Como melhorar rapidamente para uma mulher, um homem de 5 kg por semana: conselhos nutricionais, menu aproximado, receitas de pratos

Há situações em que você não precisa perder peso, mas ganha peso. Consideraremos como fazer isso em uma semana e ofereceremos aproximadamente o menu.

Quase todas as pessoas tendem a acreditar que jogar quilos extras é muito mais difícil do que, por exemplo, para ganhar. No entanto, de fato, essa opinião é muito errônea, pois um conjunto de massa não é um processo menos complexo.

Apesar do fato de que, para um conjunto de até vários quilos, você precisa trabalhar o suficiente, você pode alcançar os resultados desejados, mesmo em pouco tempo.

Como melhorar rapidamente para uma mulher, um homem por 5 kg por semana: comida, dicas de dietetologistas

Muitos podem estar erroneamente pensar que, para um ganho em massa, você só precisa começar a comer muito, mas na verdade essa abordagem não é verdadeira. Por que? Porque, neste caso, você adquirirá gordura e provavelmente no local mais inapropriado, e os órgãos internos não ficarão felizes com uma grande quantidade de alimentos irregulares.

Portanto, antes de começar a tomar ações para obter massa, avalie a situação em geral.

• Decidir por que você precisa ganhar peso. Este é o seu desejo ou necessidade. Ou seja, você simplesmente não gosta de si mesmo em tal peso ou perdeu peso rapidamente, etc. Se a segunda opção combinar com você, então, antes de tudo, consulte um médico e determine o motivo para essa perda de peso, uma vez que a maioria Provavelmente o assunto pode estar em problemas com a saúde.
• Pense se você tem algum contra -indicações para praticar esportes e tomar algum tipo de comida. Considere sua atividade física.
• Sintonize moralmente. Entenda imediatamente que ganhar peso é bastante difícil, especialmente se você quiser quilogramas para ganhar não apenas gordura, mas também músculos.

Então, a primeira coisa que você precisa prestar atenção é a comida:

• Os nutricionistas e o treinador afirmam com responsabilidade que a maior parte do sucesso no conjunto de massa, bem como em se livrar de libras extras, depende da dieta.
• Para ganhar massa, é necessário dieta. Vale a pena notar imediatamente que, pela dieta, não significamos restrições nas refeições ou a exclusão de algum tipo de alimento da dieta. Nesse caso, a dieta é adequada e equilibrada, na qual seu corpo receberá os nutrientes, vitaminas, etc. necessários.
• Por dia, você deve ter pelo menos 3 refeições básicas e 2 refeições adicionais. Não deve haver nutrição 2-razor. Tente sempre comer ao mesmo tempo, e não quando se lembraram de que deveria ser feito.
• Certifique -se de incluir em sua dieta todos os nutrientes necessários: esquilos, gorduras e carboidratos.
• Antes de comer, estimule seu apetite, especialmente para as pessoas que estão acostumadas a comer 1-2 vezes por dia. Para fazer isso, antes de comer, você pode beber água com limão, suco de legumes, um pouco de vinho
• Não se apoie demais em fast food, farinha e oleosa, pois prejudicará seu fígado e estômago. Você precisa se recuperar de comer alimentos.
• Deve haver em sua dieta carne, peixe, laticínios, legumes e frutas, além de cereais. E não se esqueça de água suficiente, cerca de 2-2,5 litros, levando em consideração sopas, frutas, etc.

• Apesar de você não comer muito doce, farinha etc., também não há necessidade de se limitar demais. Uma pessoa que deseja ganhar vários quilos em pouco tempo pode se dar ao luxo de usar um pouco de doces de chocolate, um pedaço de bolo, sobremesa oleosa, etc. diariamente.
• Obviamente, preste atenção às partes dos alimentos consumidos. É suficiente para mulheres e meninas aumentarem suas porções em 1,5-2 vezes, para homens e pessoas que têm trabalho físico duro ou algum forte esforço físico, 2-2,5 vezes.
• Mulheres por dia para o funcionamento normal do corpo precisam de uma média 1800-2500 mil fezes., homens - 2300-3000 mil cal. Para um rápido conjunto de massa, é necessário aumentar o número de calorias consumidas por dia em 1,5-2 vezes, dependendo do trabalho, presença/falta de atividade física, doenças, etc.

Como melhorar rapidamente para uma mulher, um homem de 5 kg por semana: atividade física

A atividade física é necessária não apenas para dizer adeus a libras extras, mas também para ganhar. Portanto, além da nutrição adequada, é necessário dedicar tempo aos exercícios físicos.

• Começar com luz quente -uppara que seus músculos estejam aquecidos. Uma atividade física tão pequena o preparará para mais exercícios e acordará seu apetite.
• Em seguida, selecione esses exercícios que você pode fazer para não se machucar. Por exemplo, aulas pesadas com um bar não atendem às pessoas de costas, no entanto, a natação é adequada para elas. O mesmo pode ser dito sobre pessoas com articulações do joelho dolorido, é improvável que elas possam realizar agachamentos qualitativamente, mas poderão se envolver na natação.
• Não é menos apropriado dedicar tempo para pressionar exercícios, empurrar -ups.
• As pessoas que têm contra -indicações para o esporte podem substituí -las pela caminhada.
• Você precisa treinar 3-4 vezes por semana, dedicando 15 a 20 minutos. Aquecimento e 40-45 min. O treinamento principal.

• Lembre -se de que a falta de treinamento durante o ganho de peso levará ao fato de você ganhar os quilogramas desejados com gordura, que serão depositados em seus lugares mais inapropriados. Se você comer corretamente e, ao mesmo tempo, se envolver em esportes, obterá um aumento de peso às custas dos músculos e, portanto, sua aparência não apenas não sofrerá, mas também melhorará significativamente.

Como melhorar rapidamente para uma mulher, um homem de 5 kg por semana: um menu aproximado, receitas de pratos

O menu dependerá de diferentes fatores, por exemplo, sexo, idade, atividade física, é claro, recursos etc. Portanto, apresentamos a você um menu aproximado que pode ser ajustado, adicionando ou removendo um prato, o produto.

Menu aproximado por um dia para uma massa de massa para uma menina, mulheres:

Opção nº 1

1. Café da manhã: aveia no leite com frutas secas (100 g de forma seca), 2 ovos, chá com açúcar.
2. Lanche: pera.
3. Jantar: arroz cozido (na forma seca 75 g), frango cozido (100 g), legumes.
4. Lanche: 250 ml de kefir gordo, frutas.
5. Jantar: batatas cozidas (130 g), cavala assada (150 g), chá.

Opção nº 2

1. Café da manhã: aveia no leite (em forma seca 90 g), um sanduíche de pão integral e peixe vermelho (peixe 50 g), chá.
2. Lanche: maçã.
3. Jantar: Mingau de trigo sarraceno (seco 100 g), filé de frango cozido (100 g), salada de legumes.
4. Lanche: queijo cottage (150 g), chá.
5. Jantar: Caçarola de batatas, peixe, legumes e queijo (200 g), chá.

Para um cardápio, será assim:

Opção nº 1

1. Café da manhã: Mingau de aveia em leite (em uma forma seca de 120 g), 2 ovos, um sanduíche de sanduíche com pão integral.
2. Lanche: Banana, Kefir (200 ml).
3. Jantar: Cevada de Pearl (120 g em forma seca), vitela cozida (200 g), salada de vegetais, chá.
4. Lanche: CASSEROLE DE QUESSÃO CITTGAGA (200 g), iogurte (200 ml).
5. Jantar: Salada de um coquetel do mar (200 g), arroz cozido (120 g em forma seca), chá.

Opção nº 2

1. Café da manhã: mingau de trigo (120 g em forma seca), uma omelete de 2 ovos, chá.
2. Lanche: iogurte e pão (100 g).
3. Jantar: carne de porco cozida com legumes (300 g), mingau de trigo sarraceno (seco 50 g), chá.
4. Lanche: Queijo cottage (150 g), Kefir (200 ml).
5. Jantar: Cavala assada (250 g), salada de vegetais (200 g), chá.

Como você pode ver, comer certo é bastante simples e muito saboroso. Ao mesmo tempo, vale a pena notar o orçamento de tal dieta, para comer saboroso e corretamente nem sempre é caro.

Bem, para facilitar a obtenção dos quilogramas desejados, apresentamos à sua atenção várias receitas para os pratos certos e deliciosos.

Caçarola de peixe, batata e legumes

Você pode comer um prato para almoçar e jantar. Usando um gostoso, você receberá todas as substâncias benéficas necessárias.

• Filé PiPli - Paul KG
• Cebola - 2 pcs.
• Cenouras - 2 pcs.
• Tomates - 3 pcs.
• Batata - 2 pcs.
• Queijo - 200 g
• Leite - 130 ml
• Ovos - 4 PCs.
• Óleo vegetal
• Sal, orégano, ervas provecais

• Inicialmente, prepararemos as batatas para reduzir o tempo de cozinhar o prato inteiro. Para fazer isso, limpe -o, ferva e depois corte -o com círculos não espessos.
• Descasque e corte as cebolas em meio anéis.
• Limpamos as cenouras e três em um grande ralador.
• Meus tomates são cortados em círculos.
• O queijo deve ser esfregado.
• Os peixes devem primeiro ser descongelados e depois cortados em cubos pequenos. Depois do sal, agitamos com especiarias. Você pode usar qualquer outro peixe sem ossos.
• Lubrifique a assadeira com óleo vegetal e coloque batatas nela.
• Coloque o peixe em cima das batatas.
• Envie cebolas, cenouras e tomates para o peixe. Sal a camada superior da caçarola.
• Bata os ovos com leite, sal e pimenta a massa. Despeje -o na forma com a caçarola.
• Envie o prato para assar em um forno quente por meia hora.
• Após esse período, polvilhe com queijo ralado e envie -o por mais 10 minutos para o forno.
• Sirva o prato quente.

Salada de frutos do mar e vegetais

Uma salada tão nutritiva é perfeita para o jantar. Para preparar esse prato, você pode usar diferentes frutos do mar e vegetais, alterando -os periodicamente para que a salada não entre.

• Cocktail do mar - 370 g
• Abacate - 100 g
• Ovo - 2 pcs.
• Pepino - 2 pcs.
• Queijo - 120 g
• Alho - 1 cravo
• Suco de limão - 10 ml
• Molho de soja - 30 ml
• Azeite - 30 ml
• Sal, manjericão, orégano

• Frutos do mar que você pode usar o que você ama. Oferecemos comprar um coquetel do mar. Descongele o coquetel, deixando -o à temperatura ambiente por várias horas. Depois de enxaguar.
• Descasque o abacate, remova a semente e corte em pedaços pequenos. Você fará o mesmo com um pepino.
• Ferva os ovos, limpe e pique finamente.
• Passe o alho pela imprensa.
• Moa o queijo com um ralador.
• Em uma panela, aqueça o óleo, adicione um coquetel do mar. Dentro de 1 min. Frite frutos do mar, constantemente mexendo -os.
• Depois de derramar molho de soja, alho e suco de limão no recipiente, adicione sal e especiarias, prepare mais 1 min.
• Em seguida, transfira o conteúdo da panela para a tigela da salada.
• Adicione abacates, pepino e ovos com queijo lá.
• Misture o prato e, se desejar, adicione um pouco mais de molho de soja e suco de limão a ele.

Coquetel de banana para ganho de peso

Às vezes, refeições adicionais podem ser substituídas pelo uso de coquetéis. Uma das mais deliciosas e fáceis de preparar é a banana.

• BANANAS - 2 PCS.
• Leite - 500 ml
• Mistura Orex - 50 g
• Mel - 30 g
• Queijo cottage - 150 g

• Limpe as bananas.
• Coloque todos os produtos na tigela do liquidificador e moa até um estado homogêneo.
• Se o coquetel estiver muito grosso, adicione um pouco de leite.
• Esse coquetel cobrará energia e força o dia inteiro.

E outra versão do coquetel de nutrientes:

• Ovsyanka - 75 g
• Queijo cottage - 100 g
• Leite - 50 ml
• Óleo de amendoim - 1,5 colher de sopa. eu.
• Banana - 1 pc.

• Moa aveia com um liquidificador.
• Depois de conectar todos os ingredientes e, colocando -os em uma tigela de liquidificador, moa -a até um estado homogêneo.
• Se necessário, adicione mais leite ao coquetel.
• Esse coquetel é melhor usado após o esforço físico, pois restaurará as forças gastas e acelerará o processo de obtenção de massa.

O conjunto de massa é bastante complicado e um processo longo. No entanto, se tudo for feito corretamente e ouvir os conselhos de especialistas, os primeiros 5 kg podem ser vistos após 1 semana.

VÍDEO: O que fazer para ganhar peso?