15 obiceiuri inofensive și rele care distrug sistemul imunitar și provoacă boli

Cel mai mult, obiceiurile tale comportamentale de zi cu zi afectează capacitatea corpului tău de a rezista corpului tău.

Conţinut

Andrew Aizenberg, medic de familie și consultant al organizației publice a familiei împotriva gripei, care operează în Sarasot, Florida, spune: „Am fost alături de oameni grav bolnavi, inclusiv cazuri de gripă de porc, dar eu însumi nu m -am infectat niciodată. Sunt convins că comportamentul corect m -a protejat de boli. ”

Important: pentru a consolida funcția imunitară a organismului și a vă proteja sănătatea, renunțați la obiceiuri proaste. Și anume:

obicei
În sănătatea nasului
unghii de puț
lipsa de somn
fumat
teama de fir dentar sau abuzul de acest lucru
utilizarea excesivă a cofeinei
lipsa obiceiului de a vă spăla mâinile
respirând prin gură
lipsa luminii soarelui
exces dulce
anxietate
aer poluat în incintă
consum insuficient de apă

Ceea ce faceți - sau nu faceți - în viața de zi cu zi, vă poate slăbi sistemul imunitar, ca urmare, sunteți mai des infectați de o rece, gripa și, în general, bolnavă mai des.

Dar există vești bune: prin abandonarea obiceiurilor proaste, veți descoperi noi modalități de a consolida apărarea imunitară și sănătatea dvs.

Obicei

IMPORTANT: Dintre toți transportatorii de infecție, cei mai periculoși sunt chiar în fața ta - acestea sunt propriile tale mâini. „Cu toții avem tendința de a urca cu mâinile muncii, unde nu ar trebui să fie”, spune dr. Aizenberg. „Nu ne dăm seama câte bacterii ne transferim mâinile, pentru că nu le vedem.”

Și ne atingem fața foarte des: potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California din Berkeley, atingem nasul, ochii și buzele, în medie, la fiecare 4 minute.

De ce este atât de rău?

Revenind la față, transferim întregul „mână” de viruși și bacterii, care se pot așeza într -un loc nou și poate provoca boala.

„Poarta principală de intrare este situată pe față”, spune dr. Aizenberg. „Mai mult, principalele moduri de penetrare a virusului gripei în corp sunt ochii și nasul.”

Un obicei prost este să -ți zgârie nasul, să -ți tragi nasul, să -ți freci ochii, să -ți tragi pleoapele și genele

Ce să fac?

O modalitate de a scăpa: Pentru a vă obișnui să nu vă ridicați mâinile deasupra bărbiei, încercați următoarea metodă ușor dureroasă: trageți banda elastică pe încheietura mâinii și faceți clic pe interiorul încheieturii cu o bandă elastică ori de câte ori vă prindeți pe față cu mână.

Această formă de flagelare de sine vă va scăpa treptat chiar și îndeaproape pentru a vă aduce mâinile la față.

A -ți zgâria nasul sau a -l trage în el este un obicei prost, care ar trebui să fie abandonat o dată pentru totdeauna, precum și din obiceiul de a -ți freca ochii sau de a trage pleoape și genele.

Obicei prost de a smulge și de a mușca unghiile

Dacă vă mușcați unghiile, aceasta este și o problemă și nu numai pentru că microbii cad în gură, ci și pentru că mâinile sunt în imediata apropiere a feței și bacteriilor pot intra în ochi și în nas.

Ce să fac?

O modalitate de a scăpa: Pentru a depăși obiceiul de a mușca unghiile, specialiștii clinicii Mauo recomandă o manichiură în mod regulat, tăiați și lustruiți cu unghiile. De asemenea, vă puteți acoperi unghiile cu un lac special amar special - poate vă va înrobi degetele în gură.

IMPORTANT: Dacă nimic nu ajută să scapi de obiceiul de a -ți aduce mâinile pe față, cel puțin de multe ori spălându -le, astfel încât microbii de pe mâini să fie cât mai puține.

Centrul American pentru Prevenirea Bolilor recomandă mâinile de săpun timp de cel puțin douăzeci de secunde. Apoi clătiți mâinile bine și uscați -vă cu un prosop de hârtie sau un uscător de aer.

Obicei prost - lipsa somnului

Atacurile aleatorii ale insomniei sunt cu greu capabile să aibă un efect pe termen lung asupra sistemului imunitar.

Important: dar aveți grijă de insomnie cronică sau de lipsa gravă de somn, deoarece este plin de consecințe negative. Dacă doriți să mențineți sănătatea, trebuie să oferiți corpului suficient timp pentru a dormi și a se odihni.

De ce este atât de rău?

Știința vorbește clar: lipsa somnului subminează sistemul imunitar. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Carnegie - Melon din Pittsburgh,

conducerea somnului mai puțin de șapte ore pe zi, oamenii au de aproximativ 3 ori mai multe șanse să prindă o răceală în comparație cu cei care dorm cel puțin opt ore.

Studiile efectuate de Centrul American pentru Prevenirea Bolilor au relevat: doar la fiecare 3 americani dorm de la șapte până la opt ore, ceea ce este considerat durata optimă a somnului nocturn.

Potrivit Fondului Național al SUA, 16 la sută dintre americanii adulți dorm mai puțin de șase ore.

Retragerea târzie la somn și alpinismul timpuriu nu promite nimic bun pentru sănătatea ta.

Când dormi, sistemul tău nervos se află într -un mod parasimpatic ”, explică Simon Yu, un terapeut din St.
- Și dacă nu primește o durată suficientă de somn și pace pentru a restabili puterea, funcția imunitară suferă inevitabil.

Sistemul nervos parasimpatic reglementează activitatea organelor interne, inclusiv inima, și controlează funcțiile vitale precum digestiv și excretor.

Ce să faci dacă nu poți adormi mult timp?

Dacă nu puteți adormi mult timp, încercați să creați o anumită retragere de seară pentru a dormi, de exemplu, similar cu modul în care ați fost dormit în copilărie.

O modalitate de a scăpa: În primul rând, mutați lumina și opriți telefonul mobil. Cu o oră înainte de culcare, puteți face un duș cald. Apa caldă calmează sau, chiar mai important, o scădere a temperaturii corpului după ce un duș contribuie în mod natural la adormirea.

Unii experți recomandă menținerea răcoarei în dormitor, dar nu la rece - de la douăsprezece până la douăzeci și două de grade. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea temperaturii corpului și a somnului mai profund.

Obiceiul prost este un spart. Cum să scapi?

Nu este necesar să spunem că fumatul este cel mai dăunător dintre toate obiceiurile proaste.

Important: Toată lumea știe că fumătorii își umplu corpul cu otrăvuri, dar nu toată lumea știe că fumatul crește riscul de gripă și boli respiratorii.

De ce este atât de rău?

Corpul unei persoane fumat devine un refugiu ideal pentru viruși și bacterii.
Fumatul slăbește cilia tractului respirator, ca urmare a căreia elimină mai puțin eficient gunoiul din plămâni.
În plus, fumatul este distructiv pentru bacteriile benefice care trăiesc în plămâni și ajută la combaterea microbilor patogeni care încearcă să pătrundă în corp prin plămâni.
Când infecția intră în corpul fumătorului, probabilitatea dezvoltării bolii este mai mare, deoarece fumatul îi slăbește capacitatea de apărare.

Ce să fac?

Singura modalitate radicală de a evita consecințele negative ale fumatului este de a renunța la fumat.
O modalitate de a scăpa: Medicamentele speciale și grupurile de asistență vă vor ajuta în acest sens. Nu uitați tencuierii cu nicotină și guma de mestecat.

Bad Habit - consum excesiv de alcool

Consumul excesiv de alcool este în detrimentul sistemului imunitar și al sănătății umane.

De ce este atât de rău?

Alcoolul este cauza unei încălcări a potenței, munca sistemului nervos este perturbată, psihicul, vederea, ficatul este suferit, digestia este perturbată, ceea ce afectează microflora intestinală și imunitatea este suprimată.

Ce să fac?

O modalitate de a scăpa: Citiți articolul pe site -ul nostru web aici, unde este descris în detaliu despre metodele de tratare a alcoolismului sau consultați un narcolog

Nu cunoașterea modului de utilizare a unui fir dentar sau a abuzului IT

O placă formată pe dinți, numită tartru, conține până la patru sute de specii de bacterii și provoacă boala gingiilor.

O modalitate de a scăpa: Cea mai ușoară și mai eficientă metodă de a scăpa de tart este utilizarea regulată și corectă a periuțelor de dinți. Dar mulți dintre noi nu facem acest lucru.

De ce este atât de rău?

Fără a utiliza firul dentar, introduceți infecții bacteriene și boli grave de gumă, care sunt pline, printre altele, pierderea dinților.

Oamenii de știință de la Universitatea Columbiană din New York consideră că procesul inflamator cronică în boala gingiilor suprimă sistemul imunitar și deschide ușile pentru alte infecții.

„Nu folosiți firul dentar”, spune dr. Yu, „dar nu este nevoie să exagerați”.

Utilizarea prea viguroasă a firului dentar duce la același lucru pentru a răni gingiile, iar bacteriile pot trece prin rană în sânge.

Bachermia rezultată poate provoca o infecție sistemică, ale cărei simptome pot fi o creștere a temperaturii și a durerii.

Ce să fac?

O modalitate de a scăpa: Cu o utilizare corectă și precisă, firul dentar nu va răni pe nimeni. Nu apăsați firul de pe gumă; Imaginează -ți că lustruiți părțile laterale ale fiecărui dinte. Dacă nu o puteți face, la următoarea vizită la dentist, cereți -l să vă învețe cum să utilizați firul dentar.

Întrebați și ce tip de fir este mai bun pentru dvs. Alegerea este mare, iar o opțiune în cazul dvs. poate fi de preferat. Dacă sunteți un nou venit în această chestiune, puteți achiziționa un fir dentar într -un suport special într -o farmacie, este ușor și convenabil să îl utilizați.

Dacă utilizarea firului dentar provoacă gingii de sângerare, poate că gingiile tale sunt deja bolnave.

Alte simptome ale bolii gingiilor sunt roșeața și durerea; Linia gingiilor pare să se îndepărteze vizual de dinți. În acest caz, consultați un medic cât mai curând posibil, iar el va prescrie un tratament care să vă protejeze nu numai gingiile, ci și sănătatea în general.

Bad Habit - consum excesiv de cafea și ceai

Utilizarea excesivă a cofeinei.
Cofeina este un ingredient activ în cele mai populare două băuturi din lume: cafea și ceai. Deși numeroase studii confirmă proprietățile benefice ale cofeinei, inclusiv efectele antioxidante,

În acest caz, nu mai înseamnă întotdeauna mai bine.

De ce este atât de rău?

Cofeina scoate din corp zincPotrivit lui Lori Grossman, șeful Departamentului de Cercetări Medicale al Colegiului Homeopatic American din New York.

„Zincul este necesar pentru sănătate”, spune dr. Grossman. „Dacă ați răcit, pericolul de complicații grave este cu atât mai mare, cu atât aveți mai mic în corpul de zinc.”

Ce să fac?

Nu este nevoie să abandonați cofeina complet. Conform rezultatelor majorității studiilor, de la trei căni de cafea pe zi (care corespunde la 200-300 miligrame de cofeină), efectul negativ este complet nesemnificativ.

De asemenea, puteți încerca să treceți la ceai (cofeina din el este pe jumătate mai mică și proprietăți mai utile).

O modalitate de a scăpa: Dacă decideți să abandonați complet cofeina, întindeți acest proces timp de câteva săptămâni pentru a evita un sentiment de oboseală și dureri de cap. Pentru a facilita o astfel de tranziție, vă va ajuta, de asemenea, o varietate de cafea cu un conținut redus de cofeină.

Un obicei prost este lipsa unui obicei de a vă spăla mâinile

Spălarea mâinilor este cea mai importantă măsură de protecție, testată în timp și mai mult decât oricând relevante în aceste zile, când suntem înconjurați de agenți patogeni din toate părțile.

Oamenii de știință au analizat rezultatele studiilor efectuate în ultimii 40 de ani și au ajuns la concluzie, că îmbunătățirea generală a igienei mâinilor de -a lungul anilor a redus nivelul bolilor respiratorii cu mai mult de 20 la sută.

Cu toate acestea, relativ puțini dintre noi ne spălăm pe mâini cu adevărat la fel de atent pe cât se presupune. Dacă sunteți, de asemenea, oarecum leneși în această privință, gândiți -vă la asta.

De ce este atât de rău?

După ce vă spălați cu atenție mâinile după contactul cu suprafețe și obiecte potențial infecțioase, fără a fi nevoie să puneți în pericol infecția.

Spălarea mâinilor nu este singura regulă de siguranță, dar cu siguranță una dintre cele mai importante.

Ce să fac?

Experții cred că este mai bine să -și spăl mâinile cu săpun: curăță maximul de murdărie și tot felul de infecții.

O modalitate de a scăpa: Dar există situații în care mâinile trebuie spălate urgent, dar nu există apă și săpun în apropiere. Pentru astfel de cazuri, un profesor de epidemiologie de la Universitatea din Michigan, Ellison Iello, sfătuiește să cheltuiască pe o sticlă cu o dezinfectare de bază a alcoolului.
Alegeți un gel sau un lichid cu conținut de alcool de cel puțin șaizeci la sută.

Obicei prost - să respire prin gură

Obiceiul de a respira cu gura nu numai că vă oferă un aspect mereu obținut, dar crește și pericolul bolilor respiratorii.

De ce este atât de rău?

Aproximativ 20 la sută dintre oameni își respiră cronic gura-fie din cauza obișnuinței, fie din cauza astmului, fie din cauza problemelor cu structura septului nazal. Acești oameni, de regulă, au mai multe șanse să prindă răceală și să sufere de gripă.

Spre deosebire de plămâni, nu există cilii în gură care să prindă particule mici din aerul atmosferic, iritare sfidătoare.

În plus, studiile arată că în sinusurile care înconjoară cavitatea nazală, oxidul de azot este produs pentru dezinfectarea aerului inhalat. Dacă vă respirați gura, aerul trece aceste filtre și toți microbii conținuți în el sunt plămânii drepți.

Ce să fac?

O modalitate de a scăpa: Cel mai bun mod de a -ți încheia gura pentru a -ți respira gura este să te faci să -ți respiri nasul. La început poate fi dificil, se pare că nu există suficient aer. Dar după câteva ore sau zile de respirație nazală forțată, ar trebui să devină liberă și naturală.

Un obicei prost este lipsa luminii solare

Majoritatea dermatologilor vă vor sfătui să utilizați o cremă de protecție de la bronzare. Și acesta este un sfat bun, dacă obiectivul tău este să te protejezi de riduri.

Din păcate, atunci când închideți accesul la razele ultraviolete însorite de pielea dvs., sinteza vitaminei D este perturbată în organism.

De ce este atât de rău?

Vitamina D este extrem de importantă pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Studiile arată că deficiența de vitamina D duce la o slăbire a imunității și la o expunere mai mare la virusul gripei, ca să nu mai vorbim de riscul crescut de osteoporoză și chiar de unele boli oncologice.

Ce să fac?

Printre produsele alimentare, o cantitate mai mult sau mai puțin semnificativă de vitamina D conține doar pește și ulei de pește și trebuie să le consumați într -un volum suficient pentru a răspunde nevoilor organismului în această vitamină. Cu toate acestea, cea mai bună sursă de vitamina D este încă soarele.

În același timp, nu este absolut nevoie să se prăjească la soare toată ziua.

Pielea neprotejată este suficientă 10-15 minute de băi de soare pe zi.

Încercați să luați băi de soare, când pericolul de a obține o arsură solară este mai mică - de obicei până la zece dimineața sau după 16 ore. Dacă intenționați să fiți la soare mult mai mult decât timpul specificat, cu siguranță nu puteți face fără o cremă sau o altă protecție împotriva soarelui.
Dacă nu tolerați deloc soarele sau trăiți într -un climat din nord, unde există puțină lumină solară, s -ar putea să fiți acceptat vitamina D. Sub formă de aditivi de vitamine.

Norma recomandată oficial este cuprinsă între 200 și 600 UI, dar unii experți consideră doza necesară de 1000 UI pe zi, dacă nu mai mult. Dacă vă îndoiați dacă vitamina D este suficientă în corpul dvs., cereți medicului să facă testul de sânge adecvat.

Un obicei prost este din abundență mult dulce

Nu este nimic în neregulă cu a mânca o bucată groasă de tort la ziua de naștere sau de a vă bucura de stafidele din cinematograful din glazura de ciocolată. Dar mâncând dulciuri constant, nu răspândiți în mod conștient calea roșie în corpul dvs. pentru microbi.

De ce este atât de rău?

Mâncarea constantă a alimentelor bogate în zahăr reduce eficacitatea celulelor albe din sânge - luptători cu infecții naturale din corpul tău. Sunt lipsiți de oportunitatea de a absorbi și distruge bacteriile. În plus, acest lucru provoacă fluctuații nesănătoase ale sângelui de glucoză și insulină.

Chiar dacă nu suferiți de diabet zaharat, organismul trebuie să depună eforturi mari pentru a menține homeostazia și nu există resurse pentru a combate microbii patogeni.

Ce să fac?

O modalitate de a scăpa: Dacă știți că astăzi trebuie să mâncați o mulțime de dulciuri, consumul crescut de țesut solubil va ajuta la menținerea unui nivel de glucoză acceptabil. Această formă a fibrei - este foarte mult în leguminoase, broccoli și mere - încetinește absorbția carbohidraților din intestine, împiedicând creșterea ascuțită a glicemiei.

Mulți oameni au o sursă importantă de zahăr. Dar ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a înlocui soda obișnuită cu soiul său scăzut. Se crede că poate provoca tulburări metabolice și crește riscul de boli cardiovasculare.

Este mai bine să acordați preferință apei minerale aromate, care este lipsită de calorii și îndulcitori artificiali, dar are gustul de sodă și aceleași bule. Sau încercați sucuri carbogazoase, acestea pot fi diluate cu aceeași apă minerală pentru a reduce cantitatea de zahăr din dietă.

Obiceiul prost este conconservarea de sine

Încercarea de a nu -ți face griji este ca și cum ai încerca să nu te miști următoarea jumătate de oră. Acest lucru este mai ușor de spus decât să faci.
Există mai mult decât suficiente motive pentru îngrijorare astăzi. Este imposibil să evitați complet stresul în viață, principalul lucru este să îl împiedicați să stoarce toate sucurile din voi.

De ce este atât de rău?

În condiții de stres, glandele suprarenale disting cortizolii, un hormon puternic care este util în situații de urgență, dar pe termen lung este plin de probleme. Un nivel cronic ridicat de cortizol - care este tipic pentru mulți oameni predispuși la anxietate - împiedică organismul să funcționeze normal, suprimă sistemul imunitar și crește vulnerabilitatea înainte de boli infecțioase.

Ce să fac?

Surse de stres pot fi evenimente negative și pozitive în viața ta.
Dacă doriți să vă evaluați nivelul de stres actual, găsiți testul Holmes - RAE pe internet și treceți prin el. Rezultatul poate fi o surpriză pentru tine, dar te va face să controlezi cu atenție sursele de stres din viața ta.
O modalitate de a scăpa: Cel mai simplu mod de a face față eficient stresului sunt exercițiile fizice obișnuite. Nu vă îndemnăm să ridicați barul sau să mergeți la sală, vă oferim să faceți cel puțin mersul pe loc, dacă nu aveți alte exerciții pentru alte exerciții. Corpul are nevoie de mișcare.
O modalitate de a scăpa: Haide mai des - protejează bine sistemul imunitar de stres. Rezultatele mai multor studii au arătat că, datorită râsului, nivelul cortizolului scade.

Prost obicei de a locui într -o cameră cu aer contaminat

Persoana obișnuită își petrece până la 85 la sută din timpul său în patru pereți. Prin urmare, nu este surprinzător

că concentrarea de poluanți în incintă - case, școli și întreprinderi - este mult mai mare decât în \u200b\u200baerul atmosferic.

De ce este atât de rău?

Aerul spațiului conține polen, mucegai, praf, mătreață de animale de companie, fum de tutun, funingine și alte substanțe care irită tractul respirator și plămânii. Ochii și nasul enervat, umed sunt un mediu ideal pentru creșterea bacteriilor și dezvoltarea infecției.

Ce să fac?

O modalitate de a scăpa:

Instalați filtrele de tratare a aerului în camere. Filtrele bune pot absorbi 99 la sută din particule dăunătoare din aer.
Nu uitați de puritatea aerului atunci când faceți curățenie acasă sau pictați ceva.
Alegeți vopsele cu un conținut minim de substanțe volatile.
Pentru curățare, acordați preferință pentru curățare și detergenți temele în fața produselor chimice:
azba Oțet în sticla de pulverizare curăță perfect și este în siguranță pentru orice suprafețe.

Încercările de a ucide mirosurile neplăcute în cameră cu odoriari aromatici de aer agravează doar problema, adăugând o nouă porțiune de substanțe care poluează aerul.

Pentru a curăța și a reîmprospăta aerul cu adevărat, lăsați toate aceste arome și odisor de aer artificial pe rafturile supermarketului și deschideți doar ferestrele.

Un obicei prost - consum insuficient de apă

Apa este cel mai important nutrient pentru corpul tău. Apa are nevoie de cantități mari, având în vedere că este 60 % din greutatea corporală totală.

Chiar și un mic grad de deshidratare a corpului poate submina activitatea tuturor sistemelor sale, inclusiv a imunității.

De ce este atât de rău?

Lipsa apei în organism nu permite celulelor, țesuturilor și organelor să funcționeze cu eficiență maximă.
În plus, este încălcat procesul de eliminare a produselor metabolice din organism, inclusiv diverse tipuri de toxine.

Nici o spălare a mâinilor nu va ameliora murdăria și toxinele care se formează în interior.

Ce să fac?

Dacă nu vă place să înghițiți apă simplă, îl puteți înlocui cu aromat - dar alegeți rezonabil.
O modalitate de a scăpa: De regulă, este mai bine să stai departe de băutură cu o listă prea lungă de ingrediente. Alegeți băuturi unde nu există nimic de neînțeles în lista de ingrediente.

Astfel de băuturi pot fi preparate independent prin adăugarea unei bucăți de lămâie la apă fiertată sau filtrată, frunze de mentă proaspătă sau un vârf de ghimbir măcinat. O astfel de apă este mai ieftină decât băuturile îmbuteliate și este disponibilă oriunde există o macara.