Cum să întăriți și să creșteți unghiile fragile acasă cu vitamine și alimente: o recenzie și o listă de vitamine și alimente care întăresc unghiile

Cum să întăriți și să creșteți unghiile fragile: o listă de vitamine

Pentru ca unghiile de pe brațe și picioare să crească bine, acestea sunt sănătoase și nu se rup, corpul are nevoie 6 vitamine — A, E, S, D, K, Biotin B7(contribuind la dezvoltarea colagenului de către organism) , vitamine din grupa B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Pe lângă vitamine, unghiile au nevoie de urme - zinc, fier, calciu, siliciu, sulf.

În primăvară și toamnă (sau cel puțin o dată pe an), este recomandabil să se ia un complex de vitamine - multivitamine. În complex, vitaminele sunt selectate astfel încât totul să fie absorbit corect. În plus față de polivitamine, luați în plus vitamine pentru a întări părul și unghiile. După o lună de terapie cu vitamine, veți obține cel mai bun rezultat în consolidarea unghiilor și a corpului în ansamblu.

• Vitamina B7 (biotină) - O vitamină foarte importantă pentru creșterea și întărirea unghiilor. Pentru a consolida unghiile, nu va fi suficientă ca dozarea ca în complexele obișnuite de vitamine B B. Avem nevoie de un curs suplimentar de biotină. Biotin, ca aditiv, puteți comanda pe site -ul IHERB la acest link.
• Siliciu Întărește structura unghiilor, făcându -le puternice. Siliconul poate fi comandat pe site -ul IHERB la acest link.
• Un complex de vitamine C (Introduceți B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) prin link pe site -ul iherb.
• Sulf - Un element important pentru sinteza colagenului. Privește ca un aditiv. prin acest link.
• Zinc, fier, calciu Este mai bine să alegeți într -un complex multivitamin. Uită -te la acest link.
• Există complexe de vitamine gata pregătite pentru a întări unghiile. Poți alege pentru tine pe site Iherb.

De asemenea, în farmacie veți găsi cu ușurință polyvitamine Conform bugetului său, alocat pentru frumusețe și sănătate, precum și pentru facial, unghii și complexe de părPentru întărirea generală a corpului; Pentru a consolida imunitatea.

Dar totuși, este recomandabil să nu cumpărați primele vitamine care se întâlnesc, ci să citiți recenzii, compoziția, să alegeți astfel cele potrivite pentru dvs. în preț și calitate.

Au o calitate bună vitamine și polyvitamine Companii de rețea care nu sunt o zi, dar lucrează mult timp pe piața rusă.

Ce produse întăresc unghiile: o listă de produse cu vitamine pentru întărirea unghiilor, sfaturi

IMPORTANT: Vitaminele pot și trebuie obținute din produse de calitate. Nici măcar cele mai scumpe și bine consotate multivitamine nu vă vor ajuta dacă dieta dvs. este rară sau inferioară.

Principala vitamină nr. 1 Pentru creșterea și întărirea unghiilor este biotina (vitamina B7). Contribuie la producerea de colagen, ceea ce face pielea sănătoasă, unghiile, părul.

Sub imagine se află produsele surselor de biotină.

• Pentru a consolida și a sănătății unghiilor, asigurați -vă că mâncați produse bogate proteine \u200b\u200banimale și vegetale. Acestea sunt carne, păsări de curte, pește, precum și legume, culturi de cereale, nuci.
• De asemenea, este necesar calciu. Calciul este conținut în brânză de căsuță, lapte, brânzeturi, mazăre, fasole.

Numărul vitaminei 2 Siliconul servește pentru creșterea și întărirea unghiilor. Își face unghiile foarte puternice. Cel mai mult siliciu este conținut în orez brun - 1240 mg la 100 de grame de orez. Consultați imaginea produselor cu siliciu în imaginea de mai jos.

• Pentru sănătatea unghiilor de care ai nevoie produse, care conține vitamina E.. Saladele de alimentare cu diverse uleiuri vegetale - floarea -soarelui, măsline, ulei de susan și alte uleiuri sănătoase, mănâncă nuci, semințe, fistic, legume verzi, pește de mare și fructe de mare, grâu încolțit și alte cereale, acest lucru vă va beneficia. Vitamina E are proprietăți anti -lAging.
• Surse de Vitamina C. — trandafir, cătină de mare, fructe de pădure, legume proaspete și fructe, verdeață, citrice. Vitamina C este necesară în organism pentru a activa multe procese biochimice, inclusiv pentru creșterea și întărirea unghiilor.
• Vitamine B. — cereale, nuci, leguminoase, cereale, carne, ficat, produse lactate, pește. Mai jos în imagine, consultați lista produselor cu vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Vitamina A. Conținut în legume portocalii, roșu și alți pești, caviar de pește, ficat hepatic, unt, cremă, spanac, ouă. Vitamina A ajută la întărirea unghiilor. Le face sănătoase și elastice.
• Vitamina D Este necesar pentru absorbția calciului, utilă pentru unghii. Poate intra în corp în două moduri - prin piele de la lumina soarelui și de mâncare. Pentru a satisface nevoia de vitamina D prin piele, trebuie să fiți la soare cea mai mare parte a orei de zi, iar bronzul încetinește absorbția vitaminei D prin piele. Cu ritmul modern al vieții, această cale este potrivită pentru puțini. Prin urmare, încercați să consumați vitamina D cu alimente. O mulțime de vitamina D se găsește în ulei de pește, ficat și animale, alge de mare, fructe de mare, gălbenuș de ou, lapte gras, smântână, smântână, brânză, unt, ciuperci, carne.
• Vitamina K. De asemenea, util pentru întărirea și creșterea unghiilor. Vitamina K elimină calciul, care a învățat sub influența vitaminei D, din sânge și distribuie în oase, unghii, dinți și alte organe care au nevoie de calciu.
• Zinc Trebuie să fie prezent în cantitatea potrivită pentru a sprijini unghiile într -o stare sănătoasă. Cu o deficiență de zinc, dar unghii, petele albe apar și unghiile devin fragile. Zincul este un element important de urmărire pentru imunitate, hematopoieză, metabolism și curățare a toxinelor. Munca coordonată a tuturor acestor sisteme va afecta atât starea sănătății, cât și sănătatea unghiilor, inclusiv. Vezi produsele care conțin zinc, vezi imaginea de mai jos.

• Cu deficiență de fier În corp, este puțin probabil să vă placă forma unghiilor și aspectului. Fierul poate fi consumat cu alimente sau în hematogen - un produs dulce delicios este vândut într -o farmacie. O mulțime de fier în offal este un ficat, inimă, limbă, în alimente maro - ciuperci, cacao, fasole, carne, fructe de pădure - afine, afine, grenadă, unele soiuri de mere, când placă maro, stafide, kurag, morcovi, Morcovii și morcovii apar pe tăieturi. Ouă galbene.
• Sulf Este necesar pentru sinteza colagenului, care face parte din unghii. Cel mai mult sulful este conținut în varză, ceapă, carne, ficat, inimă, pește, fructe de mare, mac, nuci, mazăre, fasole, soia, năut, ou de pui.

Sperăm că aceste informații vă vor fi utile. De asemenea, vom fi recunoscători dacă împărtășiți cu noi modalitățile dvs. de a îngriji unghiile fragile și stratificate.

VIDEO: Cele mai bune produse pentru sănătate pentru unghii