Alimentos que contêm iodo para a glândula tireóide: lista, tabela. Em quais produtos são alto e baixo conteúdo de iodo: tabela. Desvantagem, falta de deficiência de iodo e excesso no corpo: sinais em mulheres e homens

O iodo é um elemento necessário para a atividade normal do corpo humano. Afeta a atividade mental, no sistema nervoso. Além disso, é um papel importante na proteção do corpo. Qual é o perigo de iodo, quais produtos estão contidos - você encontrará respostas para essas perguntas no artigo.

O efeito do iodo no corpo humano desempenha um papel muito grande. Mesmo no currículo escolar, esse tópico é muito relevante. E, especialmente, esse efeito é afetado pela saúde de uma mulher grávida. E para isso, existem vários fatores estipulados que devem ser considerados.

O papel biológico do iodo no corpo humano, a obra da glândula tireoidiana, coração, cérebro: descrição

Todo mundo sabe que o iodo, como elemento (mais precisamente, o elemento rastreador), é necessário para o desenvolvimento normal do corpo. E para muitos não é segredo que o conteúdo do iodo deve ser normal. Isto é, sua falta ou, por outro lado, excesso, pode afetar negativamente o corpo.

• A glândula tireóide retira o principal papel nesse assunto. Mais precisamente, seu nutriente para o funcionamento normal é o iodo.
• Descubra imediatamente que a norma do corpo humano em iodo é de 20 a 50 mg. A própria glândula tireóide contém 8 a 10 mg.
• Seu papel é difícil de superestimar, embora a necessidade de tal elemento não atue em grande número.
• Obviamente, o iodo afeta completamente o trabalho e o desenvolvimento da própria glândula tireóide. E, infelizmente, esse elemento de rastreamento não é produzido pelo nosso corpo.
• Todas as trocas de proteínas e gorduras dependem amplamente do conteúdo de iodo.
• E também, regula a temperatura corporal. Mais precisamente, aumenta um pouco (mas isso cria o equilíbrio necessário).
• Se falarmos sobre o nível de energia, ele regula a troca de energia em si.
• Tem um efeito positivo do corpo na necessidade de oxigênio e outras vitaminas.
• E também é responsável pelo transporte correto de hormônios e um elemento igualmente importante como sódio.

Sua principal tarefa é a síntese de hormônios como tiroxina e triiodotironina. Lembrar:

• É a tiroxina que atua como ativadora de todos os processos metabólicos, controla o crescimento e o desenvolvimento do corpo e também atua como a principal coisa no desenvolvimento e na diferenciação adequada de todas as células do corpo humano.
• os hormônios da tireóide têm o mesmo papel importante. Em suma, eles têm um impacto significativo no crescimento e desenvolvimento do corpo e de seus tecidos, bem como em sua diferenciação.

O iodo afeta diretamente a frequência, quantidade e qualidade das contrações cardíacas. E, em geral, tem uma grande influência no trabalho do sistema cardiovascular e nas atividades de um corpo tão importante como o fígado.

• O equilíbrio de sal-sales também está sob a influência do iodo e depende completamente de seu conteúdo.
• Em geral, afeta o funcionamento do cérebro e fortalece nossa imunidade.
• Provavelmente, muitas pessoas sabem que o iodo também estabiliza nosso sistema nervoso.
• E também, afeta o desenvolvimento normal do nosso sistema mental.
• E, é claro, o desenvolvimento do cérebro e sua atividade (atividade) estão intimamente associados ao fluxo de iodo no corpo.
• Falando em linguagem curta e acessível, o iodo é necessário para o funcionamento normal da glândula tireóide, que produz certos hormônios (já os indicamos). E aqueles já, por sua vez, de uma maneira ou de outra afetam o funcionamento, o crescimento e o desenvolvimento do nosso corpo.

Quão importante é o iodo durante o planejamento, gravidez, amamentação, para crianças?

A partir das propriedades acima do iodo, podemos concluir que é vital para o corpo humano. Mas é para mulheres grávidas, mães que amamentam e pequenas (e, em princípio, qualquer idade), as crianças são consideradas simplesmente um elemento necessário. Pelo menos para o desenvolvimento normal.

Norma diária:

• O fato é que, durante a gravidez, a necessidade de iodo aumenta. Se o corpo de uma pessoa comum precisar de 100 a 150 mcg por dia, o corpo de uma mulher grávida aumenta para 175 μg (e na segunda metade da gravidez pode aumentar para 220 μg).
• Crianças de 5 anos precisam de iodo até 120 mcg.
• E as crianças que ainda não completaram 5 anos devem usar até 90 mcg por dia.
• E durante o período de amamentação, até 200-290 mcg por dia.
• Importante! A dose máxima de iodo no corpo não deve exceder 300 mcg.

Durante a gravidez:

• Não vamos nos aprofundar em que papel importante pertence ao iodo durante a gravidez, porque esse problema já foi mencionado acima. Vale a pena acrescentar que a mãe expectante é responsável não apenas por sua saúde, mas também pelo desenvolvimento de seu bebê.
• Todo mundo sabe que a deficiência de iodo pode levar a um atraso no desenvolvimento mental de migalhas.
• E nos estágios iniciais da gravidez, pode causar um aborto espontâneo.
• Mas o problema também é que um excesso de iodo também pode ter consequências semelhantes, uma vez que uma grande quantidade leva à intoxicação do corpo. E da mesma maneira, pode causar o desenvolvimento incorreto do bebê no útero.
• Além disso, a mãe expectante se sente muito melhor quando a quantidade de iodo está em ordem. E mesmo a toxicose não se incomoda.
• E o mais importante - a mãe é mais calma e sofre menos de depressão pré -étnica ou pós -parto.

Durante a amamentação:

• Obviamente, o leite da mãe é o mais útil. E muitos pediatras recomendam alimentar seus filhos em até 2 anos. Obviamente, sua composição muda durante o período de alimentação (dependendo das necessidades da idade do bebê).
• Alguns elementos (por exemplo, potássio, magnésio, cálcio, fósforo e sódio) vêm na quantidade certa de leite, independentemente de minha mãe consumir esses alimentos ou não. Ou seja, eles vão de ações.
• Mas selênio, zinco e iodo dependem diretamente da dieta da mãe. Se a mãe não comer alimentos ricos nessas substâncias, a criança não as recebe.
• A falta de iodo, antes de tudo, afeta o sistema nervoso do bebê. Afinal, o desenvolvimento de células nervosas no corpo ocorre até 2 anos.
• Naturalmente, o desenvolvimento mental do bebê também depende da quantidade de iodo.
• Uma criança pode observar problemas com habilidades motoras e, em geral, com o desenvolvimento.
• E, em regra, esses bebês crescem lenta e mal.

Durante o período de planejamento da gravidez, a mãe expectante deve começar a cuidar de sua saúde o máximo possível, como em seis meses. Obviamente, idealmente, você precisa liderar uma imagem saudável e comer direito. Mas isso já é uma questão de outra direção. Por que seis meses? Como o corpo precisa preparar e fazer estoques de alguns componentes necessários, obtenha força e energia máxima. Assim como:

• a deficiência de iodo pode causar infertilidade
• a atração sexual é reduzida
• o ciclo menstrual está quebrado (o que também afetará a concepção)
• nos homens, isso pode causar potência

Sabe -se que nosso corpo está crescendo até 25 anos. E as crianças simplesmente precisam da ingestão constante de iodo na quantidade certa e outros elementos micro e macro. O corpo deles ainda está se desenvolvendo. E para que esse desenvolvimento seja corretamente, vale a pena não deixar essas perguntas sobre uma marcha.

Não vamos repetir qual o papel do iodo para o corpo como um todo. Nas crianças, como em um organismo crescente, essa necessidade é a mais alta. Afinal, a falta de iodo pode causar desenvolvimento mental e físico em geral. E também, pode causar imunidade fraca.

Desvantagem, falta de deficiência de iodo e excesso no corpo: sinais em mulheres e homens

Talvez você não esteja ciente da falta de iodo em seu corpo. Mais precisamente, alguns sintomas não causam muita preocupação. Afinal, até que o problema fique claro, você não pensa com frequência em seu estágio inicial. Embora, em caso de falta de iodo, a primeira coisa que deve alertar é:

• deterioração da memória e baixa absorção geral de informações;
• apatia geral e perda de qualquer interesse pelo que está acontecendo;
• sonolência e fadiga;
• atenção dispersa, esquecimento e não a capacidade de se concentrar em algum tipo de tarefa ou trabalho. Mas não confunda com desatenção;
• nails quebradiços e perda de cabelo abundante (embora, muitas vezes, o motivo possa ser oculto em outras doenças);
• pode se manifestar na forma de deterioração auditiva ou a voz se torna rouca.
• a transpiração excessiva, bem como a falta de ar - esses são outros primeiros sinais de falta de iodo.

Os sinais óbvios de deficiência de iodo são:

• Inchaço do rosto e extremidades inferiores. Isso se deve ao fato de que o excesso de fluido não é excretado do corpo.
• Em geral, a aparência piora. As rugas aparecem, a pele fica lenta e obsoleta. E também, os sinais de envelhecimento precoce são manifestados.
• Tudo isso é acompanhado pela dor nos músculos e articulações que não são passíveis de eliminação de drogas.
• Em geral, a imunidade está caindo, uma pessoa geralmente começa a ferir virais e resfriados.
• E também, um dos sintomas pode ser náusea ou vômito, bem como não a absorção de produtos.
• E, é claro, um aumento na glândula tireóide, que é chamado de bócio endêmico na medicina. Mas apenas um médico pode identificar esse sintoma.
• Importante! Nas mães de enfermagem, os mamilos podem começar a sangrar e a quantidade de leite pode diminuir significativamente.

A propósito, você pode gastar um teste tão rápido e muito simples em casa. É preciso apenas um componente para conduzi -lo:

• iodo
• algodão

Fazemos uma rede de iodo. É aconselhável desenhá -lo no interior da coxa ou antebraço.

• Se a malha foi preservada por mais de 6 horas em seu corpo, o que significa que tudo está em ordem com conteúdo de iodo
• Se sua estabilidade durou menos de 6 horas, mas mais de três, então há uma ligeira falta de iodo
• Se essa rede desaparecesse em menos de 3 horas, você deve entrar em contato com um endocrinologista

Além disso, esse teste pode ser feito de uma maneira um pouco diferente. Aplique três tiras no antebraço ou no interior da coxa. Este procedimento deve ser feito imediatamente antes de dormir.

• Se apenas uma faixa desapareceu de manhã, tudo está em ordem
• Se houver dois, respectivamente, há uma pequena escassez
• Se todos os três, então há uma necessidade crítica de iodo

Quais produtos estão mais contidos em iodo: lista

Provavelmente, para muitos, a lista de produtos ricos na manutenção do iodo não será a descoberta da América. Afinal, não apenas no currículo da escola, mas também na televisão, eles geralmente fornecem informações sobre a alta necessidade do corpo em iodo. E, é claro, todos ouviram os benefícios do repolho do mar.

• Sim, é o repolho do mar que ocupa um primeiro lugar honorável no conteúdo do iodo. Embora este seja um prato muito específico e exótico, que, infelizmente, poucos que amam. Mas você também não deve se envolver nisso - não mais que 30 g de repolho por dia.
• Fígado de bacalhau. Este não é apenas um prato delicioso e saboroso, mas também rico em conteúdo de iodo.
• E também batatas assadas. Sim, são batatas assadas na casca. Como, diretamente nele, 40% da norma diária de iodo é preservada.
• Qualquer peixe do mar! Vale a pena notar que o maior conteúdo de iodo (cerca de 150 mcg) em Hek, Pig e Piksha.

• Lula também é comida do mar. A propósito, muito saboroso. A quantidade de iodo atinge 300 mcg.
• Feihoa. Esta é uma fruta exótica contendo iodo até 350 μg. A propósito, a propósito, acaba por muito saboroso.
• Bunny tem 9% da norma diária. Isto é, basta comer não mais do que cinco coisas desse presente.
• Oxicoco. Outro produto delicioso que possui um alto conteúdo de iodo.
• Além disso, vale a pena adicionar (conecte -os a um item): Persimmons, cinzas de montanha pretas, figos e nozes. Esses produtos são muito saborosos e acessíveis.
• O sal iodizado não pode falhar. Existem até 77 g de iodo por 1 grama. E esta é a maneira mais fácil de aumentar e manter o conteúdo de iodo normalmente.

Alimentos ricos em iodo, com alto teor de iodo: tabela

Obviamente, você pode listar infinitamente os produtos ricos em iodo. Afinal, um ou outro de sua parte é em muitos componentes. Portanto, na foto abaixo, forneceremos a uma tabela útil e rica em produtos de iodo, para sua melhor percepção.

Alimentos com conteúdo médio de iodo: lista

É claro que existem produtos que possuem um ligeiro conteúdo de iodo. Abaixo da foto, também damos uma lista com um conteúdo médio de iodo.

Obviamente, esses produtos valem a pena usar com um excesso desse elemento ou para manter o equilíbrio de iodo no corpo.

Alimentos com alimentos com baixo iodo: lista

É claro que existem produtos que possuem um conteúdo de iodo muito insignificante. Em seguida, damos uma lista com um baixo conteúdo de iodo.

Comida não contendo iodo: lista

Se alguém tem uma pergunta: por que você precisa conhecer uma lista de produtos. Lembre -se de que uma quantidade excessiva de iodo também tem consequências tristes. Portanto, você deve comer cuidadosamente para alimentos e monitorar uma dieta equilibrada.

• Não contenha frutas de iodo - bananas, maçãs (sem sementes), laranja e tangerina, além de pêra e toranja.
• Vegetais. Sim, quase tudo! A exceção são feijões e legumes, bem como a casca das batatas.
• Sucos que não contêm ruibarbo e cerejas maraskin.
• Nozes desconhecidas - amêndoas e amendoins.
• Açúcar e mel, bem como geléia e geléia.
• Bem, temperos (de ervas secas) e pimenta preta.

Naturalmente, com deficiência de iodo, são usados \u200b\u200bprodutos com conteúdo de iodo alto ou médio. Se houver um excesso de iodo, vale a pena pegar comida que contém uma baixa quantidade de iodo ou não possui esse componente.

VÍDEO: Por que a falta de iodo é perigosa?