Perda de peso psicológico. Hábitos que levam ao ganho de peso e inibindo o processo de perda de peso.

Neste artigo, você encontrará respostas para perguntas, qual é o aspecto psicológico da perda de peso.

Nem sempre o excesso de peso em uma mulher ou homem está associado a uma predisposição genética, uma tendência a comer demais ou um estilo de vida sedentário. Além de todos esses fatores, também existem hábitos bastante inofensivos, à primeira vista, que contribuem para a aquisição de libras extras.

Hábitos que levam ao ganho de peso

IMPORTANTE: Se você analisar seu comportamento, em um restaurante na "mesa sueca", visitando ou em casa, descobrirá que está formando "tendência a plenitude".

• Das várias opções para placas, você escolhe o maior. Tendo colocado uma pequena quantidade de comida e deixando um espaço vazio, psicologicamente, uma pessoa sintoniza essa comida não é suficiente. Se uma placa grande for preenchida, então, com certeza, essa porção será muito grande para você. Para evitar comer demais, é melhor pegar um prato pequeno e raso.
• No restaurante, você prefere sentar de frente para o buffet. Se você vir uma variedade de pratos lindamente projetados na sua frente, definitivamente desejará tentar o máximo possível.
• Em casa, você não deve deixar sanduíches, biscoitos ou doces na mesa, porque a cada vez, passando, você vai querer dar uma mordida. Remova os produtos na geladeira ou gabinete imediatamente após comer.

• Tente não deixar nada em um prato. Esse hábito é desconhecido na infância, quando uma parte consumida rapidamente até o final causou aprovação e elogio aos pais. Pense nisso, porque agora você provavelmente também está criando seus filhos com todo amor. Se você se sentir cheio, empurre o prato, não poupando para jogar comida fora ou ter medo de ofender essa amante.
• Você come com pressa e não mastiga cuidadosamente os alimentos com cuidado. Note -se que uma pessoa cheia faz cerca de 12 movimentos de mascar em um pedaço de comida, enquanto para a digestão adequada, você precisa executar pelo menos 30. Além disso, com rápida absorção de alimentos, o cérebro não recebe informações sobre a saturação no tempo, E você pode comer duas vezes mais do que o necessário.
• Não preste atenção suficiente à escolha do prato e não se concentre no processo de comer. Enquanto visita ou restaurante, você enche imediatamente o seu prato, sem olhar para a variedade. Como resultado, você ainda não pode abandonar seus pratos favoritos, mesmo se os notar após uma comida aleatória. Em casa, você costuma comer, sentado em um computador ou em frente a uma TV, sem perceber o que exatamente você comeu. Normalmente, o processo termina somente após o final do programa ou filme, e não quando você está realmente cheio.

• Você "apreende" todas as emoções negativas, substituindo o prazer da vida pelo prazer da comida. É a comida que se torna um edredom universal para você e a principal maneira de animá -lo.
• Reprodução de café da manhã. A falta de um café da manhã completa aumenta o risco de obesidade em 4 vezes.

Hábitos inibindo o processo de perda de peso

Então, você decidiu firmemente perder peso e colocar isso aparentemente todos os esforços, mas o peso não diminui. Tendo anotado tudo para a genética, muitos desistem ou adiaram a perda de peso até os tempos melhores.

IMPORTANTE: De fato, há vários erros que as pessoas que sonham em se tornarem pequenas.

• Após uma decisão firme, perder quilos extras para se tornar o primeiro pensamento - "Não coma". No caso de uma restrição acentuada de alimentos ou fome, o corpo, sem receber um número suficiente de calorias, muda para um regime de estresse e começa a queimar recursos "desnecessários" - tecido muscular. Nesse caso, os depósitos de gordura servem como a principal margem em "tempos difíceis". Para evitar essa situação, você deve mudar gradualmente para comida baixa -caloria, bebendo com frequência, em pequenas porções. Nesse caso, é necessário monitorar o número de calorias e garantir o recebimento de pelo menos o seu metabolismo básico. Caso contrário, o corpo responderá com uma forte diminuição da atividade - fadiga, letargia, apatia.

• Segundo O pensamento de perder peso será - "De segunda -feira, irei à academia". Os esportes, é claro, ajudam a perder peso, apertar os músculos e obter uma carga de energia. Mas todos os esforços serão em vão se, depois de retornar do treinamento, você continuar a comer comida de alta caloria, beber bebidas carbonatadas doces e não desistir de farinha e doces. Para o processo de perda de peso, não é necessário se esgotar com muitas horas de treinamento, basta abandonar oleoso, doce e aumentar a atividade - mover o máximo possível.
• Terceiro O erro será a fé no "mágico" significa que as manchetes da publicidade estão cheias. Não sucumbam ao impacto psicológico da publicidade e promessas de perda de peso rápido. Quaisquer comprimidos, suplementos alimentares e dietas expressas causarão danos tremendos ao seu corpo, devolvendo os quilogramas descartados e adicionando novos problemas. Distúrbios hormonais, doenças do trato gastrointestinal, envelhecimento da pele, perda de cabelo-esta é uma pequena lista de consequências de se livrar rapidamente do excesso de peso.
• Humor psicológico Também pode afetar a frenagem da perda de peso. Se você se sentir gordo e não vê a oportunidade de mudar, com seus pensamentos, você se dá uma instalação à futilidade de todas as tentativas. Imagine -se esbelto, deixe seus pensamentos sintonizarem a alegria de uma figura bonita e apertada, e você verá como o desejo se transforma em realidade.

Hábitos

Além da nutrição de baixa caloria e um aumento na atividade física, você precisa tentar desenvolver alguns hábitos úteis que ajudem na luta contra libras extras. Usando as técnicas de perda de peso psicológica, você alcançará rapidamente o resultado desejado.

• Compre produtos em uma quantidade suficiente de 1 tempo por semana, tentando abandonar o pão branco, a confeitaria, a gordura e os produtos enlatados. Se a sua geladeira estiver cheia de produtos úteis dentro de uma semana, você terá menos chance de comer algo prejudicial.

• Tendo determinado sua parte de comida, remova a panela ou a salada de distância para que não haja tentação de colocar aditivos. Tente comer uma pequena porção lentamente, mastigando com cuidado. Então, apesar da pequena quantidade de comida, um sinal de saturação receberá um sinal no cérebro.
• Na geladeira, coloque produtos úteis para que seus olhos caam imediatamente. Psicologicamente, essa técnica ajudará a se livrar de um senso de restrição na escolha dos produtos. Certifique -se de lavar as frutas e colocar um lugar de destaque - para que você as coma muito mais.
• Dê um passeio depois do jantar. Uma caminhada ao ar fresco o salvará do risco para aproveitar a sobremesa antes de dormir, ajuda a digestão e saturar o corpo com oxigênio.
• Não se esqueça da água. Todas as manhãs, deve começar com um copo de água limpa e, durante o dia, você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água da sala de jantar sem gás. Um copo de água, bêbado 20 minutos antes de comer, também permitirá que você não coma excesso.

Como desaprender o estresse, problemas, experiências?

A dependência alimentar e tão chamada é formada pelo hábito de substituir os alimentos por falta de emoções positivas. Mais frequentemente, as mulheres mostram esse vício, uma vez que mais emocionalmente excitável e vulnerável do que representantes do sexo mais forte. Se você quiser perder peso, precisa aprender a lidar com o desejo de aproveitar problemas e experiências.

• Ouça a si mesmo e determine seu humor. Tendo determinado a presença de emoções negativas - raiva, ressentimento, medo, ansiedade, você aprenderá a distinguir a fome emocional da fisiológica.
• Tente relaxar e sonhar um pouco. Pense no que lhe dá prazer - emoções positivas aliviarão a tensão do centro da saturação.
• O movimento também o distrairá da carga emocional - dê um passeio, ligue a música e dança ou faça a limpeza.
• Fale com um ente querido que está pronto para ouvi -lo. Depois de discutir problemas com um amigo, você removerá a carga de negatividade e se acalmará.
• Tente encher sua vida com impressões agradáveis \u200b\u200b- aprenda a relaxar e ver momentos positivos, mesmo em coisas comuns.

O cérebro é responsável pelo excesso de peso e se livrar dele

Freqüentemente, os problemas com o excesso de peso são formados no nível subconsciente e podem ser associados a um humor psicológico, trauma mental ou posição de vida de uma pessoa comum. Percebendo os motivos, você precisa sintonizar mudanças radicais.

Primeiro de tudo, é necessário mudar a atitude em relação a si mesmo.

IMPORTANTE: O desejo de olhar no espelho com prazer, como você e sentir confiança em suas capacidades se tornará a base do desejo de agir.

Você precisa aprender a amar sinceramente a si mesmo e entender que apenas algumas etapas são deixadas antes da perfeição desejada.

Garanta um certo objetivo para si mesmo - por que quero perder peso?

Muitos associam a aquisição de uma figura esbelta a mudanças na comunicação com outras pessoas, o desenvolvimento da carreira e da vida pessoal. É importante ter não apenas uma idéia abstrata de que pessoas magras sejam sempre bem -sucedidas, mas também determinar o efeito desejado.

IMPORTANTE: Qualquer que seja o seu motivo para se sentir confiante durante as férias no mar, compre um vestido elegante, devolver a atenção de um ente querido ou se livrar de complexos-esse será o seu desejo e isso lhe dará as forças necessárias para Indo para a academia e abandonando seu bolo favorito.

Como o estudo do sucesso de outras pessoas afeta o processo de perda de peso?

É muito importante não ficar solitário, mesmo no caminho de se livrar do excesso de peso. Se você não encontrar apoio da família e dos amigos, familiarize -se com pessoas com problemas semelhantes na academia ou na rede. Definir certas metas e prazos, a troca de experiência ajudará você a "não quebrar" e alcançar o efeito desejado. Não menos importante é a comunicação com aqueles que podem demonstrar com sucesso o resultado de seus esforços. A experiência positiva de "transformação milagrosa" permitirá que você ganhe confiança em suas habilidades.

Vídeo: Como perder peso de uma maneira simples