Como relaxar, diminuir o grau de estresse: métodos gerais, professor Schulz, aromaterapia, dicas. Como aprender a relaxar no trabalho, antes de dormir?

Neste artigo, daremos recomendações sobre como se acostumar para relaxar.

O fato de todas as doenças serem devidas a nervos foram ouvidas por todos. E de fato: a incapacidade de relaxar geralmente leva não apenas à exaustão emocional, mas também ao mal -estar físico. Posso aprender a relaxar na hora certa? Você pode, e existem muitas maneiras.

Como relaxar, como diminuir o grau de tensão: dicas

Primeiro você precisa aprender reagir corretamente a eventos perturbadores. Em outras palavras, diminua o grau de estresse. Afinal, muitas vezes uma pessoa exagera o significado de um evento específico. Ou, pior ainda, o conflito continua mentalmente. Tudo isso só aumenta a tensão.

IMPORTANTE: É claro que as emoções são muito difíceis de controlar. Mas os pensamentos que levam a emoções e estresse negativos são muito mais fáceis de assumir o controle.

Como ver as situações problemáticas corretamente? Recomenda -se repetir as seguintes frases de tempos em tempos:

• "Ninguém espera o resultado perfeito de mim"
• "Eu já sou um adulto que não precisa de aprovação constante de pessoas ao seu redor"
• "Eu posso lidar com esta situação da mesma maneira que o resto"
• "Todos poderiam um passo é uma manifestação da minha individualidade existente até o momento."
• "Ajudo o problema a resolver uma maneira natural - exatamente como é fornecido pelo universo".
• "Cada situação difícil é um passo que definitivamente me ajudará a se levantar acima."

Se você costuma realizar esse mini-treinamento, pode surpreender surpreender que O medo de fracassos recua gradualmente. E com ela as folhas de tensão.

Importante: mas também é importante aprender a tratar menos os outros.

Vale a pena criar o fato de que uma pessoa é mais capaz de mudar a si mesmo. Outras pessoas, como um grande número de circunstâncias, são mais difíceis de se ajustar.

Você também precisa aprender vá por volta de disputas inúteis. Existe uma ótima regra que diz: "Uma pessoa quer estar certa ou feliz."

Métodos de relaxamento geral

Que coisas ajudarão a relaxar quando parece que nada acontece?

• Técnica de respiração correta. Primeiro, você precisa sentar -se confortavelmente, feche os olhos. Então o relaxamento gradual segue. E a coisa mais correta é fazer isso gradualmente, na direção dos pés para o rosto. Você precisa respirar pelo nariz e lentamente. O exercício deve durar t 10 a 20 minutos.

IMPORTANTE: Ao mesmo tempo, é preferível trabalhar nos músculos. Eles devem ser tensos e depois relaxar.

• Ouvindo música calmante. Pode ser qualquer melodia ou apenas os sons da natureza. Ou talvez valha a pena jogue de forma independente melodias relaxantes? Uma enorme vantagem desse método é que ele é aplicável em qualquer lugar e em qualquer momento da manhã, ao longo do caminho em algum lugar, durante um intervalo de trabalho, antes de dormir. Recomendado combine ouvir música e treinar a respiração adequada.

• Visualização adequada. Para se exercitar para relaxar, às vezes é suficiente imaginar algo agradável-que pode dar emoções positivas e se acalmar. Se, a princípio Um bom filme positivo ou apenas um vídeo relaxante. No futuro, vale a pena lembrar os quadros de lá.
• Auto -massagem. Nem sempre é possível pedir a alguém para fazer uma massagem. Mas isso não é necessário. Você pode comprar um massageador compacto e sempre carregá -lo com você. Esses dispositivos são diferentes - D lA FOE, pescoço, ombros, costas.

IMPORTANTE: Se você combinar massagem com a respiração certa, o resultado não levará muito tempo para chegar.

• Esportes. Esse passatempo não apenas cobrará o tom, mas também ensinará a relaxar. Por exemplo, yoga, artes marciais, dançando Eles permitem que você sinta o corpo, ajude a regular. Incluindo a tempo de relaxar.

• Jogos com irmãos menores. Não é de admirar que isso seja comum, à primeira vista, a lição é recomendada pelos médicos como terapia para pessoas doentes. Não importa se uma pessoa brinca com um animal ou ao ar fresco em casa - o relaxamento é garantido em qualquer caso!
• Lendo seu livro favorito. Além disso em voz alta. Em primeiro lugar, um trabalho que tem sido há muito tempo dará emoções positivas em si. Em segundo lugar, ao ler em voz alta, visão, fala, pensamento e audição estão envolvidos.

IMPORTANTE: Tantas ações simultâneas diferentes são realmente capazes de distrair.

Como relaxar de acordo com a metodologia do professor Schulz?

A metodologia baseada na auto -hipnose do relaxamento do psicoterapeuta e psiquiatra alemão Johann Schulz é reconhecido em todo o mundo. Mas antes de começar a dominar esses seis exercícios, vale a pena preparar:

• Primeiro de tudo, segue -se seja bom Sobre o sucesso do treinamento. As dúvidas interferem apenas no processo de relaxamento.
• Em seguida, você precisa ter certeza de que nada distraído e ninguém distraído. Recomenda -se fechar a sala, puxar a cortina, se necessário, desligue o telefone.

IMPORTANTE: Mais tarde, será possível treinar em público, mas custa algumas semanas após o início do domínio do método.

• Você não pode usar um despertador - É melhor colocá -lo imediatamente de lado. O momento do treinamento é em média 10-20 minutos, mas é melhor navegar nas sensações internas do tempo. O rastreamento constante das mãos do relógio distrairá.
• Imediatamente após o final do treinamento, você não deve se levantar - você deve se lembrar disso antes de começar. Para iniciantes, você precisa sentar um pouco com os olhos fechados e depois com os abertos.

Agora você pode prossiga para os exercícios:

• "Sentimento de gravidade." Primeiro você precisa se deitar e relaxar. Então vale a pena imaginar que a mão esquerda é derramada de peso. Essa gravidade se espalha por todo o resto do corpo. Após cerca de um minuto, é necessário dobrar as mãos nos cotovelos e depois fazer 2 ou 3 respirações mais profundas. Um sentimento de gravidade significa relaxamento muscular.

IMPORTANTE: Você precisa repetir o exercício novamente, mas apenas imaginando que a mão direita começa a ficar difícil.

• "Sensação de calor." Agora você precisa repetir o exercício anterior novamente. Mas você precisa causar uma sensação de não peso, mas calor. Calor significa expansão dos vasos sanguíneos.
• "Regulação do trabalho cardíaco". Para realizar este exercício, você precisa colocar a mão no coração e repetir a frase para si mesmo quatro vezes que ela bate com calma e medição. Então você precisa ouvir o espancamento. Está provado que essas concentrações no trabalho do coração ajudam reduza a frequência do batimento cardíaco.

• "Controle respiratório". Primeiro de tudo, você precisa repetir quatro vezes a seguinte frase: "Estou respirando facilmente." Em seguida, você precisa ouvir a respiração, tentando facilitar, removendo esforços excessivos. Idealmente, deve ser criado A sensação de lullar.
• "Relaxamento da imprensa da região abdominal". Este exercício envolve concentração na área entre o peito ou o umbigo. Isto é, na área do plexo solar. É necessário repetir para si mesmo que o plexo solar está quente até que seja possível sentir essa condição.

IMPORTANTE: Deve haver um equilíbrio entre respiração e ritmo cardíaco.

• "Cool a testa." Agora você precisa imaginar que a testa se tornou legal. Primeiro você pode imaginar isso por alguns segundos, e depois o tempo de concentração deve ser aumentado.

Como relaxar no trabalho?

O relaxamento no trabalho é um tópico separado para a conversa. Por um lado, é necessário. Por outro lado, o relaxamento excessivo pode prejudicar e reduzir a eficácia do processo de trabalho. O que ajudará? Dia de trabalho devidamente organizado! Nomeadamente:

• Tenha certeza de faça um plano de trabalho para todos os dias. Mesmo que seja esquemático, mas o resultado não demorará muito para chegar! Tendo uma lista de assuntos à mão, fica muito mais fácil distribuir forças.
• Você precisa tentar execute todas as tarefas imediatamente com alta qualidade. Pensamentos de que, no futuro, você precisa verificar novamente algo será constantemente mantido em suspense.
• Relaxe por alguns minutos, visualizando imagens ou ouvindo boa música, você pode. Mas você não pode se distrair por um longo tempo.

IMPORTANTE: Os intervalos longos só levarão a uma perda de concentração no futuro.

• Muito útil durante o intervalo do almoço, faça caminhadas. Está provado que a luz do sol tem um efeito positivo no corpo e ajuda a relaxar.

Métodos de relaxamento antes de dormir

Também vale a pena falar sobre maneiras de relaxar antes de dormir. Todo mundo ouviu tudo sobre o fato de que você precisa ir para a cama e enfrentar esta lição em média 8 horas. Mas Como adormecer corretamente se as experiências não permitirem que isso faça isso?

• Primeiro de tudo, você precisa ter seu relógio biológico. Está provado que se vá para a cama diariamente na mesma hora, no futuro, o corpo mais próximo da hora querida em si reduzirá gradualmente a atividade.
• A temperatura não deve ser baixa, mas o calor também afetará bem -estar negativamente. É por isso eu ventilação  instalações- Ação obrigatória antes de dormir.
• Certifique -se de preparar sua vaga. Por exemplo, escolha o colchão perfeito - Não é difícil, mas não é suave.

IMPORTANTE: Recomenda -se a roupa de cama escolher entre materiais naturais. Os sintéticos definitivamente não ajudarão a relaxar, mas apenas causarão desconforto e, portanto, um estado de estresse emocional.

• Se os pensamentos perturbadores não querem deixar a cabeça, eles valem a pena registro. O próximo é necessário prometa -se voltar ao problema amanhã - E você pode adormecer.
• Chá de ervas - O que é necessário antes de dormir! Casa, camomila ou outro-isso não é tão importante. Vale a pena começar apenas com preferências pessoais. O principal é que a bebida realmente age da maneira desejada.
• Banho relaxante - Outra receita popular e eficaz. Claro, a água não deve estar quente. Se você não gosta de deitar na água, você pode tomar um banho. É recomendado também Adicione o sal marinho ao banho.

IMPORTANTE: Na água, vale a pena deitar por não mais de 10 a 15 minutos. Isso é suficiente para relaxar.

Que aromas ajudam a relaxar?

Muitos já ouviram falar de aromaterapia relaxante. Vamos nos debruçar neste momento com mais detalhes. Então, o que os aromas ajudam a se trazer para espirituais e, portanto, equilíbrio físico?

• Lavanda - É útil farejar antes de dormir. Está provado que esta planta afeta as partes do cérebro responsáveis \u200b\u200bpelo estado de sonolência. Você também pode faça sacos de lavanda "E coloque -os ao lado do travesseiro principal."
• Baunilha - Também ajuda a adormecer o mais rápido possível. E acalma, alivia a irritação. A propósito, os mamilos das crianças, muitas vezes aromatizam dessa maneira para acalmar as crianças. E se isso os afetar, ajudará um adulto. Você pode, por exemplo, colocá -lo perto da cabeça da cama ou na área de trabalho varinha de baunilha.
• Cozimento, chocolate - Um aroma muito bom! Na maioria das pessoas, está associado a algo saboroso, alegre, aconchegante.

IMPORTANTE: Mas, é claro, à noite, olhando com essa fragrância, é melhor não apresentar seu nariz, caso contrário, você terá que visitar a geladeira.

• Pepinos frescos - Está provado que o cheiro deles alivia a tensão. Por que é que? O fato é que, em muitas pessoas, esse aroma está associado à infância, quando a aparição na mesa de vegetais frescos foi percebida como um feriado e o verão, o verão, os piqueniques. E a infância, como você sabe, está associada a um período seguro e calmo na maioria das pessoas.
• Camomila - É geralmente aceito que o cheiro desta planta se acalma. Além disso, o chá desta planta é muito bom afeta o estômago. O estômago que se sente bem aproxima significativamente o estado de relaxamento.
• Lemongrass - Uma planta que gosta de adicionar a chás de ervas e outros produtos que lidam com o estresse.
• Laranja - Seu cheiro é chamado de "aroma do sol". Poético e prático, porque está provado que o aroma laranja realmente ajuda a relaxar, aliviar o estresse, sentir emoções alegres.
• Ilang-yang- O cheiro tem bastante exótico e brilhante. No entanto, estimula a ocorrência de um sentimento de serenidade. Inspira auto confiança. Alivia a raiva, a ansiedade, os medos. O aroma de Ilang-Ylang ajuda a ganhar até pesadelos infantis.

Importante: também é um excelente afrodisíaco.

"Apenas relaxe" - com que frequência você precisa ouvir essa frase! Mas é mais fácil dizer do que fazer. Muitas vezes, uma pessoa, mesmo que desejada, não pode ser distraída dos problemas. No entanto, se você definir a meta, tudo pode ser alcançado!

Vídeo: Como relaxar e se acalmar em 10 segundos?