17 modalități de ameliorare a stresului

Stresul - o stare familiară pentru mulți dintre noi - este percepută de noi ca fiind ceva obișnuit, fără a necesita multă atenție. Între timp, el este capabil să ne distrugă liniștit viața, relația, sănătatea noastră. Cum să te descurci cu el?

Stresul necontrolat acumulat poate duce la boli fizice și mentale grave: depresie, supraalimentare, somn excesiv, iritabilitate. În timpul stresului în organism, nivelul cortizolului crește (un hormon care reduce imunitatea care duce la obezitate, probleme cardiace, îmbătrânire timpurie și, de asemenea, provocând o mulțime de alte complicații neplăcute și periculoase).

Un stres cronic incontrolabil este capabil să transforme cea mai frumoasă zână într -o creatură malefică și dezgustătoare. Și deși nu putem evita complet stresul, putem învăța cum să facem față.

Mai jos - 17 modalități dovedite de ameliorare a stresului.

1. Mergeți la masaj

Masajul reduce stresul mental și fizic. Ajută la atenuarea cauzelor bolilor cronice care se agravează inevitabil în prezența stresului. Chiar și un masaj de 15 minute al coloanei vertebrale cervicale este capabil să reducă semnificativ nivelul de stres psihologic.

2. Găsiți un nou hobby

Găsiți un hobby și o nouă lecție vă va distrage mintea de la gândurile negative. Studiile au arătat că ocuparea oricărei ambarcațiuni manuale promovează relaxarea, în special pentru copii și vârstnici. Psihologii occidentali recomandă destul de des hobby -urile pacienților ca metodă terapeutică de vindecare. În plus, lucrurile făcute de tine te vor încânta mult mai mult decât durează stresul.

3. Vorbește cu animalul

Se dovedește științific că comunicarea cu frații noștri mai mici ajută la reducerea anxietății și a stresului. Numeroase studii au dus la rezultate uimitoare: cei care au animale de companie au, de obicei, mai mult succes în formare, experimentează probleme, nu experimentează singurătatea, sunt mai puțin sensibili la boli și splină. Chiar și peștele tăcut din acvariu și -a dovedit eficacitatea.

4. Bea o ceașcă de ceai

Ceaiul verde scade tensiunea arterială și este plin de antioxidanți, care au un efect benefic asupra sănătății generale. Ceaiul negru va ajuta la reducerea nivelului de cortizol. Oamenii de știință britanici au dovedit că iubitorii de ceai sunt mai mult supuși stresului mai puțin decât cei care preferă cafeaua și alcoolul slab. Și dacă vă raportați la prepararea ceaiului în mod responsabil, procesul ceremoniei de ceai în sine vă va ajuta să vă distrageți de gândurile negative.

5. Mergeți pe jos

Drumețiile ajută la ștergerea minții și să ofere activități fizice suplimentare. Mersul crește în corp nivelul de endorfină (hormonul fericirii) și reduce nivelul cortizolului. Acesta vă va oferi un aflux de energie, care lipsește atât de mult de stres. În plus, plimbările vă vor permite să observați ceea ce nu puteți vedea într -un trafic de mașini - fulgi de zăpadă pe mănușă, primele picături, vrăbii rapide sau o bătrână emoționantă. Uită -te în jur și vei găsi atât de multe motive pentru un zâmbet.

6. Intrați pentru sport

Nu contează ce faci. Orice antrenament va permite corpului și minții să se concentreze pe ceva util pentru bunăstarea generală. Iar acest lucru distrage de la cauza stresului. În timpul antrenamentului, organismul distinge intens endorfinele (hormoni care provoacă un sentiment de euforie). Principalul lucru este să calculați corect sarcina, altfel antrenamentul va da efectul opus. Chiar și gimnastica de respirație simplă la domiciliu poate reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac și, ca urmare, reduce stresul.

7. Utilizați vizualizarea

Vizualizarea este o reprezentare mentală a obiectelor și evenimentelor care vă provoacă un sentiment de cea mai mare plăcere. Nu contează cât de real vi se pare visul dvs., principalul lucru este să -l imaginați în toate detaliile, culorile, mirosurile, sunetele și să obțineți plăcerea maximă a ceea ce v -ați imaginat. În psihologie și ezoteric, vizualizarea este considerată una dintre modalitățile de atingere a obiectivului.

8. Bucurați -vă de aromaterapie

Uleiurile vegetale sunt adesea utilizate în practica medicală (în special est) pentru a ameliora tensiunea nervoasă și anxietatea. Passiflora, lavanda, bergamotul sau menta sunt capabile să faciliteze mult stresul și să crească relaxarea. Principalul lucru este să nu exagerați cu o doză. Concentrația aromei în cameră nu ar trebui să fie prea puternică, altfel va provoca o durere de cap, mai degrabă decât calm. Mirosurile creează starea de spirit, provoacă amintiri plăcute și contribuie, de asemenea, la somn calm și profund.

9. Opriți telefonul

Desigur, nu ne gândim la viața noastră fără un telefon mobil, adesea în poșeta noastră există chiar și mai multe dintre ele (pentru muncă, pentru casă, pentru comunicare cu banca). Smartphone -ul este totul nostru, vă permite să aflați nivelul de blocaje de trafic și vreme pentru mâine, cursul de schimb și știrile din rețelele de socializare. Și totuși, încercați să distrageți de la el cel puțin pentru seară. Petreceți mai mult timp cu cei dragi, alegeți cartea preferată. Credeți -mă, acest lucru vă va oferi mult mai multă căldură mentală decât cel mai la modă gadget.

10. Meditarea

În est, meditația a fost practicată de multe mii de ani pentru a obține pace mentală și autocontrol. Acesta este poate cel mai ieftin mod de a scuti stresul și de a curăța mintea. În combinație cu exerciții de respirație, meditația poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. Stimulează tăcerea interioară și claritatea în gânduri. O practică destul de zilnică de 5 minute dimineața pentru a vă pregăti pentru o zi întreagă.

11. Detaliu yoga

Yoga este un alt mod minunat de a evita depresia. Yoga ajută la echilibrarea tuturor sistemelor corpului, să te îndepărtezi de tampera interioară și de încărcarea excesivă pe psihic. Nu este o coincidență că această practică este deosebit de populară în rândul rezidenților din megacități. Există complexe speciale de exerciții care vizează reducerea stresului. Dacă doriți, puteți găsi multe videoclipuri care predă această practică pe internet. Yoga este potrivită în special pentru cei care nu iubesc prea mult exercițiile fizice active, pentru că aici veți face totul fără probleme și foarte lent.

12. Acceptați o baie fierbinte

O baie fierbinte va ajuta la ameliorarea tensiunii din corp, la reducerea durerii fizice, la stabilirea unui somn calm și la va pune gânduri în ordine. De asemenea, stimulează circulația sângelui și calmează sistemul nervos. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți adăuga sare de mare sau spumă aromatică în apă. Principalul lucru este că apa nu este prea caldă, supraîncălzirea corpului poate agrava bolile cronice.

13. Ascultă muzică bună

Muzica nu este doar un hobby. Se dovedește că corpul nostru răspunde la ritmul muzical la nivel celular. Muzica puternică și haotică duce la un dezechilibru, pozitiv și energic oferă forță, calm și plăcut vă permite să vă relaxați. Încercați să vă faceți propria listă de redare care vă va ajuta să eliberați tensiunea. Apropo, se dovedește că oamenii din diferite culturi preferă diferite tipuri de muzică pentru a ameliora stresul.

14. Adăugați umor

Vizionarea comediei de film sau doar videoclipuri amuzante pe YouTube va ajuta, de asemenea, să facă față stresului. Râsul ridică starea de spirit și scutește oboseala. Extinde vasele și promovează relaxarea internă. Starea de bucurie este mult mai naturală pentru o persoană decât un sentiment de tristețe. Important: pentru efectul terapeutic al glumelor ar trebui să fie amabil, iar râsul este sincer.

15. Lasă -te să dormi

Somnul sănătos este foarte important pentru o sănătate bună. Dacă dormiți mai puțin de 6 ore pe zi, acesta poate fi deja motivul stresului, iar în combinație cu alți factori, în viitorul apropiat sunt furnizate probleme grave în organism. Dacă programul dvs. nu vă permite să găsiți mai mult timp pentru somn, asigurați -vă că visul a fost „corect”: hainele pentru somn erau libere, patul nu este prea moale, camera de dormit este bine ventilată.

16. Obțineți un jurnal anti-stres

Psihologii sunt siguri că gândurile negative vă vor lăsa mult mai repede dacă începeți să le înregistrați. Faceți un caiet separat și scrieți tot ce s -a acumulat într -o zi. Să fie cartea ta personală de reclamații, spune -i tot ce s -a acumulat în sufletul tău. Foarte curând veți constata că există din ce în ce mai puțin motive pentru resentimente, iar reclamațiile sunt mai scurte. Procesul de formulare a gândurilor vă poate ajuta să priviți problema dintr -un unghi diferit.

17. Defuzi cofeina

Nu folosiți băuturi energetice și cafea naturală. Atunci când luați orice energie în corp, apare producția instantanee de dopamină (hormonul satisfacției), dar aceasta este o reacție foarte scurtă pe termen scurt, urmată de procesul invers, iar senzația de anxietate revine cu o răzbunare.

Stresul, din păcate, este inevitabil din când în când. Unii oameni de știință consideră stresul o condiție prealabilă pentru evoluție („cel mai puternic” supraviețuiește). Principalul lucru este să găsiți modalitatea corectă de a vă controla emoțiile. În caz contrar, emoțiile vor începe să ne controleze. Încercați toate căile și cel puțin unul dintre ei vă va ajuta cu siguranță să deveniți mai puternici.

VIDEO: Muzică pentru somn