Não posso adormecer após a noite ou treino duro, trabalho físico: razões, o que fazer? Preciso tomar um sedativo após uma noite ou um treinamento duro para adormecer?

Um sono saudável é uma fonte de bom humor, bem -estar. Se você não dorme regularmente, o sistema imunológico falhará. Descobriremos como adormecer após o treinamento, se você tiver insônia.

Muitos atletas após um treinamento produtivo não podem adormecer por um longo tempo. Essas pessoas, devido à falta de sono, ficam nervosas, cansadas, estão irritando tudo por perto. Mas se o esporte para eles é uma maneira de promoção na vida, não pode se falar de fadiga.

Não apenas o corpo está praticamente esgotado de cargas pesadas, como também não há descanso à noite. Todos os sistemas corporais não têm tempo para restaurar sua força. Em seguida, descobriremos como adormecer após cargas tensas e as causas da insônia.

Não posso adormecer após a noite ou treino duro, trabalho físico: razões

A insônia é qualquer distúrbio do sono, devido a um motivo específico. Aqui você pode classificar um aumento precoce, violações do sono cíclico, a presença de experiências que não permitem que uma pessoa se mude para o reino de Morfeu. Essa condição é constante ou se manifesta apenas às vezes. Quando a insônia está frequentemente presente, o paciente não pode preencher sem consultar médicos especializados.

Quando você é atormentado pela falta de sono após qualquer esforço físico, a causa raiz das condições é possível nos seguintes fatores:

1. Modo incorreto ou mais tarde adormecendo. Depois das sete horas da noite, os processos começam a desacelerar no corpo, os nervos também se acalmam e o atleta deve se preparar para o descanso. É por isso que os especialistas aconselham a se mudar para o Reino de Morfeu às 22-23 horas.
2. A atividade cerebral é ativada ao usar alimentos pesados \u200b\u200be gordurosos. É indesejável depois de seis comer carne, legumes e alimentos muito altos. Graças à comida saudável, você fantasiará por um longo tempo, em vez de dormir com calma.
3. Atividade muito ativa, o treinamento prolongado fornece rajadas acentuadas de emoções. Depois disso, todos os sistemas do corpo se transformam em vigília e o atleta não pode se livrar dessa condição por um longo tempo. Portanto, o sono vem apenas de manhã. O que torna o dia subsequente insuportavelmente pesado devido à fadiga e falta de sono.
4. Se você não cumprir a vigília e o sono, os relógios biológicos serão perdidos, seu corpo não pode se acostumar com o novo regime toda vez que os problemas de saúde começam.
5. Um fluxo abundante de pensamentos também pode afetar negativamente a qualidade do sono. Às vezes, ressentimento, experiências e todos os pensamentos não permitem que uma pessoa adormeça.

Preciso tomar um sedativo após uma noite ou um treinamento duro para adormecer?

Depois que os cientistas conduzidos pelos cientistas, verificou -se que os atletas que realizam seu treinamento pela manhã praticamente não têm o jantar da insônia, ao contrário dos atletas, que treinaram à noite. Isso, é claro, pode parecer incrível, mas mesmo quando o corpo fica cansado, ainda é difícil adormecer.

Afinal, o cérebro humano é responsável pelo estado do sono. E com grande esforço físico, a adrenalina é liberada, dá vigor. Para se livrar da excitabilidade excessiva, você precisa treinar de manhã e não adiar a atividade física para a noite. Se isso não ajudar, em meia hora é necessário usar magnésia, zinco.

Devido ao qual o número de horas de sono aumentará e adormecerá, você não será difícil. Beba essas drogas antes de dormir em meia hora. A quantidade do medicamento deve cumprir as normas de 300 miligramas - magnésia e 20 miligramas - zinco.

Se você precisar treinar à noite, lembre -se de que não pode comer demais o corpo; caso contrário, após tal tensão, você não poderá relaxar por um longo tempo.

Não apenas os músculos e outros tecidos corporais, mas todo o sistema nervoso sofre de grandes cargas. Se o fizer, não incomoda apenas os músculos, tente distribuir as cargas.

À noite, quando sua massa muscular não puder voltar ao normal, tente fazer um alongamento ou tomar um banheiro quente. Graças a isso, você se sentirá relaxamento, mas não deixe o banheiro muito quente.

Não realize nenhum treinamento após dezenove anos; caso contrário, será difícil adormecer, é melhor terminar todas as aulas antes de dezessete horas.

IMPORTANTE: Recuse os produtos calóricos antes de dormir. Caso contrário, o sonho o deixará, e o cérebro funcionará ativamente devido à carga de órgãos.

Insônia após treinamento, fitness, ioga, esportes: o que fazer, como acalmar o corpo e adormecer: dicas, recomendações, métodos, métodos

Para se livrar do sentimento de vigília antes de dormir, siga as seguintes recomendações:

• A realização de ginástica respiratória ajudará a reduzir a atividade física. Para fazer isso, você precisa relaxar nas costas ou sentar em um tapete com as costas retas. Após cinco minutos de relaxamento, comece a inalar 4 contagens enquanto contornam o estômago e depois o peito. Depois de um tempo, faça o mesmo em seis contas, apenas o primeiro libere o ar do peito e depois da parte abdominal do corpo.

• Chuveiro frio, lenços úmidos ajudarão a reduzir a temperatura do seu corpo, assim há uma diminuição na excitabilidade. Evite desidratação - beba água sem gás.
• Antes de ir para a cama, as instalações são ventiladas, é confortável se houver uma temperatura na casa de 21 graus.
• Cuide do seu sistema nervoso, caso contrário, a condição pode entrar no estágio crônico. Em seguida, será necessária a ajuda de um psicoterapeuta. Pensamento positivo, bom humor é a chave para a saúde.
• Isso não quer dizer que, após o treinamento, todos não podem se mudar para o reino de Morfeu. Muitos até adormecem após as aulas longas. É tudo sobre o hábito de dormir no regime. E nenhuma carga afeta o corpo do atleta quando as normas são respeitadas.

Em geral, um sonho desempenha um papel enorme na saúde humana, humor e resistência ao estresse. E as altas realizações de atletas também dependem inteiramente do estado de seu sono. Portanto, não tolera insônia, com falta sistemática de sono, entre em contato com o médico. Isso ajudará a resolver seus problemas. Seja saudável!

Vídeo: Insônia após o treinamento