Por que é difícil perder peso após 40 anos - o que fazer? Como perder peso após 40 anos: dicas, recursos

Perder peso após 40 anos é complicado por vários fatores. Vamos descobrir como perder peso e quais são os recursos.

Muitas meninas observam que, depois de 20 anos, ainda é fácil manter sua forma, enquanto depois dos 30 anos é mais difícil de fazer. E mais perto dos 40 anos, você deve fazer todos os esforços possíveis para se livrar de libras extras. Se você ainda está longe dessa idade, olhe para seus amigos. Certamente, muitos deles nos primeiros jovens estavam emagrecendo e agora ficaram cheios. Então, como estar? É impossível perder peso após 40 anos? Vamos descobrir esse problema.

Por que é difícil perder peso após 40 anos: razões, recursos

Para começar, vale a pena notar que o ganho de peso após 40 anos depende das características de cada mulher. É importante levar em consideração hábitos e preferências em alimentos. Nem toda mulher entende em sua juventude que o estado da figura na maturidade depende de seus hábitos alimentares e estilo de vida. Além disso, quanto mais velha a mulher, mais difícil é ajustar o peso. Isso se deve não apenas às mudanças físicas: com a idade, todos não se tornam tão psicologicamente estáveis \u200b\u200be, portanto, senhoras com dificuldades abandonam os hábitos alimentares.

Síndrome metabólica

Este é um grande complexo de sintomas que podem provocar diabetes do segundo tipo. Uma de suas manifestações é um salto nítido de peso. Entre as causas da síndrome metabólica, são distinguidos fatores genéticos, alterações relacionadas à idade, bem como um estilo de vida e desnutrição sedentários. Em tal situação, será muito difícil perder peso. Portanto, fazer isso é melhor sob a supervisão de um médico.

Aqui está o que você pode fazer nesta situação:

• Rastreie o volume da cintura. Especialistas argumentam que a síndrome metabólica se desenvolve com mais frequência em mulheres com um volume de cintura superior a 80 cm.
• Aderir ao poder fracionário. Com a síndrome metabólica, é recomendável comer 4-6 vezes ao dia. Uma refeição múltipla permite que você mantenha um nível normal de glicose no sangue. Além disso, apesar do conteúdo reduzido de calorias, você não sentirá fome.
• Da dieta exclusivamente produtos com um alto índice glicêmico. É possível que você precise abandonar qualquer cereal ou limitar sua recepção até 100 g por dia.
• Use aditivos. Quando a síndrome metabólica se desenvolve, as células se tornam menos sensíveis à insulina. Assim, mesmo com uma alta quantidade de glicose, as células vão morrer de fome. A situação é corrigida usando medicamentos especiais prescritos por um médico.

Deficiência de estrogênio

Com a idade, a função ovariana começa a desaparecer e uma mulher tem uma deficiência de estrogênio. Semelhante aos hormônios femininos, a substância pode ser distinguida pelo tecido adiposo. Assim, com a ocorrência de adesão do tecido adiposo, ele se torna maior. Isso se torna perceptível após 50 anos.

Suas ações devem ser as seguintes:

• Vá para o endocrinologista. Ele recomendará a prevenção de mudanças hormonais.
• Veja como você come. Realize a análise - quantas calorias você consome e quanto gasta. Se você está constantemente praticando esportes, depois de 40 anos o conteúdo de calorias pode ser reduzido em 10%e, para pessoas sedentárias, esse número é de 13%.
• Reduza a quantidade de gordura na dieta. Um dia pode ser consumido não mais que 20-25% da energia diária.
• Tente comer mais produtos com fitoestrogênios na composição. Eles podem afetar os receptores celulares sensíveis ao estrogênio. São soja, sementes de linho, sementes de gergelim, maçãs, uvas, brócolis e outros.

Diminuição da taxa metabólica

Essas mudanças são consideradas normais. A razão deles é que o volume de massa muscular é reduzido. Afeta esse processo e uma diminuição na quantidade de estrogênio envolvido na assimilação do cálcio. Graças a esse elemento traço, a contração muscular é garantida e eles mantêm seu tom.

Para evitar maus consequências:

• Siga quanta proteína está em sua dieta. Muitas vezes, as mulheres após 40 anos se tornam vegetarianas. Isso é ruim para o corpo, porque aminoácidos importantes não chegarão a ele, porque não são produzidos pelo corpo. As proteínas animais devem ser incluídas nos alimentos.
• Você também pode obter aminoácidos usando aditivos adicionais. Após 40 anos, a proteína necessária pode ser obtida a partir de carne de baixo gordura de aves, peixes, laticínios, frutos do mar, legumes e cogumelos. Portanto, 25-30% da dieta diária deve ser responsável por proteínas.
• Realizar exercícios. Mesmo se você não tivesse feito nenhuma cobrança antes, seria hora de começar. Isso permitirá que você mantenha a massa muscular no nível adequado. Não se esqueça de que os músculos consomem mais energia para garantir o desempenho normal do que os depósitos gordurosos.

Interrupção da glândula tireóide

Se o corpo não tiver hormônios suficientes da glândula tireóide, isso pode se tornar a verdadeira razão pela qual as dificuldades surgirão com a perda de peso. Uma possível causa de falta de hormônios pode ser distúrbios autoimunes, bem como a falta de iodo no corpo. Além disso, os tumores de natureza diferente, bem como uma dieta de baixa caloria, podem levar a isso.

Nesse caso, é recomendado:

• Visite um endocrinologista. Você precisa controlar o nível do hormônio no sangue. Isso requer exames de sangue. Um ultrassom e testes de urina também podem ser necessários para determinar a concentração de iodo no sangue.
• Rastreie a quantidade de iodo usada. Pode ser obtido o suficiente se você usá -lo não comum, mas o sal iodado.
• Não se sente em dietas duras. Se você reduzir o número de calorias consumidas para 700, a glândula tireóide produzirá menos hormônios e o metabolismo será lento. Se você decidir perder peso, calcule quantas calorias você consome e reduzirá esse valor em 300-500 kcal. Então você perderá gradualmente peso, mas para a saúde será absolutamente seguro.

Como perder peso após 40 anos: características, dieta, instrução

Aos 40 anos, como regra, as pessoas já são auto -suficientes e têm um certo modo de vida. Apesar disso, mesmo que nada mude, os quilogramas ainda são adicionados. Isso é expresso por dobras feias no estômago e, de fato, a atitude em relação a si mesma muda.

Sim, sem dúvida, há razões que trazem muitas dificuldades para o processo de perda de peso e nós as examinamos acima, mas isso não significa que agora teremos que viver com o que é. Você pode e às vezes até precisa perder peso, mas é importante saber como fazê -lo certo.

• Considere as características do corpo

Aos 40 anos, a atividade das mulheres é muito boa. Eles têm força suficiente para trabalhar e em casa, bem como seu estilo de vida já estabelecido. No entanto, o metabolismo já está mudando para uma diminuição na função reprodutiva e, junto com isso, o metabolismo diminui. Isso leva às primeiras mudanças no corpo.

Em nosso mundo moderno, doenças crônicas se tornaram a norma e, depois de 40 anos, começam a se manifestar mais ativamente. Isso pode provocar mudanças de peso. Portanto, antes de selecionar uma dieta, você precisa entender os recursos do seu corpo.

O corpo começa a sofrer um pouco de desidratação e, a fim de bloquear suas necessidades, não precisa mais de uma quantidade tão grande de energia. Apesar disso, o cálcio e a proteína são necessários mais, mas a quantidade de gordura deve diminuir. Portanto, as dietas anunciadas nessa idade não têm nenhum efeito e podem se tornar perigosas para a saúde e a vida.

• Não se limite à comida quase à fome

Muitas vezes, quando uma mulher tem alguns quilos extras, ela começa a entrar em pânico. Parece que ela não muda sua dieta, mas os quilogramas são adicionados.

Por fim, alguns se limitam bruscamente na comida, sentam -se em dietas muito rigorosas ou passam fome completamente. Esta é uma maneira ruim de perder peso, porque prejudica a saúde.

Se você excluir gorduras, e especialmente o colesterol da dieta, isso pode levar a uma violação da síntese de hormônios sexuais. Em outras palavras, eles serão muito menos produzidos. Isso certamente levará à menopausa precoce, bem como a uma diminuição na libido. Assim, a proximidade não dará prazer e os primeiros sinais de menopausa aparecerão.

É importante não ser muito empolgado com todos os tipos de dietas, onde a quantidade de fluido consumida é muito limitada e a perda de peso nítida é fornecida, porque no final seu corpo será desidratado e a pele no rosto e peito se afastará . Parece, para dizer o mínimo, feio.

Entre outras coisas, é importante discutir uma dieta com um médico e passar por um exame para descobrir o estado de saúde. Se o terapeuta não ver nenhum obstáculo, seu peso normal e conteúdo de calorias serão determinados na próxima etapa. Para desenvolver uma dieta, é melhor, é claro, entrar em contato com um profissional. O terapeuta, é claro, tem conhecimento em dietas, mas não tão profundo, já que ele tem uma especialização diferente.

Não tente perder quilogramas em dezenas ou mesmo para o nível que você tinha há 20 anos. As características do nosso corpo são tais que, ao longo dos anos, 3-5 kg \u200b\u200bsão adicionados. Você precisa se lembrar de que peso era conveniente para você e jogar alguns quilos.

Com o teor de calorias é muito mais fácil. Pegue um marco para cerca de 1.500 calorias por dia. Como opção, você pode multiplicar seu peso por 22 e retirar 700 calorias para perda de peso.

A propósito, para as mulheres aos 40 anos, a regra é relevante de que você não pode comer depois das seis e, para o jantar, pode comer, algo que é facilmente digerido e não contém muitas calorias.

É importante observar que algumas vezes por semana você precisa descarregar em produtos simples - maçãs, outras frutas, kefir e iogurte. Apenas decida o que você gosta mais e usa. Você pode alternar produtos diferentes durante os dias de descarga.

É importante comer peixe com mais frequência. Ela é substituída por parte da carne. Tem muita proteína e, nesse sentido, é ainda mais útil que a carne.

A dietética também aconselha aos 40 anos a reconsiderar o equilíbrio de proteínas e gordura. O corpo não tem proteína, mas ele não precisa de excesso de gordura. Mas não se esqueça do que dissemos antes. Você não pode comer completamente sem gorduras, apenas reduza o número deles.

Exercícios esportivos

De fato, um componente importante do excesso de peso é a baixa mobilidade. Como regra, as mulheres que praticam esportes parecem muito melhores do que amigos "sedentários". Sem treinamento, o corpo perde seu tom, os músculos se tornam decrépitos e atrofiaram. Eles são substituídos pela gordura, porque deve haver algo em seu lugar.

Sem dúvida, você não deve se envolver imediatamente em musculação ou acrobacias, mas fintas ou ioga não devem ser evitados. E é melhor recorrer à academia para um treinador experiente e ele o ajudará não apenas a determinar o programa de treinamento, mas também uma dieta, o que ajudará a colocar a figura em ordem.

O treinador também é necessário porque, após 40 anos, os ligamentos e ossos se tornam mais fracos e, portanto, você precisa observar cuidadosamente as cargas e é melhor se envolver na supervisão do treinador. É útil nessa idade se envolver em natação e aquaerobics. Isso treinará gentilmente músculos.

Lembre -se de que você pode perder peso em qualquer idade. O principal é se armar com a motivação correta. Se você está acostumado a si mesmo com tal peso, é improvável que o corpo queira enfrentá -lo. E se você acha que o excesso de peso impede que você atinja metas ou se sentirá mais confortável sem ele, então você deve agir.

E não tenha medo da opinião de outra pessoa que repete que você não terá sucesso e, de fato, é estúpido. Essas pessoas o invejam e têm medo do seu próprio fracasso, por isso não as ouça, mas atinja seu objetivo.