Procrastinação - O que é o seguinte: uma explicação em palavras simples, a história do termo. Causas, tipos, sinais, conseqüências da procrastinação. Como lidar com a procrastinação: recomendações, dicas

Neste artigo, tentaremos descobrir um fenômeno tão comum como procrastinação. E com como lidar com ela.

“Procrastinação” - Esta palavra complexa parece incompreensível e um tanto assustadora, certo? De fato, denota um fenômeno familiar para muitos - adiamentos constantes de casos, o que leva a problemas e experiências. De onde vem essa condição e como lidar com isso?

O termo "procrastinação": como você surgiu?

O termo que vamos saber hoje tem origem inglesa. Literalmente "Procrastinação" significa “Arrastando”, “atraso”. Uma espécie de real Armadilha mental, que não permite que uma pessoa aproveite completamente a vida.

IMPORTANTE: Apesar do fato de que o termo pode parecer moderno, isso está completamente errado. Ele era conhecido em 1548! Qual é o "dicionário de Oxford" sobre nós.

Além disso, basta lembrar os ditos folclóricos para entender o quanto as pessoas estavam familiarizadas com um fenômeno semelhante. Todos nós sabemos sabedoria popular como o seguinte: "Processar a morte é como" e "Não adie para amanhã o que você poderia fazer hoje."

No entanto pesquisar Este fenômeno começou relativamente recentemente - nos anos 70 do século XX. Então, no final desta década, livros inteiros apareceram sobre o que também é procrastinação e como vencê -la. Aqueles que desejam podem se familiarizar com os trabalhos William Knaus, Campos de Ringenbach, Albert Ellis.

Uma década depois, todo questionáriosprojetado para ajudar no estudo desse fenômeno. E já No início dos anos 90, Noah Milgram Tentei "deitar nas prateleiras" os resultados de tais estudos.

Sinais de procrastinação

Esse conceito é considerado novo principalmente porque nem todo mundo tem uma audiência. A maioria das pessoas costuma perceber as palavras "procrastinação" e "preguiça" como sinônimos.

IMPORTANTE: Mas isso é um grande erro. A procrastinação não é preguiça, mas um fenômeno completamente independente.

Então, como você pode entender que você ou alguém do seu ambiente sofre com a procrastinação?

• Primeiro de tudo, você precisa entender como a preguiça difere da procrastinação. No primeiro caso, uma pessoa, em princípio, não quer fazer nada. Os procrastinadores são simples sofra uma percepção um tanto distorcida do tempo. Ou seja, parece que ainda há muito tempo pela frente. "Eu ainda tenho tempo!" - Essa pessoa escova.

• Literalmente desde os primeiros minutos do trabalho, o procrastinador já quer ser distraído. Ele ainda não teve tempo de se cansar, ele se sente ótimo. No entanto, o desejo de mudar para qualquer outra ocupação ainda surge.
• Mesmo que um diário seja realizado e os planos para o dia sejam elaborados, eles deixou de lado. Além disso cronicamente. O motivo de tais depósitos é uma pessoa ele não pode chamar isso. Ou talvez, mas as respostas dificilmente podem ser chamadas de razões convincentes para atrasar os assuntos.

IMPORTANTE: O procrastinador está sempre ciente do fato de que seus prazos estão atrasados.

• Ao mesmo tempo, ele ele sabe que será relatado, suposições sobre as consequências dos atrasos. Consequentemente, execuções estão procurando. É mais fácil para essa pessoa inventar por que não tem tempo para parar de ser distraído por coisas estranhas.

• "Da próxima vez, definitivamente farei tudo no tempo!" - O procrastinador muda para si e para os outros. E, claro, palavras permanecer apenas em palavras. Assim que os prazos para entrega são adequados, ela não está pronta novamente.
• Como resultado, todo o ambiente está sendo gradualmente configurado contra o procrastinador. Colegas, amigos e até parentes - todos eles levantam o verdadeiro real uma onda de indignação. No entanto, mesmo isso não interrompe o procrastinador de reversão.
• O que é o mais interessante, essa pessoa ele não se alegra ao distrair algo. Ele é atormentado pela consciência, não recebe pleno prazer do processo de distração.

Causas de procrastinação

De onde veio esse fenômeno?

• Os cientistas chegaram à conclusão de que era o culpado por tudo A evolução do homem. Assim que, no processo de desenvolvimento humano, sua psique se tornou mais complicada, houve uma oportunidade de estabelecer várias tarefas ao mesmo tempo. Como resultado, uma pessoa teve a oportunidade de fazer algo agora e algo para adiar.

IMPORTANTE: O que é característico, os animais não são observados em animais. Seu cérebro está trabalhando na implementação de apenas uma tarefa necessária no momento.

• Note -se que mais frequentemente aquelas coisas que não gostam são adiadas. Trabalho não amado, lições chatas que não trazem alegria à rotina de casa - tudo isso priva a identidade da motivação.
• Ou talvez tal que uma pessoa goste de seus negócios, mas simplesmente não é capaz de planejar com competência. Assim chamado não há habilidade de planejamento. O procrastinador não é capaz de decidir qual dos assuntos para ele é mais prioridade. Como resultado, tudo é executado um pouco e superficialmente.
• Expressor pode não estar ciente de totalmente consequências seu atraso. Ou seja, ele adivinha que é melhor fazer tudo no tempo, mas não entende por que ele se superaria. Resultados mais significativos do que os que não estão interessados \u200b\u200bnele.
• Nem todo mundo sabe disso, mas às vezes o combustível de procrastinação perfeccionismo. Os perfeccionistas geralmente têm medo de críticas, fracassos. Eles fazem o trabalho há muito tempo, concentrando -se em detalhes insignificantes. Muitas vezes, é mais fácil para essa pessoa abandonar a tarefa do que demolir a identificação de qualquer erro, a manifestação de críticas.

• Temer - Uma razão séria. Esse medo pode reduzir toda a motivação para não. Uma pessoa pode ter medo mudanças, diretamente dependente dos casos atrasados, responsabilidade. E isso acontece medo consciente e inconsciente. Em outras palavras, uma certa reação protetora é formada. Alguns procrastinadores trazem pensamentos sobre novas responsabilidades, treinamento avançado, mudança, etc.

IMPORTANTE: Mesmo que as mudanças sejam positivas, os sustos desconhecidos tanto que são mais fáceis para uma pessoa adiar as coisas e impedir essas mudanças por pelo menos um tempo.

• Existe a teoria da motivação temporária do Pierce of Steel. Segundo ela, a causa desse fenômeno está no aumento da impulsividade humana. As pessoas costumam ser inclinadas a dar preferência a que a recompensa uma vez no futuro, mas ao que dará o resultado em um futuro próximo.
• Há a teoria da direção comportamental. Ela diz que o procrastinador pode ter muitos exemplos Da prática dele e de outra pessoa, mostrando que o cumprimento das tarefas no último momento foi bem -sucedido com sucesso. E se existem exemplos, por que se apressar?

Tipos de procrastinação

Os psicólogos dizem que os seguintes tipos de procrastinação podem ser distinguidos:

• Família ou diariamente - Ela é familiar para muitos. Este é o depoimento das tarefas domésticas que requerem desempenho regular. Por exemplo, limpeza, cozinha, lavagem etc.
• Procrastinação relacionada à tomada de decisões - ocorre principalmente devido à baixa auto-estima, medo de responsabilidade. Além disso, essas soluções não são apenas importantes - mesmo os procrastinadores insignificantes assustam o pânico.
• Neurótico - associado com Uma escolha que muda radicalmente a vida. Por exemplo, a escolha de um parceiro, um dispositivo de emprego. As pessoas têm tanto medo das consequências dessa escolha que bloqueiam tudo o que está relacionado a ela.

IMPORTANTE: O bloqueio pode até estar inconsciente.

• Acadêmico - Eu conheço muitos crianças em idade escolar, estudantes. Eles adiam lição de casa comuns, escrevem taxa de câmbio ou tese, preparação para controle ou exames.
• Compulsivo - combinação Procrastinação da tomada de decisão e quaisquer ações.

As consequências às quais a procrastinação leva

As consequências da procrastinação são muito mais diversas do que você pode assumir. Falha em cumprir e conflitos Com outros são apenas os mais óbvios deles.

O que mais esse fenômeno leva?

• Culpa constante - Claro, o sentimento de culpa é familiar para todos. No entanto, quando é crônico, baixa auto-estima Não evite. Uma pessoa começa a odiar sua fraqueza e o que falha nos outros. Tal consumo próprio geralmente leva a Auto -Flagelação.
• Uma sensação de ansiedade, estresse, sobrecarregar de forma crônica - Temposos duvidosos para uma boa vida, certo? Uma pessoa com termos ardentes é completamente privada da oportunidade de aproveitar o trabalho. E, o mais importante, ele é frequentemente privado da oportunidade de fazer esse trabalho com eficiência.
• Como mencionado acima, sendo distraído com alguma coisa, o procrastinador não pode aproveitar nem mesmo o que está distraído. Como resultado o passatempo favorito vai irritar.

IMPORTANTE: E, como nos lembramos, muitas doenças realmente surgem em solo nervoso.

Como se livrar da procrastinação: dicas, recomendações

Então, descobrimos o fenômeno da procrastinação e garantimos que isso seja realmente um problema. Como se livrar dela?

• "Negócios antes do prazer" - Um ditado familiar da infância, sobre o qual os procrastinadores esquecem de ir embora. Se, por exemplo, uma pessoa gasta a parte do leão de seu tempo em jogos ou redes sociais, você precisa se dominar e de tempos em tempos limite de acesso para eles. Obviamente, essas próprias coisas não prejudicam. A incapacidade do procrastinador é prejudicial para se controlar. E se assim for, é melhor, por exemplo, durante o trabalho importante, esconda o telefone.
• Percepção do tempo Definitivamente segue mudança, Pois este é o erro mais importante do extensor. Ele pensa no futuro como algo inatingível distante. Você precisa tentar percebê -lo como algo o mais perto. Por exemplo, você pode imaginar que a tarefa deve ser concluída não até o final da semana, mas, por exemplo, até amanhã.
• De cada atraso, é necessário remova as lições. Após cada colapso, você não deve se censurar, mas se unir e analisar o que aconteceu. Por que houve um colapso quando, idealmente, era necessário chegar aos negócios, como é melhor planejar no futuro?

IMPORTANTE: O diário ajuda perfeitamente nisso. É necessário ensinar a si mesmo as tarefas o mais tardar dos termos registrados nele.

• Considerando que, muitas vezes, as coisas não amadas são adiadas, você pode tentar trabalhar nessa questão. Aquilo é fazer negócios para amar! Você precisa encontrar algumas vantagens, depois de tentar.
• para tornar a execução da tarefa interessante. Por exemplo, se você odeia limpo, pode organizar a limpeza da música na próxima vez.
• Quando o treinamento em animais ocorre, eles sempre são motivados por um deleite. Por que não motivar Procrastinator? Ele deve prometer a si mesmo que, ao executar todas as tarefas a tempo, certamente comprará algo para si mesmo que há muito sonhava. Ou apenas coma algo saboroso no final do trabalho.
• Conexão de otimismo - O que é simplesmente necessário para alcançar objetivos. Afinal, o procrastinador, como escrito acima, geralmente não acredita em si mesmo ou em seus próprios negócios. Bem, neste caso, ele deve tentar pensar positivamente, levantando sua auto -estima. Por exemplo, é muito útil se preparar muitos pequenos objetivos Cada um dos quais, ao alcançar, cobrará confiança e positivo.
• Visualização - Você pode se relacionar com esse fenômeno. Mas, às vezes, uma idéia vívida do objetivo desejado é capaz de estimular efetivamente a implementação do plano.

IMPORTANTE: A comparação ajuda melhor. Por exemplo, se você deseja comprar um carro novo, é melhor imaginar o seu antigo o mais brilhante possível e depois em todas as cores - uma nova. Esse contraste ajudará a se recompor e começar a trabalhar.

De acordo com as estatísticas, Cerca de 40% das pessoas colidir com problemas financeiros apenas devido à procrastinação. Portanto, adiar casos para uma data posterior não é o fenômeno mais inofensivo. Portanto, se neste artigo você aprendeu uma descrição de si mesmo, tente alterar seus hábitos para melhor.

Oferecemos nos familiarizar com o vídeo sobre os métodos de combate à procrastinação: