Maneiras de prolongar a vida.
Por 34 anos, os cientistas da Universidade de Harvard coletaram dados para descobrir o que ajuda a aumentar a expectativa de vida e a longevidade. Neste artigo, falaremos sobre 5 fatores que ajudarão a prolongar sua vida.
Cinco fatores de longevidade
Vale a pena notar que os cientistas estudaram vários grupos de pessoas e encontraram apenas 5 fatores característicos de todas as pessoas que viveram uma vida bastante longa, isto é, mais do que o indicador médio.
Lista:
- Quase todos longos -lios não fume. Ou seja, para viver mais, você deve parar de fumar. Segundo estudos, a expectativa de vida de uma pessoa que não fuma aumenta em uma média de 12 anos. Portanto, recomendamos que você lute contra esse hábito para viver mais.
- Existem muitas frutas e vegetais, além de nozes, sementes. Note -se que nozes e sementes contêm uma enorme quantidade de gorduras saudáveis \u200b\u200bque são processadas em colesterol saudável. Consequentemente, uma pessoa remove o colesterol nocivo do corpo, assim, o bom acumula nela e provocando estimulação de processos metabólicos. Não exagere, apenas 50 g na soma de nozes e sementes o dia inteiro, a fim de reabastecer a taxa diária de ácidos graxos saturados, bem como elementos de traço.
- Necessariamente 30 minutos de exercício por dia. Pode ser um carregamento simples, algum tipo de caminhada com uma etapa ou corrida rápida. Tudo depende da sua condição física, embora não seja necessário treinar na academia por várias horas. É necessário que os músculos estejam apenas em ordem. Para fazer isso, basta fazer um bar durante o dia, agachamento e dedicar vários minutos aos músculos da imprensa. Nada complicado e sobrenatural. Este pode ser o carregamento mais simples depois de acordar de manhã cedo.
- Além disso, as pessoas que vivem por um longo tempo, aderir ao índice de massa corpos dentro do permitido, isto é, 18-25. As pessoas que têm excesso de peso vivem muito menos do que as pessoas que diferem em magreza. Portanto, controlar constantemente seu peso. O fato é que o excesso de gordura afeta significativamente os produtos dos hormônios, aumentando o número de estrogênio. Podem ocorrer doenças dos órgãos genitais femininos associados a uma deficiência de progestina e um excesso de estrogênio. Afinal, é uma gordura subcutânea produzir uma pequena quantidade de estrogênio. De grande peso estimula o início das doenças cardíacas, bem como a aterosclerose dos vasos sanguíneos, problemas com a circulação sanguínea. Aconselhamos que você reconsidere nossa nutrição para uma diminuição no conteúdo de calorias.
- Reduza a quantidade de álcool em sua dieta. Pessoas que constantemente bebem e, em grandes quantidades, morrem muito antes. Isso não significa que é necessário excluir completamente o álcool da sua dieta. Mas deve ser consumido no mínimo.
Como viver mais?
Consequentemente, para viver mais, você precisa ajustar sua dieta, mover mais e também parar de fumar. Tudo é bastante simples, mas requer grandes esforços e força de vontade para colocar sua vida em ordem. Para normalizar os alimentos, você não precisa sentar imediatamente em uma dieta dura e abandonar uma variedade de produtos. É necessário reduzir gradualmente o conteúdo calórico dos alimentos, ou seja, recusar os um ou dois sanduíches originais por dia.
Em seguida, reduza a quantidade de produtos nocivos, elimine completamente a carne processada. Ou seja, são salsichas, produtos semi -acabados (almôndegas, almôndegas), costeletas congeladas, salsichas. Os produtos são muito prejudiciais porque contém um grande número de conservantes. Isso leva a um aumento no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e também contribui para a obesidade. Esses produtos não podem ser consumidos.
Além disso, não será supérfluo abandonar a maionese e uma enorme quantidade de produtos gordurosos. Altere o processamento térmico dos alimentos, em vez de fritar, é melhor assar comida, ferver ou vapor. Observe que uma enorme quantidade de proteínas provoca processos de pátria no intestino. Portanto, é permitido comer não mais que 100 gramas de carne por dia. O restante da comida é melhor substituído por grãos, e não um mingau de cozimento rápido, mas com variedades sólidas. Por exemplo, macarons feitos de variedades sólidas de trigo, além de trigo sarraceno, arroz instável, cereais e cereais de milho. Esses produtos contêm uma enorme quantidade de fibras, ajudam a limpar o intestino e estimular a introdução de fezes a partir dela.
No inverno, é muito mais difícil comer um grande número de frutas e legumes, porque não há muitos nas prateleiras. Eles são principalmente estrangeiros, são muito caros. Consequentemente, no verão, você pode cuidar das peças de trabalho, congelar alimentos, frutas, vegetais e cozinhar pratos úteis deles no inverno. Além disso, você pode preparar saladas de beterraba, repolho e cenouras. Esses vegetais estão sempre em grande número nas prateleiras das lojas e a preços baixos.
Como você pode ver, aumentar a duração da sua vida de fato parece uma ocupação bastante simples. Mas aderir a uma dieta constantemente certa, dormir, não fumar no mundo moderno e com a vida ativa, é bastante difícil. É por isso que a expectativa de vida dos habitantes de nosso país é relativamente baixa.
Vídeo: Como viver mais?
