Fibra: benefícios à saúde, perdendo peso, com constipação, na qual os alimentos estão contidos. Alimentos, vegetais e frutas ricos em fibras ásperas e vegetais, pectinas e não contendo fibra: lista, tabela. Qual é o perigo de fibra na dieta?

Fibras e produtos com seu conteúdo.

Neste material, falaremos sobre fibras e seus benefícios para o corpo. E também destacaremos produtos com seu conteúdo máximo e mínimo.

O que é fibra, para que é necessário, o que é saudável para a saúde?

A fibra é um polissacarídeo que, quando decaimento completamente, dá glicose. Cria a base dos tecidos celulares, podemos dizer o mesmo que a celulose. O corpo humano entra apenas através de produtos alimentícios em um grupo de carboidratos, que não são digeridos pelo suco gástrico. As fibras alimentares podem ser divididas em dois tipos: "rude" e "macio".

No primeiro, você pode adicionar os produtos que incluem celulose. E ao "macio" pertence a pectinas, resina, celulose. Em outras palavras, "Soft" é uma fibra solúvel.

Na língua moderna, muitas vezes usando o termo “fibras alimentares” é a parte grosseira da planta, que praticamente não é absorvida pelo organismo, enquanto carrega o interesse próprio máximo do sistema alimentar. Devido ao fato de as fibras terem uma estrutura mais áspera, elas permanecem no estômago; portanto, o sentimento de fome desaparece e vem o sentimento de saturação imaginária. Como mostra a prática, neste caso, uma pessoa precisará de uma quantidade menor de alimentos e, em seguida, é mais fácil observar uma dieta, e isso contribui para uma diminuição radical no peso corporal, devido à sua purificação.

A fibra é perfeitamente lida com o problema da constipação, que é perigoso de sua intoxicação. Além disso, uma das vantagens é a capacidade da fibra de absorver do corpo de 8 a 50% dos carcinógenos, atua como a prevenção do câncer intestinal.

Apesar do fato de que, devido à sua construção rude, toda a cadeia alimentar é quase inalterada, mas realiza muito trabalho útil no caminho. Essa substância é de grande importância para a correção do peso e a nutrição adequada, controla o nível de açúcar no sangue e reduz a quantidade de colesterol. A fibra pode ser comparada condicionalmente com os materiais com água e sais minerais semelhantes, não saturam o corpo com energia, mas ajuda o trabalho ativo dos órgãos e sua vida.

Qual é a norma de fibra para um adulto e criança por dia?

Os nutricionistas modernos acreditam que a taxa diária de consumo de fibra é de aproximadamente 30 a 50 g para um adulto e para crianças 10 g+1 g para cada ano de vida. Ou seja, é normal uma criança aos 10 anos de idade consumir fibras pelo menos 20 g por dia.

• Para aqueles que querem dizer adeus a libras extras, a norma diária deve se aproximar de 35 g. Mas você não deve carregar imediatamente o estômago com uma dose total de fibra, uma vez que o corpo de uma pessoa moderna está acostumada a poupar comida. Se você mudar abruptamente para alimentos adequados com o uso de produtos que incluem uma fibra "áspera", poderá obter inchaço e transtorno de estômago.
• Durante o tratamento térmico, a estrutura das fibras se expande, portanto, em certa medida, perde suas qualidades benéficas de desintoxicação; portanto, recomenda -se consumir vegetais e frutas na forma bruta. Mas se o seu corpo falar negativamente ao tomar alimentos crus, a saída ideal dessa situação será cozinhar o prato ou um pouco, tentando deixar os vegetais um pouco graduados.
• Para a futura mãe, a fibra deve ser uma parte significativa da dieta. Pelo menos isso é útil nos últimos meses de gravidez, uma vez que a fibra atua como um meio de prevenir a constipação. Nos últimos meses, o bebê pressiona significativamente todo o sistema alimentar e o problema da constipação é familiar para todas as terceiras mulheres grávidas.

• A norma para futuras mães é de 25%. Exceder a norma pode causar uma sensação de flatulência, fezes frequentes, dor abdominal, o que criará desconforto e é completamente desnecessário para as meninas na "posição".
• Ainda assim, para mulheres grávidas, a fibra é útil, pois durante esse período as mulheres são frequentemente inadequadas para aumentar o nível de glicose no sangue, uma diminuição na sensibilidade à insulina, que no futuro pode levar a diabetes de mulheres grávidas. Essa anomalia é prejudicial à vida, tanto o futuro bebê quanto a mãe. A fibra atua como um "regulador" natural dos níveis de glicose no corpo, e é por isso que é recomendado para as mulheres.
• É aconselhável pegar a norma diária dividindo -se em partes e consumida antes das refeições básicas. Mas não se esqueça de que as fibras grosseiras devem entrar gradualmente no corpo, adicione diariamente 5 g de fibra à refeição.

Os benefícios de fibras e produtos que contêm fibras e pectinas para perda de peso

Considerando a fibra do ponto de vista da dieta, você pode remover muitas vantagens, por exemplo, a incapacidade de digerir fibras, oferece uma vantagem significativa para pessoas com excesso de peso. No mínimo, apesar do fato de que, por fibra, o corpo não recebe um grama de energia, mas não uma gota de calorias! Portanto, a fibra é extremamente importante na dieta de nutrição adequada e saudável, para normalizar o peso e limpar o corpo por dentro.

• A maioria dos produtos para perda de peso é baseada em fibras, sua capacidade de saciar a sensação de fome por um longo tempo e efetivamente derrotar o apetite. Mas a engolir pílulas não é necessária, na natureza, existem muitos produtos contendo fibras ásperas solúveis e não solúveis.
• A fibra insolúvel está contida em vegetais, frutas, leguminosas, cenouras, bem como em culturas de grãos. Eles realizam o trabalho da "esponja", caindo no corpo, como se "absorvesse" o fluido e melhorasse a defecação intestinal, leve consigo substâncias tóxicas e ácidos maliciosos.

• As principais fontes de fibra incluem maçãs, feijões, cevada, frutas cítricas, sementes de girassol, bagas, beterraba. Sua ação é mais como geléia e dá uma sensação feliz de saciedade. Em princípio, os alimentos ricos em fibras geralmente contêm uma enorme quantidade de vitaminas e minerais e poucas gorduras e calorias, o que explica os benefícios desses produtos para perda de peso.
• Outra regra para aqueles que desejam perder peso é uma quantidade suficiente de água no corpo, uma vez que a fibra na ausência de um fluido perde algumas de suas propriedades e não é excretada do corpo a tempo.

Os benefícios de fibras e produtos contendo fibras e pectinas da constipação

Infelizmente, a constipação é um dos problemas mais comuns da geração moderna, isso é justificado com o estilo de vida "sentado" e as características da nutrição, que incluem pratos de cozinha rápidos.

Para a prevenção e tratamento da constipação, a fibra é simplesmente necessária! Graças a sua capacidade de absorver, ele pode remover substâncias e toxinas nocivas do corpo. A fibra adquire um estado de massa de geléia e, nesse método, coloca e suaviza as frações sólidas da cadeira. Além disso, a fibra aumenta o número de fezes, o que ajuda a acelerar o trabalho de habitação e serviços comunitários.

• Para resolver o problema da constipação, é necessário que os cereais incluam cereais com a adição de frutas, bagas, farelo, legumes frescos, etc.
• Mas há um "mas", o principal é não se machucar com uma técnica de um tempo de uma grande quantidade de fibra, isso pode causar cãibras no abdômen, flatulência ou inchaço, por isso é necessário introduzir fibra em sua dieta em pequenas porções e gradualmente. O consumo de água também é uma condição integrante na dieta diária de uma dieta saudável. A água melhora o trabalho de sorvente.
• A prevenção da constipação é necessária com a ajuda de fibras alimentares também durante a gravidez e em tenra idade. A nutrição adequada da criança pode eliminar o desenvolvimento da constipação nele.

Fonte de alimentação com alto conteúdo de fibra áspera: lista, tabela

A fibra "áspera" da celulose é responsável pelo volume do caroço alimentar e pela absorção da água do corpo. Serve como uma ferramenta preventiva da constipação, cuja principal fonte é de cereais, ou melhor, conchas sólidas de grãos e leguminosas.

O melhor remédio para perda de peso sempre foi o farelo, eles não contêm calorias, mas dão uma sensação de saciedade. Além disso, maçãs, cenouras, repolho de Bruxelas, brócolis e até pepinos são considerados outras fontes de celulose.

Vegetais e frutas com alto teor de fibras: lista, tabela

Todo mundo que cuida de sua saúde deve necessariamente limpar seu corpo com a ajuda de vegetais, frutas, bagas. Tudo porque eles contêm uma substância como fibra. Com sua capacidade de absorver todas as substâncias pobres, e como um sorvente remove do corpo. Se você não monitorar a limpeza oportuna do corpo, pode haver as consequências mais desagradáveis. Afinal, muitas doenças começam precisamente com distúrbios metabólicos e intoxicação.

Produtos nos quais é observado o nível mais alto de fibra:

• Repolho branco, repolho de Bruxelas, couve -flor
• Brócolis
• Cenoura
• Beterraba
• Milho
• Vagem
• Cebola
• Tomates
• Batatas com uma casca
• Pimentão
• repolho chinês
• Framboesa
• Amora
• Morango
• Mirtilo
• Laranjas
• Damascos
• Uva
• Maçã
• Melão

Os nutricionistas de todo o mundo dão à fibra uma das principais etapas da digestão humana. Não é tão simples obter uma dose diária, mas, graças aos Brans e alguns aditivos, você pode alcançar o que deseja. Aqui surge uma pergunta diferente: a fibra em si é de origem da planta e, portanto, acredita -se que obtenha uma norma de carvalho de substância, é melhor comer frutas e vegetais crus. Preciso usar suplementos alimentares para sentir saciedade e conforto, se tudo o que você precisa estiver "à mão"?

As frutas mais primitivas, parecendo à primeira vista, garantirão a ativação de serviços de moradia e comunidades, ajudarão a se livrar de vários problemas e doenças e também impedir o acúmulo de gorduras com seus efeitos. Aqui estão um dos vegetais e frutas mais "principais":

Practins High Food Food: List, Tabela

A pectina é considerada um "ordenado" para o corpo e tem todo o direito de usar esse título. Já que é muito benéfico para a saúde. Frequentemente, use um esporbente milagroso na culinária, remédio e até para criar cosméticos. Mas a quantidade de substância deve ser reabastecida para remover todas as substâncias tóxicas no tempo.

Em quase todos os casos de doenças, a fonte de problemas é uma violação do metabolismo. O efeito da desnutrição se aplica não apenas a habitações e serviços comunitários prejudicados, mas também piora a condição do pâncreas, o sistema cardiovascular. Além disso, antes de tudo, o fígado e os rins sofrem.

A pectina é favoravelmente no papel de um "limpador" ajuda a limpar o corpo de substâncias nocivas, toxinas, colesterol. Otimiza assim o metabolismo no corpo.

As fontes de origem com alto teor de pectinas são a primeira coisa a aumentar a qualidade de vida na dieta. As paredes dos serviços de moradia e comunal estão envolvidos e permitem controlar a sensação de fome, eles também reduzem a velocidade de absorção de carboidratos! A norma diária da pectina é 18g.

Você pode obter esse "mineral" em produtos como:

• Maçãs e pastilhas naturais, também geléia de maçã
• Todos os tipos de citros, mas precisam ser comidos não apenas com a casca, mas também com uma "pele" branca
• Abóbora mesmo em forma cozida
• Cenoura
• O repolho, uma salada de maçãs de cenouras frescas e repolho é especialmente útil e é ideal no menu daqueles que querem perder peso
• Pear e Aiva
• Beterraba
• A maioria das bagas: cereja, ameixa, cerejas, amoras, mirtilos
• A atenção não pode ser ignorada por uvas de todos os tipos

Qual é o perigo de fibra na dieta?

A ausência de fibra na dieta é negativa, pelo menos as fibras servem como absorvedores de substâncias adversas. Caso contrário, essas substâncias acumulam e lideram a intoxicação do corpo. A falta de fibra no corpo pode mergulhar em doenças da habitação e serviços comunitários, doenças dos rins, aumenta o risco de hemorróidas, além disso, a deficiência das fibras pode muito bem provocar diabetes, constipação.

O fato é que tomamos principalmente alimentos após o tratamento térmico, no qual a fibra incha e perde suas propriedades. Assim, o recebimento de elementos de rastreamento é minimizado. Mas o que acontece com a falta de fibra no corpo:

1. Intoxicação - entupimento de habitação e serviços comunitários
2. Diminuição da imunidade
3. Aumentando o risco de doença cardíaca
4. Uma tendência à obesidade, devido a um senso frequente de fome
5. O nível de açúcar pode exceder a norma

O mais exclusivo da fibra é que ela ganhará silício - este é o elemento traço mais importante que é capaz de atrair vários vírus e substâncias tóxicas perniciosas.

Produtos de fibra que não contêm: lista, tabela

Definitivamente, a fibra é e sempre será parte integrante de uma dieta saudável. Mas há casos únicos em que o uso de fibras é minimizado, por exemplo, com doenças como diverticulite e diarréia crônica. Além disso, existem casos individuais de intolerância à própria fibra. Para melhorar bem -estar, você deve ouvir o médico e observar uma dieta contendo o mínimo de uso de fibras.

Ao seguir a dieta, vale a pena adicionar carne à sua dieta, especialmente a carne, após o tratamento térmico! Além disso, vale a pena fazer com vegetais e frutas, por exemplo, apoiando -se para a conservação. De qualquer forma, a dieta permite perder peso e ajuda a melhorar a cadeira.

Aqui estão algumas dicas para uma dieta de baixa fibra:

1. Em vez de uma maçã fresca, por exemplo, é melhor comer purê de maçã ou geléia, você pode simplesmente limpar a casca, pois contém a maior quantidade de material de construção. Isso é tratado com todas as frutas.
2. Em relação aos vegetais, deve -se dar preferência a sem sangue, macio. Limpe as batatas da pele. Os sucos vegetais também podem ser atribuídos a um grupo de bebidas com o mínimo de teor de fibras.
3. Vale a pena excluir grãos inteiros da nutrição, possui uma alta porcentagem de fibras, é melhor substituir macarrão, arroz branco, sêmola, corte de arroz, pão branco.
4. Além disso, em seu menu diário, é necessário adicionar produtos de origem animal. Já que não há absolutamente nenhuma fibra neles.
5. Também são permitidos produtos azedos em consumo mínimo.
6. Leite

Qual é a diferença entre farelo e fibra: comparação

Sharbi e fibras, devido a seus benefícios, sem dúvida, estão na vanguarda de uma dieta saudável das gerações modernas. Compare, é claro, essas duas substâncias, assim como comparar pectina e maçã. A coisa é:

Sharbi é os restos mortais após a farinha de moagem, ou seja, uma parte áspera do grão. O farelo é rico em fibras, quase 75%, mas, além das fibras, os elementos macro e rastreadores também estão incluídos no armazém, incluindo vitaminas do Grupo B. Em outras palavras, as pessoas que compram farelo não são enganadas para extrair fibras. Mas o farelo é alto -caloria do que seus componentes em sua forma pura.

Por exemplo, existem 250 kcal em 100 g de farelo e na própria fibra - um máximo de 35 kcal. Isso se deve ao fato de que, além da função da "esponja", que é executada diretamente pela própria fibra, o farelo é realizado por proteína, AK, amido e vitaminas. E é isso que dá aos Brans qualidades incrivelmente tratadas e úteis. Além disso, este é o produto mais disponível publicamente que fornecerá a norma diária das fibras alimentares.

A fibra, inicialmente, é uma fibra alimentar, a partir da qual todos os tecidos vegetais são construídos. Faz parte de vegetais, frutas, bagas e farelo. As fibras são necessárias para otimizar serviços de moradia e comunal, além de melhorar a flora intestinal. Este é um produto de baixa caloria em forma pura, geralmente usada para dietas.

Fibra para o corpo: contra -indicações

Obviamente, a fibra precisa de uma pessoa para melhorar o trabalho de moradia e serviços comunitários, limpa o sangue e afeta favoravelmente a microflora do estômago, ajuda a aumentar a imunidade e o estado da saúde em geral. Faz parte de quase todos os produtos vegetais, na forma de pectinas, celulose, hemicelulose, etc.

Infelizmente, existem algumas contra -indicações ao aplicar essa substância milagrosa.

Um grande número de pessoas com várias doenças, por exemplo:

• ulcer - úlcera péptica do estômago ou duodeno
• intolerância individual para o produto
• gastrite
• enterite e enterocolites
• diarréia
• doenças intestinais crônicas
• síndrome de permeabilidade intestinal alta

Apesar do fato de que a fibra não é tão fácil de obter, há casos de excesso do produto no corpo, o que não carrega um resultado muito agradável. Leva a inchaço, flatulência, uma sensação de fadiga, formação de gás, erupção cutânea, aumento do açúcar no sangue e também pode causar alergias.

Vídeo: fibra e métodos de seu uso