Melhorando a resistência ao estresse: métodos e exercícios. Formação e desenvolvimento de alta resistência ao estresse

O que é resistência ao estresse? Como e para o que usá -lo em situações de vida?

As tendências em um padrão de vida intensivo e de estresse -em termos de vida, em condições modernas, são uma pessoa que leva a um aumento de emoções negativas.
Que acumulam, formam estados pronunciados e de longo prazo.

Cada pessoa é diferente sobre o problema. Dependendo dessa atitude, essa coisa é formada como resistência ao estresse.

Funções e mecanismos de resistência ao estresse

Mas é possível mudar a atitude para as reações negativas que surgiram. Isso é chamado de resistência ao estresse.

A primeira função positiva da resistência ao estresse é proteger o corpo de um efeito negativo na saúde humana.

• Muitos estão familiarizados com o estado quando, após uma leve superexcitação, há: dores de cabeça, mal -estar, letargia, fadiga, pressão aumentam, batimentos cardíacos e outras sensações desagradáveis \u200b\u200bassociadas à deterioração da saúde
• Do ponto de vista médico, durante o estresse, o nível de cortisol aumenta acentuadamente. É devido ao aumento desse hormônio que as mudanças no estado de uma pessoa ocorrem, longe de ser melhor. Com consequências profundamente passantes

Uma pessoa com alta resistência ao estresse tem boa saúde e é menos suscetível a doenças virais.

A segunda função, podemos chamar - uma existência leve e independente em todas as áreas da vida.

• Uma pessoa resistente ao estresse em qualquer condição pode executar a tarefa. Ele não está distraído: ruído, perguntas estranhas, descontentamento eterno e irracional das autoridades, inveja de colegas, problemas familiares
• Esse indivíduo sempre se destaca da massa - calma e auto -suficiente. Este é um líder
• Em qualquer situação ainda mais extrema (fogo, inundação, inundação etc.), ele encontra uma saída
• Grosseria, agressão, ridículo, fofoca, intrigas, ele passa sozinho, simplesmente não percebendo

Vídeo: Como o estresse afeta a saúde?

Tipos de resistência ao estresse

1. Resistência ao estresse. Pessoas "duras" que são completamente indispensáveis \u200b\u200bse adaptam às condições externas. Sem saber como mudar seus princípios e atitudes, quaisquer mudanças negativas, tanto no ambiente pessoal quanto no externo, para eles - o estresse é o estado usual.
   No caso de uma situação crítica, eles não controlam suas emoções, fortemente excitados, agressivos. A decisão de sair da crise não é capaz de tomar uma decisão rápida e claramente.
2. Estressante.Pessoas reagindo calmamente a mudanças graduais. No caso de mudanças nítidas e globais, elas se enquadram na depressão, estão sujeitas a emoções negativas.
   À medida que a experiência se acumula em mudanças nítidas nas circunstâncias externas, elas se relacionam com o estresse com mais calma. Nesse caso, decisões rápidas e adequadas já podem ser tomadas.
3. Estresse -reproduzir. Pessoas consistentemente fundamentais em suas posições de vida e reagindo completamente calmamente a mudanças externas. Eles estão prontos para mudanças nítidas, são lentas com tensão.
   Com uma mudança acentuada na situação, eles estão prontos para se tornar líder na solução de problemas. Com estados estressantes lentos e lentos, eles são afundados em depressão.
4. Resistência ao estresse. As pessoas respondem calmamente a quaisquer mudanças externas. Psicologicamente não está sujeito a nenhuma destruição. Ironicamente relacionado a todos os pré -planejados e estáveis, entendendo a relatividade de todos os processos da vida. Os organizadores das novas transformações, em caso de ameaça de seu espaço pessoal, ficam de lado. Eles funcionam perfeitamente em qualquer força maior. Em lugares com tradições estabelecidas, elas se sentem um pouco piores. O estresse por eles é apenas as dificuldades mais intransponíveis de sua vida pessoal e entes queridos

Resistência ao estresse em atividades profissionais

• Cada líder competente está interessado na presença de subordinados resistentes ao estresse.
• O próprio chefe resistente ao estresse, com uma equipe dos mesmos subordinados que estão sempre prontos para ouvir silenciosamente suas acusações irracionais, depois de pessoal, outro estresse, é improvável que obtenha os bons resultados de sua empresa.
• Afinal, ouvir e ficar em silêncio, não significa ser um indivíduo resistente ao estresse.
• Como consideramos acima, é importante como tratá -lo.
• Essa equipe pode trabalhar de maneira produtiva ainda mais? Ou após a próxima captura, e mesmo mais problemas familiares, e alguém derramou uma xícara de café na mesa, pisou no ônibus no ônibus. O que acontecerá com esta equipe? Nada bom.
• O dia ocorrerá em experiências, discussões - qual chefe é Boor.
• O que um homem forte fará? Como se nada tivesse acontecido. Esqueça imediatamente tudo. Ele vai sentar e trabalhar.

Portanto, é importante:

• Não apenas ao contratar, verifique o candidato a conformidade. E não, pois ele ouvia silenciosamente a intensidade das paixões. E estabelecer com competência e propósito a resistência real ao estresse do futuro especialista.
• Além disso, é necessário melhorar essa qualidade entre os funcionários. Para isso, antes de tudo, uma análise psicológica abrangente do conceito de "resistência ao estresse" deve ser realizada, atraindo especialistas competentes nessa área.
• Isso aliviará o estresse estressante na equipe, que naturalmente aumentará a qualidade e a produtividade da mão -de -obra, reduzirá a rotatividade de funcionários.

Como verificar a resistência ao estresse?

• Qualquer estado psico -emocional de uma pessoa só pode ser determinado por um profissional
• Todas as entrevistas realizadas para determinar a resistência ao estresse, sem uma abordagem competente, podem decepcionar o empregador e o candidato
• Entrevistas estressantes novas, geralmente levam a esse resultado. O candidato não comprador, não quer mais trabalhar, para um empregador rude
• E o empregador que trouxe o candidato para um estado de estresse, ele não pode determinar que é adequado para ele ou não
• Portanto, é melhor não experimentar. Ou abandone este método ou consulte um especialista em busca de ajuda

E para uso pessoal, você pode fazer um teste.

Teste para determinar a resistência ao estresse

Resumimos as bolas recebidas.

Determinamos o Stresson -fullness, dependendo dos resultados obtidos na escala:

1. Menos de 150 - resistência à estresse perfeita para trabalhar como gerente de qualquer nível. Especialmente em condições de situações estressantes constantes. A carga estressante no corpo é escassa, o que permite que você trabalhe efetivamente em qualquer maioria das situações de crise. Sem danos à saúde.
2. de 150 a 199 - High. Com um alto grau de resistência ao estresse, não há energia excessiva de energia para equalizar o estado psicológico, durante o estresse. A capacidade de trabalho aumenta, a fim de eliminar rapidamente o problema. Um trabalho gerencial é recomendado, com a possibilidade de situações estressantes.
3. de 200 a 299 - Limiar Stresson -fullness e resistência média ao estresse sugerem que a maior parte da energia em caso de estresse ocorre para estabilizar o estado psicológico. Quanto maior o problema, menos força ainda resta para resolver o problema. Você pode trabalhar como líder, com um pequeno número de situações estressantes.
4. de 300 e acima - alta resistência ao estressão e baixa resistência ao estresse. Um pequeno grau de resistência ao estresse. Vulnerabilidade fácil. Quase toda a energia do corpo é gasta no alinhamento do estado psicológico. Você deve revisar sua atitude em relação à vida.
5. Com muitos pontos, é urgente tomar medidas para eliminar o estresse. Isso ameaça com exaustão nervosa.

Como desenvolver resistência ao estresse?

Avaliação do que está acontecendo

• Para fazer isso, você precisa fazer algumas perguntas: “É tão importante para mim?”, “Como mudar isso minha vida?”, “Posso mudar alguma coisa?”

Em uma situação em que você deteve o vôo da aeronave, não pode mudar nada. Vale a pena nervoso por causa disso? Destruindo suas células nervosas

• E se você não gosta do serviço na loja, a qualidade das mercadorias. Você está constantemente nervoso por causa disso. Realmente me livre do problema mudando a loja, para mais adequado

Assim, ao analisar situações, acontece que elas podem ser divididas em dois tipos:

1. Que pode ser alterado
2. Não está sujeito a mudança

Para eliminar o estresse:

• No primeiro caso, entendemos e aceitamos a situação
• No segundo, agimos e mudamos a situação

Dê -nos uma saída para as emoções

Todas as emoções negativas precisam de uma saída.

• Longo e amado pelo método japonês: Botting uma pêra
• Você pode ir ao parque, encontrar um lugar deserto e gritar alto, tudo o que se acumulou. Até o estresse emocional diminuir
• Você pode iniciar um caderno e escrever tudo o que o agressor queria dizer
• Você pode nadar na piscina ou correr
• Existem muitas maneiras, para todos que são individuais. Você precisa remexer em si mesmo e encontrar o que mais lhe convém
• fazendo exercicios
• Uma boa maneira de aliviar o estresse do jogo no anel cerebral, “O quê? Onde? Quando?". Que criam uma situação não padronizada, onde a decisão certa precisa ser de maneira rápida e clara
• Jogos em damas, xadrez, futebol, tênis, hóquei no futebol
• Tudo o que está associado à adoção da decisão correta e instantânea no ambiente que não é padrão para a vida cotidiana ajuda a aliviar o estresse nervoso
• Nós mantemos nossa saúde

Uma pessoa prejudicial é mais suscetível à irritabilidade
Saudável, pelo contrário, é menos suscetível a situações estressantes.

É por isso:

• em mãos devem sempre ter preparações para remover a cabeça, odontologia e outras dores repentinas
• a comida deve estar cheia e adequada
• estamos envolvidos em qualquer exercício físico (caminhada, corrida, ioga)

Exercícios psicológicos para o desenvolvimento da resistência ao estresse

É muito importante lidar corretamente com os ataques de agressão.

Para fazer isso, use alguns truques psicológicos:

No momento em que uma pessoa irritada joga todo o seu negativo em você, é difícil se restringir.

• Portanto, deixamos nosso agressor sozinho no escritório e saímos sob qualquer pretexto educado. Essa pausa torna possível descansar e se acalmar com você e seu agressor.
• Deixado sozinho, estamos tentando nos livrar da negatividade.
• Nós respiramos suavemente pelo nariz e uma expiração acentuada através da boca. Repetimos pelo menos três vezes.

Calming um pouco:

• Estamos tentando fazer rir. Apresentamos o agressor o herói da piada mais engraçada, sentada em uma panela infantil, em roupas idiotas, sem tamanho. Qualquer coisa para transformar a agressão em risadas.
• Usamos o método de meditação. Desconecte todos os pensamentos desnecessários. Apresentando a essa pessoa um pequeno, ninguém precisa de um bug. Que você pode soprar a qualquer momento e ele desaparecerá. Fazemos isso mentalmente. E sentimos como isso se torna fácil.
• Os melhores exercícios psicológicos para aumentar a resistência ao estresse, você pode usar as aulas de ioga.
• Eles contribuem para a harmonização completa de todo o estado emocional. Preencha com energia e força.
• Uma pessoa que está dentro da harmonia e da paz não reage às manifestações de nenhuma reação negativa.
• A respiração elementar e exercícios meditativos podem ser encontrados na Internet. Mas não faça você mesmo.

Vídeo: A base mais importante e segredo da resistência ao estresse de Alexander Petrishchev