Como sobreviver ao calor? O que é possível e o que não pode ser comido e beber no calor, que produtos levar com você na estrada, é possível comer salgado, beber diurético e aspirina?

O calor do verão causa muito inconveniente, mas não é necessário tolerar calor insuportável. Daremos a você como facilitar nossa condição no verão e aproveitar a temporada quente.

Noites de inverno, bebendo chá quente e embrulhando em uma túnica quente, lembramos com um suspiro de dias quentes de verão. Mas aqui no termômetro excedido +25c, limpando o suor, as queixas começam e a busca por meios de economia pelo calor. Neste artigo, tentaremos descobrir o quão eficaz e fácil explore o clima especialmente sensual.

Comida no verão no calor de adultos, crianças, mulheres grávidas: princípios básicos

Por conveniência e simplicidade, dividimos as regras de energia no verão em 5 seções principais:

1. Aumentar a quantidade de fluido consumido - Em clima quente, o corpo está especialmente suando, assim, o corpo esfria e perde muitos líquidos. Portanto, a condição mais importante para o bem -estar no verão é o reabastecimento do suprimento de água no corpo. Melhor uso água ou chá verde gelado. Além disso, uma ótima opção seria a escolha dos primeiros pratos frios - Okroshka ou sopa de legumes gelados, que não sobrecarrega o estômago, mas ao mesmo tempo refrescar e suprir o corpo com o fluido necessário
2. Reduzir o número de calorias consumidas – nutricionistas e médicos acreditam que no clima quente não vale a pena queime o estômago E demais para se apoiar em produtos de carne gorda e doces. Isso não significa que você deve morrer de fome, mas de acordo com a dieta diária ideal, a principal parcela da comida deve ser proteína
3. Mude a rotina diária – Nos dias quentes do dia, qualquer refeição se torna um teste para o corpo. Todos vocês costumam sentir uma situação tão gravidade desagradável. Nesse caso, os nutricionistas aconselham uma pequena mudança no cronograma de refeições: tente café da manhã às 6 da manhã, almoço o mais tardar 12 E jantar de 18 a 19 horas. Assim, você comerá na hora fria do dia
4. Não comer demais para almoçar – Você definitivamente precisa comer uma certa quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos por dia, mas será ideal para o corpo produtos de carboidratos Coma no almoço, e gorduras e proteínas - no café da manhã e no jantar. Portanto, alimente sua família carne e peixe de manhã e noite, E para o almoço, é melhor escolher saladas de legumes, sopas magras e cereais
5. Deite -se sobre vitaminas - O verão é a hora dos vegetais e frutas. Desfrute de deliciosas maçãs, peras, framboesas e outras guloseimas. Adicionado especialmente vitaminas naturais Na dieta de mulheres e crianças grávidas. No inverno, o corpo, que está saturado com os elementos de traços necessários, resistirão melhor às infecções

Não fique chateado devido a dias muito quentes. Como em uma música famosa - "Não há tempo ruim". Graças à implementação das recomendações acima, o calor do verão não será terrível para você.

Vídeo: Como sobreviver ao calor?

O que e quais produtos podem ser consumidos no calor e o que é impossível, o que cozinhar para o jantar?

Para que você planeje um pequeno menu por um dia, oferecemos uma versão aproximada dos produtos que pode ser consumido em clima quente:

• Para o café da manhã - Certifique -se de ativar os produtos de carboidratos e proteínas - um ovo, queijo cottage com frutas e mel, ervas, pão, aveia ou mingau de trigo sarraceno. Você pode beber chá verde gelado ou ervas pela manhã. Podemos aconselhar todos que adoram café, adicionar leite gelado à bebida.

No segundo café da manhã, você pode se mimar com smoothies de frutas e sucos espremidos na hora.

• Para o almoço -como mencionado acima, é aconselhável comer legumes com uma pequena quantidade de óleo vegetal e sopas frias - uma salmoura, Okroshka ou Gaspaccio. Na hora do almoço, também é muito útil comer queijos.
• Para o jantarum prato útil será peixe ou carne com cereais. Além disso, não se esqueça de vegetais e ervas. Se a temperatura acima de 35 com uma solução refrescante adicionará produtos lácteos ao menu - kefir ou leite refrigerado.

Este é um menu aproximado de pratos para sua mesa em clima sensual, você pode ajustar a dieta de acordo com desejos individuaisMas a principal coisa a lembrar é que os alimentos vegetais esfriam e a carne aquece.

Posso comer salgado no calor?

Todo mundo sabe disso no calor que você precisa consumir muito líquidoMas há muitas questões controversas sobre outros produtos. Uma dessas nuances controversas é consumo de sal. Portanto, muitos acreditam que no calor é necessário aumentar o consumo de sal.

De fato, isso não é assim. A verdade é apenas o que é do corpo mais tarde não apenas o fluido está saindo, mas também salMas isso não significa que é necessário dobrar seu consumo.

O sal no verão é perigoso nisso retém líquido no corpo. Assim, não apenas após o desejo salgado de beber aumentos, mas também o excesso de fluido ele sai do corpo Mais devagar.

E como conseqüência - aumento da pressão e exacerbação de doenças cardiovasculares. É por isso não sobrecarregue seu corpo experimentos semelhantes. A nutrição adequada, sem excesso de doce e salgada, é a base de um verão bem gasto.

O que pode ser preparado no calor e retirar os produtos com você na estrada?

Se você está viajando, você deve definitivamente levar com você beba alguma coisa. Na estação quente, a questão da comida no caminho pode se tornar um problema real, pois está em um beco sem saída de muitos viajantes.

Uma excelente solução seria comprar mini geladeira. Muitos problemas com os produtos serão resolvidos por si mesmos, porque na geladeira os pratos cozidos serão preservados muito mais tempo. Mas ainda assim, vamos especificar a lista de produtos, que você pode levar com você na estrada:

• Vegetais e frutas - Esta é uma opção ideal para um lanche a caminho. Eles podem se tornar um excelente complemento para qualquer acompanhamento e, apesar de a maioria das frutas e vegetais ser baixa -caloria, eles têm a propriedade de fome bem satisfatória. Coloque de vegetais em sua cesta - pepinos, cenouras e batatas - Desde os primeiros ingredientes, você pode fazer uma salada deliciosa, a segunda - assar ou fritar; Complete a cesta com frutas - maçãs, bananas e frutas secas
• Queijo e ovos -COMPAR os ovos apenas ferveram e, em seguida, considere que, em clima muito quente, você não os armazenou por mais de 4 horas. O queijo é melhor armazenado neste clima e pode ser um bom complemento para o sanduíche
• Produtos de confeitaria - Certifique -se de tomar pão comum e seus pães favoritos, exceto aqueles que têm um recheio de creme. Com pão, você pode fazer um sanduíche, com queijo e ovo pré -tomado ou comê -lo com uma salada
• Bebidas - É melhor tomar bebidas sem açúcar com você, uma opção ideal seria estocar água sem gás e chá verde em um térmico

Se você colocar esses produtos na sua bolsa de estrada, poderá ir com segurança em direção a aventuras.

Por que você realmente quer beber no calor?

No calor do verão, eu sempre quero beber. Organismo humano 70 % de água consiste, que desempenha muitas funções: transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, sais, toxinas e excesso de calor do corpo.

Para uma pessoa com um peso de cerca de 75 kg A taxa diária de consumo de água deve ser cerca de 2 litros. A falta de água afeta negativamente bem -estar.

Em clima quente do corpo salvo suando. Graças a essa pessoa, fica mais fácil suportar o calor. Mas, naturalmente, no corpo, o fluido se torna menor. Nesse caminho, a sede aparece, que deve ser extinto imediatamente, uma vez que a falta de líquido no corpo humano pode se tornar fatal.

Para se sentir bem em clima quente, estoque uma garrafa de água parada E, mesmo que você apenas vá à loja ou ande com seu filho, coloque -o na sua bolsa.

Por que você não pode beber fria, água gelada, bebidas no calor?

Muitas pessoas acreditam que, se estiver em clima quente para jogar um pedaço de gelo adicional na água da geladeira, você não vai querer beber depois disso por um longo tempo. Refrigeradores adicionais estão definidos nas lojas para vender a água mais fria. Mas é verdade que quanto mais fria a água, melhor o corpo no calor?

Na verdade a água fria é absorvida pelo intestino mais lentodo que quente. Esta regra é especialmente conhecida nos países asiáticos - desde os tempos antigos em calor grave lá beba chá quente.

A alta temperatura vasos no corpo expandem, e quando o líquido frio fica, eles se estreitam. A transferência de calor dos vasos estreitados diminui após a água gelada bêbada, para uma pessoa Torna -se ainda mais quente. Além disso, devido a um calor de flutuação tão acentuado e a água de gelo que ocorre derrame.

Também vale a pena mencionar resfriados. Muitas vezes angina é observada no verão E apenas por causa da água gelada.

Portanto, não se empolgue com o líquido muito frio ou tome um banho frio no calor. Isso pode levar a sérios problemas de saúde.

Vídeo: Perguntas para especialistas: Como sobreviver ao calor do verão?

Pode ou não beber um chá preto e verde quente, café no calor?

Agora você sabe disso Não beba água gelada durante o calor. Mas e quanto a chá ou café quente. A resposta é chá quente, permite que o corpo equilibre a temperatura interna com a temperatura do ar. Assim, a transferência de calor aumenta.

No entanto, café quente Não dá o mesmo efeito. Café - substância estimulanteQue a altas temperaturas é especialmente agressivo no sistema nervoso.

Portanto, quente É melhor não abusar de café Em clima sensual. O chá, branco e preto ou verde, ajudará efetivamente a lidar com altas temperaturas. Preferencialmente Não adicione muito açúcar à bebidae substitua o prazer por mel. Não será apenas saboroso, mas também útil.

É possível beber leite no calor?

Também aconselhamos os amantes de produtos lácteos beba leite no calor. Naturalmente, você não deve beber leite de gelo da geladeira, pois está repleto de angina.

Há uma opinião de que, devido ao leite frio, é muito mais fácil capturar amigdalite. É um mito, Como qualquer fluido de gelo é bem possível para prejudicar a saúde, seja água, leite ou compota. A temperatura ideal do fluido que pode ser bêbada no verão - 7-15s.

E o leite não apenas se refresca bem, mas também útil para o corpo, pois contém elementos importantes que fortalecem os ossos.

O que você pode beber no calor para não suar?

O suor é 99% da água E quanto mais você bebe, mais você sue. Mas algumas bebidas causam menos suor, entre elas Chá verde e de camomila.Se no calor você preferir bebidas doces, então melhor abandonar este hábito. Nesse caso, o sentimento de sede aparecerá com mais frequência, bebe mais e, portanto, suar mais.

A melhor opção será chá gelado. É muito simples cozinhá -lo, pode ser chá verde ou de camomila com um limão que você costuma cozinhar.

Depois de derramar água fervente, esfrie a bebida à temperatura ambiente E coloque na geladeira. Essa bebida ajudará você a lidar com a sede e reduzir a transpiração em clima sensual.

É possível beber muita água no calor?

Em clima sensual, parece que você quer beber constantemente. Mas isso se deve ao fato de você usar um fluido prejudicial doce refrigerante, kvassque apaga a sede por um curto período de tempo. Assim, você bebe mais e tem menos sentido.

Em algum momento, você começa a se preocupar se consome muito líquido. De fato, médicos e nutrição determinam a norma do consumo de água por dia. Ela é considerada como responsável 40 ml de fluido por 1 kg de peso. Portanto, considere, para uma mulher com um peso de 60 kg, a norma do líquido bêbado por dia deve ser pelo menos 2,4 litros.

Se você bebe água parada ou chá verde, poderá beber exatamente essa dosagem. Com líquidos doces, a quantidade pode aumentar, mas lembre -se de que bebidas doces também são calorias, Que, depois de um verão quente, pode estar firmemente enraizado na cintura e nos quadris.

Como beber menos no calor?

Para não sentir sede e não suar muito, em clima quente, você só deve beber água e chá verde. Também será útil adicionar a essas bebidas Fruta seca compota Ou frutas e frutas frescas. Esse líquido satisfaz a sede melhor e, portanto, você será menos para beber por dia.

Para compostos e sucos caseiros não há necessidade de adicionar açúcar, se você quiser encantar um pouco o sabor, coloque o mel. Essa bebida será o máximo de vitamina e útil possível.

Limitar o uso bebidas doces e sucos de armazenamento com conservantes. Portanto, você não apenas não satisfaz sua sede, mas também bebe muito mais. Para sua mesma saúde, vale a pena excluir bebidas doces da dieta, uma vez que o número de conservantes e corantes é extremamente prejudicial. Água e chá - Aqui estão companheiros confiáveis \u200b\u200bno calor do verão.

Quanto beber no calor para um adulto, criança, grávida, núcleo?

Água - a fonte necessária da vida do corpo humano. Para todo mundo a norma de consumo A água é diferente. Vamos dividir a quantidade de fluido necessária para um adulto, uma criança, uma mulher grávida e uma pessoa que sofre de doenças cardiovasculares:

• Um homem adulto É necessário não menos 3 l Líquidos, dos quais 2 litros de água, os demais são sopas, compostos, chá
• Uma mulher adulta - 2,2 litros, dos quais 1,8 água
• Para brincar de 8 meses a 4 anos você precisa beber 250 ml de líquido
• De 4 a 8 anos 500 ml
• De 8 a 11 - 750 ml
• De 11 a 13 - 1 litro de líquido
• De 13 a 18 - 1,5 l

• Pessoas que ficam doentes doenças cardiovasculares A norma do consumo de fluidos com o médico assistente deve ser esclarecido, pois para núcleos é menor devido ao efeito negativo do fluido excessivo no estado de saúde dos núcleos
• Grávida Pelo menos 2,3 litros de líquido devem ser consumidos

Corrija a quantidade de fluido consumido de acordo com o seu peso e necessidades. Certifique -se de beber nada menos que a norma indicada, pois essa é a chave para sua saúde.

Por que você não pode beber álcool e álcool no calor: vodka, conhaque?

Desejando beber álcool, recomendamos que você leia esta seção, já que uma certa categoria de bebidas beber no calor não vale a pena. Bebidas indesejadas no calor incluem:

• Vodka -Um das bebidas mais fortes no calor leva à desidratação do corpo, devido à reação oposta em fases do corpo após os vasos bêbados, eles primeiro se expandem e depois estreitam. Ocorre um espasmo, que contribui para o superaquecimento do corpo. Após a vodka bêbada no calor, e especialmente ao sol, há um fenômeno frequente um golpe térmico

• Conhaque- A bebida tem uma enzima que expande muito os navios. Após o conhaque bêbado, você notará um aumento da transpiração. É improvável que seja uma solução bem -sucedida em clima quente

Na próxima seção, você aprenderá sobre outras bebidas alcoólicas que podem estar presentes no seu menu em clima quente.

Pode ou não cerveja no calor?

Nós descobrimos bebidas mais fortes, mas e a cerveja? Afinal, muitas mulheres e encontram salvação nesta bebida em um dia sensual. A dose diária máxima de cerveja - 1L para um adulto.

Mas não se empolgue com esta bebida diariamente, já que as doses frequentes e grandes afetar negativamente o pâncreas.

Você não pode beber cerveja ao sol, é muito intoxicação ocorre rapidamente E uma pessoa que conhece sua norma em uma hora fria do dia é bebida mais rapidamente no calor. Portanto, a cerveja deve ser consumida apenas na sombra à noite ou de manhã e e não mais que 1 litro.

Que álcool, o vinho pode ser bêbado no calor?

Na estação quente, restam apenas uma bebida que pode ser tomada sem danos à saúde - isso é vinhoEram vermelhos ou brancos. Atua como um remédio - tons de vasos sanguíneos.

Se você complementar o vinho com água, então, nesta forma, uma bebida satisfazer perfeitamente sua sede. Os ácidos contidos na bebida protegem o corpo do superaquecimento.

Assim, alguns copos de vinho, mesmo em clima quente, podem ser bêbados com benefícios à saúde, mas você precisa usar uma bebida não com o estômago vazio E longe do sol escaldante.

É possível perder peso no calor e o que beber no calor para perder peso?

No clima sensual, o corpo está suando ativamentepara equilibrar a temperatura do corpo e do meio ambiente. Com a ajuda do suor, o fluido deixa o corpo, o peso diminui.

Mas o líquido perdido deve ser reabastecido, caso contrário, pode ocorrer desidratação. Depois de preencher a perda, o corpo ganha peso novamente. Esse ciclo de água no corpo.

Mas Perder no calor Ainda é possível. Isso se deve principalmente à correção de energia. Nas seções anteriores, você já aprendeu sobre o regime e os produtos que deve usar no calor.

Lembre -se de que na estação quente existe recusar comida gordurosa e doce. Você deve beber mais água simples, não bebidas doces, o que também regula o número de calorias consumidas.

Portanto, se você limitar a ingestão de alimentos gordurosos, pratos e bebidas doces, então em clima abafado você Certifique -se de soltar quilogramas desnecessários.

É possível beber diurético e aspirina no calor?

« Qualquer medicamento - veneno", Vale a pena lembrar esse provérbio enquanto você decide prescrever o tratamento, especialmente no calor. Você precisa se lembrar disso aspirina Embora dilui o sangue, que é uma salvação no calor, antes de usar essa ferramenta, você deve definitivamente consultar um médico.

Recepção não contigada Mesmo, à primeira vista, o medicamento simples, pode afetar negativamente sua saúde.

O uso de diurético Também é aconselhável reduzir, porque no calor o corpo já perde muito fluido. Se você aceitou anteriormente o diurético diariamente, vale a pena corrija a dosagem Em um período quente com o médico assistente.

Clima sensual anualmente durante, pelo menos 3 meses, traz inconveniência para quase todos. Mas não se desespere - graças aos conselhos estabelecidos neste artigo, você pode proteja sua saúde e normalize a condição a uma temperatura superior a 30 ° C. Seja saudável em qualquer clima!

Vídeo: Como sobreviver ao calor no apartamento? 10 dicas