câte femei însărcinate ar trebui să câștige în greutate?
În medie, viitoarele mame se adaugă la sarcină în regiunea de 11-16 kg.
IMPORTANT: Cu cât mamă este mai pe deplin înainte de sarcină, cu atât mai puțin ar trebui să adauge, cu atât mama este mai subțire, cu atât poate adăuga mai mult în timp ce el alăptează copilul.
Acest lucru se datorează faptului că mulți hormoni feminini sunt produse în grăsimi subcutanate. În consecință, dacă mama era foarte subțire înainte de sarcină, organismul crește în special volumul de „grăsime” în timpul sarcinii și alăptare.
Care este creșterea în greutate în timpul sarcinii?
- Greutate uterină de 1,5-2 kg în timpul sarcinii
- 3,5 - 4 kg - cea mai frecventă greutate a firimiturilor
- 1 kg - masă de placentă și vezică fetală
- 1 - 1,5 kg - greutate de haltere
- câteva kilograme pentru producerea de hormoni, protejează copilul în burtă de lovituri, diferență de temperatură, resurse energetice în timpul nașterii și alăptare.
Câteva sfaturi pentru o femeie însărcinată
Trebuie să mănânci cu beneficii pentru tine și firimituri
- Încearcă să mănânci încet. Întorcându -se podeaua rolului din mers, vorbind cu o prietenă la telefon, nici măcar nu veți observa ce ați mâncat. Corpul va primi doza de calorii a leului, dar nu va primi deloc nutrienți și plăcere și va începe să ceară mai mult. Un alt lucru va fi dacă faceți ceai, puneți o chiflă pe o farfurie frumoasă și tăiați încet fiecare piesă, veți adăuga.
- Dacă observați că „Zhor” nu vă lasă toată ziua și ați devastat deja podeaua frigiderului, încercați să „luați mâinile”: puteți lega o bluză pentru firimituri sau cizme, ridicați lucrurile într -un spital, Faceți yoga pentru femeile însărcinate, la final vă spălați dinții
Important: se dovedește că, dacă o persoană este folosită să -și spele dinții de două ori pe zi după mâncare, atunci periajul dinților este asociat cu încetarea aportului alimentar
Video: Cum să nu câștigi un sfat de specialitate în timpul sarcinii
