Como superar o medo da performance: todos experimentam, como lidar com a emoção perante o público, é possível beber um pouco de álcool ou pílulas sedativas? Como se livrar do medo do desempenho, métodos: técnicas psicológicas, exercícios respiratórios, quente -up para mãos e nervos faciais

Neste artigo, diremos como superar o medo da performance. Aqui você encontrará exercícios práticos e técnicas psicológicas.

Medo do desempenho: quem experimenta isso?

A maioria das pessoas pelo menos uma vez em suas vidas experimentou emoção, pânico ou medo de uma performance. E alguns experimentam medo do desempenho constantemente.

A performance implica não apenas atividades de concerto. Isso inclui o desempenho com um relatório na instituição educacional, discurso na reunião, realização de uma apresentação, brinde em um evento solene, dizendo poemas de cor da escola.

Quando uma pessoa experimenta medo de uma performance, o corpo dá uma resposta:

• Mãos, joelhos, voz começam a tremer;
• O coração começa a bater rapidamente;
• O calor flui para as bochechas, por causa disso, as manchas vermelhas podem aparecer no rosto;
• O pulso também se torna mais frequente;
• A voz é vila e uma pessoa não pode amarrar duas palavras.

A emoção pode se manifestar de maneiras diferentes, dependendo das qualidades pessoais de uma pessoa, com o público com as quais você precisa falar, sobre a importância do evento.

Muitos acreditam que as pessoas tímidas estão experimentando medo da performance. No entanto, não é. Mesmo aqueles que possuem profissionalmente oratórios podem experimentar emoção em maior ou menor grau.

IMPORTANTE: O medo da performance é uma das fobias mais comuns do mundo.

Portanto, você não deve pensar que é uma dessas pessoas que não sabe onde colocar os olhos durante a apresentação. Neste artigo, tentaremos ajudá -lo a obter autoconfiança e superar a emoção.

Como superar a emoção, o medo de uma apresentação pública: técnicas psicológicas

De fato, você pode superar seu medo do desempenho. Essa habilidade pode ser desenvolvida em si mesma, como muitos outros. Para fazer isso, você precisa trabalhar com dois aspectos:

• Aprenda a eliminar a reação fisiológica do corpo;
• Trabalhe suas atitudes psicológicas.

A reação fisiológica do corpo é expressa no rapty do pulso, batimentos cardíacos, etc. Com ele, você pode lutar com exercícios especiais imediatamente antes de subir ao palco.

Mas resolver suas atitudes psicológicas é muito mais difícil. Vamos começar com eles.

Os principais métodos para reduzir o medo de performances:

1. Melhorando sua própria auto -estima. Parece uma regra banal. Mas, neste caso, funciona com um estrondo. Muitas vezes, estamos exaltando demais o significado de outras pessoas em nossos olhos. A avaliação do público, ouvintes, espectadores do seu discurso se torna tão importante que você se torna vulnerável demais. Você acha que os ouvintes com quem você lê seu relatório são muito mais inteligentes, mais competentes e mais profissionais para você e, assim, se programar para o fracasso. Neste momento, vale a pena se concentrar em si mesmo e no processo de desempenho, e não em seu resultado.
2. Não defina uma meta - para ser perfeito. Muitos têm tanto medo de cometer um erro que é ridículo olhar na frente da multidão que preferem não se apresentar. Nesse caso, vale a pena se perguntar: "O que acontecerá se você estiver enganado?" De fato, nada de mortal acontecerá, mas é característico de todos. Apenas um que não faz nada não se engana.
3. Aparência. Antes do desempenho, você deve ter certeza da sua aparência impecável. Se algo à sua imagem estiver errado, ela apenas distrairá sua atenção do discurso principal de fazer coisas, relatar, apresentar apresentações. Portanto, aborde a escolha de penteados, roupas, sapatos, maquiagem com toda seriedade. Nesse caso, a aparência não é um pouco.
4. Prática. A repetição é a mãe do ensino. Você se lembra desse ditado, certo? No caso de um sentimento de medo da performance, é necessário praticar constantemente. Não deixe seu medo o dominar. Mesmo se você se apresentou sem sucesso, isso não é um motivo para não subir ao palco e parar de jogar publicamente. Depois de várias vezes, o medo diminuirá gradualmente. Todos os pessoas públicas já se apresentaram pela primeira vez e, provavelmente, também estavam assustadas. Mas então, com o tempo, eles se acostumaram com o público, a cena e o medo desapareceram. Para eles, uma apresentação pública foi a situação usual.
5. O contato visual é importanteSem dúvida. Mas ele derruba muitos do sentido. Por exemplo, você pode encontrar seus olhos com um ouvinte insatisfeito que está configurado negativamente, olha para o relógio e bocejões. Nesse caso, você pode se perder facilmente. Não olhe para um ouvinte, mas é melhor encontrar o que parecerá com interesse. Um orador experiente está procurando uma resposta aos olhos de ouvintes agradecidos. Se é difícil para você falar e olhar para alguém, tente olhar diretamente nos seus olhos, mas um pouco mais alto da cabeça. Nesse caso, será criada a impressão de que você está olhando para o espectador, mas ao mesmo tempo ninguém violará sua calma.
6. Treinamento. Este item não foi em vão colocado no último lugar. Afinal, é a preparação que deve receber a maior quantidade de tempo. O texto do discurso, relatório, função, poema, não importa o que você falará, mas você deve aprender suas palavras. Para que, mesmo quando você acorde à noite, você poderia contar essas linhas. Em seguida, será muito mais fácil de executar. Certifique -se de ensaiar em casa. A fala pode ser gravada no gravador, você também pode falar na frente do espelho. Se em casa há alguém para ouvi -lo - perfeitamente, ensaie na frente de sua casa.

IMPORTANTE: Você também precisa aprender a resolver seus erros. Mesmo se você estava enganado durante a apresentação, finja que é necessário.

Não fuja do palco e pare o desempenho. Apenas aprenda a sorrir e continuar com um olhar descontraído.

Existem três opções para outros eventos:

• alguns dos espectadores não entenderão o que aconteceu;
• a parte reagirá com o entendimento;
• as memórias do seu erro serão embora depois de você concluir brilhantemente seu desempenho.

Basta se preparar para positivo.

Vídeo: Medo de performance. Como não se preocupar?

Como superar a emoção, o medo de uma apresentação pública: exercícios de respiração acolhedora, para reduzir a emoção no palco, regras manuais

Agora vale a pena descobrir como acalmar o medo da performance imediatamente antes de ir ao público.

Tente completar o seguinte exercícios, estar nos bastidores:

1. Vá e para trás. Amasse seus pincéis, mova os dedos. Isso ajudará a remover a tensão paralisante dos membros.
2. Passe a mandíbula para frente e para trás. Este exercício ajudará a relaxar os nervos faciais.
3. Aperte seu corpo e depois relaxe. Repita este exercício várias vezes.

A atividade física ajudará a aliviar a tensão, sua reação melhorará e você poderá executar eloquentemente.

Separadamente, você deve falar sobre respirar. Quando uma pessoa está preocupada, sua respiração se torna intermitente. E a respiração afeta diretamente o estado psicológico. Portanto, antes de executar, você precisa devolver sua respiração ao normal.

Exercícios respiratórios com medo de desempenho:

1. Imagine que dentro do seu abdômen é uma bola de tênis. Quando a inalação, a bola sobe suavemente na garganta, ao sair - cai. Quando respiramos calmamente, a bola de tênis se move suavemente e lentamente para cima e para baixo. Mas quando estamos empolgados, a bola começa a tremer, mover -se rapidamente. Precisamos garantir que a bola suba e caia bem. Respire lentamente e imagine como a bola se move dentro de você. Este método foi inventado professor da Nova Zelândia Herri Herminonson. Ele estava envolvido na preparação de atletas em condições extremas, e sua ala Hilary conquistou o Everest um dos primeiros.
2. Se a sua respiração recuperou o fôlego, tente respirar profundamente e, na expiração, diga qualquer palavra com a letra "y".
3. Respire através do nariz. Respire por um ou dois, depois expire três ou quatro cinco. Pausa em três segundos. Em seguida, aumente a pontuação com respirações e exalações.
4. Tente técnica de respiração quadrada. Essa respiração é realizada pelo nariz. Inspire, pausa. Expire, faça uma pausa novamente. Todas as pausas e respirações devem ser as mesmas a tempo.
5. Inspire um ou dois pelo nariz e expire por três ou quatro cinco e seis a sete pela boca. Faça algumas abordagens. Este exercício ajudará você a falar melhor e não descer durante o desempenho.

Muitos não sabem o que fazer com suas mãos Durante o desempenho. Durante a expressão da fala, é inaceitável:

• Coloque suas mãos nos bolsos
• Gesticked demais
• Atravessar o peito
• Feche as mãos

Ao falar, coloque as mãos na rostro ou na mesa. Se não houver estandes, as mãos podem estar em uma posição natural ligeiramente dobrada. Você pode pegar uma caneta ou pasta em uma mão. Mas tente não acenar.

IMPORTANTE: Se você sente que a ansiedade está crescendo, caminhe pelo palco, com um microfone, uma alça na mão, uma pasta com papéis. Não interrompa seu desempenho.

Como superar o medo de uma performance pública: é possível beber pílulas calmantes ou álcool?

Muitos, experimentando medo do desempenho do público, se perguntam se é possível beber pílulas sedativas antes da apresentação.

IMPORTANTE: Se você não bebeu nenhum sedativo antes, é melhor não fazer isso. O fato é que você não sabe qual será a reação depois de tomar a droga. Talvez você comece a se deitar em um sonho ou a reação será muito lenta. Nesse caso, em vez de um efeito positivo, você receberá o oposto. Portanto, é melhor se acalmar sem o uso de sedativos sedativos.

Alguns aconselham beber um pouco de álcool antes da apresentação. Especialmente se você é o anfitrião, liderando um feriado alegre. Não aconselhamos fazer isso. A reação sob a influência do álcool pode se tornar imprevisível. Você pode se comportar muito ativamente, sem perceber isso sozinho. Algumas de suas palavras e ações podem parecer inapropriadas.

Pela primeira vez, esse método pode ajudar, mas se você estiver confiante em seu corpo. No entanto, se você precisar executar com frequência, esse método não deve estar presente em seu arsenal para aliviar o medo do desempenho. Caso contrário, existe o risco de beber um pouco de álcool antes que o desempenho se torne um hábito. E então você terá que lutar contra consequências mais desagradáveis \u200b\u200bdo que o medo da performance.

Como superar a emoção, medo de uma performance no palco, público: resultados

Vamos resumir o que você ainda precisa fazer para superar o medo da performance:

• Aumente sua auto -estima.
• Fornecer uma aparência impecável.
• Não fique com o significado do público.
• Procure uma resposta aos olhos de ouvintes agradecidos, espectadores.
• Treine, desenvolva a oratória de maneira prática, execute repetidamente.
• Prepare -se cuidadosamente para o desempenho, aprenda discurso.
• Antes da apresentação, durma bem.
• Não fique pendurado no resultado do desempenho - aproveite o processo.
• Antes da apresentação, amasse os nervos faciais, o corpo, as cordas vocais.
• Dominar a ginástica respiratória que ajudará a executar com sucesso.
• Aprenda a se comportar no palco, tenha mãos, olhos, olhos, sorria.
• Não beba álcool, pílulas suaves antes da apresentação. Também é importante antes do desempenho não beber muitos líquidos, não há produtos de baixa qualidade, para que não ocorram incidentes no palco ou atrás das arquibancadas.

IMPORTANTE: Depois de se apresentar, não deixe de analisar seu desempenho. Destaque e resolva suas falhas.

Esperamos que pudéssemos ajudá -lo. Se você conseguiu superar seu medo do desempenho, escreva seus métodos nos comentários.

Vídeo: Como superar o medo de uma apresentação pública?