Como remover os ouvidos, a vida gallal nos quadris e dentro da coxa em casa: exercícios eficazes, nutrição, massagem. Como esconder as orelhas nos quadris com roupas? Como se livrar dos ouvidos na academia, licença? Por quanto você pode realmente remover as orelhas nos quadris?

Como remover as orelhas nos quadris em casa. Exercícios dos ouvidos nos quadris. Posso remover as orelhas nos quadris em uma semana?

Infelizmente, o problema do excesso de peso é conhecido por quase todos os representantes do sexo justo. Dependendo da constituição do corpo e da predisposição individual, o excesso de gordura pode ser localizado em partes completamente diferentes do nosso corpo, respectivamente, será necessário lidar com essa gordura de maneiras diferentes. Hoje discutiremos um problema tão conhecido como "ouvidos" nas laterais e descobriremos como se livrar dele.

O que é e o que os "ouvidos" aparecem nos quadris?

Infelizmente, os "ouvidos" nos quadris são um problema muito comum para muitas mulheres. Até as meninas com uma figura elegante podem enfrentar esse fenômeno. Vamos falar sobre o que são esses mesmos "ouvidos".

IMPORTANTE: Bem conhecido “ouvidos”, isso nada mais é do que depósitos de gordura extras nos quadris. Na maioria das vezes, as mulheres enfrentam um problema semelhante em quem a figura corresponde ao tipo de "pêra". As mulheres com esse tipo de figura são caracterizadas por um pescoço fino, braços e ombros muito finos, cintura delgada e um fundo muito volumoso, ou seja, quadris e nádegas.

Agora vamos falar sobre quais razões para essa área podem acumular gordura:

• É claro, a principal razão A aparência de orelhas nos quadris é um estilo de vida sedentário, falta de esforço físico regular. Qualquer mulher deve entender que a ausência de pelo menos o mínimo de esforço físico em sua vida levará facilmente a esse problema.
• Comer alimentos gordurosos. O uso excessivo de alimentos gordurosos viola os processos metabólicos no corpo humano, e isso, por sua vez, leva à obesidade.
• Amor excessivo por doces e produtos de farinha. Qualquer mulher sabe que o consumo de açúcar, doces, bolos em grandes quantidades levará mais cedo ou mais tarde ao problema do excesso de peso.

• Cozinhar, batatas fritas, cozinhar rapidamente também afetam negativamente a saúde humana e podem causar um fenômeno não estético como "ouvidos" nos quadris.
• Predisposição individual. Às vezes, “ouvidos” nos quadris aparecem não por causa da desnutrição e estilo de vida passivo, mas porque uma mulher no nível genético está inclinado a se recuperar nos quadris.

Como você pode ver, as principais razões pelas quais as mulheres podem enfrentar excesso de depósitos de gordura nos quadris são nutrição inadequada e falta de educação física.

Como remover rapidamente os "ouvidos" nos quadris: 20 minutos de exercícios em casa, dicas, fotos para e depois

Envolver -se em si mesmo é sempre um trabalho enorme e duro. Não será um segredo para ninguém que seja muito mais difícil remover quilos extras do que "ganhar", muitos adiaram esse negócio para mais tarde. Também vale a pena notar essa tendência - quase todas as mulheres esperam resultados incríveis após várias aulas, mas isso não acontece.

Apesar da incapacidade de se livrar dos "ouvidos" nos quadris para 3-5 aulas, como eles costumam prometer, dedicando apenas 20 minutos todos os dias. Seu tempo precioso, um mês depois, você pode ver os resultados desejados.

Então, apresentamos à sua atenção um conjunto de exercícios, projetados para 20 minutos. Realizando diligentemente um conjunto de exercícios, você pode se livrar desse problema no menor tempo possível.

Vamos começar com lunges. Com a ajuda deste exercício, os músculos das nádegas e pernas são perfeitamente elaborados, e é por isso que é tão importante fazer para eliminar os "ouvidos":

• Posição inicial: ficamos retos, diretamente, as mãos podem ser colocadas na cintura ou deixadas ao longo do corpo, seus pés devem estar embaixo dos quadris, é esse local que permitirá que você faça o ataque certo
• Agora respiramos e caminhamos para frente com qualquer pé, como regra, começamos com a perna direita. Nós descemos. Tenha cuidado, não se incline, as costas devem ser retas. Ao fazer uma investida, tente distribuir uniformemente seu peso entre os pés
• Se você iniciou o exercício com a perna direita, então, ao realizar o exercício, o quadril dela deve ser paralelo ao chão, enquanto o joelho esquerdo deve tocar um pouco o chão
• Agora um pouco sobre a ascensão. Quando você sobe para a posição inicial, precisa fazer isso, começando pelo calcanhar da perna que está à frente. Além disso, é importante garantir que, ao levantar o caso, não "cambagra" e não se incline em direções diferentes
• Lunge está pronto! Esse exercício deve ser realizado para cada perna. Vale a pena começar com 3 abordagens de 10 exercícios para cada perna

Bem, quais esportes não incluem agachamentos? Agachamentos, Estes são exercícios universais que fazem quase todos os músculos do corpo humano funcionarem:

• Então, devemos nos tornar retos, colocamos nossas pernas um pouco mais largas que os ombros, enquanto as costas estão uniformes, olhamos na nossa frente. As mãos, em princípio, podem ser colocadas na cintura, colocadas na sua cabeça, diluindo os cotovelos para o lado ou apenas se estenda para a frente
• Em seguida, levamos nossos quadris um pouco de volta e começamos a agachar -se
• Os joelhos não devem sair dos pés, serem reduzidos ou divorciados
• Lembre -se, quanto mais baixo você vier, mais eficaz seu exercício será. No entanto, não se esqueça de que é melhor fazer menos, mas melhor, não perseguir velocidade e número de vezes
• Se você tem o nível desejado que deseja afundar, fazendo um agachamento, coloque algum objeto desse nível e agache -se até tocá -lo com nádegas
• O peso corporal durante o exercício deve estar logo após
• Comece com 3 abordagens 15 vezes

Você não pode deixar de falar sobre pernas de mahah, Afinal, tão simples à primeira vista, o exercício pode salvá -lo dos "ouvidos" nos quadris:

• Posição inicial: vamos para o chão, ao lado, enquanto colocamos a mão dobrada no cotovelo sob a cabeça, como se estivesse confiando nela, as costas, como no exercício anterior, é uniforme
• Agora a perna, que temos de cima, começa a levantar lentamente. No topo, você pode segurar sua perna um pouco
• Recomenda-se começar com 3 abordagens 20-25 vezes para cada perna

Realizando esses exercícios simples por apenas 20 minutos. Todos os dias, você se salva facilmente de um fenômeno tão desagradável como os "ouvidos" nos quadris.

Bem agora várias dicas e segredos úteis Para voce:

• Para fazer os exercícios corretamente, faça -os na frente do espelho, para que você possa ver seus erros e, portanto, corrija -os
• Ao fazer ataques, controle a força com a qual você desce, porque a "batida" com um joelho no chão pode terminar para seus problemas na forma de lesões
• Levando -se durante os ataques, em nenhum caso não use uma perna em pé atrás, porque, neste caso, seus esforços não serão coroados com sucesso
• Ao fazer agachamentos, não se apresse, pseudo -padres superficiais não trazem músculos para o trabalho
• Não faça exercícios sem quentes, porque isso pode levar a ferimentos graves

Que exercícios e em qual simulador você pode remover as "orelhas" nos quadris na academia?

Se você definir uma meta clara para si mesmo e decidir ir ao salão, isso é excelente, porque na academia há todo o equipamento necessário que facilitará seu "sofrimento" e acelerará o processo de se livrar do excesso de gordura no ancas.

Então, os melhores simuladores para o nosso objetivo hoje:

• Como um quente, você pode viajar de bicicleta. Este simulador aquecerá calorosamente seus músculos e os configurará para mais trabalho. Se você é um "atleta" iniciante, então 3-5 minutos. Vai ser mais do que suficiente. Embora você precise escolher o tempo e a intensidade do treinamento com base em sua saúde e treinamento físico
• Em seguida, vamos correr na esteira. A execução do intervalo é melhor para perda de peso. A essência do exercício é que você precisa alternar os modos de carga. Por exemplo, 2 min. Você corre em um ritmo calmo, depois 1 min. em rápido, etc.

• Além disso, o simulador de bloco inferior chegará em seu auxílio. Com ele, você precisa pegar sua perna para trás ou para o lado. Este exercício melhora a forma e o contorno das nádegas, bem como os quadris
• Tendo chegado ao salão, você pode fazer agachamentos com um carimbo vazio
• Semenques ajudam a se livrar dos "ouvidos" com os quais você pode reduzir e criar os quadris, separar e dobrar as pernas. O supino é tão bom para alcançar nosso objetivo

Aqui está o nosso conselho: como você vai estudar no salão, não poupe um pouco do seu dinheiro e use a ajuda de um treinador. Não é necessário lidar com o treinador por 2-3 meses, mesmo várias aulas serão suficientes para você entender as especificidades de cada exercício e aprender a executá-las corretamente.

• Agachamentos e corrida são os melhores exercícios para queimar calorias extras e, portanto, gordura
• É melhor agachar -se "profundamente"
• É melhor executar em diferentes modos, alternando a corrida lenta (etapa rápida) com uma corrida rápida para acelerar
• Muito significa a regularidade do treinamento. Lembre -se de que mesmo exercícios tão eficazes, como corrida e agachamento, não lhe trarão o resultado desejado, se você os fizer uma vez por semana

Comida, dieta para remover os "ouvidos" nos quadris: dicas

Infelizmente, a maioria das meninas e mulheres não entende completamente a importância da nutrição adequada, e isso se aplica não apenas ao período de perda de peso.

É importante entender que nenhum esforço físico e exercícios fornecerão o resultado desejado se você não começar a comer direito e aderir ao regime normal do dia.

Isso, de fato, será discutido agora. Como tal, não há dieta para eliminar os "ouvidos", porque não podemos escolher independentemente um enredo em nosso corpo (no nosso caso dos quadris) dos quais a gordura sairia. Da mesma forma, nosso corpo não é capaz de se livrar da gordura apenas em um só lugar que precisamos. Apesar disso, existem regras e recomendações gerais que o ajudarão a melhorar sua figura e reduzir o peso:

• Você precisa comer com frequência, mas um pouco. Você deve ter pelo menos 4, ou mesmo 5-6 refeições de comida por dia, mas deve comer muito menos do que o normal. Tente sempre comer ao mesmo tempo, então você ensinará seu corpo ao regime
• Esqueça que você não pode comer depois das 18:00, 20.00, etc. A última refeição deve ser 3 horas antes de dormir
• Mastigue completamente cada pedaço de comida. Isso é muito importante, porque os alimentos mal mastigados são digeridos por mais tempo pelo estômago e isso pode levar a problemas com o trato gastrointestinal
• Recuse por comida enquanto assiste TV, filmes, leitura de livros, etc. Comer, você deve aproveitar o processo, porque enquanto visualiza a TV, sua atenção é ocupada por outras pessoas e, na prática, temos a foto: o prato já está vazio e você tem a impressão de que ainda não se sentou para comer para comer para comer para comer
• Pare de beber comida com água, especialmente com refrigerante, exclua -a da sua dieta. E não beba imediatamente depois de comer
• Coma a maior parte no almoço. Além disso, não se esqueça de comer com força de manhã, porque durante esta refeição você está em energia o dia inteiro. À noite, você precisa comer produtos mais leves
• Divirta -se para cozinhar uma vez. Obviamente, todos vêm de oportunidades e tempo, mas é melhor comer comida recém-preparada, e não a que aquece 2-3 vezes
• Obviamente, você precisa esquecer bolachas, batatas fritas, refrigerante e outra química. Exclua também o consumo de maionese, ketchups e vários molhos
• Álcool e fumo são coisas incompatíveis com nutrição adequada e um estilo de vida saudável, então é hora de se livrar deles de uma vez por todas
• Claro, não se esqueça da atividade. É improvável que sentar uma bebida no sofá se livrar dos "ouvidos", se você não é a dieta mais rigorosa do mundo

Bem, e finalmente, um menu aproximado para 1 dia:

1. Café da manhã. Aveia, trigo sarraceno ou mingau de milho na água. Para aqueles que, bem, não podem comer tanta comida, você pode cozinhar mingau com leite com baixo teor de gordura. Nesse caso, adicione algumas nozes ou frutas secas (ameixas, damascos secos) ao mingau, você pode adicionar alguns PCs. passas de uva. Fãs de café da manhã com sanduíches, e há uma ótima opção para você - um pedaço de pão inteiro com peixe salgado salgado ou filé de frango cozido
2. Jantar. Sopa de vegetais e uma pequena porção de trigo sarraceno com frango cozido ou arroz com peixe cozido. Vegetais
3. Jantar. Carne cozida com legumes (você pode assar, cozinhar no vapor), cogumelos assados \u200b\u200bcom creme de leite com baixo teor de gordura ou vegetais cozidos com peixe assado
4. Como um lanche Você pode usar kefir de baixo gordura, maçã, frutas secas, biscoitos de esgoto, pães especiais - tudo isso precisa ser consumido em quantidades moderadas. Não faça uma refeição completa de um lanche

Lembre -se, a dieta é boa na qual você nunca sente uma fome incrível. Deseja comer náusea e experimentar tontura é o caminho certo para entrar em uma cama de hospital, mas não perca peso e não remova os "ouvidos" dos quadris.

Como remover "orelhas" nos quadris com massagem: dicas, vídeo

A maioria das pessoas se relaciona com a massagem como uma maneira de obter prazer, esquecendo imerendo suas propriedades curativas. Apesar disso, uma massagem adequadamente feita é capaz de melhorar significativamente a saúde humana, além de eliminar problemas com excesso de peso.

Obviamente, é muito difícil e nem sempre é possível fazer uma massagem de alta qualidade, portanto, é melhor usar a ajuda de um especialista.

Para eliminar áreas problemáticas nos quadris, é melhor ir a essa massagem:

• Querida
• Anti-celulite
• Modelagem

Vamos ver que cada tipo de massagem é capaz de "nos dar":

• Vamos começar com a massagem "doce". A massagem com mel não é apenas útil, mas também incrivelmente agradável. O mel usado nesse tipo de massagem remove perfeitamente as toxinas e várias toxinas do corpo. A massagem do mel também melhora a circulação sanguínea. Graças a esse efeito na pele, ela se torna mais suave, elástica e uniforme, enquanto deve -se notar que a celulite desaparece
• Massagem anticelulita. Durante uma massagem, as células adiposas, por assim dizer, são quebradas e removidas do corpo humano de maneira natural. É graças à massagem anti -celulita que você pode reduzir o volume dos quadris e nádegas
• A massagem de modelagem também é capaz de fazer milagres. Como regra, essa técnica é usada para corrigir os contornos da figura. A massagem regular de modelagem melhora significativamente a saída da linfa, e isso, por sua vez, ajuda a eliminar a celulite e os "ouvidos"

É importante entender que a massagem é eficaz apenas em combinação com outros exercícios e, é claro, nutrição adequada.

Por quanto você pode realmente remover as "orelhas" nos quadris?

Essa pergunta naturalmente preocupa absolutamente todas as meninas e mulheres que decidiram combater depósitos de gordura nos quadris. No entanto, é definitivamente simplesmente impossível responder.

• O tempo que você gasta em eliminar os "ouvidos" depende de muitos fatores. Por exemplo, "negligência" de problemas, métodos que você usará para eliminar o problema e, é claro, sua predisposição para Galifa
• Não espere que, após a primeira lição, seus depósitos de gordura começarão a "derreter", seja paciente e lembre -se de quanto tempo você "esfarrapou, os comeu". Certamente não 1, nem 2 ou mesmo 3 meses
• Com base nas características individuais do corpo, cada pessoa precisará de uma quantidade completamente diferente de tempo para eliminar esse problema. Alguém pode passar um ano, alguém por seis meses, e alguém pode ter sorte e, depois de três meses, ele se orgulhará de seus resultados mágicos
• Com treinamento regular e nutrição adequada, os primeiros resultados serão visíveis em 1-2 meses, por isso seja paciente e não se arrependa
• Lembre -se, qualquer um dos seus resultados, mesmo o mínimo é excelente, porque a única maneira de alcançar a meta, porque deitar no sofá seus "ouvidos" não sairá

Lipoaspiração "ouvidos" nos quadris: foto antes e depois

Os “ouvidos” da lipoaspiração nos quadris são uma operação cosmetológica com a qual você pode alterar a natureza dos depósitos de gordura nos quadris. Você precisa entender que esse tipo de correção de figuras é uma intervenção cirúrgica; portanto, possui várias indicações e contra -indicações. Obviamente, a indicação para esta operação é uma - a presença de "ouvidos" e o desejo de se livrar deles.

Com as contra -indicações, é um pouco mais difícil, a lipoaspiração não pode ser realizada:

• Em caso de função da tireóide prejudicada e distúrbios hormonais
• Em doenças do fígado, rins, coração e outros órgãos vitais
• Na presença de doenças oncológicas
• Também vale a pena abster -se da lipoaspiração durante o período de gestação e durante a amamentação
• Bem, é claro, durante doenças virais e infecciosas agudas

Se você é saudável e não há contra -indicações para a operação - você deve entender que a intervenção cirúrgica é sempre um risco para a sua saúde; portanto, pese os prós e os contras.

Como esconder os "ouvidos" nos quadris com a ajuda de roupas?

Se, por qualquer motivo, você não puder, bem, ou simplesmente não quiser combater esse problema, poderá mascará -lo e, é claro, as roupas selecionadas corretamente o ajudarão.

Então, aqui estão algumas dicas com as quais você pode reduzir visualmente os "ouvidos" ou escondê -los completamente:

• Dê preferência às cores das roupas escuras. Isso não significa que você deve usar apenas preto, lembre -se, porque há marrom, bordô, verde escuro e um monte de outras cores bonitas

• A tira vertical e inclinada também ajudará você a esconder sua desvantagem
• Se você é um amante das saias, dê preferência ao estilo do "sol" e "cinquenta -ine"

• Jeans são adequados para uma silhueta direta

• Também dê preferência a coisas em que toda a ênfase vai para a cintura, e não nos quadris
• Suéteres longas e túnicas não ajustadas também poderão esconder as "orelhas"

Mas o que você precisa recusar:

• Coisas brilhantes, brilhantes e cativantes
• Coisas, na tira horizontal
• Coisas muito apertadas, especialmente se o problema não estiver apenas nos "ouvidos", mas também em excesso de peso em todo o corpo
• Perneiras e leggings também o surpreenderão desagradáveis

Os "ouvidos" nos quadris são um problema muito desagradável de muitas mulheres, mas isso não é uma frase. Como você pode ver, há um grande número de maneiras que podem ajudá -lo a se livrar desse problema, basta escolher o que você gosta e ser paciente!

Vídeo: Remova as orelhas nos quadris em casa