“Não adie para amanhã o que você pode fazer hoje”: procrastinação - causas e investigação. Procrastinação - exemplos da vida, como se livrar dela, dicas de psicólogos

As palavras da figura política americana Benjamin Franklin "Não adie para amanhã o que você pode fazer hoje"tornou -se uma expressão instrutiva alada, que muitas vezes ouvimos na vida cotidiana. Neste artigo, consideraremos estratégias eficazes que ajudarão você a mudar seus hábitos e ensinar você a implementar todas as coisas planejadas em tempo hábil.

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Por que adquirimos conscientemente coisas importantes para mais tarde? Como aprender a gerenciar adequadamente seu tempo e não esperar o último momento? Como se unir e superar a incapacidade? Ao adiar os assuntos em uma caixa longa e o acúmulo de problemas não resolvidos, a probabilidade aumenta de que as mãos não atinjam metade da lista.

“Não adie para amanhã o que você pode fazer hoje”: procrastinação - causas e investigação

No ritmo moderno da vida, geralmente é necessário reserve tarefas importantes para mais tarde. Procrastinação - Isso é em palavras simples uma transferência sistemática dos assuntos atuais para mais tarde.
Na maioria dos casos, uma pessoa conscientemente desperdiçou seu tempo livre a um monte de assuntos inúteis, afastando -se do gol. Se uma pessoa preguiçosa não faz nada e não se preocupa com isso, o procrastinador experimenta remorso e ansiedade constante.

Por exemplo, a maioria dos estudantes está se preparando para o exame no último dia, e os funcionários das empresas são aceitos para relatórios sobre a véspera de sua entrega. Além disso, cada um deles não deixa um senso de responsabilidade e muitas experiências.

Considere vários fatores que formam o desejo de adiar os assuntos atuais para amanhã:

Lesões psicológicas da infância.Quando os pais definem as tarefas esmagadoras, desinteressantes ou incompreensíveis da criança, ele desaparece o desejo de cumpri -las. A criança está procurando maneiras de escapar da tarefa ou adiar o tempo de sua implementação o máximo possível. Se os truques das crianças funcionam, a criança desenvolve um certo mecanismo de comportamento, que com o tempo se transforma em um hábito estável de adiar para amanhã o que pode ser feito hoje.
Trabalhar em um fardo . É muito importante quando nosso trabalho traz satisfação moral. Se uma pessoa trabalha diariamente em tarefas que não gosta, não tem desejo e motivação. Um processo desinteressante leva muito mais tempo. Aditamos constantemente as perguntas de trabalho em uma caixa longa.

Desejo excessivo de ideal.Quando uma pessoa presta muita atenção às pequenas coisas, o processo de execução aumenta e desloca automaticamente a lista de outros assuntos do cronograma. O perfeccionismo sistemático é substituído por atividade real por uma análise profunda, movendo assim o resultado final.
Falta de rotina diária.Uma pessoa com um estilo de vida ativo precisa sistematizar suas ações diariamente e planejar uma lista de casos para o futuro. Quando muitas tarefas importantes se acumulam, é muito importante aprender a priorizar corretamente. Caso contrário, não totalmente acumulado e não realizado. Quanto mais preocupações se acumularem, menos o desejo de cumpri -las será. O fluxo de trabalho não deve ser rotineiro, mas produtivo.

Muitas vezes, adiar casos para posterior é apoiado por um sentimento de medo. Temos medo de não lidar, não justificar as esperanças de outras pessoas, não para obter sucesso e, portanto, escolhemos a procrastinação. No entanto, qualquer inação leva a um destrutivo interno, e qualquer ação finge o desejo de atingir o objetivo.

Como parar de adiar negócios para amanhã e se livrar da procrastinação?

Como parar de adiar negócios para amanhã e se livrar da procrastinação? Para que a luta contra o problema seja eficaz, sugerimos seguir as recomendações dos psicólogos.

Fazer esforços.Qualquer processo sugere que, de tempos em tempos, seremos distraídos por assuntos estranhos, conversas, uma pausa. Para que isso não afete a duração da tarefa, é necessário fazer o máximo de esforços durante o próprio processo. Tudo o que você faz traz certas experiências e habilidades, então você se esforça para se beneficiar de tudo. E não se esqueça - "Não adie para amanhã o que você pode fazer hoje."
Colocar prioridades.Para ter tempo para cumprir a lista de casos acumulados, é necessário definir sua sequência e prioridade. Aumente todos os dias e processos de trabalho. Se você cozinhar borscht e digitar um ensaio em um computador em paralelo, provavelmente os dois processos levarão mais tempo e serão mal realizados. Ao dar preferência a questões mais prioritárias, você está mais próximo do objetivo querido.

Objetivos reais.Avalie sobriamente suas capacidades. Em duas semanas, é impossível dominar qualitativamente o idioma de outra pessoa. Assim como não será possível perder peso por dia.
Se você não sabe costurar, não precisa inchar os padrões por semanas e perder tempo. Confie no processo para um profissional, E faça uma coisa útil e importante. Se você não tiver tempo para executar o processo, conecte novos participantes ao processo. Parte dos problemas domésticos pode ser delegada à sua casa, o que libera automaticamente tempo adicional para você.
Não é assustador cometer erros.Qualquer experiência obtida, mesmo negativa, traz certos frutos. No caminho para alcançar o objetivo, as pessoas geralmente estão enganadas e isso é normal. Melhoramos nossas habilidades e habilidades, procuramos novas soluções. Assim, atualizamos nossos processos de trabalho. A necessidade de colocar algo em uma caixa longa desaparece automaticamente.
Mergulhe fortemente no processo.Para que a ação planejada se torne rapidamente realidade e não pendure na lista de desejos não realizados, pinte etapas detalhadas reais. Por exemplo, se você quiser aprender a dança de salão, precisa comprar equipamentos de salão de baile, encontrar um parceiro, escolher uma escola de dança e participar da programação com o processo de trabalho.
Reduzir o prazo.Se você geralmente não tem tempo para fazer negócios a tempo, organize um pequeno estoque de tempo para cada processo. Por exemplo, se o prazo de limite para o envio do relatório for o dia 20, faça -o nos primeiros dias do mês. Assim, você fechará rapidamente a pergunta, não retornará mentalmente e mudará para outros tópicos. Um suprimento suficiente de tempo é uma garantia em caso de falha.

Analise o último dia.No final do dia, resuma o trabalho realizado. Analise as razões pelas quais não foi possível executar determinadas tarefas. Tirar conclusões para o futuro. Uma análise detalhada ajudará a formar outros planos e resumir a lista de inacabados.
Motive -se de elogios.Para parar de adiar os negócios para amanhã, incentive -se para um trabalho oportuno. Permita -se férias em um local interessante ou em uma nova compra. Coloque a motivação no início do processo. Por exemplo, você fará um relatório sobre o prazo, obter um bônus e comprar uma bolsa nova.

Ajuste o tempo de descanso e trabalho.A fadiga acumulada diminui o processo de execução de tarefas atuais, aquece o desejo de adiar as coisas para amanhã. Dose corretamente o tempo para dormir e descansar. O sono de alta qualidade estimula a atividade do cérebro e aumenta o desempenho. Com qualquer atividade de trabalho, deve ser fornecido tempo para o almoço e pequenos intervalos.
Mantenha a ordem em suas coisas.Se as coisas estiverem espalhadas e não estão em seus lugares, você deve se distrair constantemente em busca da próxima perda. Isso adiciona ausente. Qualquer coisa não encontrada no tempo pode provocar a procrastinação. Se você não estiver acostumado a pedir, reeguar -se e desenvolver hábitos úteis.

Exclua tudo o que o distrai. Elimine objetos que o distraem do processo principal. Não deixe sua atenção se dissipar. Por exemplo, trabalhando no computador, remova o restante dos gadgets. Caso contrário, um programa interessante na TV ou uma rede social pode transferir seu fluxo de trabalho para amanhã. Para o período de emprego, é útil desligar o telefone.
Evite conversas vazias.Aprenda a bloquear qualquer informação desnecessária para você. Por exemplo, você contou uma história sobre um estranho que não causa interesse. Interrompe polonealmente a conversa. Caso contrário, após uma conversa horária, acontece que não há tempo para um relatório e você precisa transferi -lo para amanhã. Você é imposto à transmissão do tricô - embora não consiga suportar bordado, deixe a sessão de visualização.
Não combine processos importantes.A implementação simultânea de vários casos geralmente leva a um resultado de baixa qualidade. Não há necessidade de assumir vários processos importantes ao mesmo tempo. Construir uma cadeia consistente de ações.
Gire o apoio do especialista.A procrastinação pode ser uma conseqüência da depressão prolongada. Se um depósito sistemático de uma caixa longa destruir sua vida, você precisará recrutar o apoio de um especialista.

Exclamação: Em que casos o depósito de casos mais tarde?

Na lista de questões de emergência, em primeiro lugar, deve haver questões relacionadas à sua saúde, segurança, família, finanças. É muito importante perceber que o preço do atraso é muito alto.

Considere várias situações ao depositar mais tarde no futuro se justifica totalmente:

Devastação emocional, esgotamento.Se uma pessoa não estiver moralmente pronta para realizar a tarefa planejada, o resultado de sua implementação será ruim e ineficaz. É difícil escrever um versículo ou uma imagem quando não há inspiração criativa. Sendo de bom humor, a rima ficará muito mais rápida, e um belo padrão jogará na tela. É difícil colocar lindamente papel de parede quando o design não é pensado e não há como entender como agir corretamente. Mesmo que seu reparo esteja acabando, é melhor aceitar paredes nuas por um tempo do que refazer seu próprio trabalho duas vezes.

Nossa condição interna define o ritmo e a pintura para os assuntos atuais. Portanto, se não houver humor, o que pode ser feito hoje, é melhor adiá -lo para amanhã.
Decisões apressadas.Há várias perguntas para um entendimento completo dos quais são necessários mais tempo. Decisão apressada -a tomada muitas vezes causa arrependimento e desejo refazer tudo. “Hoje posso comprar este carro, mas amanhã vou entender que suas características não atendem às minhas expectativas e requisitos. Hoje estou comprando uma assinatura anual da dança, mas amanhã eu entendo que quero me envolver em ginástica. ” Nossas soluções devem ser pesadas.
Falta de condições e circunstâncias relacionadas. Se não houver recursos ou tempo suficientes para cumprir o destino definido, é melhor fazer uma pausa até momentos melhores. Hoje, não há necessidade de comprar móveis de baixa qualidade, se em um mês sua renda financeira permitir que você compre uma coisa boa. Não há necessidade de concordar em mudar para um apartamento em uma área remota, se você puder encontrar uma opção adequada para você dentro de um mês. Para alcançar o melhor resultado, às vezes você precisa ser paciente.

Em várias situações, ações atrasadas esgotam sua necessidade no futuro. A situação é resolvida de forma independente, ou as circunstâncias estão mudando nas quais os passes importantes passam para o status da direita. As vezes O trabalho em modo acelerado mobiliza uma pessoa, aumentando seu desempenho. Quando o processo não tem lugar para adiar e transferir, somos capazes de cumpri -lo mais rapidamente em condições extremas.

"Não adie para amanhã o que pode ser feito hoje"

Não se esqueça que o treinamento diferido, o fluxo de trabalho transferido afetará necessariamente sua auto -realização no futuro. Se a procrastinação não afetar a qualidade de sua vida, tente extrair do hábito de adiar tudo para os pontos positivos de amanhã. Talvez seus atrasos na vida sejam completamente controlados e os problemas não existam.

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